"Isikan kertas anda dengan pernafasan hatimu."
                                                       --William Wordsworth

Mencari cara untuk melibatkan diri sepenuhnya dalam kehidupan kita dan membuka diri kita untuk cinta, kedamaian dan kebahagiaan yang lebih besar adalah kerinduan yang kita rasakan. Namun kita cenderung untuk menguasai diri kita dengan gangguan setiap hari dan sibuk, hanya untuk melihat hari-hari yang hilang tanpa hubungan dengan inti yang bermakna.

Mencari makna boleh menghancurkan apabila sesuatu menarik keluar permaidani dari bawah kita - seperti penyakit atau kerugian atau kemalangan. Umur juga boleh memainkan faktor dalam pencarian seseorang untuk teras rohani. Kita cenderung untuk mencari pemahaman yang lebih mendalam ketika kita berumur atau menonton usia kita yang tersayang. Masih, a Kajian Penyelidikan Pew menunjukkan Millennials semakin bersekutu tanpa kepercayaan agama.

Tetapi bagi sesiapa sahaja - tanpa mengira umur, agama atau keadaan hidup - ingin mencari kejelasan yang lebih besar dan menyambung ke tahap kesedaran yang lebih tinggi, jurnal boleh menjadi cara yang berharga untuk membiarkan penjelajahan anda terungkap. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa amalan menulis harian membantu anda melepaskan dan menyusun semula masa lalu, memperbaiki disiplin dan tumpuan, menyokong pencapaian matlamat dan meningkatkan kesedaran diri. Apabila anda mengenal pasti kata-kata khusus yang merangkumi pemikiran anda, tahap pemahaman baru muncul.

Tetapi duduk dengan kertas kosong dan mengharapkan untuk mencurahkan diri melalui pen dapat menakutkan bahkan penulis paling terinspirasi. Untuk melewati langkah pertama meletakkan pen ke kertas, gunakan mana-mana atau semua lima topik ini untuk mengakses ruang yang lebih luas dalam fikiran anda.

1. Terangkan matlamat anda dan rekod kemajuan anda.

Anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat anda jika anda hanya tuliskan. Proses menulis isyarat anda menjadi isyarat kepada otak anda bahawa ia penting, dan kemudian otak anda mengatur dan memberi keutamaan berdasarkan maklumat itu.

Journaling mengenai matlamat anda bukan sahaja membantu menjelaskan apa yang sebenarnya anda lakukan, tetapi juga membolehkan anda mengembangkannya dan mendorong diri anda untuk bermimpi lebih. Tuliskan semua butiran tentang bagaimana ia akan dirasai untuk mencapai matlamat, apa yang akan kelihatan seperti itu, dan kesannya akan ada pada anda dan orang tersayang anda.

Kemudian tulis tentang kemajuan anda. Ini akan membantu anda memerhatikan cara anda berkembang dan berkembang, dan mendorong anda untuk mencapai matlamat anda kerana anda melihat momentum yang sedang dibina. Menaiki gelombang sehingga siap.

2. Teroka dan selesaikan pengalaman dan emosi yang mencabar.

Kita semua menghadapi kesukaran dalam kehidupan dan hubungan kita, tetapi itulah yang kita do semasa zaman ini yang membuat perbezaan dalam kebahagiaan kita secara keseluruhan. Journaling dapat melegakan tekanan dari situasi-situasi ini dan meletakkan perkara dalam konteks supaya anda dapat memproses dan melepaskan emosi. Hanya meletakkan pengalaman dan perasaan yang disertakan dalam kata-kata menjadikan pengalaman itu dapat diketahui, dan oleh itu boleh diurus.

Mula dengan meletakkan semuanya di atas kertas - walaupun ia tidak boleh dibaca dan tidak masuk akal. Jangan menyensor atau mengedit diri anda.

Sebaik sahaja anda bergerak melalui perasaan dan emosi permukaan, menyelami lapisan yang lebih mendalam mengenai apa yang sebenarnya berlaku untuk anda. Cuba melihat perkara secara objektif dan tulis pemerhatian anda tentang fikiran, emosi dan tingkah laku anda.

Ampunilah diri anda, dan orang lain yang terlibat, kerana kekeliruan, sakit dan perjuangan. Lihat jika anda dapat mencari pelajaran atau peluang untuk pertumbuhan untuk diri anda dari keadaan ini dan jurnal tentang apa yang akan mencari anda.

