Pembinaan semula Sikap bermula sebagai Rangka Tindakan; panduan lengkap kepada enam emosi kita dan perkara-perkara yang boleh diramal yang kita fikirkan, rasakan, katakan dan lakukan akibatnya. Dalam proses itu, saya dapati bahawa emosi kita, serta tingkah laku kita, wujud dalam perselisihan - kesedihan dan kegembiraan, kemarahan dan cinta, dan ketakutan dan kedamaian. Selain itu, saya membahagikan semua tindakan, pemikiran, dan perasaan yang dikaitkan dengan setiap emosi menjadi empat sikap teras.
Tidak sampai bertahun-tahun kemudian, satu konsep over-arching (Attitude Ultimate) muncul dari empat sikap yang berkaitan dengan setiap emosi. Terdapat tiga sikap Ultimate yang merosakkan yang berkaitan dengan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan.
Ketiga-tiga sikap Ultimate yang merosakkan adalah bahawa kita:
- Turun diri (menunjukkan kesedihan yang tidak dinyatakan)
- Jangan terima apa yang (dilahirkan dari kemarahan yang tidak dirilis)
- Menggalakkan dan menggantungkan masa depan atau masa lalu (disebabkan oleh ketakutan yang disimpan)
Saya tidak akan memperluaskan sikap Ultimate yang merosakkan tetapi untuk mengatakan bahawa mereka adalah tema yang sangat biasa yang menyebabkan kita kesakitan. Sikap ini nyata dalam cara kita bertindak, bertutur, berfikir, dan merasa. Mereka adalah isu yang menimbulkan rasa tidak puas hati. Kita semua tahu orang-orang (mungkin diri kita) yang sangat cemerlang dalam satu atau lebih sikap kasar ini.
Sebaliknya, terdapat tiga sikap Ultimate yang membina, yang berkaitan dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Tuliskan ini dan anda akan benar-benar bebas.
Berikut ini tiga sikap Ultimate yang membantah.
- Hormatilah diri kita (menunjukkan bahawa kita mengalami kegembiraan)
- Terima orang dan benda (membawa kita cinta)
- Tetap hadir dan spesifik (tanah kita tampan sekarang)
Ketiga-tiga sikap Ultimate yang membina adalah konsep sejagat yang menjadi akar setiap agama dan falsafah utama. Saya percaya bahawa untuk menjadi "tercerahkan" bermakna kita benar-benar dan hidup dalam tiga prinsip ini.
Sikap Ultimate #1 - Hormati diri anda
Menghormati atau mengasihi diri kita bermakna bahawa kita secara terang-terangan tahu bahawa kita adalah keseluruhan dan lengkap. Kita layak dan sempurna tanpa mengira apa yang kita lakukan atau mempunyai; kita berdikari, sepenuhnya dalam diri kita bebas dari pandangan dan penghakiman yang lain. Kami menghargai dan menghormati diri kita, dan kita bercakap dan mengambil tindakan yang sejajar dengan apa yang kita tahu adalah yang terbaik di hati kita.
Sikap Ultimate #2 - Terima orang dan situasi lain
Menerima apa artinya kita tetap fokus pada domain kita sendiri, hati kita, dan bertindak dari gerak hati kita, bukannya reaktif atau ditadbir oleh apa yang dilakukan, dikatakan, atau dimiliki orang lain. Kami menerima apa yang dibentangkan dengan ketenangan dan kemudian bertindak balas dari tempat cinta; kami menghargai dan mencari kebaikan di dunia kita; dan kami memberi tanpa motif yang mementingkan diri sendiri.
Sikap Ultimate #3 - Hadir dan spesifik
Walaupun nilai penginapan yang hadir sangat popular dalam budaya hari ini, keperluan untuk kekal khusus tidak, tetapi "sepatutnya" menjadi. Kami menggunakan spesifik dalam seni bina, semua bidang sains, muzik, kejuruteraan, perubatan, dan masakan, tetapi tidak diajar untuk tetap khusus dalam pemikiran dan komunikasi kita. Kita boleh mengatasi apa-apa masalah jika kita tetap fokus hanya dengan tanpa membawa sinki dapur. Kita boleh difahami dan mencari penyelesaian yang boleh dilaksanakan sekiranya kita kekal konkrit.
Ia Tidak Akan Terlalu untuk Mengubah Sikap Anda
Dan bagaimanakah kita belajar untuk hidup dengan ketiga-tiga Sikap Akhir ini? Dengan kewaspadaan dan amalan. Cara untuk melakukan ini adalah mudah: mengendalikan emosi kita secara fizikal dan membina, terus menghiburkan pemikiran yang membina, semak dalam bimbingan, berkomunikasi berikut Sikap Semula Rekod 4 komunikasi yang baik ("Saya, spesifik, kebaikan, dan mendengar), dan bertindak selaras dengan hati kita. Setiap kali kita lakukan, kita berasa baik. Apabila kita membuat kesalahan, buat pembetulan dan teruskan.
