Apabila kita memasuki keadaan aliran, kita menjadi terserap dan fokus, dan kita mengalami keseronokan seketika. Apabila kita meninggalkan keadaan aliran, kita sering terkejut dengan berapa lama masa telah berlalu.
Terlibat dalam aktiviti yang bermakna dan mencabar boleh mengurangkan kesunyian dan meningkatkan kebahagiaan seketika, menurut penyelidikan baru.
Masa lapang kadangkala diidamkan, tetapi penyelidikan menunjukkan masa lapang kadangkala boleh menjadi tidak sihat dengan meningkatkan kesunyian. Kajian baharu itu menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam aktiviti yang bermakna dan mencabar semasa masa lapang boleh mengurangkan kesunyian orang ramai dan meningkatkan perasaan positif mereka.
Para penyelidik telah mengkaji bagaimana untuk meningkatkan masa lapang dan mengurangkan kesepian semasa wabak di kalangan pelajar kolej antarabangsa dan orang dewasa yang lebih tua.
Merentasi dua kajian berbeza, mereka mendapati bahawa orang yang mempunyai pengalaman bermakna dan mencabar kurang kesepian—walaupun ketika tahap hubungan sosial dan sokongan yang lebih tinggi tidak tersedia.
"Terdapat pepatah yang terkenal: 'Masa berlalu apabila anda berseronok,'" kata John Dattilo, profesor pengurusan rekreasi, taman dan pelancongan di Penn State. “Konsekuensi yang tidak terucap ialah masa berlarutan apabila anda bosan. Penyelidikan kami menunjukkan bahawa kedua-dua idea ini adalah benar. Dengan melibatkan diri dalam aktiviti bermakna semasa masa lapang yang memerlukan tumpuan, orang ramai boleh mengurangkan kesunyian dan meningkatkan kebahagiaan seketika.”
Kesepian dan COVID-19
Walaupun—atau mungkin sebahagiannya disebabkan—teknologi yang boleh menghubungkan orang di mana-mana pada bila-bila masa, penyelidikan terdahulu telah menunjukkan bahawa kesunyian telah meningkat sejak beberapa dekad kebelakangan ini.
Kesepian menyentuh semua peringkat umur, kanak-kanak, dewasa muda dan orang dewasa yang lebih tua. The Pandemik Covid-19, yang menyebabkan ramai orang mengubah tingkah laku sosial mereka untuk mengelakkan penularan penyakit, memburukkan lagi masalah kesunyian di seluruh dunia.
"Kesepian sangat berkaitan dengan kesihatan kita," jelas Dattilo. “Kesihatan psikologi, emosi dan kognitif semuanya tercabar apabila orang kesepian. Kesepian dikaitkan dengan kemurungan dan cabaran kesihatan mental yang lain."
"Membimbangkan," sambung Dattilo, "terdapat wabak kesepian. Dan sementara wabak COVID-19 telah meningkatkan kesunyian bagi ramai orang, perkara penting ialah wabak itu juga telah mendedahkan skop masalah kesepian. Apa sahaja yang boleh kita lakukan sebagai masyarakat untuk mengurangkan kesunyian harus meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan untuk orang di mana-mana.”
Dalam artikel di Sains Riadah, para penyelidik meneroka kesunyian dalam kalangan pelajar universiti antarabangsa di Taiwan. Pasukan penyelidik yang sama juga menerbitkan sebuah artikel tentang mengurangkan kesunyian dalam kalangan penghuni rumah jagaan pada lewat tahun 2021.
Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa kesunyian dalam kalangan pelajar universiti antarabangsa adalah perkara biasa di seluruh dunia. Pelajar antarabangsa dialih keluar daripada rangkaian sosial mereka dan hidup dalam budaya yang berbeza, selalunya yang bercakap bahasa yang berbeza. Lazimnya, pelajar antarabangsa boleh mengelakkan kesunyian dengan menyertai aktiviti sosial untuk menerima "sokongan sosial", iaitu perasaan bahawa mereka dipedulikan oleh orang yang bergaul dengan mereka. Semasa wabak, bagaimanapun, banyak aktiviti berasaskan kumpulan dan perhimpunan sosial telah dibatalkan atau dilarang.
