Imej oleh pasja1000
Meluangkan masa dengan orang-orang yang empati, optimis, terbuka dan menghalau mereka yang mempunyai kualiti yang bertentangan akan meningkatkan mood anda, meningkatkan motivasi anda, dan meningkatkan kesihatan anda.
Manusia adalah haiwan sosial-kita semua memerlukan interaksi dengan manusia lain untuk hidup asas serta kesihatan psikologi. Apabila kita bersekutu selektif, kita mengelilingi diri kita dengan rakan-rakan dan keluarga dan komuniti yang mendorong kita untuk mencapai potensi sepenuhnya. Cari dan pegang orang yang mengesahkan nilai anda dan menyokong anda dalam membuat keputusan (sukar). Mintalah mereka memeriksa anda bila anda mungkin berkelakuan buruk atau ketika anda terjebak dalam pemikiran negatif. Orang lain yang dipercayai dapat membantu anda mengenal pasti dan memupuk bakat anda. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk menyelesaikan masalah yang rumit. Dengan orang lain yang benar-benar mempunyai punggung anda, anda mengembangkan keyakinan yang lebih luas yang merangkumi bahagian lain dalam hidup anda.
Bersekutu Selektif adalah salah satu daripada tiga Prinsip Perilaku yang dibentangkan dalam buku ini, bersama dengan Kawalan Stimuli and Pindah. Anda akan mendapati bahawa apa prinsip-prinsip ini mempunyai persamaan ialah mereka melibatkan diri dalam tingkah laku sedar untuk mengatasi secara aktif dengan dunia kerana ia datang kepada anda, berbanding dengan secara pasif mengambil apa yang dunia memberi anda. Bersama-sama, prinsip-prinsip ini membebaskan anda untuk menjalani kehidupan dengan rasa percaya diri dan keberkesanan diri.
Bersekutu Terpilih Itu Perlu
Bersekutu Selektif adalah mustahak. Fikirkan bagaimana hujung minggu yang dihabiskan dengan rakan lama atau percutian dengan pasangan dan keluarga yang penyayang dapat menghantar anda ke minggu berikutnya dengan keyakinan yang kuat bahawa anda akan dapat menangani apa sahaja cabaran yang mungkin ditimbulkannya. Sebaliknya, fikirkan saat-saat ketika anda merasa ditarik dari rakan dan keluarga atau ketika mereka seolah-olah melemahkan anda dan bagaimana itu boleh membuat anda merasa letih dan kehabisan tenaga.
Orang-orang positif dalam kehidupan kita dapat membantu kita melewati versi terburuk kita sendiri-dan membantu kita menggerakkan kita ke keadaan yang lebih sempurna. Kita tidak boleh mengetahui atau mengalami sepenuhnya diri kita tanpa sambungan yang sebenar dengan orang lain.
Anda ingin bergaul dengan orang yang menjadi jenis orang yang anda mahu menjadi orang-orang yang memberi inspirasi kepada anda untuk belajar dan melakukan perkara yang mungkin tidak anda percayai mungkin. Berada di sekitar orang-orang seperti itu akan memindahkan anda ke arah ini. Dan orang yang paling penting Setakat ini dari segi kawan-kawan, ahli keluarga, atau pasangan hidup anda.
Ia tidak boleh ditekankan betapa pentingnya orang ini. Mereka mewakili lingkaran dalaman teras anda.
Membuat Pilihan untuk Menjaga Hubungan terdekat anda Sihat
Sebilangan besar dari kita didorong oleh ibu bapa kita untuk memilih rakan kita dengan berhati-hati, tetapi tentu saja, bergaul secara selektif tidak bermaksud melepaskan hubungan penting sebaik sahaja mereka menjadi mencabar.
Walau bagaimanapun, ia memerlukan menangani corak yang negatif dan tidak sihat dalam hubungan awal. Sekiranya hubungan rapat tidak dapat diperbaiki atau dirundingkan semula untuk tiba di tempat yang lebih sihat, kami kadang-kadang perlu membuat keputusan yang sukar untuk diteruskan.
