Imej oleh octavio lopez galindo 

Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran. Anda boleh menulis tentang kejadian atau pengalaman tertentu yang anda alami, sama ada sesuatu yang baru-baru ini atau sesuatu yang berlaku pada masa lalu yang jauh. Tidak mengapa. Lakukan ini untuk kepentingan anda sendiri. Hanya lakukan ini untuk memberitahu kebenaran anda sendiri.

Anda boleh menulis tentang perpecahan hubungan atau tentang pertengkaran atau situasi di tempat kerja atau tentang beberapa salah faham dengan ahli keluarga. Cuba pilih sesuatu yang sangat konkrit dan khusus dan tulis tentang apa yang berlaku dan bagaimana anda mengalami situasi ini dan orang ini.

Menulis perkara ini jauh lebih mendedahkan dan membebaskan daripada yang sering kita fikirkan. Perkara penting ialah biarkan diri anda pergi – jangan cuba bertenang atau menapis diri anda atau fikir anda perlu mewajarkan semua yang anda fikirkan dan rasakan. Hanya tulis apa yang anda rasa sebenarnya dan lihat apa yang berlaku.

Anda tidak perlu menunjukkan perkara ini kepada sesiapa. Ini hanya untuk anda. Dan ingat jika anda memberitahu diri anda kebenaran tentang perasaan anda, itu tidak bermakna anda perlu bertindak mengikutnya.

Menulis Surat kepada Seseorang

Satu lagi cara untuk berlatih bercakap benar ialah dengan menulis surat kepada seseorang. Jika anda sedih atau sakit hati atau kecewa atau marah tentang sesuatu yang berlaku dengan orang lain (sama ada seseorang yang rapat atau pun hanya kenalan), anda boleh menulis kepada orang itu dan dengan jujur ​​mengatakan apa yang anda fikirkan dan rasakan.

Ia boleh menjadi latihan yang menarik, terutamanya jika anda memutuskan dari awal lagi bahawa anda sebenarnya tidak perlu menghantar surat anda kepada orang ini. Mengetahui bahawa anda sebenarnya tidak perlu menghantar surat anda akan membebaskan anda dengan cukup supaya anda hanya boleh menulis kebenaran dan memberitahu apa yang sebenarnya anda rasakan untuk kepentingan anda sendiri.

Jadi mulakan dengan menulis surat ini untuk kepentingan anda sendiri. Untuk memberitahu kebenaran anda sendiri supaya anda boleh membaca surat itu dan supaya anda boleh mendengarnya sendiri. Ini adalah cara yang sangat baik untuk memulakan kebenaran. Lakukan sahaja untuk anda. Lakukan sahaja untuk memberitahu dan mendengar kebenaran anda sendiri.

Anda sentiasa boleh membuat keputusan kemudian jika anda benar-benar mahu menghantar surat anda kepada orang ini. Dan jika anda melakukannya, di sinilah komunikasi yang membina muncul. Jika anda mahu menghantar surat anda, adakah anda benar-benar mahu menghantar versi mentah yang belum dipotong ini atau adakah anda perlu cuba merumuskan kebenaran anda dengan cara yang lebih diplomatik dan mahir?

Membenarkan Emosi Muncul

Kebanyakan kita memerlukan sedikit latihan untuk, pertama sekali, berhubung dengan apa yang sebenarnya kita fikirkan dan rasakan tentang situasi atau orang yang sukar dalam hidup kita dan kemudian kedua untuk benar-benar menuliskannya. Tetapi ia pasti berbaloi kerana ia boleh menjadi pengalaman yang mendedahkan, mencerahkan dan membebaskan.

Dan akhirnya, penting untuk diingat bahawa emosi yang kuat mungkin timbul apabila anda menulis kebenaran anda sendiri. Oleh itu, penting untuk memahami bahawa ini adalah sebahagian daripada proses memberitahu kebenaran dan penting untuk membenarkan dan menerima perasaan anda. Walaupun anda marah atau ingin menangis atau berasa seperti menghentak dan menghentak-hentak di sekeliling bilik. Hanya benarkan dan terima apa sahaja yang akan datang.

Memberitahu Kebenaran untuk Mereka yang Lebih Serius Dicabar

Jika anda menghadapi cabaran yang lebih serius atau mempunyai masalah yang serius (atau jika anda seorang ahli terapi yang bekerja dengan seseorang yang menghadapi cabaran yang lebih serius), prasyarat pertama untuk memberitahu kebenaran kepada orang lain ialah mewujudkan rasa percaya dan selamat antara anda , orang yang sedang mencari bantuan, dan ahli terapi. Sejujurnya, anda harus merasakan, sekurang-kurangnya, rasa keselamatan asas dengan kehadiran ahli terapi. Lebih-lebih lagi, anda sepatutnya merasakan bahawa ahli terapi ada untuk anda dan menghormati anda, tidak kira apa cerita anda. (Ini amat penting bagi mereka yang pernah mengalami beberapa jenis trauma. Dalam kes seperti ini, keperluan untuk keselamatan dan rasa hormat adalah yang paling utama.)

Sekarang kepada kebenaran sebenar memberitahu dirinya sendiri. Apa sahaja perkara yang anda ditanya atau ingin bincangkan, adalah penting untuk memahami bahawa ini adalah satu proses dan ini boleh mengambil masa. Maksudnya sebagai permulaan, hanya mengenal pasti perkara yang anda ingin bincangkan dan kemudian perlahan-lahan memberitahu apa yang berlaku kepada anda... dan kemudian akhirnya berkongsi pengalaman ini dengan seberapa terperinci yang mungkin.

Selalunya pada mulanya, apabila orang ditanya tentang sesuatu yang sukar atau traumatik, mereka mungkin berkata, "Oh saya tidak ingat itu." Atau "Saya tidak ingat apa yang berlaku." Atau "Ia hanya satu kosong besar." Tetapi ini hampir tidak pernah berlaku - tidak kira bagaimana ditindas atau ditindas ingatan, ia ada di sana. Tetapi orang ramai selalunya tidak mempunyai akses segera kepada maklumat (terutamanya jika ia traumatik.) Tetapi ia disimpan di suatu tempat pula.

Dengan bercakap secara perlahan dan terperinci tentang apa sahaja maklumat yang boleh diingati oleh seseorang, kebanyakan orang perlahan-lahan akan mendapat akses kepada lebih banyak maklumat. Kadang-kadang ini berlaku dengan sangat perlahan dan kadangkala kenangan datang kembali, ia bergantung pada siapa anda dan pada pelbagai faktor termasuk apakah isu itu dan berapa lama dahulu ia berlaku atau bermula.

Secara umum, dengan menyelidiki butiran secara perlahan-lahan seperti, di manakah anda, apa yang anda pakai, musim apa tahun itu, siapa lagi yang berada di sana, apa sahaja yang anda boleh ingat... semua maklumat kecil ini selalunya akan membantu anda keupayaan seseorang untuk mengakses lebih banyak maklumat. Jadi ini adalah strategi yang sangat baik untuk pergi perlahan-lahan untuk menyambung kepada lebih banyak butiran.

Beg Pakaian Yang Dikemas Padat

Saya sering mengatakan ia seperti anda mempunyai beg pakaian kecil yang sangat padat yang telah ditutup dan dikunci selama bertahun-tahun. Dan sekarang kita akan membukanya. Pada mulanya apabila kami membukanya, ia hanyalah sekumpulan barangan lama yang padat yang anda tidak kenali atau faham. Tetapi jika anda membongkar beg pakaian dengan perlahan dan berhati-hati, mengambil satu barang kecil pada satu masa dan membukanya perlahan-lahan, kemungkinan besar anda akan terkejut dengan apa yang anda temui. Oleh itu, keluarkan setiap item dari beg pakaian kecil anda dengan berhati-hati dan lihat perlahan-lahan dan pertimbangkan dengan teliti dari semua pihak. ]

Ini tidak perlu dilakukan dalam satu atau dua atau tiga sesi; sebenarnya mungkin lebih baik mengambil banyak sesi untuk melihat dan membongkar acara yang sama sehingga anda (atau orang yang anda bekerjasama) mencapai tahap di mana beberapa jenis kejelasan muncul untuk orang yang bercakap benar.

