Impian sering boleh pengalaman membingungkan dan kabur. Mengurangkan pemikiran kritikal, tidak ada akses kepada kenangan sebenar kami dan impulsivity yang tinggi dan emosi semasa keadaan impian biasa sering membuat masa-masa menggaru kepala apabila mata kami mula dibuka pada waktu pagi.
Tetapi mimpi tidak selalu bermain dengan cara ini. Lebih separuh kita mempunyai sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan mereka mengalami kesedaran tentang bermimpi pada masa ini dan, dalam beberapa kes, keupayaan untuk mengarahkan impian seperti Steven Spielberg yang mengantuk. Hampir satu perempat daripada kami melaporkan dengan jelas bermimpi sekali sebulan atau lebih.
Dua perubahan utama dalam otak kelihatan bertanggungjawab terhadap keadaan ini. Korteks frontotemporal, yang mengawal kebolehan kognitif kami yang lebih tinggi dan dihalang semasa impian biasa, menunjukkan pengaktifan yang lebih tinggi semasa bermimpi. Penyelidik juga memerhati peningkatan dalam gelombang gamma, disegerakkan menembak oleh kumpulan neuron pada kekerapan yang terlibat dengan kesedaran sedar dan fungsi eksekutif seperti tindakan sukarela dan membuat keputusan.
Para saintis berminat untuk mempengaruhi otak untuk memasuki negara-negara ini - dan bukan hanya untuk keseronokannya. Mereka berharap bermimpi yang jelas akan memberikan wawasan yang berharga bagaimana kesedaran terbentuk, serta penggunaan praktikal dalam banyak tetapan.
Contohnya, terapi bermimpi jelas memegang potensi besar sebagai rawatan penghidap mimpi ngeri yang kronik and Sindrom Stres Selepas Trauma (PTSD). Orang yang mengalami PTSD biasanya mengalami mimpi buruk berulang yang biasanya berpusat di sekitar satu peristiwa traumatik. Mimpi ngeri yang berulang ini sangat menakutkan yang menyebabkan kecemasan, insomnia dan tidur terganggu, yang kemudian memberi kesan negatif terhadap fungsi siang hari. Dengan kesedaran, penghidap mimpi ngeri boleh menyedari bahawa apa yang mereka alami tidak nyata dan seterusnya mengubah mimpi ngeri menjadi impian positif atau murni.
Mimpi yang megah dapat membantu meringankan trauma mimpi buruk yang berulang. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Memikat megah juga menawarkan peluang untuk meningkatkan kemahiran motor melalui visualisasi. Menggunakan imaginasi mental untuk latihan kemahiran motor telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi peminat sukan, pengamal perubatan and pemuzik, Serta membantu pemulihan kawalan tangan dan tugas motor lain, contohnya selepas kerosakan sistem saraf. Teknik ini berfungsi kerana membayangkan melakukan tindakan motor mengaktifkan struktur saraf yang hampir sama seperti yang sebenarnya berlaku - dan perkara yang sama berlaku bermimpi tindakan.
Menjadi jelas
Pelbagai teknik telah dibangunkan dan diuji untuk mendorong mimpi-mimpi yang jelas dalam beberapa tahun kebelakangan ini, tetapi belum ada yang pasti dan berjaya secara konsisten merentas individu. Itu bukan untuk mengatakan bahawa mereka tidak akan bekerja pada anda walaupun - sementara penyelidikan di kawasan ini adalah di peringkat awal, beberapa teknik sudah memegang janji nyata. Inilah teknik yang paling berpotensi, yang kebanyakannya anda boleh mencuba di rumah.
Teknik kognitif adalah aktiviti yang dilakukan pada siang hari atau semasa tidur. Sejauh ini, pendekatan jenis ini telah berjaya mencapai impian yang jelas. Mengikut kajian baru-baru ini Peserta 169 Australia, gabungan tiga teknik mendorong mimpi jelas: kejayaan ujian, Mnemonic Induction Lucid Dreaming dan Wake-Back-to-Bed.
. kaedah ujian realiti melibatkan kebiasaan meminta diri bangun anda sama ada anda bermimpi, dan melakukan tindakan yang membantu anda untuk mengetahui. Filem Permulaan yang rumit merujuk teknik ini dengan puncak berputar, yang biasanya akan berhenti berputar tetapi terus kekal ketika bermimpi. Sekiranya anda tidak suka untuk berputar atas di dalam poket anda, anda boleh memegang hidung anda dan melakukan tugas biasa yang tidak mungkin untuk bernafas melaluinya. Pemeriksaan berulang sepanjang hari membuat anda lebih cenderung melakukan pemeriksaan yang sama semasa bermimpi, dan dengan itu menjadi jelas bagi dunia mimpi yang lebih bebas di mana anda boleh bernafas melalui hidung tersekat.
