Rasa Stres? Sembilan Kaedah Emosi-Kesejahteraan untuk Mencapai Kesejahteraan

[Catatan Editor: Walaupun artikel ini ditulis untuk kehidupan yang menegangkan responden pertama, maklumat dan nasihatnya boleh digunakan untuk sesiapa yang merasa stres dalam kehidupan sehari-hari mereka.]

Kaedah emosi-kesihatan yang berikut akan membantu anda dalam mengekalkan tenaga anda, aktiviti anda, dan kepentingan umum anda dalam kehidupan.

1. Kawal Waktu Peribadi Anda

Apabila anda tidak membuat rancangan terlebih dahulu, maka anda membenarkan kerja dan tekanan emosi untuk mengawal masa anda. Sekiranya rancangan tidak ditulis dan dijadualkan, mereka tidak mungkin berlaku. Jadi menuliskannya. Jadalah dengan baik terlebih dahulu perkara-perkara yang memupuk semangat anda dan menunjukkan kepada orang tersayang bahawa mereka adalah bahagian paling penting dalam hari anda.

Jauhkan kehidupan peribadi anda dari pekerjaan. Kehidupan peribadi anda bukan hanya menjaga sendiri. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, ia akan merosot. Mengambil tanggungjawab untuk memelihara, memupuk dan menikmati kehidupan peribadi anda. Kehidupan peribadi anda, sebenarnya, kehidupan anda "sebenar" dan hanya perlu dilengkapkan dengan pekerjaan anda. Daripada pasif yang membolehkan tekanan kerja dan tuntutan kerja untuk mengawal kehidupan sebenar anda, belajar untuk hidup untuk masa anda dari kerja, apabila anda boleh menghidupkan kehidupan ke dalam jiwa anda dan memperbaharui kesihatan emosi anda.

Tunjukkan kecintaan anda dengan tingkah laku khusus anda dan dengan menghabiskan masa yang berkualiti dengan orang tersayang. Tunjukkan kepada mereka betapa anda menghargai mereka - jangan hanya memberitahu mereka. Ahli keluarga perlu tahu betapa pentingnya mereka kepada anda, dan anda boleh menunjukkan ini dengan cara yang berbeza setiap hari - dengan seberapa sering dan cara anda bercakap dengan mereka, apa yang anda lakukan dengan mereka, dan berapa kerap anda memasukkannya dalam hidup anda.


grafik langganan dalaman


2. Kehidupan Hidup sebagai Survivor, Bukan Korban

Jangan biarkan pekerjaan anda mengalir keluar kehidupan anda atau membuat anda pahit, marah, kecewa, dan apatis. Tugas itu mestilah mengesahkan kehidupan.

Fokus hanya pada apa yang anda boleh mengawal. Anda boleh mengawal integriti anda sendiri, kerja keras anda, sikap anda sendiri, tindak balas anda terhadap perkara, belas kasihan anda, dan profesionalisme anda. Kebanyakan stres dalam kehidupan disebabkan oleh menentang, menindas atau melawan perkara-perkara yang benar-benar tidak dapat dikawal. Belajarlah untuk menerima apa yang tidak anda kendalikan, dan berlatih pergi. Menerima apa yang sedang, sambil berusaha untuk memperbaiki dan membina secara positif dan membina sesuatu - atau sekurang-kurangnya reaksi anda terhadap perkara-perkara yang tidak dapat diubah.

Membangunkan kebiasaan meminta persoalan yang membina apabila anda menentang satu isu yang membuatkan anda berasa seperti mangsa. Daripada berulang-ulang mengadu dan menjadi pahit dan sinis, tanya diri anda sendiri seperti "Apa yang boleh saya lakukan untuk mengubah keadaan secara positif dan memperbaiki perkara?" Atau "Bagaimana saya boleh menyimpan ini daripada menjejaskan saya dengan buruk?" Kemudian, keadaan.