Seorang ahli terapi yang baik mungkin akan bertanya soalan seperti: "Bagaimana perasaannya?" Atau "Bagaimana perasaan anda mengenainya pada masa itu?" Atau "Bagaimana perasaan anda mengenainya sekarang?" Dan mengapa? Apa yang sudah terjadi? Apa yang membuatkan awak marah? Atau sedih? Atau kecewa? Atau kecewa? Atau takut?

Perkara utama di sini adalah sentiasa membenarkan apa sahaja yang muncul - dan kemudian hanya mengakui apa sahaja yang sebenarnya muncul.

Ia juga penting untuk memahami bahawa apabila anda bercakap benar, perasaan dan emosi yang kuat boleh dan memang timbul. Apabila ini berlaku, adalah sangat penting untuk memahami kepentingan perkara ini dan memahami bahawa anda mesti cuba menerima dan membenarkan perasaan ini muncul – sebanyak mungkin.

Seorang ahli terapi yang baik akan sentiasa membantu anda memahami bahawa anda tidak sepatutnya cuba menekan perasaan ini atau menutupnya lagi, kerana mungkin itulah yang anda lakukan sepanjang hidup anda. Oleh itu, apabila bercakap benar, sudah tiba masanya untuk sebaliknya berlaku. Sudah tiba masanya untuk membenarkan perasaan muncul dan muncul. Dan penting untuk memahami bahawa perasaan ini tidak berbahaya. Jadi ahli terapi yang baik kemungkinan besar akan menerangkan, berulang kali, bahawa ya, perasaan boleh menjadi sangat kuat dan selalunya tidak menyenangkan, tetapi ia tidak berbahaya.

Membenarkan dan Menerima Perasaan

Jadi ya, perasaan boleh menjadi sangat tidak menyenangkan tetapi ia tidak berbahaya. Kerana kebenaran tentang perasaan adalah semakin kita cuba menekannya, semakin kuat perasaan itu. Tetapi apabila kita membenarkan dan menerima perasaan kita, ia timbul, dan mungkin berkeliaran untuk seketika dan kemudian ia hilang dan hilang. Itulah sebabnya cara terbaik untuk memenuhi perasaan adalah dengan "membenarkan dan menerima" mereka. Biarkan mereka datang. Duduk sahaja dengan mereka. Dan ingat ada tiada kesembuhan tanpa perasaan.

Ini adalah kunci di sini. Untuk terus mengingatkan diri kita - apabila timbul emosi yang tidak menyenangkan - bahawa dengan menentang mereka dan melawan mereka (atau cuba menghalang mereka), satu-satunya perkara yang berlaku ialah mereka mendapat tenaga dan menjadi lebih dan lebih berkuasa. Ini sangat penting untuk difahami - bahawa dengan menentangnya, kita sebenarnya memberi lebih banyak tenaga kepada perasaan ini. Yang menjadikan mereka kelihatan lebih berkuasa. Dan apabila ini berlaku, kita mungkin menjadi takut kerana kita takut bahawa emosi ini akan menjadi sangat kuat sehingga ia akan mengatasi kita. Atau kita tidak akan dapat menanganinya. Tetapi sebaliknya adalah benar.

Dengan membenarkan dan menerima perasaan dan emosi kita - tidak kira betapa kuatnya perasaan itu pada masa ini - apa yang sebenarnya berlaku ialah ia timbul dan hilang dan hilang dengan sendirinya. Ini adalah berita besar untuk kebanyakan kita kerana ramai di antara kita telah diprogramkan untuk takut emosi kita. Tetapi apabila kita belajar untuk membenarkan dan menerima emosi kita, maka keajaiban penyembuhan boleh bermula. Mungkin hanya perlahan pada mulanya, tetapi sedikit demi sedikit, penyembuhan pasti bermula.