Mengetahui Bagaimana Anda Merasakan dan Bertindak Apabila Bersama Orang Lain
Untuk bergaul secara selektif, anda perlu menyedari perasaan, tahap tekanan dan tingkah laku anda sendiri. Pada masa berikutnya anda tiba-tiba merasa sakit dengan selesa - yang mungkin bermaksud anda merasa bingung, atau merasa hati anda mula berdegup kencang, atau anda tiba-tiba menuju ke pintu atau ke dapur untuk melakukan beberapa keselesaan makan — renungkan dan tanya diri , Siapa yang ada di dalam bilik itu, atau dengan siapa saya bercakap dengannya, atau apa yang baru saya alami? Apa yang berlaku di sekeliling saya?
Ketakutan, bimbang, dan emosi negatif yang lain mendaftar dengan cepat dan sering berlalu dari satu orang ke orang lain dengan beberapa perkataan atau tidak. Inilah cara anda mengenal pasti jika anda telah "menangkap" virus "emosi orang lain".
Jika anda menghabiskan waktu petang, contohnya, dengan orang yang minum banyak, adakah itu menghakis keupayaan anda untuk mengekalkan matlamat anda untuk mengehadkan minuman anda sendiri? Sekiranya anda mempunyai hari kerja yang produktif, berapa kerapkah anda tergelincir oleh seorang rakan sekerja? Jika anda sukarela untuk jawatankuasa di pusat komuniti atau institusi agama, adakah anda berfikir untuk tinggal di rumah hanya untuk mengelakkan ahli jawatankuasa lain yang merupakan bidang kuasa aduan? Kesedaran apabila tenaga atau tingkah laku atau tingkah laku anda dipengaruhi oleh orang lain, baik secara positif dan negatif, adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik untuk mengaitkan secara selektif.
Malah kesihatan fizikal kami dan kecenderungan kami untuk penyakit perubatan berkaitan dengan syarikat yang kami simpan. Apa yang kita makan, berapa banyak kita tidur, bagaimana kita tidak aktif, dan berapa banyak latihan yang kita dapati sangat dipengaruhi oleh orang yang kita pilih untuk dikaitkan dengannya. Sentiasa berhati-hati apabila anda berada di sekitar orang lain, dan jika anda tidak selesa, menukar lokasi atau bersuara!
Perlu diingat bahawa tekanan dan kebimbangan menular. Perhatikan apabila mood anda tiba-tiba berubah menjadi lebih teruk. Adakah anda "menangkap" sesuatu dari seseorang yang anda mungkin mahu mengelak dari masa depan?
Tamara, seorang wanita atlet berusia lewat dua puluhan, menawarkan untuk memandu kawan-kawannya untuk hujung minggu yang panjang ski. Dia memberitahu kita betapa anehnya, dan betapa tidak selesa dia merasakan, bahawa sebaik sahaja mereka berada di jalan raya, kawan-kawannya mengeluarkan telefon mereka dan mula menghantar mesej. Kereta itu mendapat senyap sepenuhnya. "Ia hanya terasa sangat pelik bahawa mereka melihatnya sebagai masa yang telah mati," katanya. "Saya memberitahu mereka, 'Hei, kita perlu menangkap. Kami tidak mendapat banyak masa bersama di satu tempat lagi. ' "
Berita baiknya ialah, dengan amalan, anda akan menjadi lebih baik dalam mengesan-dan kemudian mengelakkan atau menguruskan tindak balas anda-orang di sekeliling anda yang sering berenang dalam pemikiran peribadi mereka sendiri atau keadaan minda negatif. Anda boleh mengatakan sesuatu, seperti yang Tamara lakukan, atau menavigasi dari orang supaya kesusahan mereka tidak menarik anda dan mencetuskan anda sendiri. Sebaliknya, anda akan dapat mengesan lebih baik orang-orang yang mengangkat semangat anda dan menyokong matlamat anda dan bergerak untuk menjalin hubungan yang lebih rapat dengan mereka.
Kami kagum bahawa Tamara bercakap. Kebanyakan kita mungkin tidak mengatakan apa-apa dan hanya memandu dalam diam, tetapi itu mungkin akan menyebabkan rasa benci atau bersendirian. Pada masa ini, Tamara menggambarkan adalah ringkas, mungkin tidak begitu penting, tetapi ia menggambarkan betapa seringkali detik-detik mikro ini bergaul dengan orang-orang berlaku setiap hari. Berhati-hati dan proaktif untuk meningkatkan persatuan anda dengan orang-orang di sekeliling anda.
