Foto yang dijana AI

Sebagai manusia, kita cenderung melihat sesuatu secara melampau. Kami berfikir dalam warna hitam, putih, panas, sejuk, mudah dan kompleks. Walau bagaimanapun, kebanyakan perkara dalam hidup tidak begitu dipotong dan dikeringkan. Mereka jatuh di suatu tempat di antara keterlaluan. Cara pemikiran ini boleh menghalang kita daripada mencapai matlamat kita, menyebabkan kita sama ada menghindar daripada cabaran atau mencuba perkara yang terlalu kompleks.

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap berfikir bahawa perkara-perkara sama ada satu arah atau yang lain. Kita mungkin menganggap bahawa perhubungan itu baik atau buruk, tanpa kawasan kelabu. Tetapi kebenarannya ialah kebanyakan perkara berada di antaranya. 

Apabila kita melihat perkara yang rumit sebagai terlalu mudah, apabila kita masuk ke dalam sarang lebah pepatah, atau apabila kita mencuba perkara yang terlalu kompleks, kita juga boleh menahan diri apabila kita hilang keyakinan. Sebaliknya, kita mungkin takut untuk mengambil projek yang kita anggap terlalu kompleks, walaupun ia sesuatu yang kita minati. Tetapi dengan berbuat demikian, kami terlepas peluang untuk pertumbuhan dan pembelajaran.

Melepaskan Diri Dari Kitaran Tingkah Laku Kita

Jadi bagaimana kita boleh membebaskan diri daripada kitaran pemikiran melampau ini? Kuncinya ialah belajar melihat kawasan kelabu dalam kehidupan. Ini bermakna menyedari bahawa kebanyakan perkara tidak begitu mudah atau begitu kompleks. Ini bermakna bersedia untuk menghadapi cabaran di luar zon selesa kita tetapi tidak terlalu jauh di luar sehingga ia adalah mustahil. Ini bermakna melihat nuansa dalam hubungan dan memahami bahawa mereka jarang semuanya baik atau buruk.

Saya akan menggunakan contoh membaiki kereta saya. Kami merasakan sudah tiba masanya untuk mencari kereta baharu semasa pandemik. Jeep kami semakin mesra selama bertahun-tahun. Selepas melawat beberapa peniaga, mereka nampaknya mengenakan bayaran $3000 hingga $10,000 ke atas runcit. Kereta terpakai, dalam beberapa kes berharga hampir sama dengan harga baru. Wah!

Baiklah, mari kita betulkan Jeep lama kita. Ia memerlukan brek baharu. Anggaran terbaik ialah $1,500. sial! Kereta itu hanya bernilai $2,000 dalam keadaan baik. Jadi saya menonton kira-kira sepuluh video di YouTube, memesan bahagian di Amazon, dan menggali. Saya agak berguna tetapi tidak boleh membaiki kereta. Ya, saya membuat beberapa kesilapan dan terpaksa membuat semula perkara, dan saya mengambil masa kira-kira tiga kali lebih lama. Tetapi saya berjalan perlahan, dan saya berjaya menggantikan semua kaliper, rotor dan pad. Kos akhir adalah kira-kira $450.

Saya telah pergi untuk membaiki pam stereng kuasa yang buruk. Mereka mahu $1200 untuk membetulkannya. Saya memesan satu yang digunakan dengan semua bahagian yang diperlukan dihantar dari separuh jalan di seluruh negara dengan harga $60. Saya menyiapkan tugasan dalam masa lebih kurang 30 minit. Saya juga membetulkan masalah transmisi yang mengganggu yang menyebabkan kereta masuk ke dalam mod lemas. Kini Jeep tidak mempunyai dipstick transmisi kerana ia disyorkan untuk hanya diperiksa oleh peniaga. Peniaga itu mahukan $150 hanya untuk melihatnya. Saya membeli dipstick universal dengan harga $20 dan satu liter minyak transmisi, dan masalahnya telah diperbaiki.  Saya telah membetulkan isu omelan lain pada kereta, terutamanya yang berkaitan dengan masalah penderia dengan membeli pembaca kod ralat yang baik untuk kira-kira $130 untuk memberi perkhidmatan kepada rakan saya dan saya.

Saya terdengar seperti saya tahu apa yang saya lakukan. Tidak juga. Saya tidak tahu didddly-squat apabila saya mula. Semuanya ada di Youtube, dengan ramai orang membantu saya belajar dan mempunyai keyakinan. Dan perlu diingat bahawa idea ini boleh digunakan untuk hampir semua perkara dalam kehidupan.

Menggunakan Latihan Meditasi Kesedaran

Latihan kesedaran mengajar kita untuk hadir pada masa ini dan memerhati pemikiran kita tanpa pertimbangan. Melalui amalan ini, kita dapat melihat kawasan kelabu kehidupan dengan lebih jelas. Kita boleh mengenali apabila kita berfikir secara melampau dan belajar untuk mengalihkan perspektif kita kepada pandangan yang lebih seimbang.

Latihan meditasi kesedaran ialah amalan yang melibatkan tumpuan perhatian seseorang pada masa sekarang tanpa pertimbangan sambil membenarkan fikiran dan emosi datang dan pergi tanpa ikatan. Amalan ini biasanya dilakukan dengan duduk di tempat yang sunyi, memfokuskan pada nafas atau titik sauh yang lain, dan mengalihkan perhatian minda ke masa sekarang apabila ia mengembara.

Kesedaran boleh dikaitkan dengan belajar bekerja membaiki kereta dalam beberapa cara. Pertama, ia boleh membantu membangunkan rasa kesedaran masa kini, yang penting untuk mengenal pasti masalah dan membuat pembaikan yang berkesan. Dengan memfokuskan pada tugas yang sedang dijalankan, seseorang boleh melihat butiran halus tentang tingkah laku kereta atau keadaan komponennya yang mungkin terlepas sebaliknya. Kesedaran yang tinggi ini boleh membawa kepada diagnosis yang lebih tepat dan pembaikan yang lebih berkesan. Dan elakkan kesilapan atau kecederaan.

Selain itu, kesedaran boleh membantu menguruskan tekanan dan kebimbangan, yang boleh menjadi sangat relevan apabila mencuba sesuatu yang baharu atau mencabar. Dan ini boleh menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan dan meningkatkan kualiti pembaikan, kerana ia kurang berkemungkinan tergesa-gesa atau terjejas oleh kesilapan yang disebabkan oleh tekanan.

Akhir sekali, kesedaran boleh membantu untuk memupuk rasa sabar dan ketekunan yang merupakan kualiti penting. Membaiki kereta serta mempelajari skiil baharu yang lain boleh memakan masa dan mengecewakan. Dengan mempraktikkan kesedaran, seseorang boleh belajar untuk kekal fokus pada masa sekarang daripada tersesat dalam pemikiran tentang kesilapan lalu atau kebimbangan masa depan. Ini boleh membantu untuk menghampiri tugas dengan keazaman dan ketekunan yang lebih tinggi, walaupun apabila kemajuan perlahan, atau halangan berlaku.

Menggunakan Terapi Pendedahan

Satu lagi cara untuk membangunkan keyakinan adalah melalui terapi pendedahan. Teknik ini digunakan untuk merawat gangguan kecemasan, tetapi ia juga boleh membantu mengatasi pemikiran melampau. Terapi pendedahan melibatkan secara beransur-ansur mendedahkan diri kepada perkara yang ditakuti dalam persekitaran yang terkawal dan selamat. Dari masa ke masa, pendedahan ini boleh membantu menghilangkan rasa takut, membolehkan kita melihat keadaan dengan cara yang lebih seimbang.

