keluarga

Cara Menyembuhkan Luka Rohani daripada Trauma Kanak-kanak atau Penderaan

wanita muda duduk di pantai dengan mukanya tersembunyi di dalam kumpulannya
Imej oleh Moni Mckein

Kanak-kanak yang dibesarkan di rumah dengan penderaan, ketagihan, penyakit mental dan trauma lain biasanya hidup dalam keadaan penafian. Mereka mesti sentiasa memberitahu diri mereka bahawa perkara buruk yang mereka lihat, dengar dan rasa tidak benar-benar berlaku. Jika mereka didera secara fizikal, seksual atau emosi, mereka mungkin menyemak sama sekali atau melepaskan diri daripada apa yang mereka alami untuk bertahan. Apabila bentuk kebas ini, atau "meninggalkan" badan, menjadi kebiasaan, mangsa yang terselamat sering bergelut untuk berhubung semula dengan diri mereka di kemudian hari.  

Sebagai adik-beradik yang dibesarkan dalam rumah dengan ketagihan dan penderaan, kami telah mengalami kejatuhan emosi kami sendiri dan jalan untuk membaiki kerosakan. Kami komited untuk membantu orang lain mengatasi keluarga yang tidak berfungsi dan mencari kewujudan yang menggembirakan dan damai.  

Kami tahu bagaimana, sebagai orang dewasa yang mengalami luka akibat trauma dan penderaan, kami selalunya tidak dapat membezakan perkara yang kami benar-benar suka, mahukan atau perlukan. Ini mewakili luka rohani yang mendalam yang kami tidak tahu bagaimana untuk sembuh. Ia membuatkan kita tidak mempercayai naluri dan bimbingan dalaman kita sendiri. Luka ini hanya boleh sembuh dengan perlahan-lahan kembali ke badan kita. 

Bergerak dari fikiran anda ke badan anda 

Jika anda berasa tidak selamat di dalam badan anda dan mengajar diri anda untuk melepaskan diri darinya dengan kerap, anda mungkin telah menghabiskan sebahagian besar hidup anda dalam fikiran anda. Fikiran anda mungkin menarik anda ke belakang, dan kenangan yang timbul mungkin membuatkan anda berasa sedih, marah, atau menyesal.  

Atau, anda mungkin menghabiskan masa anda memikirkan masa depan. Tetapi, bagi mereka yang terselamat, masa depan biasanya membuatkan anda berasa cemas atau bimbang. Tempat paling mudah untuk mencari ketenangan adalah pada masa sekarang. Nasib baik, menumpukan perhatian pada "sekarang" juga merupakan jalan terpantas untuk kembali berasa selamat di dalam badan anda. 

Gunakan langkah-langkah progresif ini untuk belajar bagaimana untuk berasa selamat di dalam badan anda dan untuk menyembuhkan luka rohani anda: 

1. Mulakan dengan nafas anda

Bagi mereka yang terselamat daripada trauma teruk, hanya menarik nafas dalam-dalam boleh menjadi menakutkan. Ini kerana apabila kita menumpukan perhatian pada nafas kita, kita tidak dapat tidak menyedari tubuh kita. Jika zaman kanak-kanak kita mengajar kita bahawa ia tidak selamat untuk berada di dalam badan kita, nafas dalam-dalam boleh menimbulkan perasaan bimbang atau takut yang kuat.  

Jika ini benar untuk anda, mulakan perlahan-lahan. Jika rasa selamat, tutup mata anda dan letakkan tangan anda di perut anda. Hanya fokus pada merasakan nafas anda di dalam perut anda semasa ia masuk dan keluar dari badan anda. Jika itu tidak selesa, anda boleh fokus pada rusuk, dada atau lubang hidung anda.

Cari tempat yang berasa selamat dan selesa, dan hanya perhatikan apa yang berlaku dalam badan anda semasa anda bernafas. Bagi kebanyakan orang, tumpuan pada nafas bukan sahaja mengakarnya dalam badan mereka, tetapi pada masa sekarang, di mana semuanya baik-baik saja. 

