Imej oleh Pete Linforth
Salah satu cabaran terbesar untuk mengasuh ibu bapa adalah masalah terlalu banyak. Kita semua nampaknya menghadapi tekanan dari jadual yang padat dan banyak barang. Namun seperti katak peribahasa di dalam periuk air yang perlahan-lahan memanas hingga mendidih, kita sering kali tidak menyedari masalahnya hingga membebankan.
Budaya komersial kita menjerit kepada kita untuk pergi, pergi, pergi dan beli, beli, beli sebagai jalan menuju kebahagiaan, tetapi begitu banyak gula-gula akan membuat kita sakit, terlalu banyak barang dan jadual yang padat membuat kita tertekan, cemas, dan tidak mampu untuk menghargai banyak yang kita ada.
Anak-anak, yang kurang terbiasa dengan gaya hidup kita yang sibuk, merasakan tekanan dan bertindak balas dengan cara yang tidak dapat diramalkan. Dengan sendirinya, kanak-kanak secara semula jadi bergerak dengan kecepatan yang lebih perlahan (seperti yang mungkin anda perhatikan), hidup sepenuhnya pada masa ini dan menjelajahi dunia mereka dengan mendalam. Terlalu banyak aktiviti melucutkan masa kanak-kanak untuk melihat, menyentuh, mencium, dan mendengar dunia. Ini melucutkan ruang untuk mereka meneroka dan mengenali diri mereka sendiri.
Saya menjemput anda untuk bergabung dengan saya untuk menentang "budaya lebih baik lebih baik" kami demi anak anda (dan kewarasan anda sendiri). Sebagai gantinya, marilah kita mempermudah dan memupuk rasa selamat, damai, dan bertanya-tanya semula jadi anak-anak kita.
Permudahkan Jadual
Seorang rakan saya menceritakan kisah keluarga dengan anak-anak remaja yang mengalami kegelisahan dan menjalani terapi. Mereka akan tiba di sesi mereka di antara gimnastik dan bola sepak, makan makanan segera dalam perjalanan kerana tidak ada masa untuk makan malam. Setiap hari dipenuhi dengan aktiviti dan acara yang, diambil secara berasingan, sangat indah, tetapi ditambahkan bersama-sama membuat jadual tanpa waktu henti. Tidak banyak yang perlu diambil untuk melihat bahawa kegelisahan anak-anak berkekalan, jika tidak dipicu, oleh hari-hari mereka yang terlalu penuh.
Oleh kerana jadual kanak-kanak semakin penuh, kesihatan mental mereka secara kolektif telah merosot. Kolej dan universiti mula menyedari kesannya kepada pelajar mereka. Tinjauan Persatuan Kolej Kesihatan Amerika 2013 pada hampir 100,000 pelajar mendapati bahawa lebih daripada separuh pelajar merasa tertekan, sangat sedih, dan kegelisahan yang luar biasa (Lythcott-Haims 2015). Walaupun niatnya baik, memuat jadual anak-anak dengan aktiviti "pengayaan" ekstrakurikuler sebenarnya memberi kesan buruk kepada mereka.
Anak-anak (ya, kita semua) memerlukan masa lapang untuk menyeimbangkan aktiviti mereka, mengenal diri mereka sendiri, dan merasa damai. Bayangkan kanak-kanak yang sangat tertarik dengan permainan pura-pura. Mereka benar-benar fokus, dan dunia di sekitar mereka hilang. Ini adalah salah satu aktiviti paling penting yang dapat dilakukan oleh anak-anak - memproses dunia dan perasaan mereka, penyembuhan sakit, dan mengembangkan kreativiti mereka dalam masa mereka sendiri dan mengikut rentak mereka sendiri. Tanpanya, kanak-kanak cenderung lebih gementar dan kurang dapat berehat atau tidur (Payne 2009).
Kita tidak boleh menghasut keadaan ini, kita tidak boleh mengikuti kelas untuk "memperkayakan" kreativiti semacam ini. Sebagai gantinya, kita hanya dapat meninggalkan masa dan ruang untuk permainan bebas yang tidak diawasi (tetapi selamat) dan mempercayai bahawa waktu henti adalah penting bagi kreativiti dan identiti anak-anak kita yang terus berkembang. Jadual tergesa-gesa yang penuh dengan aktiviti tidak memungkinkan untuk ini; sebaliknya mendorong tekanan.
