menghadapi berita buruk 3 22
 Malah pendedahan singkat kepada berita buruk boleh meningkatkan kebimbangan dan kebimbangan. Unit Stok/ Shutterstock

Peperangan di Ukraine telah meninggalkan banyak orang di seluruh dunia berasa tertekan dan cemas. Datang di belakang pandemik global yang telah pun mengalami a tol yang memusnahkan kesihatan mental, berita perang hanya menambahkan perasaan takut dan tidak menentu iaitu diketahui meningkatkan kebimbangan.

Orang yang jauh dari konflik mungkin tertanya-tanya mengapa kesihatan mental mereka menderita akibat berita dan imej yang mereka lihat. Sebahagian daripada ini boleh dijelaskan oleh fakta bahawa otak kita direka untuk mengimbas ancaman untuk melindungi kita daripada potensi bahaya. Ini boleh membawa kepada berita yang hampir tidak dapat dihalang dan berterusan untuk membantu kami bersedia untuk yang terburuk – satu fenomena yang mungkin lebih dikenali ramai sebagai "doomscrolling".

Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun pendedahan singkat kepada berita buruk boleh membawa kepada peningkatan tahap kebimbangan dan kebimbangan yang boleh berpanjangan. Berita buruk juga boleh mengekalkan pemikiran negatif, yang boleh membawa kepada perasaan terperangkap dalam gelung kesusahan.

Satu lagi sebab menonton berita dari Ukraine mungkin menjejaskan kesihatan mental adalah kerana menyaksikan penderitaan orang lain sebenarnya boleh menyebabkan kita rasa sakit. Melihat kisah peribadi yang dikongsi di media sosial membuatkan kami berasa lebih berhubung dengan orang ramai berbanding statistik tentang mangsa yang mungkin terkorban - meningkatkan lagi empati kami.


grafik langganan dalaman


Umumnya, orang ramai diberitahu untuk mengelak daripada terlibat dengan berita jika ia menjejaskan kesihatan mental mereka. Namun ini sukar untuk diamalkan – terutamanya memandangkan aliran berterusan cerita tidak ditapis merentasi media sosial, dan keinginan untuk sentiasa mengikuti perkembangan terkini.

Berikut ialah beberapa cara lain anda boleh mengurus kesihatan mental anda yang tidak memerlukan anda untuk mematikan:

Menguruskan kesejahteraan

Akui perasaan: Ramai orang mencuba dan mengetepikan perasaan mereka dengan mengatakan perkara seperti, "Saya bodoh - ada orang yang benar-benar bergelut di dunia." Walaupun sudah pasti ada orang lain yang menderita, ini tidak membatalkan perasaan yang anda miliki.

Anda boleh berasa cemas dan kecewa untuk diri sendiri dan orang lain, atau pun pernah perasaan bercelaru bersyukur (bahawa anda selamat) dan sedih (bahawa orang lain tidak). Cuba untuk merasionalkan atau mengetepikan emosi tidak pernah benar-benar membuatkannya hilang - malah boleh membuatkan anda lebih beremosi dan kurang berkemampuan.

Mengakui dan menerima perasaan kita tanpa pertimbangan boleh membawa kepada peningkatan kesihatan mental dengan mengurangkan beban menafikan perasaan negatif.

Terlibat dengan perasaan anda: Kisah-kisah yang muncul mungkin mencetuskan pengalaman peribadi kita sendiri tentang perasaan tidak berdaya atau tidak terkawal, perasaan kehilangan, kenangan takut berpisah dengan orang tersayang, atau ketidakpastian.

Tetapi sebab seseorang mengalami setiap emosi ini akan berbeza. Sebagai contoh, sebagai seorang yang berwarna, menyaksikan diskriminasi pelarian minoriti telah menyentuh pengalaman diskriminasi saya sendiri. Imej daripada keluarga yang terpisah mungkin mengingatkan orang ramai yang tidak dapat melihat orang tersayang semasa wabak.

Mungkin begitu berguna untuk menulis perasaan, atau bercakap dengan rakan. Bercakap tentang pemikiran senyap yang mungkin kita hadapi telah ditunjukkan mengganggu kitaran tekanan dan mempunyai faedah jangka panjang seperti membantu kita menguruskan tekanan dengan lebih baik, berasa lebih berasas apabila kita mengalami kebimbangan, malah meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Mengambil tindakan: Fikirkan sama ada terdapat apa-apa perkara praktikal yang boleh anda lakukan, seperti membuat derma kepada badan amal atau sukarela. Kedua-dua ini boleh membantu menangani perasaan tidak berdaya dan mungkin juga meningkatkan kesihatan mental anda dengan memberikan anda a rasa pahala dengan membantu orang lain.

Luangkan masa untuk diri sendiri: Memandangkan ia tidak selalu boleh – atau mahu – untuk mengelakkan berita sama sekali, pertimbangkan untuk mengawal apabila anda terlibat dengannya. Elakkan ia sebelum tidur dan perkara pertama pada waktu pagi kerana ia meningkatkan kewaspadaan dalam otak, yang boleh meningkatkan tahap tekanan dan menyukarkan untuk berehat.

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang berkhasiat untuk diri sendiri - seperti menelefon orang tersayang, pergi untuk berjalan dengan kawan, sedang di luar alam semula jadi or membuat hidangan kegemaran. Ini akan membantu mengalihkan fikiran anda daripada berita yang membimbangkan dan mewujudkan minda yang lebih positif dan berdaya tahan yang boleh menangani kebimbangan dengan lebih baik.

Akhirnya, kita tidak boleh mengawal hasil konflik. Tetapi mempunyai kawalan ke atas perkara yang boleh kita ubah - seperti jumlah berita yang kita gunakan, atau aktiviti yang kita lakukan untuk membantu diri kita berehat - akan membantu kita mengekalkan rasa kesejahteraan kita dengan lebih baik apabila dunia berasa tidak terkawal.Perbualan

Tentang Pengarang

Nilufar Ahmed, Pensyarah Sains Sosial, CPsychol, University of Bristol

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku berkaitan:

Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk

oleh James Clear

Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu

oleh Adam Grant

Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan