Imej oleh PublicDomainPictures

Rebecca mempunyai segala-galanya untuknya: kerjaya yang berjaya, suami yang sayang, dan dua kanak-kanak di kolej. Selama bertahun-tahun dia akan melompat dari tempat tidur, membuat sarapan untuk suaminya dan anak-anaknya, dan bergegas bekerja sebagai kaunselor keluarga. Hari demi hari, Rebecca mengingatkan wanita lain tentang cara menuntut semula kehidupan mereka dan memperbaharui tenaga mereka ketika menopaus muncul di pintu mereka.

Namun di sana dia, tisu di tangan, menatap lantai di ruang tamunya. "Apa masalahnya, sayang?" Suaminya bertanya. Semasa dia bergelut untuk menjawab, semua yang dikatakan Rebecca ialah, "Saya tidak tahu, sesuatu yang tidak betul." Sedikit yang dia tahu yang mendalam di dalam mindanya dan badannya, pertempuran telah membusuk selama bertahun-tahun.

Pada masa lalu, dia telah mengetepikan perasaan-perasaan ini dengan menahan dirinya sibuk dengan pekerjaan dan kerja rumah. Sekarang, mereka sudah menjelma, dan tidak kira berapa banyak yang dia cuba, Rebecca tidak lagi dapat mengabaikannya. Sesuatu memang tidak betul, dan bahkan Rebecca tidak mempunyai jawapan yang jelas tentang mengapa dia merasakan cara ini; tidak juga dia menyalahkan.

Di permukaan semuanya sempurna, tetapi di bawahnya, asas itu retak. Antara kerja dan keluarga, Rebecca telah kehilangan pandangannya sendiri dalam perjalanan, dan sekarang bahawa dia berada di jalan ke arah menopaus, tubuhnya dan minda memberi Rebecca sebagai ultimatum: "Rujuk panggilan kita atau lain-lain!"

Kemurungan dan Menopaus Jangan Perlu Pergi Bersama

Dianggarkan 8 untuk 15 peratus daripada semua wanita menghadapi kemurungan pada satu masa atau yang lain ketika mereka melalui menopause. Hampir sembilan juta wanita di seluruh negara dilanda kemurungan pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Walaupun kemurungan terjejas oleh perubahan hormon dan faktor genetik, ia tidak ditentukan oleh mereka.

Walaupun turun naik tahap hormon dan kewujudan prekursor genetik, banyak wanita mengalami menopaus tanpa menjadi tertekan. Isu ini sama ada wanita membenarkan faktor-faktor ini untuk mengambil alih dan menentukan siapa mereka.

Walaupun anda tidak genetik atau hormon yang terdedah kepada kemurungan, faktor-faktor seperti menjadi ahli sandwic generasi, merasakan kehilangan keremajaan, atau hilang anak anda selepas mereka meninggalkan rumah, semua menyumbang kepada isu-isu emosi yang berkaitan dengan menopaus. Perubahan turunnya pesat hormon dan perubahan biologi lain hanya menambah bahan bakar ke api. Wanita yang terdedah kepada kemurungan sebelum bermulanya perimenopause atau menopause mungkin mengalami peningkatan kemurungan pada masa ini.

Kemurungan Adakah Lebih Daripada Merasa Sedih

Kemurungan sebenarnya lebih daripada sekadar berasa sedih dan boleh nyata dalam pelbagai cara bergantung kepada individu dan situasi. The Manual Diagnostik dan Statistik Masalah Mental (DSM) termasuk tiga kriteria umum dalam diagnosis kemurungan:

1. Mood yang tertekan
2. Kehilangan minat dan kesenangan dalam aktiviti biasa
3. Mengurangkan tenaga dan mengurangkan aktiviti

DSM juga menyatakan bahawa gangguan kemurungan utama adalah bentuk kemurungan yang lebih serius yang merangkumi kriteria di atas dengan penambahan sekurang-kurangnya lima dari sembilan gejala yang disenaraikan di bawah ini berlaku setiap hari:

1. Suasana tertekan sepanjang hari
2. Minat atau keseronokan yang ditumbangkan dalam semua atau kebanyakan aktiviti
3. Penurunan berat badan yang tidak sengaja atau keuntungan
4. Insomnia atau tidur terlalu banyak
5. Keletihan kegelisahan atau psikomotorik yang diperhatikan oleh orang lain
6. Keletihan atau kehilangan tenaga
7. Perasaan tidak berfaedah atau rasa bersalah yang berlebihan
8. Keupayaan untuk berfikir atau menumpukan, atau tidak dapat dipisahkan
9. Pemikiran berulang kematian