Mengizinkan Masa untuk Main Percuma
Anda mungkin bimbang anak anda akan bosan jika anda meluangkan masa untuk permainan percuma dan tidak berstruktur. Anda betul. Namun, ada baiknya kanak-kanak merasa bosan! Dalam Keibubapaan Kesederhanaan, pengarang dan kaunselor-terapis Kim John Payne mencirikan kebosanan sebagai "hadiah," menggambarkannya sebagai pendahulu kreativiti. Dalam pengalaman saya sendiri, saya mendapati perkara ini berlaku berulang kali. Ketika anak-anak perempuan saya masih kecil, kami memberi mereka banyak masa untuk bersantai untuk bermain, dari mana tumbuh banyak sandiwara, benteng, gambar, boneka, dan dunia yang rumit untuk haiwan boneka mereka.
Apa kata kita apabila anak-anak kita mengadu bosan? Saya mengesyorkan satu, garis panduan tunggal Payne: "Sesuatu yang perlu dilakukan adalah tepat." Jangan menyelamatkan mereka dan jangan menghiburkan mereka. Mereka akan menjumpai sesuatu.
Semasa semua rakan anda mendaftar kanak-kanak prasekolah mereka untuk bermain bola sepak dan jatuh, anda mungkin bimbang bahawa mempermudah jadual anda untuk memberi masa untuk permainan percuma akan membuat anak-anak anda berada dalam keadaan yang tidak menguntungkan. Jangan. Masa untuk permainan kanak-kanak tanpa bimbingan dan tujuan tidak kurang daripada perkembangan penting.
Dari lebih daripada enam ribu "riwayat bermain" pesakit, psikiatri dan penyelidik Stuart Brown telah menemukan hubungan langsung antara tingkah laku bermain dan kebahagiaan, dari kecil hingga dewasa. Kanak-kanak yang kurang bermain mempunyai kesukaran untuk mengatur emosi yang sesuai dan menunjukkan kekurangan daya tahan dan rasa ingin tahu. Kanak-kanak ini sering tegar dan agresif (Brown 2009).
Dr. Brown mengkaji pembunuh di penjara Texas dan mendapati bahawa tiada lelaki-lelaki itu pernah mengalami permainan kasar-dan-tumble yang normal, tidak juga satu permainan. Orang-orang yang ganas dan antisosial ini terlepas dari pembelajaran yang berlaku. Permainan tidak berstruktur mengajar kanak-kanak untuk menyederhanakan tingkah laku mereka dan membantu kanak-kanak mengembangkan kawalan diri - bahagian penting untuk menjadi manusia.
Mengambil Masa Luang Kita
Masa lapang kita yang semakin berkurangan merugikan anak-anak. Kita mesti melawan dan mengambil kembali masa kita. Adakah anda mempunyai anak anda dalam pelbagai kumpulan atau aktiviti? Adakah anda tergesa-gesa dari satu perkara ke perkara yang lain? Ambil langkah untuk mempermudah jadual anda dan melindungi masa anak anda. Anda tidak perlu mengatakan ya untuk setiap pesta ulang tahun atau acara di kalangan rakan anda.
Terdapat banyak perkara yang berlaku dalam kehidupan kita hari ini bahawa tugas kita adalah sering untuk menyelenggarakan acara dan bukannya mencarinya. Sebaik-baiknya, berikan masa lapang kepada anak anda tanpa berstruktur setiap hari untuk bermain dan melamun. Apabila anda mempunyai hari yang sibuk, seimbangkan dengan hari yang tenang. Apabila anda mempermudah jadual anak anda, anda akan memberinya hadiah seumur hidup yang benar-benar kecil.
Permudahkan Persekitaran
Kehidupan kita penuh - bukan hanya peristiwa tetapi perkara. Sejak masa yang diharapkan oleh seorang wanita, budaya kita menghujani dia dengan senarai pembelian "wajib" yang tidak pernah habis. Kemudian, bilik kanak-kanak dipenuhi dengan mainan, laci yang penuh sesak, dinding yang ditutup dengan poster, almari yang dikemas rapat, dan lantai tersembunyi di bawah lapisan berwarna-warni yang sentiasa berkembang barangan.
In Keibubapaan Kesederhanaan, Kim John Payne menunjukkan bahawa kelebihan produk dan permainan ini bukan sekadar gejala berlebihan tetapi juga sebab tekanan, pemecahan dan beban berlebihan pada kanak-kanak. Dia berpendapat bahawa budaya pengguna kita menimbulkan rasa berhak pada anak-anak. Ini juga menimbulkan pergantungan yang salah pada pembelian dan bukannya pada orang untuk memuaskan dan mempertahankan kita secara emosional (Payne 2009).
Bayangkan sebilangan besar mainan. Anak-anak kita merasa sangat menggembirakan kerana terlalu banyak pilihan. Mereka tidak tahu apa yang ada di tengah timbunan itu, dan mereka tidak begitu menghargainya. Apabila menghadapi banyak pilihan, anak-anak belajar untuk menilai permainan mereka dan memilih untuk melakukan sesuatu yang lebih banyak. Lebih-lebih lagi, pembersihan menjadi percubaan yang luar biasa. Walaupun kita ingin bermurah hati, menyediakan dengan baik, dan merangsang imaginasi mereka, hasilnya untuk anak-anak kita terlalu kerap adalah rasa berlebihan dari terlalu banyak barang.
Ketika anak perempuan saya berusia dua tahun, saya menyedari bahawa timbunan barang yang semakin banyak mulai membanjiri rumah kami. Saya agak bimbang membuang barang, namun saya mengambil langkah untuk mempermudah persekitarannya. Semasa dia di prasekolah, saya secara radikal merosot kamarnya, mengambil sebahagian besar mainan dan meninggalkan ruang yang luas dan menarik. Ketika dia pulang ke rumah, saya gugup dengan reaksi dia. Adakah dia panik dan marah, menuntut barangnya kembali? Yang mengejutkan saya, dia gembira dengan biliknya. Dia mengucapkan terima kasih kerana membuatnya begitu cantik dan segera mula bermain.
Kanak-kanak merasakan rasa senang dan fokus di dalam bilik dengan lebih sedikit. Ia menenangkan deria dan bahkan dapat menenangkan masalah tingkah laku. Memudahkan bermaksud kurang berantakan dan lebih banyak ruang bernafas. Kanak-kanak lebih menghargai perkara mereka.
Lebih sedikit barang bermaksud mengurangkan beban tanggungjawab kita. Kami menghabiskan lebih sedikit masa untuk penjagaan, penyelenggaraan, mencari barang, dan penyimpanan. Lebih sedikit barang sebenarnya lebih mudah. Ini bermaksud lebih banyak masa untuk menumpukan pada perkara yang sangat penting.
Bagaimana Memudahkan Barang?
Saya cadangkan bermula dengan mainan. Pilih masa ketika anak anda tiada di rumah. Kemudian kumpulkan dan mengurangkan jumlah mainan secara radikal. Sebilangan yang anda boleh buang sepenuhnya, ada yang mungkin anda ingin mengayuh masuk dan keluar dari ruang anak anda. Hati-hati sekalipun! Cuba letakkan barang di ruang bawah tanah atau kawasan simpanan selama beberapa minggu, dengan cara itu anda dapat mengambil mainan yang sangat disukai. Kim Payne mencadangkan senarai mainan untuk timbunan buangan, termasuk:
Mainan rosak
Mainan yang tidak sesuai perkembangannya — terlalu tua atau terlalu muda untuk anak anda
Mainan watak dari filem
Mainan yang "terlalu banyak" dan pecah terlalu mudah
Mainan rangsangan yang sangat tinggi
Mainan yang menjengkelkan atau menyinggung perasaan
Mainan anda terpaksa dibeli
Mainan berganda
Apa yang tinggal? Simpan mainan yang mendorong permainan dan kreativiti berpura-pura, seperti alat sebenar, boneka dan boneka, alat muzik, dan sebagainya. Saya ingat memikirkan bahawa mamas yang garing itu gila memberi anak-anak tudung untuk mereka mainkan, tetapi ternyata mereka adalah mainan yang luar biasa! Tudung boleh menjadi pelbagai jenis barang pakaian, sokongan struktur, langsir teater, dan lain-lain.
