Umur 50 tahun boleh menjadi masa dalam hidup anda – tetapi ia juga bermakna menyesuaikan diri dengan cabaran baharu. monkeybusinessimages/iStock melalui Getty Images Plus
Apabila bola jatuh pada Malam Tahun Baru untuk menandakan permulaan tahun 2023, saya menyedari hakikat bahawa saya akan berusia 50 tahun tahun ini.
Memasuki dekad baru selalunya masa untuk berhenti sejenak dan merenung kehidupan kita, terutamanya apabila mencapai usia pertengahan. Bagi lelaki Amerika berusia 50 tahun, purata baki jangka hayat adalah 28 tahun lagi; untuk wanita, ia adalah 32.
Sebagai profesor kesihatan awam yang pakar dalam promosi kesihatan, saya mula berfikir tentang perkara yang boleh dilakukan di sekitar hari jadi penting ini untuk meningkatkan peluang menjalani kehidupan yang sihat untuk beberapa dekad yang akan datang.
Selepas meninjau literatur tentang penuaan yang sihat, saya mengenal pasti empat perkara khususnya yang mengambil kepentingan yang lebih besar apabila anda mencapai usia 50 tahun – dan itu melangkaui nasihat kesihatan umum yang bermanfaat pada sebarang umur, seperti tetap aktif, makan dengan baik and mendapat tidur yang cukup.
Dapatkan kolonoskopi?
Mendesak semua orang untuk mendapatkan kolonoskopi sememangnya bukan nasihat yang paling menyeronokkan, tetapi ia adalah salah satu yang paling penting. Persatuan Kanser Amerika menganggarkan bahawa terdapat lebih daripada 105,000 kes baharu kanser kolon, lebih daripada 45,000 kes baharu kanser rektum dan lebih 50,000 kematian akibat kanser kolorektal pada tahun 2023 sahaja.
Ini menjadikan kanser kolorektal punca kedua kematian berkaitan kanser untuk lelaki dan perempuan.
Berita baiknya ialah bahawa kadar kelangsungan hidup adalah tinggi jika kanser dikesan awal, sebelum ia merebak ke bahagian lain badan. Kadar kelangsungan hidup menurun secara mendadak jika kanser ditemui pada peringkat akhir.
A kolonoskopi adalah prosedur pesakit dalam rutin yang menggunakan a skop untuk memeriksa rektum dan kolon dan itu memerlukan penenang atau bius.
Selain mengesan polip kanser atau berpotensi malignan, doktor anda juga boleh mengesan tisu bengkak dan ulser. Ini mungkin menunjukkan potensi masalah dan meningkatkan keperluan untuk pemantauan yang lebih kerap.
Bagi mereka yang berisiko rendah mendapat kanser kolorektal, terdapat ujian kurang invasif yang boleh dilakukan di rumah, seperti Cologuard. Ini melibatkan pengumpulan dan penghantaran sampel najis ke makmal. Pilihan ini harus dibincangkan dengan doktor anda untuk mengetahui pemeriksaan mana yang terbaik untuk anda.
Pada tahun 2021, Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan kerajaan menukar cadangannya untuk memulakan pemeriksaan kanser kolorektal dari umur 50 hingga 45 tahun untuk orang yang berisiko rendah. Akibatnya, syarikat insurans diperlukan untuk menampung kos saringan bagi sesiapa yang berumur 45 tahun ke atas.
Orang yang berisiko tinggi harus disaring lebih awal lagi. Berisiko tinggi ditakrifkan sebagai sejarah keluarga kanser kolorektal atau diagnosis usus penyakit keradangan. Kanser kolorektal boleh berlaku pada orang yang lebih muda juga; contohnya, bintang "Black Panther", pelakon Chadwick Boseman, meninggal dunia akibat kanser kolon pada usia 43 tahun pada tahun 2020.
Dapatkan vaksin kayap?
Bagi kebanyakan orang yang dibesarkan pada tahun 1970-an dan 1980-an, mendapat cacar air adalah satu upacara. Saya mengalami kes yang sangat teruk sekitar hari lahir saya yang ke-10.
Sebaik sahaja anda dijangkiti cacar air, virus itu tidak aktif dalam badan anda sepanjang hayat anda. Dan ia boleh timbul semula sebagai kayap.
Walaupun kayap biasanya tidak mengancam nyawa, ia menyebabkan ruam dan boleh menjadi sangat menyakitkan. Mendapat kayap juga sangat meningkatkan risiko seseorang mendapat strok sepanjang tahun berikutnya.
Berita baiknya ialah vaksin kayap sangat berkesan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa dewasa 50 dan lebih tua mendapat rejimen dua pukulan, selang dua hingga enam bulan, iaitu 97% berkesan untuk mencegah kayap.
Tingkatkan simpanan persaraan, cari diskaun?
Persaraan mungkin kelihatan seperti jauh, tetapi umur persaraan purata di Amerika Syarikat pada 2022 ialah 61. Kajian yang sama mendapati secara purata orang menyangka mereka akan bersara pada usia 66 tahun.
Bagi sesiapa yang lahir selepas 1960, faedah persaraan penuh jangan masuk sehingga umur 67 tahun, meninggalkan jurang enam tahun antara itu dan purata umur persaraan.