Dapatkan selesa Mengatakan Tidak Lebih Sering
Ini adalah kemahiran yang sangat penting untuk berlatih di sekitar tokoh, keluarga, dan individu yang sangat persuasif. Seperti otot yang anda ingin tetap fleksibel dan kuat, mengatakan tidak dan menetapkan had tentang di mana dan bagaimana anda menghabiskan masa anda memerlukan perhatian dan amalan yang berterusan.
Mengatakan tidak boleh semudah berkata, "Saya harap saya dapat berbuat demikian, tapi itu tidak mungkin untuk saya." Buat frasa yang mudah dan berlatih beberapa kali sebelum anda bertemu dengan orang yang sangat menuntut.
Jangan merasakan anda perlu memohon maaf. Anda tidak perlu mengatakan maaf jika anda tidak mahu keluar untuk minum dengan rakan sekerja, atau jika anda tidak mahu membeli kuki Pengakap Girl daripada rakan sekerja yang menjual bagi pihak anak perempuannya, atau jika anda tidak mahu mengambil projek sukarela. Katakan, "Tidak, terima kasih, tetapi saya berharap anda mempunyai masa yang baik / saya berharap anda menjual banyak / Saya berharap ia berjalan lancar." maaf menyiratkan anda berfikir bahawa anda telah membuat kesilapan atau anda menyesal.
Kami memahami bahawa ini boleh menjadi sukar. Bagi ramai orang, katakan maaf telah menjadi ungkapan automatik, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan perkataan itu dengan hemat. Jangan merasa anda perlu menggunakannya ketika mengatakan tidak pada permintaan masa anda.
Mengurangi Interaksi Negatif Apabila Ia Mustahil untuk melarikan diri
Ia tidak semestinya berjalan jauh dari orang yang sukar. Tempat kerja amat mencabar. Anda masuk ke dalam hubungan langsung dan berpanjangan dengan kumpulan orang yang mengalami tekanan. Dalam persekitaran itu, terlalu mudah untuk mengambil emosi negatif.
Kehidupan kerja Sean adalah contoh yang baik. Seorang bekas pelaut berusia tiga puluh dua tahun, dia secara fizikal sesuai dengan sikap tidak masuk akal. Cara dia mengurus dirinya sendiri, bercakap, dan membuat projek hubungan mata menjadi yakin, bukan kegelisahan. Tetapi sejak meninggalkan persekitaran yang tersusun, Sean mendapati dirinya berada dalam tekanan yang sangat tinggi. Dia bekerja dua pekerjaan, dan tekanan datang bukan dari jam tetapi dari orang-orang yang mengelilinginya. "Saya mendapat getaran negatif ini," kata Sean baru-baru ini kepada Anthony. "Dan itu sampai kepada saya. Saya tidak tahu mengapa. "
Salah satu tugasnya ialah mengelola restoran tepi laut yang sibuk. Ketika dia menceritakannya, persekitaran restoran adalah magnet untuk drama. Terdapat perseteruan yang berterusan di kalangan pelayan. Orang ramai cuba untuk mengetengahkan dia untuk memilih permainan politik yang bersilang di kalangan rakan sekerja yang menyebabkan sengaja mengacaukan pesanan, melambatkan perkhidmatan, dan tidak mengambil kendur ketika orang ramai menunjukkan. Ia mendorong dia gila.
"Apabila saya pulang ke rumah, saya bekerja keras," katanya. "Saya tidak boleh tidur dan, percayalah, saya biasanya boleh tidur bila-bila masa dan di mana sahaja." Dia suka banyak perkara mengenai tugasnya, dan dia mahu kekal; ia adalah satu cara yang hebat untuk bertemu dengan orang ramai dan mencabar dirinya sendiri sambil juga membuat wang yang baik. Apa yang paling mengganggu Sean adalah di sekeliling orang yang tidak melakukan apa yang mereka sepatutnya lakukan.
Seperti yang dijelaskan oleh cerita Sean, lebih baik sekiranya anda menghabiskan masa dengan rakan-rakan atau rakan sekerja. Berhati-hati untuk orang yang bercakap lebih daripada mendengar-mereka pada dasarnya memperlakukan anda seperti tempat sampah emosi. Mereka meninggalkan anda dengan kepala yang penuh dengan kegelisahan dan negativiti mereka.
