Imej oleh Shereef terkejut
Catatan Editor: Kata "kepercayaan" boleh diganti dengan kata "harapan" semasa anda membaca teks.
Harapan bukan hanya sekejap atau perasaan sementara bahawa keadaan akan menjadi lebih baik. Ini adalah asas untuk gaya hidup yang mencerminkan semua yang anda lakukan dan semua yang anda ada. Anda dapat menggunakan harapan untuk membantu memotivasi anda untuk berfikir positif dan bersikap proaktif dengan memanfaatkan setiap situasi. Belajar mengurus pemikiran anda dengan lebih berkesan akan membantu anda bertindak balas dengan cara yang sihat, jadi tidak ada yang terbaik dari anda.
Penting untuk membezakan harapan dari ketahanan. Ketahanan adalah keupayaan untuk bangkit dari keadaan buruk. Sekiranya rumah anda terbakar atau anda mengalami trauma lain, ketahanan inilah yang membolehkan anda bertahan dan terus maju. Harapan sering tertumpu pada tujuan tertentu. Ini adalah keyakinan positif bahawa dengan melakukan apa yang perlu anda lakukan - dengan mengemukakan tuntutan insurans, membina semula, dan mengambil stok - anda akan mencapai apa yang anda perlukan untuk masa depan yang berjaya. Sesungguhnya, iman bahawa dengan cinta dan tekad, anda dapat mengatasi apa sahaja cabaran yang anda hadapi.
Orang yang berharap dapat percaya bahawa semua perkara dalam hidup adalah bermakna. Apabila perkara buruk berlaku, bukannya merasa seperti mangsa, orang-orang yang berharap dapat menerima apa yang berlaku dan melihat gambaran yang lebih besar dan peranan yang mereka mainkan. Mereka tahu bahawa kebaikan sering muncul dari kesakitan. Ini berbeza dengan optimisme buta. Harapan pragmatik dan praktikal; ia membimbing seseorang untuk membuat pilihan terbaik dan paling berkesan.
Harapan adalah kepercayaan bahawa dengan membuat pilihan terbaik - dengan mengurus wang anda, menjalin hubungan yang sihat, mengurus masa anda, makan dengan sihat, berlatih dengan penuh perhatian - anda akan meningkatkan kehidupan dan dunia anda. Anda tidak akan terlepas dari ribut, tetapi anda akan bertahan dan melakukan yang lebih baik lain kali. Pemikiran positif ini memberi anda keyakinan untuk mengatasi ketakutan dan cabaran paling sukar anda.
Berharap
Berikut adalah beberapa cara untuk mewujudkan pemikiran harapan.
Berhati-hati
Mengatasi ketakutan adalah mustahak untuk mengembangkan pemikiran yang penuh harapan. Tanggungjawab dan ketahui bahawa itu adalah kawalan anda untuk menjadi lebih berharap. Fikirkan apa yang paling anda perlukan dalam hidup anda dan kemudian lakukannya. Ini boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti berehat sebentar, berjalan-jalan sebentar, atau membaca buku kegemaran anda. Apabila anda menjaga diri anda walaupun selama beberapa minit sehari, saat-saat kecil ini terkumpul dan akan mengubah sikap anda menjadi lebih baik.
Renungkan dan hargai
Secara diam-diam renungkan apa yang anda syukuri. Luangkan masa setiap hari untuk menghargai dan merasakan hubungan dengan diri sendiri dan dunia di sekeliling anda.
Bagaimana jika anda diberitahu hari ini adalah hari terakhir dalam hidup anda? Bagaimana anda mahu menghayatinya? Mengemukakan soalan ini mengalihkan fokus kita kepada siapa dan apa yang kita syukuri, dan menjauhkan diri dari kegusaran kecil yang cenderung menarik perhatian kita.
Jangkau dan bantu orang lain
Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Beli rakan anda secawan kopi. Hantar bunga kepada seseorang. Masak makanan untuk rakan. Setiap kali kita membuat perbezaan dalam kehidupan orang lain, kita mewujudkan harapan dalam diri kita dan menambahkan lebih banyak kedamaian dan harapan kepada dunia. Mengetahui ini akan memberi anda harapan.
Menetapkan matlamat
Matlamat membantu anda menumpukan perhatian pada hasil positif yang sedang anda capai, bukannya yang tidak lagi anda miliki atau yang tidak sesuai untuk anda. Matlamat anda tidak harus dicapai sekaligus. Pecahkannya kepada beberapa langkah kecil, dan raikan kejayaan anda sepanjang perjalanan; ini adalah kaedah terbaik untuk menjaga motivasi diri. Mulakan dengan mengutamakan matlamat utama anda dan turunkan senarai ke sasaran yang lebih kecil. Ingat, pastikan matlamat anda mencerminkan apa anda inginkan, bukan seperti yang diharapkan oleh ibu bapa, guru, rakan sebaya, atau majikan anda.
