Imej oleh Engin Akyurt
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell
Kadangkala, satu jeda pendek berpotensi untuk perubahan besar. Dengan tidak bertindak balas dengan serta-merta kepada situasi dan sebaliknya, meluangkan masa anda untuk hadir sepenuhnya dengan perasaan anda, anda membebaskan diri anda untuk mengubah perspektif. Peralihan itu mungkin sangat mendalam.
Jika sesuatu terasa tidak kena, jeda sebentar boleh membantu anda mengetahui sebabnya. Kemudian, anda boleh membuat keputusan secara sedar dan bukannya bertindak balas secara automatik seperti biasa. Anda mungkin mempunyai corak menjauhi hubungan apabila ia membosankan kepada anda, atau anda mungkin meninggalkan ahli terapi atau doktor kerana anda tidak selesa dengan mereka dan anda tidak tahu sebabnya.
Dengan mengambil jeda untuk merenung, anda boleh mengelak daripada meninggalkan satu situasi hanya untuk mendapati anda berakhir dengan situasi yang sama, berasa tidak selesa seperti kali terakhir dan akan jatuh ke dalam tabiat lama meninggalkan dengan tidak mengendahkan keadaan ini. tidak akan muncul lagi. Terlalu kerap, anda akan mendapati bahawa mereka akan—sebab itu penting untuk mengenali potensi perubahan dalam satu jeda singkat.
Peluang untuk Refleksi
Jeda memberi anda peluang untuk merenung, bukan hanya pada apa yang berlaku dan apa yang orang lain lakukan, tetapi pada pilihan anda sendiri. Adakah mereka satu-satunya pilihan yang boleh anda buat? Dan jika tidak, mengapa anda tidak membuat pilihan yang berbeza? Apakah proses membuat keputusan anda? Adakah ia satu proses yang berfungsi dengan baik untuk anda dalam beberapa situasi tetapi bukan yang lain?
Selalunya, orang terbiasa menyalahkan orang lain, atau menyalahkan situasi, atas ketidakbahagiaan mereka tetapi tidak melihat peranan mereka sendiri. Berhenti sebentar untuk muhasabah diri boleh membantu mengenal pasti corak tingkah laku yang terus membawa kepada hasil yang tidak memuaskan yang sama. Tanya diri anda, "Apakah peranan yang saya mainkan, walau bagaimanapun kecil, dalam menghasilkan hasil yang saya tidak suka?"
“Jeda Yang Menyegarkan”
Jeda pendek juga boleh digunakan untuk menyegarkan diri anda dan mengubah mood, pandangan dan tenaga anda. Apabila anda berasa letih, anda boleh berhenti seketika untuk menumpukan pada pernafasan anda, menarik dan menghembus nafas secara perlahan-lahan sambil mengikuti sensasi pernafasan anda. Dengan menarik nafas dalam selama empat kiraan, menahan nafas anda selama tujuh dan menghembus nafas selama lapan kiraan—iaitu, menggunakan teknik pernafasan 4-7-8 yang dicipta oleh Dr. Andrew Weil—anda memberi isyarat kepada sistem saraf parasimpatetik anda untuk mengaktifkan dan merehatkan anda, membantu anda melepaskan sebarang kebimbangan.
Dengan melepaskan ketakutan dan kebimbangan, anda boleh beralih kepada mood yang lebih optimistik dan penuh harapan, terutamanya jika anda juga menggunakan jeda singkat untuk menegaskan sesuatu yang positif. Sebagai contoh, anda boleh berkata kepada diri sendiri, "Ini juga akan berlalu," atau "Saya akan baik-baik saja. Saya tahu saya akan melakukannya.” Teruskan mengambil jeda pendek dengan cara ini dan anda mungkin mendapati anda sedang membangunkan tabiat baharu untuk menjadi lebih positif tentang masa kini dan masa depan anda.
Anda juga boleh berhenti seketika untuk berhubung dengan alam semula jadi, walaupun hanya dalam fikiran anda sendiri. Bayangkan tempat di alam semula jadi dan bayangkan diri anda di sana, tenggelam dalam pengalaman deria semasa anda melihat matahari terbenam atau naik atau memerhatikan angin beralun di permukaan kolam atau tasik.
Jika anda boleh pergi ke luar ke alam semula jadi, ambil jeda sebentar untuk memerhati seekor lebah yang mengeluarkan nektar dari bunga atau pergerakan anak sungai semasa ia jatuh di atas batu. Beberapa minit secara semula jadi mengurangkan tahap hormon stres kortisol, memberikan tubuh dan semangat anda berehat. Pada ketika itu, anda mungkin menyedari bahawa anda mengalami banyak tekanan akhir-akhir ini dan perlu meluangkan masa untuk berehat. Anda mungkin menyedari bahawa anda perlu keluar ke alam semula jadi lebih kerap dan biarkan ia menenangkan anda.
Masa dalam alam semula jadi boleh menyokong kesihatan mental dengan kuat, jadi berhenti seketika untuk berhubung semula dengan bumi dan unsur-unsurnya, makhluk dan tumbuh-tumbuhan boleh memulakan anda di jalan menuju kesejahteraan yang lebih baik.
Imbas Memori Bahagia
Anda juga boleh berhenti seketika untuk menghidupkan kembali memori gembira yang akan mempunyai kesan yang sama seperti menikmati momen di alam semula jadi. Memori apa yang membawa senyuman ke wajah anda? Ambil jeda sekarang untuk mengingatinya.
