Meditasi dapat memberi penyangga terhadap kesan negatif terhadap kesihatan mental dari berita berkaitan COVID-19. (Shutterstock)
Ketidakpastian, kehilangan dan pengasingan pandemik COVID-19 dan sekatan yang berkaitan dengannya mengganggu kesejahteraan emosi banyak orang. Ini diburukkan lagi dengan garis panduan dan berita kesihatan awam yang terus berkembang, yang meningkatkan kegelisahan dan ketakutan dalam banyak orang.
Urgensi masalah ini menyebabkan para profesional dan saintis kesihatan mental meminta pengembangan lebih lanjut sains kesihatan mental dan intervensi semasa wabak. Sebagai kadar vaksinasi meningkat, ada kesempatan untuk mengarahkan upaya kesihatan masyarakat untuk menguruskan akibat penyakit jiwa dari wabah tersebut.
Sebagai pasukan ahli sains saraf kognitif dan psikologi kesihatan klinikal yang mengkaji pemikiran minda dan cara untuk meningkatkan kesejahteraan dalam populasi yang rentan, kami menyahut seruan untuk melakukan intervensi kesihatan mental. Secara khusus, kami mempelajari meditasi kesadaran sebagai strategi yang berpotensi mengatasi masalah kesihatan mental ini.
Meditasi kesedaran semasa COVID-19
Kesadaran merujuk kepada keadaan mental yang berfokus pada saat ini, dan menerima keadaan minda dan badan semasa tanpa pertimbangan. Meditasi kesedaran adalah amalan mental yang membantu mencapai keadaan fikiran itu.
Banyak penyelidikan menyokong penggunaan meditasi kesedaran untuk lebih baik kesihatan mental, tetapi tidak jelas apakah kesan ini akan berlaku dalam konteks COVID-19 dengan karantina berpanjangan dan tekanan yang berkaitan. Dalam kajian kami, kami mendapati bahawa amalan amalan perhatian yang berterusan setiap hari selama 10 hari memberikan penyangga terhadap kesan negatif penggunaan berita COVID-19.
Inilah yang kami lakukan: kami melihat sama ada 10 minit meditasi perhatian yang dipandu oleh aplikasi telefon pintar dapat mengurangkan beberapa kesan negatif COVID-19 terhadap kesejahteraan emosi. Kami mendapati bahawa individu yang mempraktikkan perhatian setiap hari selama 10 hari melaporkan suasana yang lebih bahagia (apa yang disebut oleh penyelidik sebagai "kesan positif") berbanding mereka yang tidak.
Yang penting, individu yang mempraktikkan perhatian tidak terpengaruh negatif oleh pendedahan kepada berita berkaitan COVID-19, menunjukkan bahawa menjadi lebih berhati-hati berfungsi sebagai semacam penyangga terhadap tekanan.
Kajian kami menunjukkan bahawa latihan meditasi kesedaran harian yang singkat bukan sahaja meningkatkan kesan positif, tetapi juga membantu melindungi daripada kesan negatif pendedahan berita berkaitan COVID-19 terhadap kesejahteraan emosi. Hasil kami menyampaikan dua mesej utama:
- Mereka memaklumkan kepada kita bahawa meditasi kesedaran terpandu menjanjikan sebagai teknik yang mudah dilaksanakan dan menjimatkan yang dapat dipraktikkan di mana saja, bila-bila masa.
- Mereka mendorong kita untuk mempertimbangkan semula perancangan strategi ketika kita menggunakan berita.
Bagaimana untuk mula mempraktikkan perhatian
Oleh itu, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, apa yang boleh saya lakukan sekiranya saya ingin mula berlatih perhatian? Tempat yang baik untuk memulakan adalah mencari platform yang memberikan arahan untuk pemula. Terdapat sebilangan besar aplikasi telefon pintar yang menawarkan program meditasi pengantar yang percuma atau kos rendah.
Pilih program meditasi kesedaran yang sesuai dengan keutamaan anda. (Shutterstock)
Memilih program yang sesuai dengan keperluan khusus anda juga penting. Sebagai contoh, dalam kajian kami orang boleh memilih untuk berlatih salah satu daripada empat kursus, yang berfokus pada kebaikan, tumpuan, mengurus kegelisahan, atau melepaskan tekanan. Setelah memilih program, cari masa untuk berlatih secara berkala selama beberapa minggu dan lihat apakah anda mula memperhatikan perbezaan mood anda sehari-hari atau bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan.
Untuk pengamal baru untuk berwaspada, ada beberapa perkara yang perlu diingat.
Pertama, ada kecenderungan bagi pikiran untuk bersikap menghakimi, terutama ketika mereka mulai mempelajari keterampilan baru seperti kesadaran. Contohnya, anda mungkin menilai diri sendiri kerana tidak dapat memberi tumpuan secara konsisten. Ingatlah bahawa perhatian adalah memusatkan perhatian kepada perkara di sini dan sekarang dengan cara yang tidak menghakimi. Oleh itu belajar untuk tidak menilai diri anda adalah bahagian penting dalam latihan ini.
Dengan kata lain, ini bukan hanya untuk fokus pada nafas anda tetapi sebaliknya untuk memperhatikan apa yang berlaku pada masa sekarang, dan kemudian memilih untuk bertindak balas dengan cara yang sesuai dengan nilai anda. Oleh itu, jika anda mendapati anda kurang fokus pada nafas anda sebanyak 100 kali semasa latihan meditasi, namun anda mencuba lagi, anda melakukannya dengan betul!
Mempraktikkan kesedaran secara berkumpulan dapat membantu. (Pexels / Monstera)
Kedua, ini adalah tahun yang sukar yang penuh dengan cabaran yang belum pernah terjadi sebelumnya. Kami mendapati bahawa diri dan pelanggan kami berlatih belas kasihan diri selain mengembangkan kesedaran dapat membantu melembutkan tekanan stres berulang. Ingatlah bahawa apa sahaja yang anda lalui, jika menyakitkan secara emosi atau fizikal, anda berhak mendapat belas kasihan atas pengalaman itu.
Akhirnya, manusia adalah makhluk sosial. Walaupun kami mendapati bahawa mempraktikkan perhatian dengan kesejahteraan anda sendiri, sokongan kumpulan dapat sangat membantu untuk meneruskan latihan anda. Oleh itu, cari sumber tempatan untuk pilihan dalam talian atau secara peribadi untuk berlatih meditasi dengan individu lain yang berfikiran sama.
Sama ada anda mempraktikkan kesedaran sendiri atau dalam kumpulan, pada waktu pagi atau petang, setiap hari atau setiap beberapa hari, paling penting anda mencari pendekatan yang paling sesuai untuk anda.
Mengenai Pengarang
Julia Kam, Penolong Profesor, Jabatan Psikologi, Institut Otak Hotchkiss, Universiti Calgary; Kilang Caitlin, Penolong Profesor, Jabatan Psikologi, Universiti New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Pelajar Kedoktoran dalam Psikologi Eksperimen, Universiti Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Penolong Profesor, Jabatan Psikologi dan Program Sains Kognitif, Universiti Arizona, dan Lianne Tomfohr-Madsen, Profesor Madya, Jabatan Psikologi, Universiti Calgary
buku_pereditan
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