Selain itu, para penyelidik mengenal pasti bahawa peluang sosial dalam talian yang tersedia dalam wabak itu mungkin kurang dapat diakses oleh pelajar antarabangsa kerana perbezaan bahasa dan budaya.
Zon aliran
Menurut para penyelidik, kesunyian berkurangan dikaitkan dengan melibatkan diri dalam aktiviti menyeronokkan yang memerlukan tumpuan dan kemahiran.
"Apabila orang menjadi asyik dengan apa yang mereka lakukan, mereka memasuki keadaan yang dipanggil 'aliran,'" jelas Dattilo. "Aliran boleh dicapai dengan melibatkan diri dalam aktiviti mental atau fizikal yang kami hargai dan yang memerlukan kami menumpukan perhatian sepenuhnya untuk menggunakan kemahiran kami."
Bagi orang ramai untuk mencapai keadaan aliran, sesuatu aktiviti mesti memerlukan banyak kemahiran mereka tetapi tidak terlalu sukar sehingga kelihatan mustahil. Selain itu, ia mesti menuntut penumpuan untuk melaksanakan dan bermakna kepada peserta. Usaha artistik seperti bermain piano atau melukis boleh mendorong aliran. Begitu juga dengan aktiviti fizikal seperti bermain ski atau memotong kayu, bersama-sama dengan tugas mental seperti menulis atau bercerita. Apa yang mendorong aliran berbeza dari orang ke orang berdasarkan kemahiran dan nilai individu.
"Apabila kita memasuki keadaan aliran, kita menjadi terserap dan fokus, dan kita mengalami keseronokan seketika," Dattilo meneruskan. "Apabila kita meninggalkan keadaan aliran, kita sering terkejut dengan berapa lama masa telah berlalu."
Orang yang mempunyai masa lapang yang banyak—seperti pelajar kolej yang dikurung semasa wabak, atau orang yang tinggal di rumah jagaan—boleh mencapai aliran apabila mereka terlibat dalam aktiviti yang mereka rasa bermakna. Dengan cara ini, masa berlalu dengan cepat untuk mereka, kehidupan mereka mempunyai makna, dan pengalaman kesepian mereka berkurangan, menurut para penyelidik.
Sokongan sosial daripada rakan dan kenalan adalah cara utama orang ramai mengurangkan kesunyian. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, mendapatkan sokongan sosial yang mencukupi boleh mencabar. Walaupun penyelidik mendapati bahawa pelajar yang mempunyai tahap sokongan sosial yang tinggi kurang kesepian, mereka mendapati bahawa aliran adalah lebih penting untuk mengurangkan kesunyian. Membantu orang ramai mencapai aliran boleh mengurangkan kesunyian dalam situasi di mana sokongan sosial tidak mencukupi. Lebih penting lagi, ia dapat mengurangkan kesunyian orang dalam apa jua keadaan.
Cari aliran anda sendiri
Sesetengah aktiviti tidak pernah mendorong aliran, manakala aktiviti lain mungkin atau mungkin tidak, bergantung kepada individu. Menurut Dattilo, tidak ada yang salah dengan menonton televisyen, tetapi, lazimnya, ia tidak membantu orang ramai memasuki keadaan aliran kerana mereka tidak mungkin mengalami sebarang cabaran.
Selain itu, orang yang berbeza mendapati aktiviti yang berbeza bermakna dan menyeronokkan. Penduduk rumah jagaan tidak mungkin menikmati bermain bingo jika mereka tidak menikmati permainan yang sama semasa mereka masih muda, kata Dattilo.
"Mempelajari aktiviti yang mungkin membolehkan seseorang memasuki keadaan aliran memerlukan bertanya dan mendengar," kata Dattilo.
“Orang ramai cenderung untuk berkembang maju dengan penglibatan dan cabaran yang sihat. Rakan usaha sama saya dan saya berharap penyelidikan ini akan membantu orang ramai menjalani kehidupan yang lebih penuh, lebih bahagia, lebih sihat.”
Penyelidik tambahan dari Universiti Terbuka Kebangsaan di New Taipei City, Taiwan; Universiti Brock di Ontario, Kanada; dan Universiti Sains dan Teknologi Lungwha di Bandar Taoyuan, Taiwan turut menyumbang kepada kerja itu.
Pembiayaan untuk penyelidikan itu datang daripada Kementerian Sains dan Teknologi di Taiwan.
sumber: Penn State
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