Jika anda ingin menjalani kehidupan yang lebih bahagia, bolehkah berhenti seketika untuk mengingati detik-detik kegembiraan membantu anda mencapai matlamat itu? Apa, jika ada, anda boleh belajar daripada ingatan itu? Adakah anda melakukan sesuatu yang memberi anda kegembiraan tetapi anda tidak melakukannya sejak kebelakangan ini kerana anda terlalu sibuk untuk memberi tumpuan kepada perkara yang melegakan anda dan menggembirakan anda? Jika begitu, anda boleh membuat pilihan secara sedar untuk melakukan sesuatu yang akan mencipta memori yang bahagia.
Cerahkan Hari Seseorang
Kemudian juga, anda boleh berhenti seketika untuk membuat orang lain berasa dilihat dan dihargai. Datuk saya pernah berkata kepada saya semasa saya kecil, “Carl, bertanya khabar tidak memerlukan sebarang bayaran.” Dia akan tersenyum dan menyapa orang yang tidak dikenali sepanjang masa. Mengikuti teladannya, saya sering tersenyum atau bertanya khabar kepada orang yang tidak dikenali dan terbuka dengan apa yang berlaku.
Sesetengah orang akan mengatakan bahawa melakukan ini boleh mengundang masalah, tetapi pengalaman saya ialah ia biasanya membawa senyuman ke wajah mereka dan juga membuatkan saya berasa baik. Mungkin dalam cara yang kecil, saya telah membuat perubahan pada hari orang itu.
Anda juga boleh memilih untuk berhenti seketika untuk mengucapkan sesuatu yang pujian atau mengucapkan terima kasih kepada seseorang dan melihat bagaimana rasanya. Mungkin ini akan membantu anda berasa lebih bersyukur dengan apa yang anda miliki—termasuk keupayaan untuk mempengaruhi orang lain dengan cara yang positif.
Jeda Singkat Boleh Membuat Perbezaan
Apa yang saya huraikan ialah detik-detik kecil di mana anda menekan butang muat semula dan membuka kemungkinan untuk berubah. Perjalanan besar bermula dengan hanya satu langkah kecil, seperti kata pepatah, dan transformasi besar boleh bermula dengan satu pilihan kecil.
Tabiat tidak mengubah dirinya sendiri. Berhenti sebentar untuk beralih daripada mood atau respons automatik anda, suatu masa, mungkin tidak membawa kepada perubahan besar dan dramatik, tetapi sekali lagi, ia telah diketahui berlaku. Momen "aha" apabila anda mempunyai kesedaran boleh menjadi apa yang anda perlukan untuk memulakan kursus baharu
Dan walaupun jeda pendek anda sendiri nampaknya hanya membuat perubahan kecil dalam hidup anda hari ini, ia boleh menjadi permulaan tabiat baharu yang anda secara sedar berusaha untuk mewujudkannya—kebiasaan menjadi lebih memerhati, lebih prihatin tentang betapa banyak tekanan anda mengambil alih, menjadi lebih berhubung dengan orang lain, atau sesuatu yang lain.
Tekan jeda. Dengan cara ini, anda memanfaatkan potensi anda untuk berubah.
Hak cipta 2021 oleh Carl Greer. Hak cipta terpelihara.
Buku oleh Penulis ini
The Necktie and The Jaguar: Memoir untuk membantu anda mengubah kisah anda dan mencari kepuasan
oleh Carl Greer, PhD, PsyD
Bacaan yang menarik bagi sesiapa yang mencari keberanian untuk membuat pilihan yang lebih sedar dan hidup sepenuhnya terjaga Dasi dan Jaguar adalah memoir dengan soalan yang menimbulkan pemikiran yang mendorong penerokaan diri. Pengarang Carl Greer — ahli perniagaan, dermawan, dan penganalisis Jungian yang telah bersara dan psikologi klinikal — menawarkan peta jalan untuk individuasi dan transformasi peribadi.
Menulis mengenai amalan spiritualnya dan merenungkan kelemahannya, dia menceritakan menghormati kerinduannya untuk tujuan dan makna, melakukan perjalanan ke alam transpersonal, mencipta kembali hidupnya, dan mengabdikan dirinya untuk melayani orang lain sambil hidup dengan rasa hormat yang mendalam terhadap Pachamama, Ibu Bumi. Memoirnya adalah bukti inspirasi terhadap kekuatan penemuan diri. Semasa Carl Greer belajar, anda tidak perlu merasa terperangkap dalam cerita yang ditulis orang lain untuk anda.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.
Mengenai Penulis
Carl Greer, PhD, PsyD, adalah ahli psikologi klinikal yang telah bersara dan penganalisis Jungian, ahli perniagaan, dan pengamal, penulis, dan dermawan shaman, yang membiayai lebih dari 60 badan amal dan lebih daripada 850 sarjana Greer yang lalu dan sekarang. Dia pernah mengajar di CG Jung Institute of Chicago dan pernah menjadi staf di Pusat Kaunseling dan Kesejahteraan Replogle.
Karya dukun yang dilakukannya diambil dari gabungan latihan pribumi Amerika Utara dan Amerika Selatan dan dipengaruhi oleh psikologi analitis Jungian. Dia telah berlatih dengan dukun Peru dan melalui Dr. Alberto Villoldo's Healing the Light Body School, di mana dia pernah menjadi staf. Dia telah bekerja dengan dukun di Amerika Selatan, Amerika Syarikat, Kanada, Australia, Ethiopia, dan Mongolia Luar. Dia adalah pengarang terlaris dan paling berjaya Tukar Kisah Anda, Tukar Hidup Anda and Ubah Kisah Kesihatan Anda. Buku barunya, memoir berjudul Dasi dan Jaguar.
Dapatkan maklumat lanjut di CarlGreer.com.