Hidup dalam masa sekarang. Jangan buang masa dan tenaga anda dengan rasa bersalah atau menyesal atau pada kebimbangan mengenai masa depan. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri, buat kesalahan yang terlintas di masa lalu, dan maju ke depan.

3. Kawal Kontrol Kewangan Secara Proaktif

Sekiranya anda perlu secara konsisten bekerja lebih masa untuk membayar gadai janji dan utiliti, maka kewajipan kewangan anda mempunyai kawalan penuh terhadap anda. Matlamat anda adalah untuk menahan perbelanjaan yang tidak rasional dan tidak dapat dipertanggungjawabkan. Amalkan hidup dengan cara anda, dan tekanan anda akan berkurangan.

4. Secara konsisten Dapatkan Tidur yang Segera, Tidak Terputus

Cara yang paling berkesan untuk mengelakkan gangguan tidur adalah senaman secara konsisten, makan dengan betul, elakkan bekerja berlebihan jam, dan terutamanya, elakkan menyalahgunakan alkohol atau minuman tenaga dan minuman berkafein lain. Dengan beristirahat yang baik juga akan membantu anda berminat untuk terus aktif.

5. Rancang untuk Persaraan dari Permulaan Kerjaya Anda

Perangkap emosi utama untuk responden pertama adalah mereka cenderung untuk mengenal pasti dengan tugas mereka; dan apabila tugas itu hilang, kerap identiti dan alasan mereka untuk hidup telah hilang. Mempunyai pelan kewangan, serta aktiviti dan kepentingan di luar kerjaya anda, membantu anda membina dan memberi tumpuan kepada penerusan kehidupan di luar kerjaya anda.

Manfaatkan rancangan pampasan tertunda atau rancangan simpanan dan persaraan lain. Rancang kemungkinan tidak dapat bekerja, dan juga untuk kekal aktif dalam kehidupan selepas bersara. Bunuh diri dan penderitaan emosi lain di kalangan responden pertama meningkat dengan ketara sejurus selepas bersara atau setelah hilang upaya, selalunya kerana tidak ada persiapan atau perancangan. Tanpa persiapan jangka panjang, orang dengan mudah dapat merasa diri mereka hilang, terputus dari kehidupan, dan emosi sepi ketika mereka berjuang untuk mencari tujuan dalam kehidupan di luar pekerjaan.

Semak pelan persaraan anda setiap tahun pada ulang tahun pengambilan pekerja anda. Bekerja ke arah tujuan persaraan yang realistik semasa anda masih bekerja. Sentiasa mempunyai matlamat yang dilihat.

6. Menghapuskan atau Mengurangkan Penggunaan Alkohol dan / atau Penyalahgunaan Bahan Lain

Kaedah Emosi-Kesejahteraan untuk Mencapai KesejahteraanPilihan yang dibuat akibat minum, kesan buruk terhadap kualiti hidup, kerja, dan kesihatan anda - semuanya menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan kesejahteraan roh anda dengan berkesan. Sepanjang jangka masa panjang, gejala PTSD dan perasaan kemurungan, putus asa, atau keputusasaan akan akhirnya hanya dipergiatkan dengan minum.

Minum dalam kesederhanaan mungkin baik-baik saja, tetapi kebanyakan responden pertama tidak tahu apa minum secara sederhana. Intinya: jika anda merasakan anda perlu melakukannya dan anda tidak boleh mengehadkannya atau berhenti apabila anda mencuba, maka ia merosakkan anda.

7. Melawan Maladaptive Coping Escape of Promiscuity

Seperti halnya penyalahgunaan minuman dan penyalahgunaan yang berlebihan, tingkah laku rambang adalah tanda masalah emosi yang lebih dalam yang tidak ditangani secara konstruktif. Tingkah laku ini menunjukkan kebolehan mengatasi yang miskin yang perlu diiktiraf dan ditangani.

