Imej oleh Jackie Ramirez
Hubungan peribadi boleh membawa kita ke syurga atau neraka. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mencipta syurga pada masa yang paling tertekan - apabila anda menghadapi seseorang yang berada dalam cengkaman kesedihan, kemarahan, atau ketakutan.
Tiga Jambatan adalah salah satu konsep yang paling menakjubkan dan berguna yang saya dapati kerana saya telah mewujudkan Semula Rekonstruksi. Secara jujur, Jambatan itu masuk akal. Hanya saja tiada sesiapa mengajar kita tentang mereka.
Kenal pasti Emosi
Kadang-kadang jelas emosi seseorang yang berurusan dengannya. Lain kali ia tidak. Dengan hanya sedikit latihan, anda akan dapat mengenali emosi yang mendasari sikap, kata-kata, dan tindakan orang lain. Dan bukannya disedut ke dalam reaksi lutut dengan nada yang mendadak, negatif atau penekanan jari, anda boleh sampai ke tengah-tengah perkara itu dan melanjutkan komunikasi "jambatan." Dengan menawarkan apa yang mereka benar-benar ingin tetapi tidak tahu bagaimana untuk meminta, anda boleh membantu mereka mengubah keadaan emosi mereka.
The Three Bridges |
||
|
Kesedihan |
PENGHARGAAN |
Joy |
|
Kemarahan |
MEMAHAMI
|
Love |
|
Takut |
REASSURANCES |
Keamanan |
Tiga Fokus Perhatian Kita
Jika tidak jelas apa emosi yang mungkin berlaku untuk mereka, tanyakan kepada diri sendiri, "Di manakah tumpuan perhatian mereka?" "Apa yang mereka cakapkan?"
The Three Focuses |
||
| Memberi tumpuan | Emosi |
|
|
MEREKA SELESAI |
Kesedihan |
|
|
ORANG LAIN DAN SITUASI |
Kemarahan |
|
|
MASA - MASA DEPAN ATAU MASA |
Takut |
|
Tumpuan mereka akan didominasi dalam satu kawasan, tetapi dua atau tiga dapat bermain. Jika mereka mempamerkan gejala lebih dari satu tumpuan, anda perlu menawarkan lebih daripada satu jambatan untuk membantu mereka mendapatkan semula keadaan yang berpusat.
Contohnya ialah seseorang yang tidak sabar untuk temu duga pekerjaan dan meragui kelayakannya. Dia mungkin merasa takut (cemas), dan sedih. Tumpuannya pada masa depan dan dia juga fokus untuk tidak merasa cukup baik. Dia memerlukan jaminan dan pengesahan sehingga dia dapat menjadi landasan, hadir, dan yakin.
The Three Bridges
JIKA MEREKA MEREKA ...
Orang yang berasa sedih (tetapi selalunya tidak menangis) kemungkinan besar berfikir atau bercakap buruk tentang diri mereka sendiri. Mereka mungkin bertindak secara pasif, ketat, atau kelihatan cedera. Apa yang mereka perlukan adalah tulen penghargaan. Dalam interaksi anda dengan mereka, anda perlu menyampaikan idea itu, "Saya sayang awak. Awak hebat. "Juga, ingatkan mereka dan memuji kekuatan dan sumbangan mereka.
JIKA MEREKA MEREKA MEREKA ...
Orang-orang yang terburu-buru dalam kemarahan dan memuntahkan "anda" di seluruh tempat dan dipenuhi dengan menyalahkan, negatif, dan kritikan, benar-benar merasakan terpencil dan sangat memerlukan pemahaman. Mereka tidak akan bertindak balas dengan baik untuk perbahasan, kuliah, atau teguran. Kemungkinan mereka akan mendengar apa yang anda katakan adalah tipis kepada siapa pun kecuali anda boleh berhubung dengan mereka terlebih dahulu. Anda perlu dengan teliti mendengarnya tanpa bertindak balas atau mengambil apa yang mereka katakan secara peribadi.
