Lihat berita di televisyen, majalah, akhbar, dan Internet. Adakah anda menyedari betapa mudahnya merasa takut, apatis, negatif, jijik atau tidak percaya dengan apa yang berlaku hari ini, terutamanya dalam politik dan perniagaan besar?

Secara umum, adakah anda mencari kesalahan dalam segala-galanya? Fikirkan apa yang salah? Fokus pada gelas separuh kosong? Mengadu tentang perkara yang anda tidak suka, ulangi cerita tentang cara orang lain melakukan kesalahan anda atau zum masuk pada senario terburuk???

Harga yang anda bayar untuk sikap pesimis anda adalah menghilangkan kehidupan anda dari keajaiban hidup. Dan ia mengalir orang lain di sekeliling anda juga.

Adakah anda menjadi selimut basah, gagal mengakui apa yang bekerja atau menghukum orang lain apabila mereka mengatakan atau melakukan perkara yang tidak anda suka? Sekiranya anda tidak sedar atau sengaja membuat pengasingan dan rasa tidak selamat kepada orang-orang di sekeliling anda. Anda tidak menyebarkan kegembiraan, kasih sayang, atau kedamaian.

Apa yang Tepat Boleh Kita Kawal?

Anda boleh percaya anda tidak mempunyai pilihan bagaimana anda mentafsirkan keadaan semasa. Tapi biarkan saya menawarkan alternatif.

Dunia kita dan orang-orang di dalamnya adalah cara mereka, bukan cara kita fikir mereka sepatutnya. Dan sedih tetapi benar kebanyakannya kelakuan mereka adalah tidak terkawal.

Apa yang berada dalam kawalan kita ialah bagaimana kita merasa, berfikir, dan bertindak balas terhadap apa yang kita perhatikan.??

Anda mempunyai pilihan. Anda boleh membingkai situasi sebagai peluang positif atau sekatan jalan negatif.

Jadi apa yang anda pilih? Jika anda mengarut dan mengerang, itulah realiti yang anda cipta untuk diri sendiri. Jika anda memilih untuk melihat sisi cerah, bersyukur dengan semua yang anda miliki dan melihat perkara positif dalam hidup anda - orang, keselesaan makhluk, makanan untuk dimakan dan tempat tinggal - maka anda tidak akan terperangkap dalam kemurungan, kekecewaan, dan kebimbangan. ??

Secara realistik, terdapat kemungkinan kecil bahawa anda atau anak anda akan menjadi mangsa serangan pengganas. Membimbangkan tentangnya tidak akan mengurangkan ancaman.??

Sikap positif tidak bermakna anda melekat kepala anda di dalam pasir. Ia bermakna anda mengambil berat tentang kualiti keadaan mental dan emosi anda dan memilih untuk memberi tumpuan kepada positif. Dari pendirian ini, anda masih dapat melakukan apa yang anda mampu untuk menjadikan persekitaran anda menjadi yang terbaik. Anda boleh bertindak dari keadaan yang lebih baik daripada bertindak balas dari persepsi yang tidak jelas yang disebabkan oleh sikap negatif, rasa marah, atau sikap negatif bahan bakar.

Bagaimana Tukar

• Apabila anda ingin mengeluh tentang sesuatu, cuma berhenti! Kembali ke diam atau lihat dengan keras sehingga anda mencari lapisan perak dan suara itu. Ini amalan, tetapi yang menyeronokkan. Lihatlah ia sebagai permainan. Anda boleh mendapatkannya dengan baik.

• Sekiranya anda tidak dapat mencari sesuatu yang baik untuk dikatakan atau anda berada di tempat pembuangan, secara fizikal anda akan melepaskan kemarahan anda dengan cara yang konstruktif dengan pergi ke tempat yang selamat dan bantal bantal, menghentak, atau menjerit kata-kata karut.