Bersara lebih awal daripada yang anda rancangkan boleh berlaku atas pelbagai sebab, tetapi yang tidak disengajakan, seperti kehilangan pekerjaan, kecederaan atau penyakit, boleh menjadi tekanan kewangan. Peraturan am ialah anda perlukan tentang 80% daripada pendapatan pra-persaraan anda untuk selesa dari segi kewangan semasa bersara. Ini terdiri daripada semua sumber pendapatan, termasuk faedah Keselamatan Sosial, pencen dan pelaburan.
Jika anda berada di belakang di mana anda sepatutnya berada dalam simpanan, Perkhidmatan Hasil Dalam Negeri membenarkan anda untuk membuat sumbangan tangkapan bermula tahun anda mencapai umur 50 tahun. Pekerja yang berumur 50 tahun ke atas dengan 401(k), 403(b) atau 457(b) boleh menyumbang tambahan AS$7,500 setahun. Wang ini berkembang tanpa cukai dan membantu menyediakan kusyen tambahan apabila anda bersara. Pada umur 50 tahun, tambahan $1,000 setahun juga boleh disumbangkan akaun persaraan individu dan akaun Roth IRA.
Satu lagi cara untuk menjimatkan: Banyak hotel, restoran dan kedai runcit menawarkan diskaun senior bermula pada umur 50 tahun.
Anda boleh mendapatkan diskaun yang boleh dipercayai dan terkini dengan menyertai AARP. Organisasi bukan untung ini menyokong orang yang berumur 50 tahun ke atas. Keahlian adalah di bawah $20 setahun dan menyediakan beratus-ratus diskaun.
Siapkan kertas kerja anda?
Walaupun orang yang berumur 50-an dan ke atas selalunya masih mempunyai dekad terbaik di hadapan mereka, adalah penting untuk bersedia untuk perkara yang tidak dijangka - pada sebarang umur. The kadar kematian bagi orang berumur 55 hingga 64 adalah dua kali ganda daripada itu daripada mereka yang berumur 45 hingga 54 tahun.
Ini adalah masa terbaik untuk memutuskan cara anda mahu urusan anda dikendalikan. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, ini termasuk anda wasiat, wasiat hidup dan surat kuasa yang tahan lama.
Wasiat menerangkan cara anda ingin aset kewangan anda diagihkan selepas kematian anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan rakyat Amerika tidak mempunyai kehendak. Terdapat beberapa alat dalam talian untuk wasiat and wasiat yang boleh memudahkan proses ini.
Wasiat hidup nyatakan jenis penjagaan yang anda mahu atau tidak mahu jika anda tidak dapat menyampaikan pilihan anda. The surat kuasa tahan lama ialah dokumen yang membolehkan seseorang yang anda lantik membuat keputusan penjagaan kesihatan untuk anda jika anda tidak boleh. Ini berbeza daripada surat kuasa am, yang berakhir jika anda tidak lagi boleh membuat keputusan sendiri.
Ini mungkin kelihatan seperti senarai yang memakan masa untuk dilakukan, tetapi memecahkannya kepada tugas yang berasingan menjadikannya lebih mudah diurus. Setakat ini, saya telah meningkatkan simpanan persaraan saya dan menjadualkan kolonoskopi saya - walaupun saya lewat lima tahun pada satu itu, berdasarkan pengesyoran baharu.
Saya akan menyelesaikan selebihnya pada penghujung tahun – dan jika anda mencecah 50 tahun atau hanya merancang ke hadapan, saya harap anda juga melakukannya. Diakui, tidak semuanya menyeronokkan, tetapi segala-galanya dalam senarai semak ini akan menambah keselamatan tahun-tahun anda, dan mungkin tahun-tahun dalam hidup anda.
Mengenai Penulis
Jay Maddock, Profesor Kesihatan Awam, Texas A & M University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Kejayaan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menawarkan pelan tindakan untuk kejayaan berdasarkan pengalaman dan pandangannya sendiri. Buku ini memberi tumpuan kepada kepentingan memulakan hari anda lebih awal dan membangunkan rutin pagi yang menyediakan anda untuk berjaya dalam semua bidang kehidupan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Berfikir dan Menjadi Kaya"
oleh Napoleon Hill
Buku klasik ini menawarkan nasihat abadi untuk mencapai kejayaan dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menggunakan temu bual dengan individu yang berjaya dan menawarkan proses langkah demi langkah untuk mencapai matlamat anda dan merealisasikan impian anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Psikologi Wang: Pelajaran Abadi tentang Kekayaan, Keserakahan, dan Kebahagiaan"
oleh Morgan Housel
Dalam buku ini, Morgan Housel meneroka faktor psikologi yang mempengaruhi hubungan kita dengan wang dan menawarkan pandangan tentang cara membina kekayaan dan mencapai kejayaan kewangan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal bagi sesiapa yang ingin memperbaiki keadaan kewangan mereka.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kesan Kompaun: Mulakan Pendapatan Anda, Kehidupan Anda, Kejayaan Anda"
oleh Darren Hardy
Dalam buku ini, Darren Hardy menawarkan rangka kerja untuk mencapai kejayaan dalam semua bidang kehidupan, berdasarkan idea bahawa tindakan kecil dan konsisten boleh membawa kepada hasil yang besar dari semasa ke semasa. Buku ini termasuk strategi praktikal untuk menetapkan dan mencapai matlamat, membina tabiat yang baik, dan mengatasi halangan.