Kejadian perilaku rawak cenderung meningkat dengan PTSD dan isu-isu emosi lain, serta dengan masalah dalam menangani kitaran hypervigilance. Ini boleh memudaratkan keluarga dan kerjaya seseorang, dan terutama kepada kelangsungan emosi dan kesejahteraan emosi responden yang pertama. Pada akhirnya, terdapat kos emosi yang signifikan: penyesalan, rasa bersalah, kehilangan integriti, dan kehilangan rasa hormat diri.

8. Amalan Teknik Relaksasi, Termasuk Meditasi dan Visualisasi

Pengezonan di hadapan skrin televisyen atau komputer boleh menutup tekanan yang mendasari, tetapi ia sebenarnya sangat sedikit untuk mengurangkan tekanan. Untuk mempromosikan tindak balas kelonggaran sistem saraf, anda perlu melibatkan diri dalam proses yang aktif secara mental yang meninggalkan tubuh menjadi tenang, tenang, berpusat, dan fokus.

Secara senaman mengamalkan teknik relaksasi mengurangkan gejala-gejala tekanan dengan melambatkan kadar degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah anda, melambatkan kadar pernafasan anda, meningkatkan aliran darah ke otot-otot utama, mengurangkan ketegangan otot dan sakit kronik, meningkatkan kepekatan anda, mengurangkan kemarahan dan kekecewaan, dan meningkatkan keyakinan anda. dalam menangani masalah.

Kaedah santai yang sihat dan berkesan melibatkan tempoh masa yang singkat dan khusus di mana anda memberi tumpuan kepada bersantai dan mengurangkan tekanan. Kaedah yang berkesan termasuk perkara berikut:

Meditasi. Apabila anda merasa tertekan dan memikirkan pekerjaan anda, hubungan anda, atau senarai tugas anda yang tidak berkesudahan, berlatih membiarkan pemikiran melarikan diri sambil menenangkan diri dan duduk diam, bebas dari gangguan, dengan mata anda tertutup, sambil perlahan, dalam bernafas selama kira-kira lima hingga sepuluh minit. Salah satu bentuk meditasi memerlukan duduk dalam diam dan memfokuskan pemikiran anda pada kenangan damai dan fikiran dan perasaan positif. Bertafakur selama lima hingga sepuluh minit ketika anda bangun adalah cara yang baik untuk memulakan hari dengan lebih santai, fokus, dan berpusat pada apa yang anda ingin capai pada hari itu. Ideanya adalah untuk menghilangkan fikiran anda dari tekanan dan memusatkan perhatian pada gambar yang membangkitkan rasa tenang. Semakin realistik visualisasi anda dari segi warna, pemandangan, suara, dan juga sensasi fizikal, semakin banyak kelonggaran yang akan anda alami. Sebilangan orang beriman merasa berguna untuk menggunakan meditasi setiap hari selama beberapa minit untuk berhubung dengan sumber harapan, inspirasi, dan tujuan mereka yang tidak terbatas. Perantaraan dan doa rohani menghubungkan seseorang ke panggilan yang lebih tinggi, tujuan dalaman dalam hidup yang menopang, menyembuhkan, menawarkan kedamaian, dan meningkatkan daya tahan seseorang.

Muzik. Apabila keadaan menjadi kasar, ambil lencongan dengan menyelaraskan degupan jantung anda dengan tempo perlahan lagu yang santai. Mendengarkan muzik, terutamanya muzik klasik yang perlahan, tenang, boleh memberi kesan yang sangat santai kepada minda dan badan anda. Jenis muzik ini boleh memberi kesan yang bermanfaat ke atas fungsi fisiologi anda, memperlahankan denyutan nadi dan denyutan jantung, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan tahap hormon tekanan.