Ramai, jika tidak kebanyakan, orang mengalami kemurungan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka; Oleh itu, diagnosis kemurungan klinikal tidak semudah ia kelihatan. DSM membezakan antara episod kemurungan dan gangguan kemurungan utama: Bekas sering lebih mudah untuk menangani melalui perubahan gaya hidup seperti makan dan bersenam untuk jenis badan anda dan mengelakkan perangkap emosi tertentu dengan bantuan rakan, ahli keluarga atau kaunselor . Gangguan kemurungan utama, sebaliknya, biasanya memerlukan bantuan profesional terlatih.

Kapan Lihat Profesional mengenai Kemurungan

• Jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri

• Jika kemurungan mengganggu kehidupan harian anda

• Jika ia menyebabkan anda sentiasa mematikan orang lain daripada hidup anda

• Sekiranya ia berlaku tidak kira apa yang anda lakukan

Perspektif Barat mengenai Kemurungan

Sebelum kita menyelam, mari bincangkan kemurungan dari sudut perubatan dan sains moden dan kemudian dari pandangan perubatan Timur. Kemurungan dianggap sebagai akibat dari kekurangan serotonin di otak, kehilangan obat khusus, seperti penyerapan serotonin reuptake selektif (SSRIs), dapat mencegah. Namun, juri masih keluar sama ada atau tidak kemurungan disebabkan oleh ketidakseimbangan estrogen, progesteron, dan / atau serotonin, kerana pengurangan tahap estrogen atau kekurangan serotonin di otak tidak selalu membawa kepada kemurungan.

Dalam pencarian untuk sumber kemurungan fisiologi, ubat moden telah mengenal pasti beberapa kemungkinan pelaku, tetapi tiada suspek utama. Adakah akan ada keputusan akhir? Saya telah berjumpa dengan ramai orang yang melompat dari satu ubat ke ubat yang lain kerana doktor mereka mengikuti trend baru dalam penyelidikan atau sebagai gejala datang dan pergi, namun keputusan akhir sering sama: kemurungan berlarutan. Mungkin penyelidikan moden mencari kemurungan di semua tempat yang salah.

Penggunaan SSRIs dan / atau estrogen untuk merawat kemurungan mungkin terdengar menggoda kerana kebanyakan dari kita akan suka menyingkirkan diri dari kemurungan dengan hanya mengawal proses kimia dalam tubuh. Namun kesan sampingan dari ubat-ubatan tersebut sering kali merangkumi loya, rasa gugup, pening, mengurangkan keinginan seks, mengantuk, dan penambahan berat badan. Manakala sesetengah individu mungkin mendapat manfaat daripada ubat antidepresan dan ubat-ubatan yang berasaskan hormon ini, yang lain mendapati bahawa faedah tidak melebihi risiko.

Antidepresan bertindak sebagai penyangga antara minda dan emosi kita. Ya, jika ada pertempuran yang mengamuk di dalam kita, maka mungkin penyangga mungkin langkah pertama menuju penyelesaian. Walau bagaimanapun, kedua-dua belah pihak mesti berselisih satu sama lain jika ada kedamaian yang berkekalan. Dalam sesetengah kes, nasihat pakar mungkin diperlukan untuk menentukan pendekatan perubatan terbaik.

Perspektif Timur mengenai Kemurungan

Perubatan timur memandang kemurungan bukan sebagai masalah kimia atau neurologi tetapi sebagai kekurangan harmoni dan keseimbangan tenaga yang berkaitan dengan organ dalam tubuh. Setiap emosi dikaitkan dengan organ tertentu, dan apabila kedua-duanya seimbang, mereka mempromosikan aliran tenaga organ, tetapi apabila mereka tidak, tenaga menjadi tidak berubah.

Setiap organ dalam tubuh boleh dibandingkan dengan ahli keluarga terdekat. Sekiranya hati saudara perempuan bergaul dengan paru-paru dengan bertukar-tukar jumlah tenaga yang banyak, maka emosi dan keseronokan mereka yang bersesuaian akan menjadi harmoni, merangsang hati ibu, buah pinggang dadah, dan sebagainya. Mengekalkan keseimbangan dalam keluarga terdekat boleh menjadi cabaran, apalagi antara organ dalaman kita! Namun dalam sebuah keluarga yang disokong oleh ikatan cinta yang kuat, walaupun anak-anak tidak bersalah atau orang tua berdebat dari semasa ke semasa, tidak ada kesan negatif jangka panjang.

