Shutterstock / rawpixel
Kami tahu mempunyai kawan biasanya baik untuk anda kebahagiaan dan kesejahteraan mental. Begitu juga, terus aktif secara sosial dan terlibat dalam aktiviti sosial formal seperti sukarelawan telah dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik.
Tetapi ada kemungkinan untuk (atau melakukan) terlalu banyak perkara yang baik. Dalam satu kebelakangan ini mengkaji, kami mengesan orang berusia 50 dan lebih tua dari 13 negara Eropah dalam tempoh dua tahun untuk meneroka bagaimana sukarelawan, pendidikan, penglibatan dalam kumpulan agama atau politik, atau mengambil bahagian dalam sukan atau kelab sosial mempengaruhi kesihatan mental mereka.
Kami juga melihat berapa banyak hubungan sosial yang erat dengan orang - jenis hubungan di mana mereka akan membincangkan hal-hal peribadi yang penting. Kami mendapati aktiviti sosial memberi banyak manfaat kepada individu yang agak terasing secara sosial (dengan tiga atau kurang hubungan rapat).
Bagi orang yang mempunyai hubungan erat yang lebih tinggi, terlibat dalam aktiviti sosial nampaknya tidak meningkatkan kesihatan mental. Bahkan boleh memudaratkan beberapa orang.
Siapa yang mendapat faedah daripada aktiviti sosial
Pengasingan sosial adalah masalah kesihatan utama. Selain daripada menjejaskan kesihatan mental individu terpencil, ia dikaitkan dengan banyak hasil kesihatan yang buruk, termasuk demensia, penyakit jantung dan strok and kematian awal. Tetapi orang yang mengalami pengasingan sosial dapat mengambil langkah untuk memperbaiki keadaan mereka - sebagai contoh, dengan melakukan aktiviti sosial formal.
Di antara individu yang agak terpencil secara sosial (orang yang mempunyai hubungan rapat tiga atau lebih sedikit), kami mendapati lebih banyak penglibatan dalam aktiviti sosial dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup dan gejala kemurungan yang lebih sedikit.
Pada tahap populasi, anggaran kami menunjukkan jika orang-orang seperti itu kerap melakukan aktiviti sosial, kita akan melihat peningkatan 5-12% pada orang yang melaporkan kualiti hidup yang lebih baik dan pengurangan 4-8% pada orang yang mengalami gejala kemurungan. Ini akan menjadi perubahan besar terhadap kesihatan mental penduduk, memandangkan lebih daripada 70% orang dalam sampel kami (berumur 50+, di Eropah) mempunyai tiga atau kurang hubungan rapat.
Terdapat banyak sebab untuk aktif secara sosial dikaitkan dengan kesihatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik. Kegiatan sosial boleh menjadi kaedah untuk mewujudkan hubungan baru, memberi peluang untuk sokongan sosial dan memupuk rasa kepunyaan dalam komuniti.
Kegiatan sosial dapat meningkatkan rasa kekitaan dalam kumpulan. Shutterstock / Syda Productions
Aktiviti sosial 'Terlalu banyak'
Walaupun penyelidikan setakat ini mencadangkan mempunyai lebih banyak hubungan sosial selalu lebih baik, kajian kami menunjukkan bahawa ini mungkin tidak berlaku. Seperti terlalu banyak aktiviti fizikal boleh menjejaskan kesihatan mental, terlalu banyak aktiviti sosial juga boleh menjadi bumerang.
Ketika kami melihat bagaimana pemboleh ubah kajian (kualiti hidup, gejala kemurungan) dipetakan terhadap dua pemboleh ubah minat kami (jumlah aktiviti sosial, jumlah hubungan rapat), kami dapati Lengkung berbentuk U. Maksudnya, kesihatan mental yang rendah pada tahap aktiviti sosial yang rendah, kesihatan mental yang baik pada tahap aktiviti sosial yang sederhana, dan kesihatan mental yang buruk pada tahap aktiviti sosial yang tinggi.
Depresi nampaknya dapat diminimumkan ketika orang melaporkan memiliki empat hingga lima hubungan yang erat dan terlibat dalam kegiatan sosial setiap minggu. Lebih banyak aktiviti sosial daripada ini, dan faedahnya mulai menurun, hilang atau berubah menjadi negatif.
Kemerosotan ini jelas berlaku di kalangan individu yang melaporkan tujuh atau lebih hubungan rapat. Bagi orang-orang yang sangat sibuk ini, terlibat dalam aktiviti sosial dikaitkan dengan peningkatan gejala kemurungan.
Terlalu banyak aktiviti sosial boleh menjadi bumerang dan menyebabkan keletihan. Shutterstock / Maksim Shmeljov
Orang biasanya melaporkan mempunyai rata-rata lima rakan karib. Ekstrovert cenderung melaporkan mempunyai lebih banyak rakan, tetapi membayar harga untuk memiliki persahabatan yang lebih lemah.
Kerana modal sosial kita (hakikatnya masa yang harus kita luangkan untuk interaksi sosial) adalah terhad dan hampir sama untuk semua orang, orang ekstrovert lebih suka menyebarkan usaha sosial mereka secara tipis di kalangan banyak orang. Ini berbeza dengan introvert yang lebih suka memusatkan usaha sosial mereka kepada lebih sedikit orang untuk memastikan persahabatan itu benar-benar berjalan dengan baik.
Pertukaran ini merupakan teras keupayaan kita untuk terlibat dalam aktiviti sosial. Sekiranya anda terlalu banyak terlibat, masa sosial anda tersebar di antara mereka. Pelaburan tipis itu mungkin mengakibatkan anda menjadi ahli persatuan dari banyak kumpulan dalam komuniti dan bukannya tertanam di pusat sosial di mana anda boleh mendapat faedah daripada sokongan hubungan anda.
Kemungkinan lain ialah terlalu banyak aktiviti sosial menjadi faktor tekanan. Ini boleh menyebabkan hasil negatif, seperti komitmen sosial yang berlebihan, keletihan emosi dan kognitif, keletihan atau perasaan bersalah apabila hubungan sosial tidak dipupuk dengan betul kerana masa yang terhad.
Ini menimbulkan pertimbangan penting yang lain, walaupun kita tidak dapat menyelidiki secara empirik dalam kajian kita. Keluarga adalah bahagian penting dalam dunia sosial kita, terutamanya dari segi emosi dan sokongan lain yang diberikannya. Meluangkan terlalu banyak masa untuk aktiviti masyarakat bermaksud kurang masa untuk keluarga. Halangan itu terbukti boleh memudaratkan kesejahteraan kerana tekanan yang boleh ditimbulkan pada hubungan keluarga.
Jadi apa pesanan pulang? Mungkin hanya ini: jika anda ingin menjalani kehidupan yang bahagia dan dipenuhi, aktiflah bersosial - tetapi lakukanlah secara sederhana.
Mengenai Pengarang
Ziggi Ivan Santini, bersekutu Postdoctoral, Universiti Denmark Selatan; Paul E. Jose, Profesor Psikologi, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington; Robin Dunbar, Profesor Psikologi Evolusi, Jabatan Psikologi Eksperimen, Universiti Oxford, dan Vibeke Jenny Koushede, Ketua Jabatan Psikologi, Universiti Copenhagen
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