Visualisasi. Semasa duduk diam selama lima hingga sepuluh minit dengan mata anda tertutup, tahan imej mental hasil positif kepada masalah, atau imej tempat yang aman yang anda telah melawat atau ingin melawat, atau di mata fikiran anda menonton tekanan meninggalkan badan awak. Kreatif menggambarkan apa sahaja yang membantu anda berehat dan menenangkan pernafasan anda.

Relaksasi otot progresif. Semasa duduk dengan selesa dan senyap dengan mata anda tertutup, tumpukan pada perlahan perlahan dan kemudian berehat setiap kumpulan otot, bermula dengan jari kaki anda dan perlahan-lahan berjalan ke leher dan muka anda. Ini membantu anda menyedari sensasi fizikal sambil memberi tumpuan kepada perbezaan antara ketegangan otot dan kelonggaran. Tegang otot anda selama sekurang-kurangnya lima saat, dan kemudian berehat selama tiga puluh saat, dan ulangi. Lakukan ini sambil bernafas dengan mendalam dan perlahan-lahan.

Pernafasan taktikal / pernafasan dalam. Teknik ini boleh diamalkan di mana saja pada bila-bila masa. Ia telah ditunjukkan dengan segera mengurangkan gejala-gejala tekanan dan dapat membantu mengurangkan gejala trauma tertentu. Amalkan menghirup perlahan-lahan dan sangat mendalam melalui hidung anda dengan nafas yang besar seperti yang anda boleh mengambil. Pegang nafas anda untuk mengira empat, kemudian perlahan-lahan melepaskan semua udara melalui mulut anda. Ulangi empat kali ini.

9. Berkhidmat dengan Baik

Kesungguhan dalam perkhidmatan merujuk kepada usaha melampaui usaha minimum yang diperlukan untuk menangani kejadian tertentu. Selalunya, mendengar seseorang lagi, mengambil masa tambahan untuk memberikan bantuan atau nasihat, dan menawarkan kata-kata keselesaan atau harapan dapat mempengaruhi seseorang, berpotensi untuk bertahun-tahun. Membantu seseorang berasa lebih baik, memberikan bimbingan, dan menjaga kesejahteraan seseorang melebihi apa yang diharapkan menunjukkan keupayaan kami untuk melayani dengan belas kasihan, yang memberikan kehidupan kepada kerja dan semangat kami dan membantu mengurangkan tekanan kekhawatiran.

Responden kecemasan pertama mempengaruhi kehidupan orang setiap hari, satu demi satu panggilan. Semasa melayani dengan hati mereka, responden pertama dapat mencari cara untuk membantu, memberi inspirasi, dan memberikan harapan dan keselesaan kepada orang lain melalui kata-kata, tindakan, dan teladan mereka. Pegawai yang paling berkesan adalah mereka yang didorong oleh hati mereka; inilah intipati perkhidmatan dan tanda semangat yang bersemangat. Responden pertama harus mempunyai insiden belas kasihan untuk diingat semasa mereka bersara, dan bukannya berjuang untuk melupakan semua aspek lain dalam kerjaya mereka.

© 2014 oleh Dan Willis. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Perkara Sumber

Roh Kudus: Sumber Penting Responden Pertama untuk Melindungi dan Menyembuhkan Pikiran dan Hati oleh Dan Willis.Roh Kudus: Sumber Penting Responden Pertama untuk Melindungi dan Menyembuhkan Pikiran dan Hati
oleh Dan Willis.

Klik untuk maklumat dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Dan Willis, penulis: Roh KudusSelama dua puluh lima tahun yang lalu, Kapten Dan Willis telah menjadi pegawai polis untuk Jabatan Polis La Mesa berhampiran San Diego, California. Beliau telah berkhidmat sebagai detektif pembunuhan, komander SWAT, dan pengajar untuk Institut Keselamatan Awam San Diego, akademi polis daerah, di mana beliau menyediakan latihan emosional-kelangsungan hidup.

Tonton video dengan Kapten Willis mengenai Roh Kudus: Sumber Penting Responden Pertama