Imej oleh eslfuntaiwan
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell
Versi video artikel ini
Apabila saya berjumpa dengan klien untuk menjalani terapi, dan mereka tidak sihat, perkara pertama yang mereka katakan adalah "Saya sakit tekak" atau "Saya sudah sakit selama seminggu."
Bukan, "Saya telah bersenang-senang" atau "Bunga-bunga di dalam pasu itu indah." Mereka tertumpu pada penyakit fizikal mereka. Keadaan fizikal askew kita sering menguasai kesedaran kita.
Begitu juga, jika seseorang hidup dengan "kemurungan" (atau perasaan kuat), dan saya bertanya kepada mereka bagaimana keadaannya, mereka bercakap mengenai perasaan tertekan. Sekiranya saya bertahan dan meminta mereka untuk membicarakan perkara baik yang berlaku sejak kali terakhir saya melihatnya, mereka akan mengetahui bahawa memang banyak peristiwa positif telah berlaku. Namun, mereka begitu terbiasa dengan perasaan mereka, dan pandangan negatif dan pandangan negatif yang menyertainya sehingga mereka telah kehilangan realiti saat ini dan apa yang berlaku dalam kehidupan mereka.
Apabila kita secara obsesif memusatkan perhatian pada sesuatu yang berada, atau tidak, berada dalam kawalan kita, terasa seperti kita membawa batu raksasa di belakang kita. Sebagai gantinya, kita perlu menganggap salah satu aspek kehidupan kita sebagai batu kecil di dalam saku kita sehingga kita dapat terus berakar dalam berfikir, berbicara, dan melakukan perkara-perkara yang mendorong kegembiraan, cinta, dan kedamaian.
Untuk ketenangan jiwa kita sendiri, kita perlu mengekalkan perspektif yang lebih besar.
Mengapa Kita Kehilangan Perspektif
Apa yang mendorong persepsi kita sehingga mereka menguasai kesedaran kita? Menurut Attitude Reconstruction, itu adalah emosi ketakutan. Ketakutan mengambil pemikiran kita dalam empat cara, yang saya namakan sikap inti berdasarkan ketakutan kita.
Sikap Teras Empat Takut
- Hidup di masa depan atau masa lalu
- Menggembirakan secara berlebihan
- Hilang apa yang benar
- Berusaha mengawal
Adakah mana-mana empat kecenderungan mental ini terdengar biasa? Sekiranya demikian, ini bermakna anda mempunyai rasa takut yang tidak dapat diungkapkan di dalam badan anda yang membuat anda tidak merasa tenang. Saran saya yang tidak diminta adalah anda perlu meningkatkan amalan gemetar dan menggigil untuk membiarkan fisiologi emosi tulen keluar dari badan anda. Kami biasanya melakukan yang sebaliknya, dan tegang dan cuba bertahan. Lihat video pada akhir artikel ini jika anda memerlukan penyegaran tentang cara menggerakkan tenaga ketakutan yang terperangkap secara konstruktif. Berurusan dengan emosi secara fizikal dan semula jadi membolehkan kita berfikir dengan lebih jelas dan menjaga pandangan yang lebih luas.
Lebih Banyak Cara Kita Tidak Mengetahui Apa Yang Benar
Hari ini saya membahas aspek sikap inti ketiga - "Melupakan apa yang benar" - dan itu, tidak menjaga perspektif yang sihat.
Contohnya, jika anda merasa kecewa dengan hampir semua perkara, dan bukannya menikmati perbualan, anda menunggu pasangan anda berhenti bercakap kerana anda tidak bersetuju dengan apa yang dia katakan. Kekecewaan anda menjadi pusat perhatian dan menjadi batu besar yang anda bawa. Keadaan emosi anda menyebabkan anda salah menafsirkan realiti apa yang sedang berlaku sekarang. Anda lupa dan terlepas gambar yang lebih besar. Anda mencintainya, dan pandangannya sama berlaku dengan pandangan anda. Anda hanya berasa kecewa sekarang.
Dengan berkahwin dengan jam tangan anda, bergegas dan tidak sabar, menghentikan anda daripada menikmati apa yang anda lakukan sekarang. Melewati taman permainan tidak seharusnya membayangi kegembiraan menyaksikan anak lelaki atau anak perempuan anda bermain bola sepak. Sekiranya anda akan terlambat, buat catatan mental tentang bagaimana anda boleh pergi lebih awal pada waktu berikutnya dan fokus pada keseronokan yang anda akan dapat ketika anda sampai di sana. Jangan biarkan suasana "buruk" yang anda buat dalam diri anda menguasai pengalaman anda pada masa ini, atau sepanjang hari.
Lebih banyak contoh kehilangan perspektif adalah apabila anda terlibat dalam perkara-perkara di luar kawalan anda, seperti: politik, terlalu bimbangkan keadaan Covid, atau Berita Utama yang mencetuskan kebimbangan anda. Dalam kes ini, anda boleh kehilangan keseimbangan dan ketenangan fikiran. Gangguan negatif ini menyebabkan anda kehilangan kemampuan untuk fokus pada perkara yang sesuai dengan nilai dan tujuan terdalam anda.
Saya teringat garis hebat menjelang akhir filem Casablanca. Rick berkata kepada Ilsa:
"Saya tidak pandai bersikap mulia, tetapi tidak banyak masalah yang dapat dilihat kerana masalah tiga orang kecil ini tidak setimpal dengan sebiji kacang di dunia yang gila ini."
Preskripsi
Melangkah ke belakang dan menjaga perspektif membantu anda untuk tidak merasa terbeban dan menghentikan anda daripada memikirkan perkara-perkara di masa lalu, masa kini atau masa depan. Anda akan merasa bimbang jika anda memilih untuk memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda kendalikan sekarang, dan bukannya yang anda tidak dapat.
Kebalikan dari ketakutan adalah kedamaian. Itulah yang akan anda alami apabila anda menyedari saat ini adalah satu-satunya masa yang anda ada. Lakukan yang terbaik untuk menikmatinya dan dapatkan yang positif atau lucu dalam keadaan anda sekarang. Ketenangan hati bertambah baik dengan latihan. Sama ada anda beragama atau tidak, doa ketenangan oleh Niebuhr ini relevan untuk membantu kami menjaga perspektif:
Tuhan, kurniakanlah ketenangan kepadaku
untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah,
keberanian untuk mengubah perkara yang saya boleh,
dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya.
Strategi ini memerlukan untuk melepaskan apa yang anda anggap negatif - dan diakui tidak mudah untuk diubah. Seperti yang saya nyatakan, cara terbaik untuk memulai adalah dengan mengakui bahawa anda dikendalikan oleh ketakutan anda: menggigil, gemetar, menggeletar keluar dari badan anda dan memfokuskan kembali pada gambar yang lebih besar.
Tuliskan perkara yang benar-benar penting bagi anda dan rujuk kepadanya setiap hari. Oleh itu ingatlah, KEKALKAN PERSPEKTIF. Nyatakan visi tertinggi anda untuk diri sendiri dan sejajarkan pemikiran, kata-kata, dan tindakan anda dengan itu. Itu bererti, lakukanlah yang termampu, serahkan selebihnya, dan nikmati permainan kosmik.
© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
