David Gallagher, Pengarang disediakan
Anda boleh berada di titik keluar itu selama lima minit, melawan semua suara ini di kepala, dan secara tiba-tiba, ketenangan datang kepada anda, dan anda sedar … ia bagus, mari lakukannya. Kami biasa memanggilnya "masa ini". Andy Guest, pelompat pangkalan UK.
Adakah sesuatu yang kita manusia biasa boleh belajar dari "saat ini"? Saya percaya. Sebagai ahli psikologi pengembaraan dan pakar saraf, kerja saya meneroka soalan ini. Penyelidikan telah menunjukkan teknik mudah boleh membantu orang mengakses keadaan meditasi ini.
Dalam sukan lasak, akibat daripada keputusan atlet boleh mengancam nyawa. Para saintis telah menyifatkan lompat asas sebagai sukan lasak yang paling ekstrem. Ia melibatkan payung terjun dari struktur tetap termasuk bangunan, antena, jambatan dan tebing.
Dengan satu pengiraan, terdapat peningkatan risiko kematian sebanyak 50 kali ganda berbanding terjun udara. Setelah berkata demikian, hanya ada satu kematian di UK pada tahun 30 terakhir.
Tetapi pelompat asas tidak semuanya besar personaliti impulsif. Mereka juga terdedah kepada keraguan diri seperti kita yang lain.
Keseimbangan yang sejuk
Tekanan menghalang prestasi. Dalam menghadapi ancaman, sebahagian daripada otak yang terlibat dalam membuat keputusan yang beralasan menutup. Ini boleh menjejaskan pertimbangan.
Tetapi tindak balas fisiologi ini boleh berubah. Penyelidikan menunjukkan skydivers berpengalaman telah peningkatan kawalan atas mereka sistem saraf autonomi tindak balas kepada tekanan, yang mengawal fungsi penting seperti tekanan darah, kadar jantung dan pernafasan.
Lazimnya, tindak balas tekanan dikaitkan dengan aktiviti dalam cabang simpati daripada sistem saraf autonomi. Bahagian ini mengawal selia tindak balas melawan atau lari. Sistem simpatik juga melegakan pundi kencing, mempercepatkan degupan jantung dan melebarkan pupil mata.
Namun, sesetengah orang menunjukkan peningkatan aktiviti di cawangan lain juga: sistem saraf parasimpatetik, biasanya dikaitkan dengan fungsi pemulihan selepas terdedah kepada tekanan serta proses mengekalkan kehidupan seperti penghadaman. Pengaktifan cawangan parasimpatetik membantu orang ramai kekal tenang walaupun dalam keadaan sangat dirangsang.
Pandangan yang berbeza
Terdapat taktik yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja untuk memulihkan keseimbangan dalam sistem saraf. Sebagai contoh, lebih perlahan bernafas meningkatkan aktiviti parasympatetik. Ini berjalan seiring dengan berwaspada pemikiran yang tidak diingini.
Mengguna pakai "mencabar minda” juga boleh meningkatkan keupayaan orang ramai untuk beraksi di bawah tekanan. Ini melibatkan melihat situasi untuk peluang yang diberikan dan bukannya melihatnya sebagai mengancam. Ceramah diri motivasi boleh membantu juga: mengatakan perkara seperti: "Saya boleh melakukan ini."
Pendekatan ini tidak akan mengubah anda menjadi ahli ketakutan anda yang tenang dalam sekelip mata. Tetapi mengamalkan teknik ini untuk walaupun beberapa hari boleh mengakibatkan kesan yang baik terhadap aktiviti sistem saraf.
Lebih keras daripada bunyinya
Ini bukan bermakna kebimbangan yang teruk boleh diubati dengan teknik pernafasan.
Suara dalaman keraguan diri boleh menyukarkan untuk mengaktifkan cabang parasimpatetik. Ini kerana sumber mental anda dialihkan ke satu set kawasan otak yang dikenali sebagai rangkaian mod lalai. Rangkaian mod lalai ialah tempat proses mental yang melibatkan refleksi berlaku. Ini adalah sumber suara dalaman yang boleh bertukar menjadi perbualan mengkritik diri sendiri, memfokuskan pada peristiwa negatif dari masa lalu anda.
Apabila kawasan otak yang terlibat dalam pemikiran dan pemprosesan emosi menjadi terlalu aktif, ini boleh mengakibatkan renungan dan kebimbangan. Ruminasi adalah pemikiran yang berlebihan dan berulang tentang peristiwa yang sama yang memfokuskan pada yang negatif dan mengakibatkan tekanan emosi. Sukar untuk dimatikan.
Belajar mengurus mod lalai boleh membantu kami berkembang daya tahan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang berprestasi tinggi cenderung menjadi orang yang boleh kekal fokus walaupun di bawah tuntutan kognitif yang melampau. Dalam satu kajian, peserta melakukan tugas berasaskan ingatan yang bertujuan untuk meregangkan kapasiti pemprosesan mental ke had. Mereka yang bergelut dengan tuntutan menunjukkan peningkatan pengaktifan otak dalam zon fokus tugas, meletakkan usaha tambahan untuk mengimbangi. Mereka yang konsisten melakukan pada tahap tinggi menunjukkan tahap pengaktifan yang lebih rendah, seolah-olah mengambil langkah mereka. Jadi pemain yang berprestasi tinggi mengekalkan kepala yang tenang.
Penyelidikan saya sedang mencari cara untuk mengkaji prestasi orang dalam situasi yang melampau, menggunakan monitor kadar jantung boleh pakai sebagai proksi untuk mengukur proses otak. Ini bertujuan untuk mengenal pasti bagaimana otak bertindak balas dalam “saat” diterangkan oleh pelompat asas. Mengukur tahap fisiologi tekanan boleh membantu kita mengenal pasti keadaan optimum yang diperlukan untuk bertindak di bawah tekanan.
Sama ada ia memandu melalui bandar baharu pada waktu sibuk, atau menerima peluang yang mengubah hidup, kita mesti mengatasi suara-suara yang bergelut di kepala kita atau ia akan menghalang kita daripada bergerak ke hadapan. Untuk mengakses khas itu masa untuk diri kita sendiri, kita perlu menala radio dalaman kita untuk menapis bunyi ketidakpercayaan diri.
Menanamkan sedikit keseimbangan kepada kita tindak balas otak-badan menggunakan teknik seperti kesedaran dan pernafasan, boleh membantu kita kekal dalam kawalan. Tanpa pengaruh menenangkan sistem saraf yang seimbang, minda orang ramai mempunyai kecenderungan untuk melihat ancaman di sekeliling, daripada melihat kehidupan dari segi peluang untuk pertumbuhan.
Jadi, berhenti. Tarik nafas perlahan-lahan, yakinkan diri anda OK, anda sudah dapat ini. Ini adalah satu cabaran, sesuatu yang perlu ditempuhi. Mengatasi rasa tidak selamat ini seperti menyedari bahawa anda telah cuba memandu dengan brek tangan dihidupkan. Jadi, mari kita lepaskan dan memandu pergi.
Tentang Pengarang
David Gallagher, Penyelidik pelawat pakar dalam Psikologi Eksperimen dan Neurosains Kognitif, Liverpool University John Moores
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
