Malapetaka boleh membawa kepada tekanan dan kebimbangan yang tidak wajar. Rawpixel.com/ Shutterstock
Bayangkan anda mempunyai temu duga untuk pekerjaan baru esok. Sesetengah orang mungkin berfikir tentang jenis soalan yang mereka akan ditanya supaya mereka boleh menyediakan, atau membayangkan temu duga berjalan lancar. Bagi yang lain, pemikiran tentang temu bual akan menyebabkan mereka berbolak-balik sepanjang malam memikirkan setiap senario kes terburuk yang mungkin - tidak kira betapa anehnya ini. Jika anda seorang yang mempunyai kecenderungan untuk melakukan yang kedua, anda terdedah kepada bencana.
Bencana adalah kecenderungan untuk menganggap yang terburuk akan berlaku apabila membayangkan situasi masa depan – walaupun anda mempunyai bukti bahawa ini bukan hasil yang paling mungkin. Orang yang suka berasa terkawal (dan oleh itu tidak bertolak ansur dengan ketidakpastian) lebih cenderung untuk mengalami malapetaka. Ini telah dikaitkan dengan kebimbangan – mencadangkan bahawa malapetaka yang kerap mungkin menjadi faktor dalam membangunkan masalah kesihatan mental tertentu.
Malapetaka datang daripada kepercayaan bahawa dengan membayangkan apa yang mungkin berlaku, kita lebih mampu melindungi diri kita daripada bahaya – fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, kecenderungan ini hanya berguna jika anda dapat meramalkan dengan betul apa yang akan berlaku dalam situasi tertentu dan perasaan anda.
Semasa kami membayangkan peristiwa masa depan, kami mengalami reaksi emosi terhadap cerita yang kami cipta – dan kami menggunakan respons ini untuk menentukan perasaan kami pada masa hadapan. Tetapi cara meramal masa depan ini selalunya salah kerana kita tidak dapat membayangkan semua yang mungkin berlaku. Ini boleh menyebabkan kita membuat kesilapan tindak balas emosi untuk situasi masa depan dalam kepala kita.
Tetapi kepercayaan kita terhadap apa yang akan berlaku pada masa hadapan boleh mempunyai pengaruh yang besar terhadap tingkah laku kita. Sebagai contoh, orang yang optimistik (atau malah realistik) tentang masa depan lebih berkemungkinan begitu sanggup mencuba perkara baru. Mereka juga berkemungkinan menyedari perkara yang telah berjalan dengan baik dalam situasi baharu. Sebaliknya, orang yang mengalami malapetaka tentang perkara yang mungkin salah berkemungkinan kecil untuk mencuba perkara baharu. Dan, apabila mereka mencuba sesuatu yang baharu, mereka lebih berkemungkinan menyedari apa yang telah berlaku. Ini akan disimpan dalam ingatan mereka dan akan menambah sebab mengapa mereka tidak sepatutnya mencuba perkara baharu pada masa hadapan. Akibatnya, malapetaka boleh membawa kepada tekanan dan kebimbangan yang tidak wajar dan boleh menghalang anda daripada melakukan perkara yang mungkin anda nikmati atau pelajari.
Jika anda seorang yang cenderung mengalami malapetaka apabila tertekan atau cemas, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu:
1. Buat keputusan pada waktu pagi
Kita sering bimbang tentang masa depan pada waktu malam. Apabila kita sedang tidur, aktiviti di bahagian rasional otak kita berkurangan dan aktiviti menjadi lebih banyak bahagian emosi otak kita bertambah. Akibatnya, kita cenderung menggunakan otak emosi kita untuk membayangkan masa depan apabila kita terjaga pada waktu malam. Kurang tidur juga boleh membuatkan kita lebih sensitif terhadap perkara yang kita lakukan lihat sebagai mengancam. Ini boleh mendorong kita untuk lebih fokus pada perkara yang mungkin salah, dan menjadikan kita lebih terdedah kepada malapetaka.
Adalah berguna untuk mengingatkan diri anda bahawa anda tidak berfikir secara rasional apabila anda berbaring terjaga dan bimbang tentang sesuatu. Ia juga berguna untuk menunggu sehingga pagi untuk membuat keputusan apabila otak anda berehat.
2. Ajar pengkritik dalaman anda untuk menjadi lebih belas kasihan
Malapetaka boleh didorong oleh kita pengkritik dalaman, yang mungkin menggunakan bahasa kasar yang membuatkan kita emosi.
Apabila ini berlaku, cuba bayangkan pengkritik dalaman anda seolah-olah anda sedang melihat melalui mata orang lain. Apakah bahasa yang anda gunakan dan adakah anda akan menggunakan bahasa ini apabila bercakap tentang orang lain dalam situasi yang sama? Adakah bahasa pengkritik dalaman anda membantu atau wajar? Selalunya jawapan kepada soalan-soalan ini adalah tidak. Berhati-hati dengan bahasa yang digunakan oleh pengkritik dalaman anda apabila anda bimbang atau tertekan. Jika ia terlalu keras, cuba tukar kepada cara bercakap yang lebih baik kepada diri sendiri.
3. Reka cerita yang lebih baik
Walaupun perkara telah berlaku pada masa lalu, ini tidak mungkin berlaku pada masa hadapan - walaupun apa yang mungkin kita katakan kepada diri kita sendiri. Jika anda mempunyai kecenderungan untuk menimbulkan malapetaka tentang peristiwa masa hadapan, cuba fikirkan sebaliknya tentang cara acara ini berjalan lancar, yang boleh membantu anda berasa kurang cemas.
Strategi lain adalah untuk membuat, bukan hanya satu, tetapi beberapa cerita yang munasabah tentang apa yang mungkin berlaku. Ini mungkin membantu untuk mengingatkan anda bahawa cerita yang anda ceritakan kepada diri sendiri hanyalah itu – cerita. Memilih untuk menumpukan pada cerita dengan hasil yang positif juga mungkin membantu anda berasa kurang bimbang atau tertekan.
4. Berbuat baik kepada diri sendiri
Cuba untuk menjadi lebih belas dengan diri sendiri apabila mempertimbangkan masa depan anda. Ini lebih sukar daripada yang anda bayangkan - walaupun untuk orang yang sangat belas kasihan dan empati kepada orang lain.
Belas kasihan dan empati berkembang untuk membantu kami berinteraksi dengan baik dengan orang lain. Oleh itu, belas kasihan dan empati sebenarnya tidak direka untuk digunakan untuk diri sendiri. Tetapi perkara kecil - seperti bertanya nasihat apa yang mungkin anda berikan kepada rakan dalam situasi anda - boleh membantu anda berhubung dengan suara belas kasihan anda. Mempraktikkan perkara ini dengan kerap mungkin membantu anda melihat penyelesaian di mana anda mungkin hanya menumpukan pada masalah itu.
Perancangan untuk cara yang mungkin berlaku pada masa hadapan memang mempunyai tujuan – dan itu adalah untuk memastikan kita selamat. Tetapi jika anda sering mendapati bahawa anda membuang masa dengan memikirkan semua senario kes terburuk - terutamanya yang menjejaskan kesihatan mental anda sendiri - adalah penting untuk mengingatkan diri anda bahawa perkara yang anda bimbangkan mungkin tidak akan berlaku, dan, jika ia lakukan, mereka mungkin akan menjadi lebih baik daripada yang anda fikirkan.
Tentang Pengarang
Patricia Riddell, Profesor Neurosains Gunaan, Universiti Reading
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