Jauhkan perkara yang dapat diproyeksikan oleh anak anda dengan pelbagai idea imaginatif. Keluarkan apa sahaja yang dapat disingkirkan oleh anak anda sendiri dalam lima minit, disusun dengan cara yang menyenangkan. Putar juga item masuk dan keluar, yang menjadikan perkara seperti baru lagi.
Sebaik sahaja anda mempermudah permainan, perhatikan bidang kehidupan dan rumah anak anda yang lain. Anda mungkin dapat mengurangkan jumlah pakaian di laci anak anda untuk membuat persiapan lebih mudah pada waktu pagi. Anda mungkin mengurangkan lebihan rumah anda untuk lebih senang dan bebas. Ingat, kita selalu menjadi model untuk anak-anak kita. Kurang barang bermaksud kurang mengurus dan lebih banyak masa untuk menumpukan perhatian pada perkara penting.
Permudahkan Skrin
Anak-anak kita dibesarkan di dunia yang jauh berbeza daripada kita. Sekarang kami berjalan-jalan dengan portal untuk setiap jenis maklumat dan hiburan yang membakar lubang di poket kami. Skrin sama memikat dan tidak dapat ditahan oleh anak-anak seperti halnya bagi kita, jadi jika kita mahu mereka tumbuh dengan landasan dalam kenyataan, itu adalah tindakan kita untuk menetapkan had pada masa skrin.
Saya menjemput anda untuk mempertimbangkan masalah kanak-kanak dan masa tayangan dari sudut jalan tengah. Tidak satu pun yang melampau — akses tanpa had atau larangan sepenuhnya — mengajar anak-anak cara hidup dengan penuh perhatian di dunia di mana skrin ada di mana-mana. Teknologi digital menawarkan peluang besar untuk kreativiti, penyelesaian masalah, dan pembelajaran. Anak perempuan saya sangat gembira ketika dia belajar bagaimana membuat kod permainan, dan saya gembira melihatnya.
Namun, dunia digital juga mempunyai kandungan yang terlalu seksual dan ganas, dan masa yang dihabiskan di skrin memerlukan masa untuk tidak berinteraksi di dunia nyata. The American College of Pediatricians (2016) memberi amaran bahawa terlalu banyak masa skrin boleh menyebabkan kegemukan, masalah tidur, kemurungan, dan kegelisahan. Jelas, teknologi digital memberi kesan besar kepada kehidupan kita, jadi persoalannya adalah bagaimana menetapkan had yang sihat di atasnya.
Lihatlah hubungan anda dengan teknologi. Adakah anda suka menonton TV atau bermain permainan dalam talian? Adakah anda sentiasa memeriksa telefon anda? Adakah anda bercakap di telefon semasa memandu? Adakah anda meletakkan had sekitar masa skrin anda? Anak-anak melihat bagaimana kita hidup dan belajar dari itu.
Apabila anda bertanya kepada diri sendiri, Apa yang sihat untuk anak saya? lihat apa pergeseran yang boleh anda lakukan dalam penggunaan teknologi anda sendiri terlebih dahulu. Fikirkan diri anda sebagai model media anak anda, ajari dia bagaimana menjalani kehidupan yang seimbang dengan teknologi digital.
Petua masa skrin:
- Gunakan perlindungan kata laluan pada peranti sehingga anak anda mesti meminta anda membukanya.
- Tetapkan kawalan ibu bapa pada peranti untuk menapis dan menyekat keganasan dan pornografi.
- Tetapkan had masa untuk masa skrin.
- Jauhkan semua skrin dan teknologi di ruang keluarga "awam". Cas telefon anda di ruang awam / keluarga.
- Jangan berikan masa skrin anak anda tiga puluh minit hingga satu jam sebelum tidur. Cahaya yang terang dapat mengganggu tidur anak anda.
- Tahan menyerahkan telefon bimbit kepada anak anda semasa menunggu di barisan atau memandu di dalam kereta jika anda boleh.
- Adakan hari detoks digital mingguan (atau sebahagian hari). Kami mempunyai "hari minggu tanpa skrin" di rumah kami.
- Pastikan tanggungjawab seperti tugas dan kerja rumah dilakukan sebelum waktu tayangan.
- Tidak ada yang mempunyai telefon di meja makan.
- Tekan udara segar dan bersenam sebelum waktu tayang.
- Kelewatan memberi telefon pintar kepada anak anda. Pertimbangkan untuk melakukan janji "Tunggu Hingga Kelapan" untuk memberi kuasa kepada ibu bapa untuk menahan tekanan untuk mendapatkan telefon pintar lebih awal.
Daripada menghidupkan skrin, anak anda boleh bermain dengan mainan, menggambar, membaca buku, atau membantu mengerjakan tugas di sekitar rumah. Dan ingat bahawa tidak mengapa (malah bagus) anak anda kadang-kadang merasa bosan. Walau bagaimanapun, anda mesti mengikuti perbincangan. Saya selalu menyimpan telefon saya di bilik saya untuk digunakan sebagai jam penggera sehingga anak perempuan saya memanggil saya. Kami tidak sepatutnya mempunyai teknologi di bilik kami. Oleh itu, saya memindahkannya ke tingkat bawah dan membeli jam penggera sendiri.
Model jenis penggunaan media yang anda mahukan untuk anak anda. Dengan had yang sihat, kami menunjukkan kepada anak-anak kami bagaimana mengekalkan hubungan yang seimbang dengan teknologi digital kami.
Persekitaran di rumah anda mempunyai pengaruh besar terhadap kemampuan anda untuk tetap terjalin dan berkomunikasi dengan anak anda dengan mahir. Daripada ditimpa kekacauan dan kesibukan, anda boleh memilih untuk bergerak ke arah yang lebih perlahan dan kesederhanaan dalam hidup anda. Apabila anda mengurangkan tekanan dan gangguan, menjadi lebih mudah untuk berlatih meditasi dan membawa perhatian dan belas kasihan ke sepanjang hidup anda.
© 2019 oleh Hunter Clarke-Fields. Hak cipta terpelihara.
Petikan dari "Mengangkat Manusia Baik", Bab 8,
New Harbinger Publications, Inc.
Perkara Sumber
Membesarkan Manusia yang Baik: Panduan Minda untuk Mematahkan Kitaran Keibubapaan Reaktif dan Membesarkan Jenis, Anak-anak yang Yakin
oleh Hunter Clarke-Fields MSAE
Dengan buku ini, anda akan mendapat kemahiran penekanan yang kuat untuk menenangkan tindak balas tekanan anda sendiri ketika emosi sukar timbul. Anda juga akan menemui strategi untuk memupuk komunikasi yang sopan, penyelesaian konflik yang efektif, dan mendengar secara reflektif. Dalam prosesnya, anda akan belajar memeriksa corak dan reaksi anda sendiri yang tidak menentu yang mencerminkan tabiat generasi yang dibentuk oleh Matlamat ibu bapa, jadi anda boleh mematahkan kitaran dan memberi respons kepada anak-anak anda dengan cara yang lebih mahir.
Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini, tekan di sini. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)
Mengenai Penulis
Hunter Clarke-Field adalah mentor kesedaran, tuan rumah podcast Mindful Mama, pencipta kursus dalam talian Mindful Parenting, dan pengarang buku baru, Membesarkan Manusia Baik (Penerbitan Harbinger Baru). Dia menolong ibu bapa agar lebih tenang dalam kehidupan seharian dan kerjasama dalam keluarga. Hunter mempunyai lebih dari 20 tahun pengalaman dalam latihan meditasi dan yoga dan telah mengajar perhatian kepada ribuan orang di seluruh dunia. Ketahui lebih lanjut di MindfulMamaMentor.com.