{vembed Y = Hhavsmsi_5M}
Dalam Induksi Lucu Mnemonik (MILD) teknik, satu bacaan mimpi dan penglihatan menjadi jelas sambil mengulangi mantra yang menyatakan maksud yang sama, seperti: "Kali berikutnya saya bermimpi Saya ingin ingat bahawa saya bermimpi." Untuk hasil yang terbaik, ia harus dilakukan ketika kembali ke tidur semasa Wake-Back-To-Bed (WBTB) teknik, di mana seseorang menetapkan jam penggera mereka untuk satu atau dua jam sebelum waktu yang normal mereka bangun, bangun selama beberapa minit, dan kemudian kembali tidur.
Ini kebangkitan ringkas difikirkan meningkatkan pengaktifan kortikal di kawasan otak utama yang terlibat dalam bermimpi yang jelas ketika seseorang melangkah ke dalam gerakan pergerakan mata yang cepat (REM), panggung di mana bermimpi yang jelas terjadi. Tidak mengejutkan, menekan butang tunda beberapa kali sebelum akhirnya bangun juga muncul untuk meningkatkan peluang bermimpi yang jelas.
Sudah tentu, strategi ini memerlukan usaha berterusan untuk memberi kesan. Untuk mencari laluan yang lebih mudah untuk mimpi yang jelas, pelbagai syarikat teknologi yang boleh dipakai telah membangunkan alat kawalan yang menyala cahaya, bergetar, atau bermain bunyi semasa tidur REM. Ideanya ialah mereka akan dimasukkan ke dalam kandungan impian dan dengan itu memberi isyarat kepada pemimpi bahawa mereka bermimpi.
Tahap tidur pergerakan mata pesat semakin meningkat dalam tempoh selepas setiap kitaran tidur. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
Tetapi kedua-duanya kesusasteraan dan pengalaman saya sendiri di makmal tidur Universiti Essex menunjukkan bahawa teknik rangsangan luar seperti itu perlu ditangani dengan berhati-hati. Sekiranya dipersembahkan dengan cara yang salah, rangsangan sama ada akan dimasukkan ke dalam mimpi - atau lebih teruk, menyebabkan orang menjadi bangun. Sesetengah orang tidur lebih ringan daripada yang lain, jadi intensiti rangsangan sepatutnya disesuaikan ke ambang tertentu di mana setiap individu bangun. Mereka juga harus disampaikan pada saat-saat tertentu tidur REM apabila otak paling diterima. Teknologi yang boleh dipakai sekarang tidak mengambil kira faktor-faktor ini, dan penyelidikan belum sepenuhnya membongkar bagaimana rangsangan tersebut dapat digunakan secara efektif.
Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan campur tangan dadah mungkin memegang janji. Sebagai contoh, galantamine, satu inhibitor enzim yang biasanya digunakan untuk merawat penyakit Alzheimer, telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar induksi mimpi yang jelas apabila digunakan bersamaan dengan teknik WBTB dan MILD. Ubat preskripsi ini harus dibiarkan sendirian oleh pemimpi yang bercita-cita sememangnya - penyelidikan berada di tahap awal dan ubat boleh memberi kesan sampingan.
Berhati-hati juga perlu dilakukan dengan tambahan dan herba lain yang menuntut untuk meningkatkan keceriaan mimpi - mereka tidak disokong dengan bukti saintifik dan, seperti semua ubat, terdapat risiko tindak balas alahan dan kesan sampingan.
Pemahaman kita tentang impian jelas telah maju dengan ketara dalam dekad yang lalu. Masih banyak kerja yang perlu dilakukan, tetapi diharapkan tidak akan terlalu lama sebelum kita memikirkan bagaimana secara pasti dan secara konsisten mendorong mereka. Tonton ruang ini.
Achilleas Pavlou, Penyelidik PhD, Universiti Essex
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Impian daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tafsiran Mimpi"
oleh Sigmund Freud
Karya klasik psikologi ini adalah salah satu teks asas mengenai kajian mimpi. Freud meneroka simbolisme dan makna mimpi, dengan alasan bahawa ia adalah cerminan keinginan dan ketakutan kita yang tidak sedarkan diri. Buku ini adalah kedua-dua karya teori dan panduan praktikal untuk mentafsir mimpi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kamus Impian dari A hingga Z: Panduan Terbaik untuk Mentafsir Impian Anda"
oleh Theresa Cheung
Panduan komprehensif untuk tafsiran mimpi ini memberikan pandangan tentang makna simbol dan tema mimpi biasa. Buku ini disusun mengikut abjad, menjadikannya mudah untuk mencari simbol dan makna tertentu. Penulis juga menyediakan petua untuk mengingati dan merekodkan impian anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kod Ketuhanan untuk Memahami Impian dan Visi Anda"
oleh Adam F. Thompson dan Adrian Beale
Buku ini menawarkan perspektif Kristian tentang tafsiran mimpi, meneroka peranan mimpi dalam pertumbuhan rohani dan pemahaman. Penulis memberikan panduan tentang cara mentafsir simbol dan tema mimpi biasa, menawarkan pandangan tentang kepentingan rohani mimpi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
