Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda. Gambar Tanah/ Shutterstock
Kegembiraan adalah emosi yang dialami oleh ramai tetapi difahami oleh segelintir orang. Ia biasanya disalah anggap sebagai kebahagiaan, namun ia adalah unik dalam kesannya pada kedua-dua minda dan badan kita.
Kegembiraan bukan sekadar emosi sekejap - ia mencetuskan pelbagai perubahan fisiologi dan psikologi yang ketara yang boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental kita. Dan, nasib baik bagi kami, terdapat banyak perkara mudah yang boleh kami lakukan setiap hari untuk meningkatkan jumlah yang kami rasa.
Kegembiraan sangat berbeza daripada emosi kita yang lain. Ia berkaitan dengan mencapai sesuatu yang kami inginkan sejak sekian lama – hasilnya melebihi jangkaan kami.
Kegembiraan sering merujuk kepada rasa berpuas hati yang luas dengan kehidupan yang muncul selepas mengalami rasa kagum atau tertanya-tanya. Ramai di antara kita mungkin lebih baik mengaitkannya dengannya rasa dirahmati". Walaupun kegembiraan dialami secara semula jadi, kebahagiaan sering dikejar.
Malah cara kita menyatakan kegembiraan berbeza dengan emosi kita yang lain. Senyuman yang dihasilkannya berbeza daripada cara kita tersenyum apabila kita gembira.
Joy mencipta apa yang dikenali sebagai a Duchenne senyum – senyuman tulen yang tidak disengajakan yang sampai ke mata kita. Senyuman jenis ini dikaitkan dengan a Pelbagai faedah, seperti peningkatan dalam kesihatan fizikal, pemulihan yang lebih baik selepas sakit, dan ikatan yang lebih kukuh dengan orang lain.
Kegembiraan juga mencetuskan beberapa siri perubahan dalam badan kita.
Apabila gembira, pernafasan kita menjadi lebih laju, degupan jantung meningkat, dan dada serta seluruh badan terasa lebih panas. Sensasi ini disebabkan oleh pelepasan adrenalin yang membuatkan badan kita bersedia untuk terlibat dan bergerak, membuatkan kita berasa lebih bersedia secara mental untuk menghadapi cabaran hidup. Perubahan fisiologi ini juga dikaitkan dengan mood yang lebih baik.
Di dalam otak, kegembiraan mencetuskan aktiviti dalam beberapa tempat panas yang berkaitan dengan keseronokan yang diedarkan ke seluruh otak. Sensasi kegembiraan kemudiannya disebarkan ke bahagian lain sistem saraf pusat melalui utusan kimia yang dipanggil neurotransmitter.
Terdapat pelbagai jenis neurotransmitter – tetapi biasanya neurotransmitter dopamin (yang dikaitkan dengan keseronokan), serotonin, noradrenalin dan endorfin (opiat semula jadi badan) dikeluarkan apabila kita berasa gembira.
Menariknya, kegembiraan adalah kedua-duanya a sifat dan keadaan. Ini bermakna walaupun sesetengah daripada kita hanya mengalaminya akibat situasi yang menggembirakan, yang lain mempunyai kapasiti untuknya – bermakna mereka dapat mengalami kegembiraan tanpa mengira sama ada mereka telah menemui sesuatu yang menggembirakan.
Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa kapasiti ini adalah genetik, dengan anggaran lebih kurang 30% orang mempunyai apa yang dikenali sebagai "keplastikan genetik". Ini bermakna mereka tidak seimbang dipengaruhi oleh persekitaran luaran mereka – dan, selepas mempelajari teknik untuk mendorong kegembiraan, mungkin lebih mudah untuk mengalaminya. Oleh itu, kecenderungan genetik mereka untuk pengalaman positif boleh menghasilkan lebih banyak kegembiraan.
Tetapi hanya kerana sesetengah orang mungkin lebih mudah untuk mengalami kegembiraan, itu tidak bermakna tiada perkara mudah yang boleh kita semua lakukan untuk membantu meningkatkan pengalaman kita tentangnya.
1. makanan
Berkongsi makanan dengan orang lain boleh membantu kita mengalami lebih banyak kegembiraan – dan ini bukan hanya kerana berada di syarikat orang lain meningkatkan pengalaman kegembiraan kita. Perbuatan berkongsi makanan juga boleh mencetuskannya. Inilah sebabnya penyelidikan menunjukkan bahawa makan bersama orang lain boleh meningkatkan apa yang dikenali sebagai psikologi berkembang pesat - tahap kesejahteraan tertinggi.
Menyediakan makanan bersama rakan dan keluarga juga boleh merangsang kegembiraan. Jadi, jika anda ingin menambah sedikit lagi kehidupan harian anda, mungkin keluar untuk makan malam bersama rakan – atau lebih baik lagi, aturkan majlis makan malam di mana anda semua menyediakan hidangan bersama-sama.
2. Aktiviti fizikal
Sama ada kita benar-benar mengalami kegembiraan semasa bersenam atau tidak banyak bergantung pada keadaan sekitar aktiviti fizikal, dan bukannya aktiviti itu sendiri.
Sebagai contoh, apabila berlari dengan orang lain, kita cenderung mengalami lebih banyak kegembiraan berbanding ketika berjalan sendiri.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mencapai matlamat berkaitan senaman yang tidak pernah kita fikir kita mampu membawa kepada kegembiraan.
Jika anda ingin menggunakan senaman untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda, cuba tetapkan diri anda sebagai cabaran yang ingin anda capai – dan bekerjasama dengan rakan dalam perjalanan anda untuk mencapainya.
3. Penulisan
Satu lagi cara mudah anda boleh meningkatkan perasaan gembira ialah dengan menuliskan perasaan anda.
Dalam satu eksperimen, peserta yang menghabiskan 20 minit sehari menulis tentang pengalaman positif yang sengit – seperti kegembiraan melihat ahli keluarga pulang ke rumah, atau melihat anak anda berjalan buat kali pertama – selama tiga bulan mengalami mood yang lebih baik berbanding peserta yang menulis tentang topik yang berbeza. Mereka yang menulis tentang pengalaman positif mereka juga membuat lebih sedikit lawatan ke doktor mereka dalam tempoh tiga bulan.
Walaupun percubaan asal bertujuan untuk mengalami semula emosi positif yang kuat (seperti kagum, inspirasi atau cinta), anda boleh memilih untuk menumpukan perhatian semata-mata pada perasaan gembira.
Walau bagaimanapun, walaupun kegembiraan adalah indah untuk dialami, ia bukan satu-satunya emosi yang akan kita temui dalam hidup kita. Adalah penting untuk mencuba dan menerima semua emosi yang kita alami – sama ada kesedihan, kemarahan, kegembiraan atau kegembiraan.
Mengenai Pengarang
Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Psikologi Positif dan Kesihatan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI and Padraic J. Dunne, Pensyarah, Pusat Psikologi dan Kesihatan Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Achor
Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.