Akhir sekali, jawab soalan ini: Bagaimana saya akan bergerak ke hadapan dalam situasi ini dari nilai saya yang terdalam dan tertinggi diri?

3. Luangkan masa untuk refleksi diri.

Ketik ke dalam apa yang sedang berlaku dengan anda. Bagaimana perasaan awak? Apa yang mengambil ruang dalam fikiran anda?

Meletakkan pemikiran, idea dan perasaan anda ke atas kertas akan membantu anda memahami dan mengasimilasinya supaya anda boleh bergerak maju dengan lebih banyak kegembiraan dan rahmat. Bayangkan anda bercakap dengan sahabat yang tidak akan menghakimi anda untuk apa-apa fikiran atau perasaan anda, dan hanya menulis.

Sekiranya anda terperangkap, anda mungkin dapat membantu beberapa kategori utama dalam kehidupan anda dan mencerminkan perasaan anda tentang mereka: persahabatan, kehidupan dan kesan, kesihatan, hubungan romantis, kreativiti, komuniti, permainan dan kesihatan rohani. Jangan takut untuk pergi jauh. Tanya sendiri soalan yang anda ketahui. Kenali diri anda sendiri.

4. Buatkan intuisi anda.

Journaling adalah seperti bercakap kepada diri sendiri dan mendengar pada masa yang sama. Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan, isu atau soalan, tuliskannya dan tanyakan kepada diri anda tidak sedarkan diri apabila anda bermeditasi atau tidur untuk membawa anda jawapan di luar kesedaran biasa anda. Apabila anda selesai bermeditasi atau apabila anda terbangun, tulis dengan segera untuk 10 minit tentang apa-apa penemuan atau wahyu. Anda mungkin terkejut apa kreativiti dan inspirasi datang kepada anda!

5. Terangkan perkara-perkara positif dalam hidup anda.

Menulis tentang pengalaman yang positif mari fikiran anda menghidupkannya, yang meningkatkan keyakinan terhadap keupayaan anda untuk mencipta kebahagiaan. Mula dengan hanya membuat senarai lima perkara yang anda bersyukur. Semasa anda melakukan ini, anda akan menyedari kehebatan yang sudah ada dalam hidup anda.

Berlatihlah seperti yang mungkin semasa jurnal tentang keperibadian ini dalam hidup anda. Menulis tentang pengalaman yang baik mengubah orientasi anda dari kekurangan dan tekanan kepada kelimpahan dan kedamaian.

© 2017 oleh Briana dan Dr. Peter Borten.
Dicetak semula dengan kebenaran. Penerbitan Media Adams.
www.adamsmedia.com

Perkara Sumber

Kehidupan Yang Baik: Cara Menggunakan Struktur, Keemasan, dan Ruang Angkasa untuk Mewujudkan Keseimbangan, Kebahagiaan, dan Keamanan
oleh Briana Borten dan Dr. Peter Borten.

Rahsia untuk menjalani kehidupan yang luar biasa - dengan memenuhi kerja dan masa lapang, hubungan bermakna, dan masa untuk diri sendiri - mencari keseimbangan. Briana dan Dr. Peter Borten mempunyai strategi yang anda perlukan untuk mencapai keseimbangan yang sangat penting dalam hidup anda - walaupun menghadapi kekacauan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini dan / atau muat turun Edisi Kindle.

Mengenai Pengarang

Briana Borten and Dr. Peter Borten adalah pengarang buku, Ritual untuk Transformasi: Perjalanan Hari 108 ke Kehidupan Suci Anda. Mereka juga merupakan pencipta komuniti dalam talian Rituals Living dan Dragontree, jenama kesihatan holistik. Briana adalah Mastery Coach dengan latar belakang yang meluas dalam pelanggan bimbingan untuk membantu mereka mencapai kejayaan dan penguasaan peribadi. Peter adalah seorang doktor perubatan Asia yang membantu orang ramai mencapai kesihatan tubuh dan minda. Beliau telah menulis beratus artikel, merangkumi topik seperti tekanan, kesihatan emosi, pemakanan, kecergasan, dan hubungan kita dengan alam semula jadi. Ketahui lebih lanjut di: www.thedragontree.com.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon