wanita muda dengan mata tertutup, menghadap ke langit
Imej oleh Hannah Williams 

Saya telah melihat dengan kagum dan kagum kerana pergerakan kesedaran telah berkembang dengan pesat sepanjang hayat saya. Apa yang bermula sebagai sekumpulan teknik yang diamalkan hampir secara eksklusif oleh sami Buddha telah disuling, dikaji oleh saintis, disesuaikan dengan budaya Barat, dan menemui jalan masuk ke tengah-tengah perbualan kesihatan mental, kesejahteraan dan produktiviti di tempat kerja.

Sebagai pelajar agama-agama dunia dan sebagai seorang rabbi—seorang pakar dalam agama Yahudi—saya terinspirasi untuk berkongsi teknik yang berguna daripada tradisi saya sendiri untuk menambah perbualan kesedaran global yang baru muncul ini.

Banyak teknik kesedaran yang paling digemari melibatkan mengaitkan secara sengaja dengan nafas dan membawa kesedaran kepada masa kini. Kaedah ini telah ditunjukkan berulang kali untuk menggalakkan ketenangan, kejelasan, dan minda yang lebih luas. Dalam budaya Yahudi, kita memupuk kualiti yang sama pada Shabbat, hari rehat dan kegembiraan.

Berdasarkan tradisi beribu tahun ini, berikut ialah empat cara mudah yang sesiapa sahaja boleh mencari kecantikan, penghargaan dan kesegaran yang lebih mendalam, walaupun semasa berehat semasa hari kerja biasa mereka.

1. Letakkan telefon itu

Keseluruhan idea untuk mengambil cuti dari kerja anda (walaupun selama 15 minit) adalah untuk melibatkan diri dengan sesuatu yang menyenangkan, bukan dengan "tugasan" dunia. Sama ada pemberitahuan daripada media sosial, e-mel daripada rakan sekerja atau kemas kini tentang perkara terburuk yang berlaku hari ini (atau dikenali sebagai "berita,"), peranti anda berkemungkinan besar akan mengingatkan anda tentang kekurangan dunia, rosak atau sukar. Menjadi segar semasa rehat, pertama sekali, memerlukan melepaskan diri daripada apa-apa yang perlu diperbaiki, dan memberi perhatian kepada apa yang berkhasiat, menyeronokkan dan menyeluruh.


grafik langganan dalaman


Dengan itu, tiga perkara seterusnya adalah mengenai perasaan yang baik!

2. Makan sesuatu yang lazat

Apakah makanan kegemaran awak? Ambil sebahagian daripadanya untuk bekerja. Walaupun kita sering berfikir tentang "memanjakan diri" atau "memanjakan diri sendiri" dengan hidangan atau keseronokan, dalam keseimbangan yang betul dan pada masa yang tepat makan sesuatu yang benar-benar menyeronokkan boleh membawa kita pulang kepada perasaan bahawa semua yang betul di dunia. Sama ada dengan hidangan utama, snek, salad atau pencuci mulut (atau kesemuanya!), kebahagiaan kulinari ialah cara yang sangat mudah dan asas manusia untuk berehat dan berpuas hati.

3. Dapatkan keseimbangan sosial

Adakah anda seorang introvert yang bekerja dengan orang ramai atau dalam persekitaran rangsangan tinggi? Apabila anda berehat, luangkan masa bersendirian atau dalam apa jua cara yang membolehkan anda berasa bertenaga. Jangan tunduk kepada tekanan yang mungkin wujud di sekeliling anda untuk makan tengah hari dengan rakan sekerja apabila anda tahu anda akan berasa letih.

Adakah anda seorang ekstrovert? Adakah anda mendambakan sambungan semasa masa lapang anda? Cari orang yang ingin melepak dan bercakap. Atau, jika ada orang tertentu yang anda suka menghabiskan masa bersama, cari mereka. Seboleh-bolehnya semasa rehat anda, berada di sekeliling mereka yang membawa anda kegembiraan atau belas kasihan bersama.

Seperti yang dikatakan Joseph Campbell, "ikuti kebahagiaan anda." Tetapi, dalam kes ini, ikuti secara khusus pada waktu rehat anda. Sama ada anda berada dalam mood untuk bersama orang lain atau tidak, menyasarkan kepuasan sosial dan kesejahteraan akan membawa anda kepada kemungkinan yang lebih tinggi untuk berasa bertenaga.

4. Bawa positif dalam fikiran

Jika langkah 1 ialah tentang mengatakan "tidak" kepada perkara yang rosak di dunia, langkah 4 ialah tentang mengatakan "ya" kepada perkara yang utuh. Kajian demi kajian menunjukkan bahawa lebih banyak rasa syukur dalam hidup anda membawa kepada kesejahteraan yang lebih besar. Mencari walaupun perkara kecil untuk diraikan dan dihargai boleh meningkatkan mood anda dan mengecas semula bateri anda.

Lain kali anda berhenti kerja, sama ada anda bersendirian atau bersama orang lain, cari satu perkara yang boleh anda fikirkan atau bawa dalam perbualan yang anda rasa benar-benar bersyukur. Ia mungkin pencapaian rakan atau ahli keluarga atau perasan alam semula jadi atau seni bina yang anda dapati cantik sambil melihat ke luar tingkap. Mungkin ini hanya untuk menamakan betapa gembiranya anda kerana mempunyai kesihatan dan makanan yang cukup untuk dimakan. Walau apa pun, membawa kepositifan yang ketara kepada fikiran boleh meningkatkan perasaan anda dalam masa yang singkat.

Biarkan Masa Henti Anda Memenuhi Anda

Cuba empat kaedah ini pada waktu rehat makan tengah hari anda yang seterusnya dan saya jamin ia akan membawa anda lebih kebahagiaan dan kesejahteraan. Terdapat banyak masa dan banyak sebab yang berfaedah untuk melibatkan diri dengan perkara yang memerlukan penambahbaikan, tetapi untuk memanfaatkan sepenuhnya masa cuti anda, sebaiknya tinggalkan masa itu buat seketika. Jika anda melibatkan diri dalam perkara yang membawa kesenangan, perasaan positif dan kegembiraan, anda akan berasa lebih baik pada waktu rehat anda dan dapat membawa fikiran yang lebih jelas kepada kerja yang menanti anda.

Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.

TEMPAH OLEH PENULIS INI: Menjelmakan Kabbalah

Kabbalah yang terkandung: Mistik Yahudi untuk Semua Orang
oleh Matthew Ponak

kulit buku Embodied Kabbalah: Jewish Mysticism for All People oleh Matthew PonakMenyentuh Infiniti dengan kaki anda ditanam dalam realiti biasa; inilah matlamat mistik Yahudi. Dalam kerja transformasi ini, Matthew Ponak membawa ajaran penting dari Kabbalah dan meletakkannya bersebelahan dengan inspirasi mendalam dari era kita dan tradisi kebijaksanaan dunia yang hebat. Dalam zaman yang terpolarisasi antara materialisme dan pintasan rohani, Kabbalah Embodied menawarkan visi yang seimbang, bernuansa, dan penuh harapan.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini

Mengenai Penulis

foto Rabbi Matthew PonakRabbi Matthew Ponak ialah seorang guru mistik Yahudi, kaunselor rohani, dan pengasas bersama Institut Mekorah—pusat rohani dalam talian untuk amalan yang diwujudkan. Ditahbiskan dengan penghormatan sebagai rabbi di Sekolah Rabbinical neo-Hasidic Kolej Hebrew, beliau juga memegang ijazah Sarjana dalam Agama Kontemplatif dari Universiti Naropa.

Matthew tinggal di Victoria, British Columbia, dan diperakui sebagai Profesional Pemfokusan untuk membimbing orang lain kepada pengetahuan diri dan penyembuhan yang lebih mendalam. Dia adalah pengarang Menjelmakan Kabbalah. Ketahui lebih lanjut di matthewponak.com