2. Gerakkan badan anda secara sedar

Langkah seterusnya dalam menyambung semula ke badan anda ialah memfokuskan pada kesedaran tubuh. Semasa anda menjalani rutin harian anda, cuba ingatkan diri anda untuk melihat sepenuhnya dan menghargai apa yang badan anda lakukan. Adakah anda cukup kuat untuk mengangkat objek berat? Adakah badan anda bergerak melalui ruang dengan lancar atau anggun? Adakah anda fleksibel, boleh membongkok, membongkok atau meregang dengan mudah?

Sentuh atau usap badan anda. Perhatikan bagaimana perasaannya kepada anda. Dengan cara ini, anda sedang memupuk penghargaan yang disengajakan untuk badan anda dan semua yang anda boleh lakukan dengannya. Kami mendapati berlatih yoga sangat membantu pada peringkat ini.

3. Cipta pergerakan yang menggembirakan

Sekarang setelah anda sedar tentang prestasi badan anda dan apa yang anda suka lakukan di dalamnya, lakukan lebih banyak daripada itu! Dengan kesedaran dan keyakinan badan yang lebih tinggi, anda mungkin berasa bersedia untuk mencuba sesuatu yang baharu. Apa yang menerangi anda? Menari? Menunggang basikal anda? Berjalan-jalan di luar rumah? Walau apa pun jawapan anda, lakukan sebanyak mungkin.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

4. Akses kebijaksanaan badan anda

Sebaik sahaja anda berasa berhubung semula dengan badan anda, keajaiban mula berlaku. Kita semua mempunyai kompas dalaman yang membolehkan kita membezakan apa yang sesuai untuk kita. Kebas yang anda alami semasa zaman kanak-kanak berkemungkinan telah memutuskan hubungan anda daripada bimbingan dalaman itu, tetapi anda boleh memanfaatkannya semula.  

Prosesnya sangat mudah: Pejamkan mata anda dan letakkan tangan di tempat yang selesa — biasanya kita meletakkan tangan pada jantung atau perut kita. Fikirkan tentang pilihan yang perlu anda buat. Ia boleh menjadi sesuatu yang kecil, seperti apa yang anda patut makan untuk makan tengah hari, atau penting, seperti sama ada anda perlu berpindah untuk pekerjaan baharu. Pertimbangkan setiap pilihan secara individu. Semasa anda memikirkannya, perhatikan apa yang berlaku dalam badan anda.

Jika ini keputusan yang baik untuk anda, anda mungkin berasa hangat, menggigil, teruja atau terbuka dan luas di dalam. Jika ini bukan keputusan yang baik untuk anda, anda mungkin berasa tegang, mencubit atau mengecut di suatu tempat di dalam badan anda. Sensasi akan berbeza-beza, tetapi dengan latihan anda akan dapat membezakan dan mempercayai tanda-tanda yang diberikan oleh badan anda kepada anda. 

Belajar untuk mempercayai diri sendiri semula adalah penting untuk menjalani kehidupan yang penuh. Tubuh anda memastikan anda selamat apabila anda memerlukan perlindungan, dan anda selamat dari zaman kanak-kanak anda. Kini, ia boleh membimbing anda semasa anda menemui perkara yang akan membawa anda paling bahagia untuk bergerak ke hadapan. 

Hak Cipta 2022. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak dengan kebenaran penulis.

Source:

TEMPAHAN: Penyembuhan Bermula dengan Kita

Penyembuhan Bermula dengan Kami: Memutuskan Kitaran Trauma dan Penderaan serta Membina Semula Ikatan Adik Beradik
oleh Ronni Tichenor, PhD, dan Jennie Weaver, FNP-BC 

kulit buku Healing Begins with Us oleh Ronni Tichenor dan Jennie WeaverPenyembuhan Bermula Dengan Kita adalah kisah dua beradik yang tidak sepatutnya menjadi kawan. Ronni dan Jennie dibesarkan di rumah yang mempunyai masalah ketagihan, penyakit mental dan penderaan yang menjana dinamik tidak sihat dan sering mengadu antara satu sama lain.