Sebagai contoh, mudah untuk memeriahkan sikap Ultimate yang membina dengan mengubah pemikiran kita. Pilih satu atau beberapa Kebenaran Dipercayai daripada yang di bawah dan ulangi mereka dengan tegas, mengabaikan semua perbualan bersaing. Tulis kebenaran anda pada kad 3x5. Kemudian, apabila anda melihat anda telah jatuh ke dalam perbandingan, ulangi, dan ulangi, dan ulangi sehingga anda benar-benar mendapatkannya.
* * * * * * * *
KEBENARAN UNTUK MENYEDIAKAN ANDA DAN MENGHADAPKAN KEMUNGKINAN UNTUK KEMUNGKINAN:
* Apa yang saya cari ada di dalam saya.
* Pekerjaan saya ialah menjaga diri saya sendiri.
* Hidup adalah untuk pembelajaran. Kita semua membuat kesilapan.
* Saya melakukan yang terbaik. ATAU saya melakukan yang terbaik.
* Pandangan dan keperluan saya adalah sah seperti anda.
* Saya bertanggungjawab untuk apa yang saya fikirkan, rasakan, katakan dan lakukan.
* Saya boleh buat ini.
* Saya suka diri saya tanpa mengira apa yang saya buat.
* * * * * * * *
KEBENARAN UNTUK MENERBITKAN ORANG & PERKARA-PERKARA DARIPADA:
* Orang dan perkara adalah cara mereka, bukan seperti yang saya mahukan.
* Fokus saya adalah diri saya sendiri.
* Apa yang dia fikirkan saya bukan urusan saya.
Dia melakukan yang terbaik. Dia melakukan yang terbaik.
* Saya menerima anda tidak kira apa.
* Kita semua berada di laluan kita sendiri.
* Pandangan dan keperluan anda adalah penting seperti saya.
* Kita boleh mengendalikan ini bersama-sama.
* Bagaimana saya boleh membantu? Apa yang boleh saya lakukan?
* * * * * * * *
KEBENARAN UNTUK MENINGGALKAN PRESEN & SPESIFIK & PERGERAK DARIPADA KEMAMPUAN KE PEACE:
* Semuanya baik-baik sahaja. Segala-galanya akan baik.
* Rasa ini bersifat sementara. Keadaan ini akan berlalu.
* Berhenti. Bernafas. Perlahankan. Berada di sini sekarang.
* Tetap khusus.
* Satu perkara pada satu masa.
* Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang.
* Saya akan melakukan apa yang saya boleh, dan selebihnya adalah dari tangan saya.
* Semuanya berlaku dalam masa sendiri.
* Lepaskan. Percayalah.
* * * * * * * *
Anda boleh "kuasa" pada mereka sebagai satu aktiviti solo, seperti meditasi; semasa melakukan perkara lain, seperti mandi, memandu, bersenam, menunggu dalam talian, atau tidak tidur; dan sebagai pengganti apabila anda menyedari pemikiran anda adalah funky. Wakil-wakil 100,000 harus melakukannya! Hanya berfikir tentang berapa kali anda fikir sebaliknya. Dan rasakan manfaat daripada reframing bagaimana anda menafsirkan setiap momen anda.
Membandingkan Diri Anda
Cteruskan membandingkan diri anda dan pencapaian anda kepada orang lain adalah keadaan tidak menang. Anda menghasut kesedihan dan perasaan tidak wajar setiap kali anda berfikir orang lain mempunyai sesuatu yang anda tidak lakukan. Penawar? Pergeseran tumpuan anda dari sana ke sini - kembali kepada diri anda.
Pilih beberapa kebenaran yang akan menyokong anda dalam komitmen anda untuk menghormati diri anda (Sikap Ultimate Pertama). Berikut adalah beberapa kemungkinan: "Apa yang saya cari ada di dalam saya. "atau"saya cinta saya. "atau "Kita semua berada di laluan kita sendiri." or "Saya melakukan yang terbaik."
A Story
Suatu Penekanan Sikap yang setia menyampaikan pertukaran berikut dengan isterinya yang belum menerima begitu baru-baru ini. Semasa mereka memandu di dalam kereta yang menjalankan tugasnya, dia menjadi lebih terarah dan kritikal terhadap penunggang basikal di lorong basikal bersebelahan. Dia tertanya-tanya mengapa pelumba itu melakukan ini, itu, dan perkara lain dan tidak menaiki dengan betul. (Ini adalah lambang dari Ultimate Attitude Ultimate yang merosakkan - tidak menerima orang lain dan perkara dan sebaliknya menghakimi mereka secara negatif.)
Secara ajaib, dia berhenti sendiri pertengahan hukuman dan berpaling kepada suaminya yang sangat sabar dan bertanya, "Apa yang saya sepatutnya katakan pada diri sendiri pada saat-saat seperti ini?" Dia perlahan-lahan mengingatkan dia "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka"Dia menjawab" Oh, ya. Saya perlu ingat bahawa. "Dan dia tersenyum dan mempersembahkan doa senyap terima kasih.
Video lucu ini merangkumi semangat dari 3 Ultimate Attitudes dalam 45 detik.
{vembed Y = pTgOLLmTQI0}
© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
