tangan dewasa dan tangan kanak-kanak, tapak tangan ke tapak tangan
Imej oleh
Arkitek dan artis.


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Tonton versi video di InnerSelf atau pada Youtube
  

Untuk 99.9% sejarah manusia, cara kita hidup adalah mengenai hubungan. Perkara yang diutamakan oleh nenek moyang pemburu-pengumpul kita di atas segala-galanya ialah hubungan kita dengan diri kita sendiri, satu sama lain, dan Dunia Hidup.

Pada peringkat biologi, sistem perhubungan dibina ke dalam setiap manusia. Sistem biologi ini menghubungkan regulasi saraf muka dan suara dengan jantung dan nafas. Apabila kita berasa selamat, ia membawa kita ke dalam peraturan fisiologi dan hubungan selaras dengan orang lain. Sistem sambungan ini, secara biologi, akar kesihatan dan kesejahteraan.

Bolehkah anda merasakannya? Apabila litar ini dalam talian, anda berasa sihat. Tetapi bagaimana jika ia di luar talian?

Membawa sistem ini dalam talian pernah menjadi kerja budaya kita. Budaya adalah, melalui satu lensa, satu set amalan yang mengandungi latihan saraf untuk mengajar manusia bagaimana untuk berhubung. Seperti yang diterangkan oleh penyelidik psikologi transdisiplin Darcia Narvaez, Ph.D.:


grafik langganan dalaman


Apabila budaya beroperasi dari garis dasar ini, masyarakatnya mempamerkan tingkah laku moral. Mereka mempunyai rasa berhubung dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri. Mereka mempamerkan tahap kesihatan fizikal, emosi, mental dan rohani yang tinggi. Mereka wujud dalam hubungan yang harmoni dengan Dunia Hidup.

Namun jika anda melihat sekali pada masyarakat moden, amatlah menyakitkan bahawa kita gagal sepenuhnya merentasi setiap satu daripada domain ini—sebegitu besarnya, sebenarnya, ia mengancam untuk menjejaskan integriti biosfera daratan (jika kita tidak membunuh satu sama lain dahulu).
Jadi bagaimana kita boleh membawa litar sambungan kita dalam talian jika budaya kita bertindak secara aktif terhadap kita?

1. Mulakan dengan keselamatan dan kesusahan menurun

Kunci untuk menghidupkan sistem sambungan biologi kita ialah rasa selamat; kita mesti berasa selamat sebelum kita boleh melakukan apa-apa lagi. Ambil perhatian ini, kerana kita hidup dalam budaya yang mengagihkan keselamatan secara tidak adil. Kami telah mengambil hak asasi manusia ini dan mengubahnya menjadi satu keistimewaan, satu yang dipandang remeh oleh mereka yang memilikinya sehingga mereka tidak tahu ia adalah asas kesejahteraan mereka sendiri.

Untuk mempunyai akses kepada air minuman yang selamat, untuk mempunyai makanan yang mencukupi, untuk tinggal di kawasan kejiranan yang anda tidak takut anda akan ditembak: ini adalah hak yang telah menjadi keistimewaan dalam masyarakat kita yang sangat tidak sama rata. Untuk dapat berjalan di jalan tanpa diserang atau diserang mikro kerana jantina, bangsa atau kepercayaan agama anda. Bagi kebanyakan kita, keselamatan tidak pernah dijanjikan.

Oleh itu, kita mesti bermula dengan memupuk pengalaman keselamatan yang dirasakan, baik secara bersendirian mahupun dalam komuniti. Bagaimana rasanya, dalam badan anda, apabila anda berasa selamat?

Jika anda tidak berasa selamat, anda mesti menurunkan tindak balas badan anda terhadap pengalaman yang mengancam sebelum anda boleh terbuka kepada sambungan.

2. Petakan sambungan anda

Oleh kerana hubungan adalah asas kesihatan dan kebahagiaan kita, kita harus bertanya kepada diri sendiri: “Saya ada kaitan dengan apa? Dan kepada siapa?”

