meditasi berjalan 2 4

Untuk Thich Nhat Hanh, mendiang sami Vietnam yang mempopularkan kesedaran di Barat, berjalan kaki bukan sekadar cara untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain, atau satu aktiviti yang perlu dikhaskan untuk laluan hutan yang sempurna. Ini boleh menjadi amalan renungan yang mendalam yang meletakkan orang ramai berhubung dengan nafas mereka, badan mereka, Bumi - dan kesedaran tentang apa yang dia panggil “bersama-sama.”

Thich Nhat Hanh, yang merupakan salah seorang pemimpin Buddha yang paling berpengaruh di dunia ketika dia meninggal dunia 22 Jan, dibuat istilah itu untuk menerangkan "hubungan kami yang mendalam dengan segala-galanya." "Semuanya bergantung pada segala-galanya di kosmos untuk nyata - sama ada bintang, awan, bunga, pokok, atau anda dan saya," dia telah menerangkan.

As seorang sarjana agama Buddha kontemporari, saya telah mengkaji bagaimana ajaran rahib itu menggabungkan amalan peribadi seperti kesedaran dengan perubahan sosial – gerakan yang dipanggil Thich Nhat Hanh dibangunkan melalui aktivisme amannya menentang Perang Vietnam. Tetapi salah satu ajaran yang paling disukainya ialah meditasi berjalan, bahagian penting dalam setiap lawatan ke 11 Biara Plum Village diasaskan di seluruh dunia.

Thich Nhat Hanh percaya bahawa Bumi adalah suci, jadi di mana sahaja seseorang berjalan, mereka boleh diingatkan tentang hubungan rohani ini sambil juga menyatukan fikiran mereka dengan badan mereka. Dia mengajar bahawa rumah sebenar manusia terletak pada masa sekarang, melalui kesedaran tentang langkah mereka di Bumi, badan mereka, dan minda mereka. Meditasi berjalan membawa pengamal kembali kepada asas yang kukuh ini.

Berikut adalah langkah-langkah meditasi berjalan seperti yang dilakukan dalam tradisi Kampung Plum:


grafik langganan dalaman


1) Luangkan sedikit masa untuk bernafas dan pusatkan badan anda pada ruang yang anda akan berjalan. Di pusat latihan Plum Village, sami dan biarawati mengetuai peserta menyanyikan beberapa orang lagu kesedaran sebelum bermula. dalam "Kita Semua Bergerak,” sebagai contoh, kumpulan itu menyanyi, “Kita semua bergerak dalam perjalanan ke mana-mana, ambil mudah, ambil perlahan. Tiada lagi kebimbangan, tidak perlu tergesa-gesa, tiada apa yang perlu dibawa, biarkan semuanya berlalu.”

2) Semasa berjalan, perhatikan nafas dan langkah kaki anda. Berjalan dengan perlahan dan santai, sebaik-baiknya dengan senyuman ringan. Fikirkan tentang keajaiban hidup dan dapat memijak Bumi Ibu, berulang frasa ini: “Bernafas masuk, saya tahu Ibu Bumi ada dalam diri saya. Menghembus nafas, saya tahu saya berada di Ibu Bumi.”

3) Ambil satu nafas setiap langkah, fokus pada kaki anda menyentuh Bumi. Anda juga boleh melihat berapa banyak langkah yang anda ambil semasa menarik nafas dan kemudian bernafas secara semula jadi. Intinya adalah untuk mencari hubungan antara pernafasan anda dan langkah anda.

Daripada meditasi duduk, amalan Thich Nhat Hanh menekankan menambahkan kesedaran kepada kehidupan harian pada bila-bila masa, di mana sahaja. Dengan memasukkan meditasi berjalan ke dalam jadual harian atau mingguan, setiap langkah boleh menjadi sebahagian daripada amalan interbeing yang lebih mendalam.Perbualan

Tentang Pengarang

Brooke Schedneck, Penolong Profesor Pengajian Agama, Kolej Rhodes

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku Kesedaran:

The Miracle of Mindfulness

oleh Thich Nhat Hanh

Buku klasik oleh Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan amalan meditasi kesedaran dan menawarkan panduan praktikal untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Di mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Adakah

oleh Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, meneroka prinsip kesedaran dan bagaimana ia boleh mengubah pengalaman hidup seseorang.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Penerimaan Radikal

oleh Tara Brach

Tara Brach meneroka konsep penerimaan diri secara radikal dan bagaimana kesedaran boleh membantu individu menyembuhkan luka emosi dan memupuk belas kasihan diri.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan