prestasi

Bekerja dan Makan Di Bilik Tidur Kita Tidak Baik untuk Tidur Kita

bilik tidur dengan komputer dan meja betul-betul di sebelah kepala katil
Imej: Bilik tidur peserta kajian
, Pengarang disediakan

Ia adalah penghujung hari yang panjang dan anda akhirnya pulang, bersedia untuk berehat dan mengecas semula untuk hari berikutnya. Anda menuju ke bilik tidur anda, berharap dapat mencari ketenangan dan kelonggaran di tempat perlindungan peribadi anda. Tetapi ia bukan hanya tempat untuk tidur lagi, sebagai tempat kami Kajian baru-baru ini yang diterbitkan menunjukkan. Bilik tidur anda telah menjadi tempat yang menarik untuk semua jenis aktiviti – dari tempat kerja ke hiburan hinggalah bersenam – dan ia memberi kesan besar pada tidur anda.

Kami bertanya kepada 300 warga Australia tentang persekitaran tidur mereka dan cara mereka menggunakannya. Separuh daripada mereka berkata mereka mempunyai atau mungkin mengalami masalah tidur. Dan hampir separuh berkata bilik tidur mereka juga adalah ruang hidup mereka dan mereka lebih suka susunan yang berbeza.

Walaupun keutamaan ini, dengan peningkatan kerja jauh dan hiburan digital, ramai di antara kita telah mengubah bilik tidur kita menjadi ruang pelbagai fungsi. Kami menggunakannya untuk panggilan kerja dan e-mel, menonton filem atau bermain permainan video, dan juga bersenam sebelum tidur.

Keserbagunaan ini datang dengan kos. Sukar untuk memutuskan sambungan secara mental daripada aktiviti ini dan mewujudkan persekitaran yang aman yang menggalakkan tidur yang lena.

Apakah yang mendorong perubahan ini?

kepadatan bandar, kenaikan sewa and kos perumahan, dan perubahan dalam cara kami bekerja mempengaruhi cara kami menggunakan bilik tidur kami dan maksudnya bagi kami. Pandemik COVID bermakna lebih ramai orang mula bekerja dari rumah dan ramai yang mempunyai persediaan di bilik tidur mereka. Menggunakan katil untuk aktiviti selain daripada tidur menjadi lebih biasa.

Seperti makan, tidur adalah asas untuk kelangsungan hidup manusia. Kajian tidur menunjukkan kekurangan tidur mempunyai impak yang besar terhadap kesejahteraan, kesihatan mental dan fizikal kita serta prestasi sosial dan kerja.

Walaupun kepentingannya dan fakta bahawa kita menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada kehidupan kita untuk tidur, ruang tidur domestik kita dan cara kita menggunakannya agak belum diterokai. Kami ingin mempersoalkan sama ada bilik tidur hari ini masih merupakan tempat perlindungan yang sunyi atau privasi di mana seseorang berehat – dan itu nampaknya tidak lagi berlaku untuk ramai orang.

Persekitaran tidur memainkan peranan penting dalam cara kita tidur, dan kami ingin mengetahui lebih lanjut tentang tempat kita tidur hari ini sedangkan ia bukan sekadar bilik dengan katil. Dan tidak semua orang tidur di atas katil. Katil sofa ialah ruang tidur kedua yang paling banyak disebut dalam kajian kami, manakala hampir 10% tidur di bilik ganti dan 1% tidur di dalam kereta.

Kira-kira 50% kadangkala atau selalu menggunakan katil untuk belajar, bekerja atau makan. Dan 59 responden mempunyai meja di bilik tidur mereka, manakala 80 menyebut belajar atau bekerja dari bilik tidur mereka, dan 104 menyebut menggunakan komputer riba mereka. Satu daripada enam orang bekerja dari katil mereka. Antara aktiviti lain dalam persekitaran tidur, menonton TV atau rancangan penstriman adalah yang paling biasa, diikuti dengan membaca, belajar atau bekerja, makan dan kemudian bersenam.

Profesor Dorothy Bruck bercakap tentang tabiat tidur yang baik.

Orang ramai menghabiskan purata kira-kira 9.5 jam sehari dalam persekitaran tidur mereka tetapi hanya lebih tujuh jam tidur. Itu adalah dua setengah jam sehari di kawasan tidur mereka tidak tidur. Kira-kira 20% daripada responden menghabiskan 12 jam atau lebih di dalam bilik tempat mereka tidur.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Peserta yang lebih muda menghabiskan lebih banyak masa di bilik tidur mereka berbanding kumpulan umur yang lain. Bagi kanak-kanak dan remaja bilik tidur mereka memainkan peranan penting dalam permainan, membangunkan keperibadian dan watak mereka sendiri dan menjadi bersosial. Walau bagaimanapun, kajian kami meninjau penduduk Australia berumur 18 tahun ke atas.

Salah satu kebimbangan penting untuk diketengahkan ialah kira-kira satu perempat disebut mengalami masalah tidur dan 26% lagi tidak pasti sama ada mereka mengalami masalah tidur atau tidak. Itu menunjukkan hampir 50% tidak tidur lena. Walaupun 60% mengatakan mereka mempunyai rutin tidur yang konsisten, angka ini mencadangkan rutin yang konsisten tidak semestinya rutin yang baik.

Kami masih perlu banyak belajar tentang bilik tidur

Kami mempunyai pemahaman yang agak baik tentang faktor persekitaran yang menyumbang kepada tidur yang nyenyak. Ini termasuk tahap hingar di bawah 40 desibel dan terhad atau tiada pencahayaan semasa tidur. Namun kami tahu sedikit tentang susun atur dan perabot bilik tidur.

Bilik tidur adalah salah satu ruang kami yang paling peribadi. Seorang penyelidik Belgium terpaksa gambar tempat kejadian jenayah forensik bilik tidur dari tahun 1930-an dan 40-an untuk mendapatkan pandangan tentang rupa sebenar bilik tidur. Kerana apa yang boleh kita perolehi tentang bilik tidur majalah arkitek dan dalaman, rancangan TV pengubahsuaian rumah atau bilik jualan memaparkan adalah berdasarkan tetapan ideal dan aspirasi.

Dapur, sebaliknya, dikaji dengan sangat baik dan hasilnya boleh digunakan secara praktikal dalam kehidupan seharian kita. Kami mengetahui lebih lanjut tentang susun atur dapur yang cekap, ketinggian kaunter atas, lebar laci, jarak ideal antara sinki dan bahagian atas kerja untuk meningkatkan kebersihan dan berapa banyak langkah diambil untuk menyediakan hidangan, antara banyak butiran lain.

Perlu diingatkan bahawa ramai di antara kita, terutamanya penghuni penyewa, terhad dalam perkara yang boleh kita lakukan untuk memperibadikan dan menukar bilik tidur kita. Adalah sesuai jika undang-undang kami membenarkan penyewa lebih fleksibiliti untuk menyesuaikan ruang mereka di luar sekadar perabot, terutamanya jika mereka berhasrat untuk tinggal dalam tempoh yang lama.

ini mengkaji adalah bahagian pertama projek penyelidikan yang dalam fasa seterusnya akan meninjau bilik tidur sedia ada di rumah. Jika anda berminat untuk menyertai sila hubungi penulis.Perbualan

Mengenai Pengarang

Kristian Tietz, Pensyarah Kanan Reka Bentuk Perindustrian, UNSW Sydney and Demet Dincer, Pensyarah Seni Bina Dalaman, UNSW Sydney

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku berkaitan:

Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk

oleh James Clear

Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu

oleh Adam Grant

Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

memakan diri sendiri sampai mati 5 21
Jadi Anda Berkeras untuk Makan Diri Anda Sakit dan Kematian Awal?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Terokai perjalanan Chris van Tulleken ke dalam dunia makanan ultra-proses & kesannya terhadap…
perhimpunan trump 5 17
Adakah Terdapat Titik Tip untuk Penyokong Trump Berhenti Menyokongnya? Inilah Yang Dikatakan Sains
by Geoff Beattie
Terokai psikologi di sebalik kesetiaan tidak berbelah bahagi penyokong Trump, meneliti kuasa…
penunjuk perasaan memegang glob besar Planet Bumi
Memutuskan Rantaian: Visi Radikal untuk Masyarakat Mampan dan Adil
by Mark Diesendorf
Terokai pendekatan radikal untuk membina masyarakat yang mampan dan adil dengan mencabar tawanan negara…
penunjuk perasaan
Panduan untuk Mengubah Pemikiran Kita untuk Penyelesaian Ekologi
by Jane Goodall, Universiti Sydney Barat
"Kami mempunyai perasaan bahawa kami akan menghadapi pergolakan yang besar," tulis Maja Göpel, dan kami perlu…
sekumpulan gen-Z dan pilihan fesyen mereka
Kebangkitan Fesyen Gen Z: Menerima Aliran Y2K dan Menentang Norma Fesyen
by Steven Wright dan Gwyneth Moore
Pernahkah anda melihat bahawa seluar kargo telah kembali? Anak-anak muda sekali lagi menyusuri lorong dan…
el nino la nina 5 18
Menyelesaikan Teka-teki Perubahan Iklim: Kesan terhadap El Niño dan La Niña Terbongkar
by Wenju Cai dan Agus Santoso
Penyelidikan baru mendedahkan hubungan antara perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia dan peningkatan…
tangan menunjuk kepada perkataan "The Others"
4 Cara Untuk Mengetahui Anda berada dalam Mod Mangsa
by Friedemann Schaub, MD, Ph.D.
Mangsa dalaman bukan sahaja aspek asas jiwa kita tetapi juga salah satu yang paling berkuasa.
seorang gadis muda belajar dan makan epal
Menguasai Tabiat Belajar: Panduan Penting untuk Pembelajaran Harian
by Deborah Reed
Buka kunci rahsia untuk menjadikan belajar sebagai tabiat harian untuk pembelajaran yang dipertingkatkan dan kejayaan akademik.…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.