Apabila anda mengetahui apa yang anda sambungkan, anda mempunyai peta sumber yang akan menimbulkan kesejahteraan anda. Ia adalah peta nama sami Buddha Thích Nh?t H?nh campur tangan

Apabila orang moden mula memetakan hubungan mereka, ramai yang menyedari bahawa mereka tidak meluangkan masa, perhatian atau penjagaan yang mencukupi untuk menyuburkan mereka. Mari kita ubah itu. Sebagai mentor kami John Stokes, pengasas Projek Penjejakan, mengingatkan kita, “Apa yang kita tak cakap, kita tak faham. Apa yang kita tidak faham, kita takut. Apa yang kita takuti, kita musnahkan.” Membalikkan perkara ini semudah belajar bercakap dengan—dan berhubung dengan—kehidupan yang mengelilingi kita dan kemudian perasan perasaan kita apabila kita melakukannya. 

3. Menyuburkan hubungan anda

Sebaik sahaja anda mula melihat peta sambungan anda, tumpukan pada mengukuhkan perkara yang penting. Kami menyuburkan hubungan dengan perhatian kami, dan apabila ia dipelihara, hubungan ini menjadi lebih kukuh. 

Penduduk San semak di Gurun Kalahari di Afrika Selatan memanggil proses ini "membina tali." Budaya San ialah budaya berterusan tertua di dunia, dengan sejarah lisan yang menjejaki lebih daripada 100,000 tahun. Mereka yang masih hidup dalam cara hidup pemburu-pengumpul nenek moyang ini adalah ahli hubungan alam semula jadi yang mendalam.

Orang belukar San mengatakan bahawa apabila seseorang pergi ke alam semula jadi dan mengenali haiwan individu, benang kecil yang bertenaga terbentuk di antara kedua-dua makhluk itu sebagai hasil daripada "pelihatan sebenar" ini. Perkataan Zulu Afrika Selatan sawubona mencerminkan kesedaran ini. Setiap pengiktirafan selanjutnya menguatkan benang: tidak lama lagi ia menjadi tali, kemudian tali.

Mereka mengatakan bahawa menjadi semak adalah mencipta tali dengan semua ciptaan. Kita semua patut jadikan amalan membina tali sendiri.

4. Jadikan ia sebagai amalan harian

Kita perlu memupuk hubungan kita setiap hari, terutamanya pada saat manusia telah merangkak keluar dari "sambungan pantas" dua tahun dan ancaman yang menjulang mengelilingi kita. Detik-detik sambungan mikro—melihat seseorang tersenyum, memberi atau menerima pelukan atau tepukan di bahu—saat-saat timbal balik dan perhubungan ini adalah nutrisi untuk sistem sambungan badan kita. 

Apabila detik-detik perhubungan ini kurang kerana kita tidak dapat melihat wajah satu sama lain atau disentuh oleh rakan-rakan kita, sistem saraf kita hanyut ke arah pertahanan: melawan, melarikan diri dan menutup. Kerana sistem saraf kami direka bentuk untuk bertindak balas terhadap ancaman, kami hanyut secara graviti ke arah tekanan. Untuk mengelakkan ini, kita mesti mengukuhkan hubungan kita.

Jadikan amalan untuk menjalin hubungan dengan diri sendiri setiap hari. Kita boleh mencari dan mengekalkan hubungan dengan orang lain melalui pergerakan penuh perhatian, meditasi, doa, mengamalkan perpaduan, keamanan tentera., bekerja dengan tangan kita, bermain instrumen, bermain dengan haiwan peliharaan, banyak tersenyum, menyatakan rasa terima kasih, melibatkan diri dalam latihan kreatif, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Sambungan timbul apabila kita ikhlas. Periksa perkara yang anda sambungkan dan amalkan memelihara hubungan tersebut dengan kerap.

5. Seketika, godam sistem sambungan anda

Pada tahap fisiologi, merangsang aspek ventral vagal sistem saraf autonomi anda boleh "menggodam" ke dalam sistem sambungan anda. Ini bukan perkara yang anda lakukan untuk keseronokan, tetapi ia adalah cara mekanikal untuk mengalihkan sistem anda daripada "mati" kepada "hidup" yang boleh menetapkan semula sistem sambungan anda.

Celupkan muka anda dalam air sejuk. 
Cuba ia. Nafas anda seterusnya akan berbeza.

Jelirkan lidah anda. 
Gunakan hujung lidah sebagai alat menyelidik: Sentuh dagu anda dengannya. Jangkau dan goyangkannya. Bayangkan bahawa hujung lidah anda disambungkan, melalui sensasi, sehingga ke hujung jari kaki anda. Lihat jika anda boleh menyiasat dan mengesan laluan antara lidah dan usus anda. Ini penting: mewujudkan semula sambungan lidah-usus adalah teras latihan ini; itulah yang menimbulkan peralihan negeri.

Cetuskan refleks muntah. 
Adakah anda ingat bagaimana, selepas anda muntah, anda sentiasa berasa begitu lebih baik? Adakah itu kerana anda telah membersihkan sesuatu yang toksik, atau kerana muntah itu sendiri menyegarkan sistem ventral vagal anda? Saya suka membayangkan melepaskan apa sahaja yang tersekat dalam diri saya yang saya tidak perlukan. Tidak mengapa jika anda benar-benar muntah. Dalam banyak upacara, ini dipanggil "sembuh."

Tunduk seperti sedang membuang air besar. 
Anda tidak perlu melakukan ini dengan duduk di tandas, tetapi anda boleh. Dalam kes ini, anda hanya merangsang refleks itu secara mekanikal.

Rasa kaki anda di atas tanah
Terutama apabila orang berasa cemas, mereka sering kehilangan sentuhan dengan sensasi kaki mereka di atas tanah. Kebanyakan kasut tidak membantu kerana kita tidak dapat merasakan tanah melaluinya. Berkaki ayam, memakai selipar, atau memakai kasut berkaki ayam boleh memulihkan hubungan kita dengan tanah, meletakkan kita kembali berhubung dengan rasa cergas yang lebih prima dan membantu kita kembali ke dalam badan kita.

Biarkan badan anda bergerak. 
Sebaik sahaja anda merasakan tanah dan mencari nafas anda, biarkan badan anda bergerak mengikut kehendaknya. Biarkan ia berjalan. Biarkan ia berehat. Lihat jika anda boleh berhenti menyekat cara ia bertindak balas. 

Badan kita secara semula jadi menghantar kita hadiah peraturan jika kita berhenti menekannya. Sosialisasi kita sering menghalang kita daripada mengakses sumber yang dihantar oleh badan kita melalui pergerakan dan ekspresi muka. Lepaskan. Tiada seorang pun daripada kita yang mengawalnya. 

Hak Cipta 2022. Hak Cipta Terpelihara.

Buku oleh Penulis ini:

Amalan Pemulihan Kesejahteraan

Amalan Pemulihan Kesejahteraan
oleh Natureza Gabriel Kram.

kulit buku: Amalan Pemulihan Kesejahteraan oleh Natureza Gabriel Kram.Dalam jilid perintis ini, ahli fenomenologi sambungan Gabriel Kram menangani dua soalan praktikal asas: bagaimana kita menangani trauma dan pemutusan sambungan yang endemik kepada dunia moden, dan bagaimana kita menghidupkan Sistem Sambungan? Mengahwini neurofisiologi termaju dengan teknologi kesedaran daripada pelbagai tradisi dan keturunan, buku ini memetakan pendekatan baru kepada penciptaan kesejahteraan yang dimaklumkan oleh sains yang paling canggih, dan amalan kesedaran yang paling kuno. Ia mengajar lebih 300 amalan pemulihan kesejahteraan untuk berhubung dengan Diri, Orang Lain dan Dunia Hidup. 

Bagi sesiapa yang telah menghadapi zaman kanak-kanak yang sukar, membesar dengan perasaan bahawa ada sesuatu yang hilang dalam dunia moden, atau mendambakan hubungan yang lebih mendalam dengan Diri, Orang Lain, atau Dunia Hidup, buku ini menyediakan peta kepada (r) evolusi. pendekatan kepada kesejahteraan yang begitu kuno ia belum dicipta lagi.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini

Mengenai Penulis

foto Natureza Gabriel KramNatureza Gabriel Kram ialah ahli fenomenologi sambungan. Sepanjang 25 tahun yang lalu, beliau telah menjalankan kajian dan penyelidikan lanjutan dalam neurofisiologi, penerapan kesedaran, pedagogi keadilan sosial, hubungan alam semula jadi yang mendalam, linguistik budaya dan cara hidup Orang Asli dengan sokongan daripada lebih 50 mentor dalam 25 disiplin kesejahteraan daripada 20 budaya. Beliau adalah penganjur Perikatan Amalan Pemulihan, pengasas dan CEO Applied Mindfulness, Inc., dan pengasas bersama Akademi Perubatan Sosial Gunaan.

Beliau adalah pengarang beberapa buku, termasuk Amalan Pemulihan Kesejahteraan, ringkasan interaktif lebih 300 amalan yang memulihkan keutuhan dan kesejahteraan. Ketahui lebih lanjut di restorativepractices.com/books.