Dalam sesi kemudian dengan Sean, kami menyelidiki lebih mendalam tentang apa yang sedang menatapnya. Saya menerangkan bahawa orang ramai boleh mengambil perasaan negatif pada sesiapa sahaja pada bila-bila masa, tetapi mereka paling mudah terdedah kepada orang yang menekan butang mereka, dan ia sering kembali kepada pendidikan mereka. Dalam kes Sean, ia ditelusuri kembali kepada kedua-dua ibu bapa yang menuntutnya, yang mencintai cinta hanya apabila dia memenuhi keperluan mereka. Mereka juga bertempur dengan satu sama lain dan meletakkan Sean di tengah. Sean cuba melakukan perkara yang betul dan bekerja keras dan lebih keras untuk menjaga keperluan setiap orang lain.
Bekerja di restoran, dia mendapati dirinya tertarik pada segitiga dan berusaha menguruskan keperibadian yang belum matang, yang merupakan kemunduran masa kecil dan remajanya. Mengetahui sebab mengapa dia lebih rentan terhadap orang lain sangat membantu, tetapi penggunaan sebenar hubungan selektif yang membolehkan Sean memilih untuk tidak terlibat dalam kebanyakan interaksi negatif ini.
Menguruskan interaksi dengan ahli keluarga yang mengalirkan kami memberikan cabaran khas. Kami mahu meluangkan masa dengan ahli keluarga, walaupun ia tertekan; berjalan kaki tidak selalu menjadi pilihan. Tetapi taktik seperti Sean masih boleh menjadi sangat berguna: mengecut atau membuat lelucon ringan apabila ahli keluarga atau rakan menjadi negatif atau berdaya saing.
Kami tahu satu pasangan yang membayangkan watak-watak mereka yang kuat dan mementingkan diri sendiri sebagai watak dalam filem Woody Allen dan menggalakkan satu sama lain untuk terus bercakap walaupun ahli keluarga lain mengganggu mereka atau cuba menguasai setiap perbualan. Pasangan ini telah menemui beberapa humor dan telah membuatnya permainan yang boleh mereka kongsi dan bukannya membenarkan emosi mereka tergesa-gesa dan mengganggu mereka pada setiap jamuan makan malam.
Jangan terlibat dalam interaksi negatif jika
anda tidak mahu. Membangunkan strategi yang membolehkan anda menyekat
interaksi yang tidak sihat yang memudaratkan tenaga anda.
© 2019 oleh Anthony Rao dan Paul Napper.
All Rights Reserved. Dikutip dengan izin.
Penerbit: Press Martin, www.stmartins.com.
Perkara Sumber
Kuasa Agensi: 7 Prinsip untuk Menangani Halangan, Membuat Keputusan Berkesan, dan Mencipta Kehidupan pada Syarat Sendiri
oleh Dr. Paul Napper, Psy.D. dan Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Agensi adalah kemampuan untuk bertindak sebagai ejen yang berkesan untuk diri sendiri - berfikir, mencerminkan, dan membuat pilihan kreatif, dan bertindak dengan cara yang mengarahkan kita ke arah kehidupan yang kita inginkan. Ia digunakan oleh manusia merasakan dalam kehidupan mereka. Selama beberapa dekad, agensi telah menjadi perhatian utama psikologi, sosiolog, dan ahli falsafah yang berusaha untuk membantu generasi orang hidup sesuai dengan minat, nilai, dan motivasi dalaman mereka. Pakar perundingan dan klinikal yang terkenal Paul Napper dan Anthony Rao menawarkan tujuh prinsip untuk menggunakan minda dan badan untuk membantu anda mencari dan mengembangkan agensi anda sendiri. Berdasarkan kajian bertahun-tahun dan aplikasi dunia nyata, dan kisah berprestasi tinggi dan rendah, kaedah mereka melengkapkan anda untuk berjaya dalam dunia yang memerlukan penyesuaian berterusan. (Juga boleh didapati sebagai Audiobook, CD Audio dan edisi Kindle.)
Mengenai Pengarang
PAUL NAPPER mengetuai psikologi pengurusan dan perundingan jurulatih eksekutif di Boston. Senarai pelanggannya termasuk Fortune 500 syarikat, universiti, dan permulaan. Beliau memegang jawatan akademik dan kedudukan persahabatan lanjutan di Harvard Medical School.
ANTHONY RAO adalah seorang psikologi kognitif-tingkah laku. Beliau mengekalkan amalan klinikal, berunding, dan bercakap secara nasional, muncul secara berkala sebagai pengulas pakar. Selama lebih dari 20 tahun, beliau adalah seorang ahli psikologi di Boston Children's Hospital dan seorang pengajar di Sekolah Perubatan Harvard.
