KieferPix / Shutterstock

Sekatan coronavirus adalah perlahan-lahan direda tetapi tekanan terhadap keluarga di rumah mungkin menyebabkan banyak kekecewaan.

Mungkin ada ketegangan mengenai kebisingan dan kekacauan, mengikuti sekolah di rumah dan ibu dan ayah yang terpecah antara pengasuhan dan tugas kerja mereka sendiri.

Oleh itu, untuk memastikan ingatan kita untuk berkunci dengan keluarga kita semaksimum mungkin, berikut adalah beberapa petua berasaskan bukti untuk menenangkan, mencegah konflik dan menangani persaingan saudara.

Ambillah nafas panjang

Sekiranya anda merasa marah pada sesuatu, tarik nafas sambil mengira tiga. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan hingga enam (atau corak apa pun dengan nafas yang lebih perlahan). Sekiranya anda melakukan ini sepuluh kali, anda harus perhatikan sendiri menjadi lebih tenang.

Sekiranya anda terlalu resah untuk bernafas perlahan, letakkan tangan di hati anda dan tunggu sehingga anda berasa lebih santai. Cuba hitung hingga sepuluh atau 100 sebelum anda bertindak balas.

Keluar dari bilik dan berehat sebentar. Rancang untuk mengatasi masalah lain kali. Semasa anda berehat, buat sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda seperti membuat minuman, mendengar muzik, melihat gambar yang indah atau bermain permainan video yang menarik.

Luangkan masa untuk secawan. Pusingkan kepala, CC BY-NC-ND

Panggil a rakan or talian bantuan profesional untuk membantu anda mendapatkan perspektif lain, terutamanya jika anda merasa takut atau terluka.

Strategi yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, jadi cubalah semuanya. Galakkan anak-anak anda untuk terus berusaha sekiranya mereka tidak berjaya pada mulanya. Anda perlu mempraktikkan sebarang kemahiran untuk membuatnya terasa semula jadi. Untuk kanak-kanak yang lebih muda, berehat sebentar mungkin lebih mudah menguasai.

Meringankan ketegangan sebelum berlaku

Adalah baik untuk menenangkan diri dari letupan tetapi lebih baik lagi jika anda dapat mengurangkan penumpukan dari awal.

Ambil masa untuk berkongsi beberapa masalah menyusahkan orang dan melihat jika sebagai keluarga anda boleh merundingkan penyelesaian.

Kemungkinan semua orang dalam keluarga anda lebih tegang kerana krisis COVID-19. Banyak aspek tidak dapat diselesaikan dengan mudah, seperti kehilangan kerja atau tekanan wang, tetapi yang lain dapat, seperti membuat rutin baru atau berkongsi ruang, sumber daya atau tugas.

Buat pelbagai cara untuk bersenam di dalam rumah, seperti permainan atau aplikasi. Rancang terlebih dahulu untuk masa-masa yang memerlukan penjagaan tambahan, seperti ketika orang letih, atau jika tugas-tugas sukar perlu diselesaikan. Biarkan orang lain tahu apa yang diharapkan.

Dan yang penting, jangkaan yang lebih rendah untuk semua orang. Apa yang dulu mudah sekarang mungkin sukar, dan tidak apa-apa.

Kawal emosi

Tolong semua orang berusaha menguruskan emosi mereka. Hanya kerana anda mengalami kesusahan yang berlebihan tidak bermaksud anda harus menyentap orang yang anda sayangi.

Anda perlu mengembangkan Kit perkara yang membuat anda berasa lebih tenang dan bahagia ketika anda berada dalam tekanan.

Membaca adalah cara yang baik untuk berehat. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Mungkin menghabiskan masa untuk membicarakan apa yang betul dan apa yang baik, bekerja dengan tangan, bertafakur atau berdoa, meluangkan masa dengan pasangan anda, membaca atau mempelajari sesuatu yang baru.

Setiap hari, luangkan masa untuk melakukan sesuatu dari kit alat anda untuk bersantai.

Bercakap dengan satu sama lain

Apabila ketegangan semakin rendah, perbualan keluarga yang tenang dapat membantu menamakan sebarang tekanan. Menamakan perkara seperti "ini adalah masa yang tertekan" atau "Saya agak pemarah tentang kerja hari ini" membantu anak-anak memproses emosi.

Dengarkan keprihatinan anak anda, ia mungkin mendedahkan sesuatu yang lebih mendalam. fizkes / Shutterstock

Ia penting untuk mendengar secara aktif kepada orang lain dan meraikan kekuatan.

Mendengarkan dan mengulangi apa yang dikatakan orang lain membuat orang merasa terdengar, dan begitu juga dengan mengakui perasaan yang dikongsi bersama ("Saya juga merindui rakan-rakan saya"). Apabila ibu bapa dengan tenang bercakap tentang bagaimana beberapa perkara tidak dapat diubah dengan mudah, itu membina penerimaan.

Lama kelamaan, perkara yang paling kuat untuk mengelakkan letupan adalah perhatikan ketika kemarahan sedang membangun supaya anda dapat menanganinya sebelum perkara bertambah.

Ia berguna untuk direnungkan soalan seperti "Adakah ini akan berlaku dalam 20 tahun?" dan "Adakah saya mengambil ini secara peribadi?"

Anda boleh menolong kanak-kanak dengan meneroka apa yang benar-benar mengganggu mereka. Hujah mengenai mainan mungkin mengenai perasaan sedih. Cuba dengar mesej yang lebih mendalam, sehingga mereka merasa difahami.

Tenangkan persaingan saudara

Sekiranya persaingan saudara mendorong anda untuk mengalihkan perhatian, berita baiknya adalah ia tidak bermaksud ada yang tidak kena. Pertengkaran saudara tahap rendah adalah perkara biasa semasa ketegangan dan kebosanan.

Pastikan persaingan saudara tidak terkeluar. FrameStockFootages / Shutterstock

Tetapi anda harus langkah masuk apabila kelantangan meningkat dengan panggilan nama atau hubungan fizikal yang tidak baik.

Kenali emosi, bantu anak-anak meluahkan apa yang mereka rasa dan mendorong empati. Cuba bantu mereka memutuskan perkara yang adil, bukannya memaksakan pandangan anda.

Kejadian yang lebih serius memerlukan anda menghentikan interaksi. Sekiranya ada bahaya, pisahkan anak-anak, jaga anak yang terluka dan pertimbangkan akibatnya. Gunakan waktu rehat untuk menenangkan keadaan, bukan untuk hukuman.

Tetapi seperti semua konflik, pencegahan lebih baik daripada hukuman. Adakah seorang kanak-kanak memerlukan lebih banyak perhatian, senaman, rangsangan atau struktur? Adakah mainan tertentu perlu dibuang, atau dikongsi?

Bergantung pada usia anak-anak anda, anda dapat membantu anak-anak yang lebih tua untuk belajar untuk bertindak balas terhadap provokasi dengan lembut. Puji anak-anak ketika mereka mengambil langkah untuk menguruskan tekanan mereka.

Ingat, ini adalah masa tertekan bagi banyak keluarga di seluruh dunia. Sekiranya kita dapat menggunakan masa ini untuk tetap bersabar, mengatasi ketegangan dan bertindak dengan muhibah terhadap orang yang kita sayangi, keluarga kita akan lebih siap menghadapi cuaca COVID-19, dan banyak ribut lain yang akan menyusul.

Tentang Pengarang

Winnifred Louis, Profesor, Psikologi Sosial, Universiti Queensland dan Tom Denson, Profesor Psikologi, UNSW

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

buku_keluarga