Dalam buku ini, mereka menceritakan kebenaran mentah tentang pengalaman zaman kanak-kanak mereka, termasuk penderaan yang berlaku antara mereka. Ketika mereka melangkah ke arah dewasa, mereka berjaya berkumpul dan merangka jalan yang membolehkan mereka memulihkan hubungan mereka, dan memecahkan kitaran trauma dan penderaan antara generasi dalam mewujudkan keluarga mereka sendiri. Menggunakan pengalaman peribadi dan profesional mereka, mereka menawarkan nasihat untuk membantu orang lain yang ingin sembuh daripada didikan mereka sendiri yang menyakitkan, atau memulihkan hubungan adik-beradik mereka.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Pengarang

foto Ronni Tichenorfoto Jennie WeaverRonni Tichenor mempunyai PhD dalam sosiologi, pengkhususan dalam pengajian keluarga, dari Universiti Michigan. Jennie Weaver menerima ijazahnya dari Sekolah Kejururawatan Vanderbilt dan merupakan pengamal jururawat keluarga yang diperakui lembaga dengan lebih 25 tahun pengalaman dalam amalan keluarga dan kesihatan mental.

Buku baru mereka, Penyembuhan Bermula dengan Kami: Memutuskan Kitaran Trauma dan Penderaan serta Membina Semula Ikatan Adik Beradik (Heart Wisdom LLC, 5 April 2022), berkongsi kisah inspirasi dan harapan mereka tentang penyembuhan daripada didikan yang menyakitkan mereka.

Dapatkan maklumat lanjut di heartandsoulsisters.net
    

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

wang digital 9 15
Bagaimana Wang Digital Telah Mengubah Cara Hidup Kita
by Daromir Rudnyckyj
Secara ringkasnya, wang digital boleh ditakrifkan sebagai satu bentuk mata wang yang menggunakan rangkaian komputer untuk…
Altar Ekuinoks
Membuat Altar Ekuinoks dan Projek Ekuinoks Musim Gugur Lain
by Ellen Evert Hopman
Ekuinoks Musim Gugur ialah masa apabila laut menjadi bergelora apabila angin ribut musim sejuk melanda. Ia juga…
kanak-kanak ingin tahu 9 17
5 Cara Untuk Memastikan Kanak-Kanak Ingin Tahu
by Perry Zurn
Kanak-kanak secara semula jadi ingin tahu. Tetapi pelbagai kuasa dalam persekitaran boleh mengurangkan rasa ingin tahu mereka terhadap…
Sedna dan Dunia Baru Kita
Sedna dan Dunia Baru Kita
by Sarah Varcas
Sedna ialah dewi laut Inuit, juga dikenali sebagai ibu atau perempuan simpanan laut dan dewi…
hutan lautan 9 18
Hutan Lautan Lebih Besar Daripada Amazon dan Lebih Produktif Daripada Yang Kami Fikirkan
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Di luar garis pantai Afrika selatan terletak Hutan Laut Afrika Besar, dan Australia mempunyai…
muka perempuan tengok diri sendiri
Bagaimana Saya Boleh Terlepas Ini?
by Mona Sobhani
Saya memulakan perjalanan ini tanpa mengharapkan untuk mencari bukti saintifik untuk pengalaman saya, kerana…
tanda-tanda ketidaksamaan 9 17
AS Telah Turun Secara drastik pada Kedudukan Global yang Mengukur Demokrasi dan Ketaksamaan
by Kathleen Frydl
Amerika Syarikat mungkin menganggap dirinya sebagai "pemimpin dunia bebas," tetapi indeks pembangunan…
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu Dari Satu Generasi Kepada Seterusnya
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu dari Satu Generasi ke Seterusnya
by Taichi A. Suzuki dan Ruth Ley
Apabila manusia pertama berpindah dari Afrika, mereka membawa mikrob usus mereka bersama mereka. Rupa-rupa nya,…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.