Fokus pada apa yang berlaku dengan mereka di belakang kata-kata marah mereka dan biarkan serangan-serangan itu terbang dengan. Bekerja keras untuk tidak bertindak balas terhadap tuduhan mereka. Sentiasa ulangi atau berkata, "Saya mahu memahami perspektif mereka"dan dengar saja. Ini tidak membantu untuk membetulkannya dan anda pasti tidak boleh mengambil apa yang mereka katakan secara peribadi. Ingat, anda hanyalah sasaran kemarahan mereka yang salah.
JIKA MEREKA MEREKA ...
Sekiranya seseorang terkejut, cemas, atau benar-benar tertekan, kemungkinan mereka mendapat beberapa ketakutan yang tidak ditekankan dan perlu jujur reassurances. Keselesaan, menenangkan, dan berulang kali mengingatkan mereka segala-galanya adalah dan akan baik-baik saja. Komen-komen lain yang menenangkan adalah "Kami akan membuat jalan ini bersama-sama, "" Saya di sini " or "Saya akan menjaga ia. "Atau, menawarkan peringatan tentang realiti objektif:" Bos anda benar-benar menyukai kerja yang anda lakukan, "atau" Anda telah melakukannya dengan berkesan sebelum ini.
Mengapa Perlukan Jambatan
Anda akan memperdalam hubungan peribadi anda apabila anda mahir mengiktiraf emosi orang lain. Anda boleh menggunakan pengetahuan ini untuk berkomunikasi dengan cara yang paling berguna kepada mereka. Apa bakat yang hebat yang akan anda usahakan.
Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa suami anda cepat marah, anda boleh secara sedar dan mendengarkan secara senyap-senyap untuk memahami kedudukannya, terutama ketika dia kecewa atau mengalami tekanan. Sekiranya rakan sekerja kelihatan seolah-olah lemah atau tidak, anda boleh mengenali dan mengesahkan bakat dan kemahirannya sedikit lebih kerap. Dan apabila seseorang yang rapat dengan anda berasa cemas atau mengasyikkan, penghargaan dan pujian adalah sedikit membantu pada masa ini. Sebaliknya, mereka memberikan jaminan yang berulang.
Jambatan Sendiri
Sekiranya anda tidak dapat atau tidak mahu menawarkan jambatan komunikasi, ini mungkin kerana emosi anda yang tidak ditekankan sedang berjalan. Tidak apa-apa. Awak manusia. Untuk cepat menghidupkan rahmat anda, ambil masa yang singkat dan mengendalikan emosi anda sendiri.
Sama ada anda berurusan dengan emosi anda secara fizikal atau tidak, anda boleh memanjangkan tiga jambatan itu kepada diri sendiri. Apabila anda merasa sedih atau merendahkan diri, berikan penghargaan kepada anda. Apabila anda merasa marah atau kecewa, cuba memahami apa yang sebenarnya berlaku untuk anda dan tawarkan diri anda empati dan belas kasihan. Apabila anda berasa takut, gugup, atau cemas, meyakinkan diri anda dengan mengulangi, "Tidak apa-apa. Saya boleh meneruskannya. "
Kebenaran yang Boleh Dipercayai - apa yang kita ketahui benar tentang diri kita sendiri, orang lain dan situasi serta masa ketika kita jelas - adalah perwujudan Tiga Jambatan. Sekiranya anda memilih beberapa Kebenaran, anda boleh mengulanginya dengan bersungguh-sungguh dan berterusan ketika emosi timbul atau bila-bila masa. (Sekiranya tidak, berikut adalah pautan ke artikel yang menawarkan pelbagai kebenaran yang boleh dipercayai dan menggambarkan bagaimana untuk menginternalisasi mereka.)
© 2017, 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Bagaimana jika seseorang memberitahu anda bahawa anda boleh menemui sumber semua masalah anda dan menangani mereka terus menerus? Bagaimana jika mereka memberitahu anda bahawa membina semula sikap anda sebenarnya akan mengubah hidup anda? Pengarang Jude Bijou menggabungkan psikologi kontemporari dan kebijaksanaan rohani kuno untuk menyediakan teori perilaku manusia yang revolusioner yang akan membantu anda melakukannya.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai
{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}