Bayangkan kejayaan
Buat gambaran mental dari semua jalan yang berbeza yang boleh anda lalui untuk mencapai matlamat anda. Fikirkan semua cara kreatif untuk mengatasi, dan bukannya mengelakkan, apa-apa halangan yang mungkin anda hadapi sepanjang perjalanan anda. Gunakan percakapan diri dan humor yang positif untuk belajar menikmati proses mencapai matlamat anda. Bayangkan diri anda mencapai matlamat anda. Bagaimana perasaan anda? Apa yang anda syukuri? Apa yang telah anda pelajari? Siapa yang menolong anda sepanjang perjalanan?
Semua pendekatan rawatan diri yang dibincangkan dalam buku ini direka untuk membantu anda mempercayai dan mempercayai diri sendiri. Ketahui bahawa anda dapat menempuh segala cabaran yang dilalui oleh kehidupan. Membangunkan tabiat harian yang sihat - yang merangkumi perhatian, jurnal, bergerak, tidur yang mencukupi, rasa syukur, celik kewangan, pengurusan masa, menikmati alam semula jadi, makan sihat, dan meminta pertolongan apabila diperlukan - sediakan bahan utama untuk aspek penjagaan diri yang paling penting : harapan.
Apa Kata Ilmu
Harapan mempengaruhi otak anda
Dengan harapan dapat melepaskan endorfin dan enkephalins otak, hormon yang mendorong kesejahteraan dan membantu kita menangani tekanan. Di samping itu, sebuah kajian terhadap 231 pelajar sekolah menengah mendedahkan bahawa sifat harapan berkaitan dengan korteks orbitofrontal, bahagian otak yang terlibat dengan ganjaran, motivasi, penyelesaian masalah, dan tingkah laku yang berkaitan dengan mencapai tujuan.
Harapan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan
Intinya ialah harapan itu dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar. Banyak kajian telah mengukur hubungan harapan dengan kesejahteraan. Keputusasaan lebih banyak dikaitkan dengan bunuh diri daripada kemurungan! Dalam satu kajian, lima ratus pelajar kuliah mengambil bahagian dalam tinjauan yang mengukur perasaan harapan, kemurungan, dan kegelisahan mereka. Mereka mengulangi tinjauan beberapa bulan kemudian, dan para siswa yang telah menyatakan harapan lebih banyak mengalami tahap kemurungan dan kecemasan yang lebih rendah.
Harapan baik untuk kesihatan fizikal anda
Suasana positif yang diharapkan dapat dikaitkan dengan banyak fungsi dalam tubuh: tindak balas sistem imun, profil kortisol, dan fungsi kardiovaskular. Sebenarnya, ini sangat baik untuk jantung anda sehingga mengurangkan kemungkinan kematian anda akibat serangan jantung atau kejadian kardiovaskular yang lain.
Satu kajian pada pesakit barah mengukur jumlah harapan pada pesakit setelah menerima diagnosis. Para penyelidik mendapati bahawa harapan mempengaruhi kadar kematian pesakit barah payudara, kepala, dan leher, dan peningkatan hasil pada pesakit AIDS. Dalam kajian lain, para penyelidik meninjau lapan ratus orang berusia antara enam puluh empat dan tujuh puluh sembilan pada tahap harapan mereka. Dalam masa empat tahun, 29 peratus orang yang mendefinisikan diri mereka sebagai putus asa telah meninggal dunia, berbanding dengan 11 peratus orang yang mengatakan mereka berharap.
Semoga dapat membantu anda mencapai cita-cita anda
Harapan memberi motivasi untuk mencapai matlamat anda. Bukti menunjukkan bahawa harapan itu berkaitan dengan pencapaian akademik, atletik, dan pekerjaan yang lebih baik. Kajian sebelas ribu pekerja di pelbagai persekitaran tempat kerja menunjukkan bahawa harapan menyumbang 14 peratus produktiviti pekerja. Sebenarnya, itu ditunjukkan sebagai faktor yang lebih besar daripada kecerdasan atau optimisme.
Harapan meningkatkan harga diri anda
Apabila anda berharap, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda. Dalam kajian mengenai pesakit dengan atau tanpa harapan, para penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa mereka yang melaporkan tahap harapan dan ketahanan yang lebih tinggi juga memiliki harga diri yang lebih tinggi.
Bagaimana Bermula untuk Mencari Harapan
Harapan merangkul diri anda yang asli. Lihat ke dalam dan cari impian anda. Inilah masanya untuk membiarkan harapan bersinar.
Jawab soalan berikut dalam jurnal anda untuk meneroka makna harapan bagi anda.
- Apa yang membuatkan anda berasa gembira?
- Bagaimana anda membayangkan masa depan anda?
- Apa pilihan yang boleh anda buat sekarang untuk mencapai impian anda?
- Apa ketakutan anda?
- Apa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut atau rintangan?
- Di mana atau kepada siapa anda boleh pergi untuk mendapatkan sokongan?
- Apakah lima cara di mana anda dapat berkongsi diri anda yang paling sahih dengan dunia?