Hal yang sama berlaku untuk hubungan antara organ kita, kerana kegembiraan hati dan kesedihan paru ditakdirkan untuk berdebat sekali-sekali. Namun seperti yang kita lihat dalam keadaan Rebecca, kegembiraan hati adalah emosi yang paling utama sepanjang hidupnya, dan dia membanting pintu dalam kesedihan setiap kali ia mengetuk. Ia hanya masalah masa sebelum penderitaan paru-paru menumpaskan.

The Yin and Yang of Depression

Dalam perubatan Sasang, kemurungan dilihat sebagai kombinasi beberapa emosi, bertentangan dengan idea Barat yang sama, yang mendefinisikannya sebagai perasaan kecewa. Penyebab kemurungan berbeza mengikut jenis badan dan emosi mereka yang dominan. Sebagai contoh, hati yang berkembang maju Yin Type A, yang dikaitkan dengan kegembiraan, mungkin menjadi punca kemurungan.

Bagaimana kegembiraan dapat menjadi punca kemurungan? Sekiranya Yin Jenis A merasa berhak mendapat kegembiraan dan perkara-perkara tidak mengalir dengan baik, maka kemurungan dengan mudah dapat diambil. Emosi utama lain, seperti keselesaan dan kemarahan, juga dapat menimbulkan kemurungan.

Jadual 6.1 menyediakan senarai emosi yang utama dan kesannya untuk empat jenis badan.

Tips Mengendalikan Kemurungan Tidak kira Jenis Anda

Tip #1: Jangan Abaikan Perasaan Anda

Kemurungan tidak secara rawak muncul tanpa sebab; komponen asas biasanya perlu ditangani. Sekiranya anda merasa stagnan, terkunci, atau tidak mampu bergerak ke hadapan dalam hidup, kemudian melihat ke dalam dan menapis penyebab yang mungkin. Kebanyakan masa, perasaan ini adalah hasil daripada emosi, keinginan, dan perasaan yang tidak disengajakan yang meminta perhatian anda.

Mungkin berguna untuk berunding dengan ahli terapi atau rakan yang akan mendengar dan membincangkan cara yang berkesan untuk menangani isu-isu emosi yang tidak dapat diselesaikan, terutamanya jika mereka mengganggu dengan ketara dengan kehidupan anda.

Tip #2: Teruskan Mengalir

Tidak kira betapa sukarnya ia kelihatan apabila anda berasa tertekan, keluar rumah dan tetap aktif adalah penting untuk menghalang anda dari jurang. Sekiranya anda lebih suka bersendirian, cuba pergi berjalan-jalan sahaja, dan jika anda perlu bercakap dengan seseorang, mintalah dia menemani anda. Rumah di mana kita menyelesaikan tenaga kita dan memperlahankannya.

Kerana kemurungan sering menyebabkan stagnasi dan penyumbatan tenaga kita, hanya keluar dari rumah boleh menaikkan semangat.

Tip #3: Latihan; Ia Perubatan

Latihan adalah salah satu ubat terbaik untuk kemurungan. Pergerakan berirama badan anda ditambah dengan berpeluh dan pernafasan yang lebih kuat menggalakkan aliran tenaga di seluruh badan dan pembebasan endorfin dan dopamin-hormon kita yang bahagia. Satu kajian menunjukkan bahawa dua jam menjalankan dua kali seminggu selama sepuluh minggu secara signifikan mengurangkan tahap kemurungan berbanding dengan kumpulan kawalan tidak bersenam.

Anda tidak perlu mendorong diri anda terlalu keras untuk berasa lebih baik secara emosi dan fizikal. Maksudnya adalah untuk bersenam dalam batas anda dan akhirnya ke titik bekerja peluh. Mengikut perubatan Sasang, berpeluh melepaskan emosi dan tenaga stagnan dari badan melalui liang-liang kulit.

Tip #4: Cuba Akupunktur dan Akupresur

Akupresur adalah kaedah yang berkesan untuk mempromosikan aliran tenaga ke seluruh badan. Setiap titik acupressure pada badan bertindak sebagai pengawal aliran, meningkatkan aliran di mana ia diperlukan dan memperlahankannya apabila ia berada di luar kawalan.

Akupunktur dan akupresur menggunakan mata yang sama pada badan, dan keduanya telah digunakan untuk beribu-ribu tahun untuk menangani ketidakseimbangan emosi dan fizikal.

PC8 (Titik Kelapan pada Pericardium Meridian): "Istana Buruh"

Titik ini terletak di antara tendon penuding dan jari tengah bersama-sama atau langsung di bawah dalam sesetengah orang-pelekap kedua kelapa sawit. Apabila penumbuk ketat dibuat, titik di mana ujung jari tengah menyentuh telapak tangan. Sama dengan sepupunya HT8, PC8 menenangkan hati dan memudahkan pemprosesan emosi.

Nama titik ini, "Istana Buruh," berasal dari keupayaannya untuk memberikan tempat yang selamat untuk pemikiran dan emosi. Memohon tekanan yang ketara sehingga kawasan merasa lembut sering menghasilkan hasil yang lebih baik daripada sentuhan cahaya.

Sapukan tekanan langsung ke PC8 dengan hujung jari telunjuk anda sambil mengira sepuluh dan bernafas dengan perlahan.

Melepaskan perlahan dan kemudian beralih ke tangan yang lain.

Ulangi proses ini sehingga lima kali.

Kemurungan dan Jenis Badan Yin Yang

Kemurungan memberi kesan kepada setiap jenis badan yin dengan cara yang berlainan bergantung kepada tenaga yang tersusun secara perlembagaan. Secara umumnya, bagi jenis-jenis itu, ia sering melibatkan situasi yang mendapat tenaga yang ditentukan, manakala untuk jenis yin, ia sering disebabkan oleh meletakkan keseronokan / ketenangan yang berkaitan yin mereka sendiri pada pembakar belakang terlalu lama, atau berpaut kepadanya dengan segala kekuatan mereka.

Pasti, jenis yin boleh mengalami episod-episod apabila sesuatu / seseorang mendapat dalam perjalanan, dan jenis yang apabila kegembiraan atau keselesaan diabaikan, tetapi keadaan ini jarang ditunjukkan sebagai gangguan kemurungan utama. Mengimbangi emosi utama kami jenis utama adalah langkah penting untuk mengelakkan dan mengatasi kemurungan.

© 2019 oleh Gary Wagman, Ph.D. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin. Akhbar Penyembuhan Seni,
sebuah bahagian dari Tradisi Inner Intl. www.InnerTraditions.com

Perkara Sumber

Yin Yang Keseimbangan untuk Menopaus: Tradisi Korea Perubatan Sasang
oleh Gary Wagman Ph.DLAc.

Memohon kebijaksanaan perubatan Sasang untuk peralihan kehidupan utama dalam menopaus, Dr Gary Wagman menerangkan bagaimana setiap empat jenis badan Sasang mempunyai cabaran menopaus uniknya sendiri, serta peluang, dan bagaimana ubat-ubatan semula jadi dan diet yang berfungsi untuk satu jenis mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Menyediakan garis panduan dan ujian untuk menentukan jenis anda, dia memperincikan kecenderungan emosi setiap jenis, kekuatan dan kelemahan fizikal, dan keseimbangan tenaga Yin dan Yang dalam sistem organ, menjelaskan mengapa kilasan panas berlaku ketika mereka melakukannya, mengapa insomnia tiba-tiba menjadi isu, atau mengapa anda berasa tertekan. Mengungkapkan kesan emosi kita terhadap kesihatan fisiologi kita, dia menerangkan bagaimana emosi yang berbeza, seperti kemarahan dan kesedihan, mengaitkan corak energetik yang tertentu.

Mengenai Penulis

Gary Wagman, Ph.D., L.Ac., adalah seorang ahli akupunktur dan doktor Perubatan Oriental. Beliau adalah pelajar asing pertama di Daejeon University of Oriental Medicine di Korea Selatan dan tinggal di Asia selama lebih dari 8. Pengasas Klinik Harmony dan Institut Perubatan Korea Amerika, dia tinggal di Portland, Oregon.

Buku-buku yang berkaitan

Video: Yin Yang Jenis Tubuh Anda
{vembed Y = drCxxrnp6ww}