Dalam terapi pendedahan, kita secara beransur-ansur terdedah kepada perkara yang kita takuti, bermula dengan situasi yang kurang mengancam dan secara beransur-ansur beralih kepada masalah yang lebih mencabar. Melalui pendedahan berulang, kita boleh belajar bahawa kita boleh mengatasi kebimbangan dan ketidakselesaan dan bahawa hasil yang ditakuti tidak mungkin berlaku. Ini membawa kepada pengurangan tekanan dan peningkatan keyakinan dan keberkesanan diri. Ia membantu kita menghadapi ketakutan kita dan membangunkan cara baharu yang lebih adaptif untuk bertindak balas terhadapnya.

Mari kita pertimbangkan bagaimana terapi pendedahan mungkin berkaitan dengan pembelajaran membaiki kereta. Katakan seseorang sentiasa takut untuk bekerja pada kereta kerana mereka bimbang tentang merosakkan kenderaan atau tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Ketakutan ini telah menghalang mereka daripada mencuba sebarang pembaikan kereta, walaupun yang kecil, dan mereka berasa terhad kerana kekurangan pengetahuan mereka.

Kita boleh mulakan dengan tugas kecil, seperti menukar minyak atau menggantikan lampu depan. Kami kemudian mungkin berasa cukup selesa untuk beralih kepada menukar tayar. Apabila kita semakin selesa dengan tugasan ini, kita boleh beralih kepada pembaikan yang lebih kompleks secara beransur-ansur, seperti menukar brek atau menggantikan sebahagian enjin.

Melalui pendedahan berulang untuk bekerja pada kereta, kami akan mengetahui bahawa kami boleh menangani pembaikan yang lebih kompleks dan ketakutan kami tidak berasas. Penemuan dan keyakinan baharu ini boleh merebak ke bahagian lain dalam kehidupan kita.

Akhir sekali, adalah penting untuk terbuka kepada pembelajaran dan pertumbuhan. Apabila kita bersedia untuk belajar daripada pengalaman kita, kita boleh mula melihat kawasan kelabu dengan lebih jelas. Kita boleh mengenali apabila kita telah berfikir secara melampau dan menyesuaikan pemikiran kita dengan sewajarnya. Kita boleh melihat kejayaan dan kegagalan kita sebagai peluang untuk pertumbuhan dan pembangunan.

Ingat, tiada yang semudah atau sekompleks yang kelihatan. Kebanyakan perkara dalam kehidupan berada di antara kedua-dua ekstrem ini. Apabila kita belajar melihat kawasan kelabu dalam kehidupan, kita boleh membebaskan diri daripada kitaran pemikiran melampau yang menahan kita. Kita boleh menghadapi cabaran di luar zon selesa kita tanpa mencuba perkara yang terlalu rumit. Kita boleh mengemudi hubungan dengan lebih nuansa, memahami bahawa mereka jarang semuanya baik atau buruk. Kita boleh membangunkan perspektif yang lebih seimbang untuk menyerlahkan kehidupan kita melalui kesedaran, pendedahan secara beransur-ansur kepada perkara di luar zon selesa kita dan kesediaan untuk belajar dan berkembang.

Mengenai Penulis

Robert Jennings ialah penerbit bersama InnerSelf.com bersama isterinya Marie T Russell. Beliau menghadiri Universiti Florida, Institut Teknikal Selatan, dan Universiti Florida Tengah dengan pengajian dalam bidang hartanah, pembangunan bandar, kewangan, kejuruteraan seni bina dan pendidikan rendah. Beliau adalah anggota Kor Marin AS dan Tentera AS telah memerintahkan bateri artileri medan di Jerman. Beliau bekerja dalam kewangan hartanah, pembinaan dan pembangunan selama 25 tahun sebelum memulakan InnerSelf.com pada tahun 1996.

InnerSelf berdedikasi untuk berkongsi maklumat yang membolehkan orang ramai membuat pilihan yang berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan peribadi mereka, untuk kebaikan orang ramai dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf berada dalam 30+ tahun penerbitannya sama ada dalam cetakan (1984-1995) atau dalam talian sebagai InnerSelf.com. Sila menyokong kerja kami.

 Creative Commons 4.0

Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang Robert Jennings, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com

Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan