Kesedaran hanya memerhati dengan tepat
apa yang ada tanpa herotan.
- Bante Gunaratana
Untuk mendapatkan lebih banyak pandangan tentang apa yang kita lakukan dan mengapa, penting untuk membangunkan kualiti kesedaran. Peningkatan kesedaran membawa kesungguhan yang lebih besar ke dalam kehidupan kita.
Kesedaran adalah tentang membangunkan kesedaran yang berterusan terhadap semua tugas yang kita lakukan dan pemikiran yang kita alami sepanjang hari yang normal. Kita harus memberi perhatian yang paling kepada apa yang kita lakukan secara automatik - seperti minum secawan teh, pergi ke tandas, mencuci pinggan, berjalan naik dan turun tangga. Sering kali kita tidak fikiran kita tentang apa yang kita lakukan - badan kita melakukan satu perkara dan minda kita berada pada taktik yang sama sekali berbeza, yang menimbulkan ketidakharmonian. Untuk mematikan "juruterbang automatik" kami, kami perlu mengembangkan lebih banyak kesedaran tentang apa yang kami lakukan, untuk melakukan perkara dengan lebih perlahan, supaya kami dapat melihat setiap bahagian tindakan rutin dengan lebih jelas. Cuba lakukan tugas seolah-olah buat kali pertama, supaya mereka memerlukan kepekatan penuh anda.
Berapa kerapkah anda sampai ke puncak tangga dan tidak ingat mengapa anda pergi ke sana di tempat pertama? Pernahkah anda meluangkan masa selama sepuluh minit, bangun dengan tergesa-gesa, dan menghabiskan sepanjang hari untuk menangkap? Sekiranya kita menjadi sedar tentang setiap perubahan dan tindak balas yang berlaku di dalam badan, kita dapat melihat perkara-perkara seperti yang timbul daripada selepas mereka berlaku.
Latihan dalam Kesedaran
Pilih sesuatu yang anda lakukan tanpa berfikir secara teratur pada siang hari - seperti membuat secawan kopi. Mulakan dengan membuat resolusi bahawa anda akan mengikuti latihan ini tanpa gangguan. Lakukan dengan perhatian yang teliti, sangat perlahan, dan perhatikan setiap bahagian tugas seperti yang anda lakukan. Lihat betapa mudahnya untuk mempercepatkan lagi apabila anda lupa bahawa anda cuba melakukannya perlahan-lahan!
Ambil cerek dan isi dengan air, buka paip dengan perlahan, matikan dengan berhati-hati. Letakkan cerek kembali ke atas dapur tanpa benjolan; tunggu sehingga mendidih. Jangan pergi dan lakukan sepuluh pekerjaan ketika datang mendidih. Ambil cawan anda dan letakkan penapis kopi ke dalamnya dan dengan teliti tuangkan air ke atasnya. Tunggu ia menetes untuk jumlah masa yang diperlukan, dan kemudian letakkan penuras di dalam tong sampah. Berjalan perlahan ke peti sejuk, buka pintu dengan teliti, lepaskan susu dan tutup pintu. Berjalan kembali ke cawan dan tuangkan susu dengan perlahan seperti yang anda boleh, kemudian kembalikan ke peti sejuk.
Duduk. Tunggu. Ambil cawan dengan teliti, seolah-olah ia akan pecah jika anda menyentuhnya dengan kuat. Bawa cawan ke mulut anda perlahan-lahan. Sip kopi dan benar-benar merasainya, rasakan teksturnya, perhatikan suhu itu. Letakkan cawan ke bawah, tunggu, jeda, ambil semula dan teruskan seperti ini sehingga anda selesai. Perhatikan berapa kerap semasa rutin sederhana ini fikiran anda mengembara ke sesuatu yang lain.
Berjaga-jaga dengan:
• ketidaksabaran anda pada kelajuan perlahan,
• apa yang dirasakan sebagai perhatian terhadap tugas ini,
• berapa kali minda anda hilang di tempat lain.
Jika anda melakukannya beberapa kali, anda akan menyedari bahawa kami menghabiskan sedikit masa pada masa sekarang. Begitu banyak hari yang dibelanjakan untuk melakukan perkara-perkara secara fizikal, manakala minda adalah di tempat lain, yang membawa kepada kekeliruan, keliru, dan perasaan tidak terkendali.
Cara-cara lain untuk membina kesedaran ialah mendengar sendiri dan bertanya:
• Apakah yang saya lakukan?
• mengapa saya melakukannya?
• adakah saya mendengar dengan baik dengan orang lain?
Huraikan ke dalam lebih kerap dan periksa apa yang berlaku di dalam. Cuba buat ruang antara tugas-tugas yang anda lakukan, secara sadar menyelesaikan satu sebelum anda memulakan seterusnya. Selesaikan hari dengan menerangkan apa yang telah anda lakukan pada siang hari.
Hak cipta. Diterbitkan oleh Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books boleh didapati
di kedai buku di seluruh AS, Kanada, dan UK,
atau boleh dipesan dari Ulysses Press dengan memanggil 800-377-2542,
atau e-mel
laman web: http://www.ulyssespress.com
Perkara Sumber
Cari Shiatsu (Buku Panduan Langkah Pertama untuk Kesihatan yang Lebih Baik)
oleh Catherine Sutton.
* Asas asas
* Kesan yang sihat
* Teknik hidup sebenar
* Kisah Shiatsu
Maklumat / Perintah buku ini (di Amazon)
Buku-buku yang berkaitan
Tentang Pengarang
Catherine Sutton mengendalikan klinik shiatsu swasta di Dublin, Ireland. Dia belajar Shiatsu (akupunktur tanpa jarum) di London dan bekerja sebagai ahli terapi Shiatsu selama bertahun-tahun dan mengasaskan Sekolah Shiatsu Ireland pada tahun 1991. Dia juga merupakan pengasas bersama Slainte Pobal - sebuah organisasi yang membawa pendidikan kesihatan kepada wanita di kawasan keburukan di Dublin. Catherine mempunyai minat yang tinggi dalam meditasi selama hampir 30 tahun. Selama bertahun-tahun dia melakukan banyak retret dalam diam, baik dengan kumpulan dan sendirian, dan telah mengalami banyak manfaat dari ini. Sejak tahun 2006, Catherine telah memfasilitasi kursus Mindfulness - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) dan Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - untuk kumpulan dan individu. Lawati laman webnya di http://www.everydaymindfulness.ie