Pemikiran Akhir
Dalam hidup anda, akan selalu ada penderitaan, dan anda dapat mengharapkan kemunduran terhadap kemajuan anda. Jangan menjadi perfeksionis yang tidak kenal ampun; berbuat baik kepada diri sendiri. Anda boleh berjanji untuk memotong gula dan kemudian minum soda. Anda mungkin salah bercakap dalam hubungan atau melewatkan hari latihan. Seperti semua hubungan yang sihat, perlakukan diri anda dengan belas kasihan, dan dengarkan suara dalaman anda semasa anda membina asas yang kukuh.
Sekiranya anda membina rumah, tugas pertama adalah menggali dan mencurahkan asasnya. Asas itu adalah harapan. Asas harapan anda akan memberitahu keseluruhan struktur: bingkai, dinding, bumbung. Lakukan perubahan dengan niat untuk mengambil berat tentang diri anda, dan tunggu. Musim bunga, seperti harapan, hampir tiba.
Harapan tidak pasif; ia aktif. Kepompong tempat anda berada adalah rumah dan ruang menunggu di mana perubahan berlaku. Apabila anda muncul darinya dan terlibat dengan dunia, anda akan terbang. Anda akan menjadi anda. . . hanya lebih baik!
Mendapat Bantuan dan Sumber Kesihatan Mental
Penjagaan diri adalah tentang memeriksa diri dengan kerap dan belajar mengenali dan menangani keperluan dan emosi anda pada masa ini. Dengan ini, salah satu cara terpenting untuk mempraktikkan rawatan diri adalah dengan mengetahui kapan - dan bagaimana - untuk meminta pertolongan.
Malangnya, banyak orang merasakan bahawa meminta pertolongan - atau bahkan memerlukan pertolongan pertama - adalah tanda kelemahan atau pengakuan kegagalan. Itu tidak mungkin jauh dari kebenaran. Sebenarnya, meminta pertolongan menunjukkan keyakinan pada diri sendiri dan komitmen untuk menjalani kehidupan yang paling sihat dan bahagia.
Bila dan jika anda menghadapi sesuatu yang nampaknya tidak dapat diatasi atau tidak dapat diatasi, penting untuk mengetahui di mana anda boleh meminta bantuan. Sumber yang paling jelas mungkin ibu bapa, rakan karib, atau ahli keluarga. Itu bagus jika anda mempunyai pilihan itu, tetapi tidak semua orang melakukannya. Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk mendapatkan pertolongan, atau jika anda memerlukan lebih banyak bantuan daripada yang boleh diberikan oleh rakan atau ahli keluarga, cubalah sumber yang disediakan di bawah. Mereka adalah tempat yang bagus untuk bermula. Mereka mengandungi banyak maklumat dan dapat menghubungkan anda dengan profesional yang terlatih untuk membantu anda.
Kesihatan Mental dan Bunuh Diri
SAYA HIDUP
Pusat sembang dan maklumat intervensi krisis dalam talian www.imalive.org
Pusat Bantuan Nasional LGBT
888-THE-GLNH (888-843-4564)
Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Rangkaian Talian Nasional
800-442-HOPE (800-442-4673)
Garis Panduan Pelarian Nasional
www.1800runaway.org
800-RUNAWAY (800-786-2929)
Lifeline Pencegahan Bunuh Diri
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Talian Remaja
Remaja menolong remaja
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Atau SMS TEEN ke 839863
Projek Trevor
Untuk golongan remaja gay dan menyoal dalam krisis
866-488-7386
Atau teks MULAI ke 678678
Penyalahgunaan Dadah dan Alkohol
Talian Bantuan Dadah Kebangsaan
844-289-0879
Hak Cipta 2021. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. www.newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Jadilah Anda, Lebih Baik: Penjagaan Diri Kehidupan Sebenar untuk Orang Dewasa Muda (dan Semua Orang Lain)
oleh Kristi Hugstad
Bersama dengan semua kelebihan menjadi orang dewasa datanglah cabaran dan keperluan untuk belajar kemahiran yang membantu anda mengatur diri semasa anda menceburi pengalaman baru. Mengetengahkan lima bidang utama kehidupan - fizikal, mental, emosi, sosial, dan kewangan - Jadilah Anda, Hanya Lebih Baik menawarkan alat yang disokong oleh sains dan pengalaman serta teknik yang mudah dilaksanakan untuk berjaya. Amalan membina kemahiran dan rawatan diri - seperti jurnal, cukup tidur dan bersenam, merangkul alam, mengurus masa dan wang, dan mempraktikkan rasa syukur, penuh perhatian, dan optimisme - disajikan, dan masing-masing digambarkan dengan kisah seorang remaja yang sebenar orang. Amalan ini akan membantu anda mewujudkan asas yang kuat untuk masa depan anda yang kuat. Anda akan menemui garis hidup yang sangat mudah diakses dan panduan yang memberi inspirasi secara realistik untuk memimpin - dan mencintai - kehidupan terbaik anda.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Kristi Hugstad, Pengarang Dibawah permukaan, adalah pakar pemulihan kesedihan yang diperakui, pembicara, pendidik kesihatan yang bertauliah, dan fasilitator kesedihan dan kehilangan untuk memulihkan penagih. Dia sering bercakap di sekolah menengah dan merupakan tuan rumah The Grief Girl rancangan radio podcast dan bual.
Lawati laman web beliau di www.thegriefgirl.com