Tetapi penting untuk difahami, ini hampir tidak pernah berlaku sekaligus atau sekali sahaja. Bekerja dengan perasaan - membenarkan dan menerimanya - adalah proses yang berterusan. Itulah sebabnya penting untuk memahami bahawa perasaan timbul seperti ombak di lautan. Mereka datang dan pergi dan kadangkala ada ombak yang kuat. Gelombang yang sangat besar mungkin melanda anda tetapi ia akan berlalu dan keadaan akan menjadi tenang semula... dan kemudian gelombang lain mungkin akan datang....

Jadi sekali lagi, helah di sini adalah untuk membenarkan dan menerima. Benarkan dan terima sahaja. Biarkan perasaan datang - seperti ombak yang datang ke pantai. Biarkan mereka bangkit - apa pun mereka. Dan terus ingatkan diri anda berulang kali bahawa mungkin ada tiada kesembuhan tanpa perasaan. Dan faham bahawa tidak cukup untuk hanya berfikir dan bercakap tentang apa yang telah berlaku.

Proses ini hanya berfungsi apabila kita membenarkan diri kita untuk benar-benar "merasakan" perasaan kita – sama ada kesedihan, kemarahan, kemarahan, kesedihan, patah hati, ketakutan... apa pun... terima dan biarkan perasaan ini berada di sana.

© 2022 Barbara Berger. All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Cari dan Ikuti Compass Inner anda

Cari dan Ikuti Kompas Inner Anda: Panduan Segera dalam Umur Beban Maklumat
oleh Barbara Berger.

Pada masa kita dihujani dari pagi hingga petang dengan maklumat dari semua pihak tentang apa yang terbaik dan apa yang patut dan tidak patut kita lakukan untuk menjalani kehidupan yang bahagia, bagaimana kita boleh menavigasi lautan maklumat yang besar ini dan mengetahui apa yang terbaik untuknya. kita dalam apa jua keadaan?

Dalam buku ini, Barbara Berger memetakan apa itu Kompas Dalam dan bagaimana kita boleh membaca isyaratnya. Bagaimanakah kita menggunakan Kompas Dalaman dalam kehidupan seharian kita, di tempat kerja dan dalam perhubungan kita? Apakah yang mensabotaj keupayaan kita untuk mendengar dan mengikuti Kompas Dalaman? Apakah yang kita lakukan apabila Kompas Dalam menunjukkan kita ke arah yang kita percaya orang lain tidak akan bersetuju? Cari dan ikuti Kompas Dalaman anda dan alami lebih banyak aliran dan kegembiraan dalam hidup anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Barbara Berger telah menulis lebih daripada 15 buku pemerkasaan diri, termasuk buku terlaris antarabangsanya "Jalan ke kuasa / Makanan Segera untuk Jiwa" (diterbitkan dalam 30 bahasa) dan "Adakah anda gembira sekarang? Cara 10 untuk Hidup Lebih Selamat" (diterbitkan dalam 21 bahasa). Beliau juga merupakan pengarang "The Awakening Human Being - Panduan kepada Kuasa Minda"Dan"Cari dan Ikuti Compass Inner anda”. Buku terbaru Barbara ialah “Model Sihat untuk Perhubungan – Prinsip Asas Di Sebalik Perhubungan Baik"dan autobiografinya"Jalan Saya Menuju Kuasa – Seks, Trauma & Kesedaran Tinggi”..

Barbara yang dilahirkan di Amerika kini tinggal dan bekerja di Copenhagen, Denmark. Sebagai tambahan kepada bukunya, dia menawarkan sesi peribadi kepada individu yang ingin bekerja secara intensif dengannya (di pejabatnya di Copenhagen atau di Zoom, Skype dan telefon untuk orang yang tinggal jauh dari Copenhagen).

Untuk maklumat lanjut tentang Barbara Berger, lihat tapak webnya: www.beamteam.com