• Abaikan perkara yang anda tidak suka dan fokus pada mencari penyelesaian yang membina kepada halangan. Tekankan yang positif.? 

• Penghargaan suara setiap hari - Berikan sekurang-kurangnya dua penghargaan sehari kepada mereka dalam kehidupan harian anda. Anda boleh menghargai ciri yang dimiliki orang atau tindakan yang mereka lakukan.

• Tawarkan pujian untuk kerja yang dilakukan dengan baik, atau sekurang-kurangnya serlahkan bahagian tugas yang telah dicapai. Ingat formula untuk membesarkan kanak-kanak (atau dewasa) yang berjaya ialah memberi 20 pujian untuk setiap 2 "maklum balas." ?

• Cari sesuatu yang positif secara mental tentang setiap orang yang anda hadapi atau setiap situasi yang anda temui.?

• Bertahan dengan menyuarakan kebaikan tanpa mengira sama ada orang lain melakukan perkara yang sama.

Kebaikan Berfokus pada Positif

Dengan setiap hadiah kehidupan, kita mempunyai keupayaan untuk mencari lapisan perak. Sesetengah keadaan membawakan kita pelajaran, peluang untuk mencari yang positif, dalam keadaan yang kelihatannya tidak dapat diterima.

Seorang pelanggan, Sara, menyampaikan satu contoh yang baik apabila dia menyentuh dilema berikut: Dia baru sahaja menerima berita bahawa adik perempuannya 21 berusia sedang hamil dengan seorang lelaki yang dia temui hanya sebulan yang lalu. Sara juga diberitahu bahawa kakak dan kakaknya bertujuan untuk menjaga dan membesarkan bayi dan akan bergerak kembali dengan ibu bapanya.

Sara marah kepada kakaknya, lelaki, ibu bapanya dan keadaan keseluruhannya. Walau bagaimanapun, dia menyedari kemarahannya mengganggu kemampuannya untuk menjadi kakak yang menyokong. Dia pertama kali perlu menangani kemarahannya dengan menghilangkan tenaga emosi negatif dengan cara yang konstruktif dan fizikal.

Ini hanya mengambil minit 15-20 berdebar-debar di atas timbunan buku telefon lama dengan hos plastik plastik 20 di garajnya. Semasa dia ditumbuk, dia hanya membuat bunyi marah dan berteriak, "Saya sangat marah." Selepas dia meletihkan dirinya sendiri, dia bersedia menerima realiti keadaan itu. "Ya, kakak saya memang mengandung dan akan menjadi seorang ibu. Saya perlu menerimanya kerana ia berlaku. Ia satu perjanjian yang dilakukan"

Setelah mengulangi frasa-frasa ini selama beberapa minit, kesedaran itu menyedarkan dia bahawa dia perlu menerima kenyataan ini supaya dia dapat menyokong kakaknya dan untuk ketenangan pikirannya sendiri. Dia juga sedar bahawa dengan menjadi saudara perempuan dan ibu saudara yang penuh kasih, dia mempunyai peluang baru dan positif untuk menantikannya.

The Upside of a Positive Positive

Apabila anda menumpukan pada perkara yang berkesan, pada perkara yang baik, anda mencetuskan perasaan cinta dan detik perhubungan dalam diri anda dan orang lain. Bukan itu sahaja, anda akan berasa lebih baik. Dan faedahnya tidak berhenti di situ. Anda akan mendapati bahawa anda secara semula jadi akan bercakap dan bertindak dengan lebih baik. ??

Peralihan ini akan menjadikan anda lebih menarik untuk orang lain berada di sekitar, dan anda akan kelihatan lebih baik juga. Anda akan mendapati kehidupan lebih mudah dan menikmati apa yang disajikan. Di samping itu, anda akan berasa lebih bersyukur dan terasa baik. Yang paling penting, anda akan menyukai diri anda dan merasakan teman terbaik anda, teman tetap anda, fikiran anda.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.