EPA / Zoltan Balogh
Mencuba mencari cara untuk memanfaatkan waktu secara berkunci telah memotivasi banyak orang untuk mempelajari kemahiran baru, menggilap yang lama, dan mengatasi senarai tugas lama. Media sosial dan berita menyajikan banyak cerita mengenai perkara-perkara luar biasa yang dicapai oleh orang-orang semasa penutupan. Terdapat petua bagaimana menjadi ibu bapa yang sempurna, mempunyai rutin senaman di rumah yang sempurna, dan bahkan membakarnya roti yang sempurna.
Sangat mudah untuk berfikir bahawa ini akan membantu kesihatan mental orang dengan memberi mereka rasa tujuan dan gangguan. Tetapi bagi mereka yang cenderung kepada perfeksionisme, maklumat ini dapat menimbulkan perasaan tidak selamat dan keraguan diri. Usaha untuk mencapai contoh di media sosial boleh menjadi lebih jauh tol kesihatan mental apabila projek gagal kerana anda tidak mempunyai sumber yang diperlukan. Kesempurnaan boleh menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kesejahteraan yang buruk semasa lokap.
Piawaian dan kritikan diri yang tidak realistik
Kesempurnaan bukan sekadar soal berusaha untuk melakukan yang terbaik. Sebaliknya ia melibatkan kecenderungan untuk sering berfikir tentang mencapai standard ideal ditambah dengan usaha tanpa henti untuk mencapai matlamat yang tidak realistik.
Sains keperibadian telah menunjukkan bahawa perfeksionisme masuk dua bentuk utama. Salah satunya dicirikan oleh pandangan yang terlalu kritikal dan negatif terhadap tingkah laku anda sendiri, dan keasyikan yang berlebihan dengan harapan orang lain terhadap prestasi anda. Kesempurnaan diri yang kritikal ini mendapat sedikit kepuasan walaupun mereka membuat roti roti masam yang indah. Bagi mereka, ia tidak akan sesenang roti yang dibakar oleh rakan mereka.
Bentuk perfeksionisme yang lain lebih serupa dengan idea umum perfeksionis - seseorang yang berusaha memenuhi standard yang sangat tinggi. Tetapi ada tangkapan. Walaupun para perfeksionis yang berusaha ini cenderung untuk menetapkan standard mereka sendiri dan tidak peduli dengan apa yang difikirkan oleh orang lain, mereka juga sukar menikmati kejayaan dan cenderung mengambil terlalu banyak. Kemungkinannya adalah jika anda secara diam-diam ingin penguncian itu berlangsung lebih lama sehingga anda dapat melalui senarai tugas yang harus anda lakukan atau mencapai semua tujuan peningkatan diri, anda mungkin jenis perfeksionis ini.
Perbandingan sosial
Adalah wajar bagi orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain untuk mendapatkan arah ketika mereka mengalami ketidakpastian. Ini perbandingan sosial bantu kami menilai prestasi kami dan memotivasi peningkatan diri.
Tetapi untuk penyempurnaan diri yang kritikal, memeriksa media sosial dan berita bagaimana orang lain berurusan dengan penguncian dapat menjadi peringatan bahawa mereka tidak mencapai prestasi yang cukup, bukan menjadi ibu bapa yang terbaik, dan tidak memenuhi apa yang diharapkan. Ini boleh menyebabkan bimbang dan pemikiran negatif berulang tentang tidak sempurna, yang boleh meningkat risiko kemurungan dan kesusahan.
Perasaan tidak sempurna di mata orang lain memberikan alasan lain mengapa perfeksionis berada risiko kesihatan mental yang buruk semasa lokap. Menghubungi pertolongan bermaksud mengakui bahawa anda tidak sempurna. Inilah salah satu sebab mengapa perfeksionis lebih cenderung kepada pemotongan sosial dan kesunyian.
Pemeriksaan
Dengan rutin senaman yang teratur terganggu, orang beralih ke kelas dan video kecergasan dalam talian untuk tetap cergas semasa lockdown. Anda mungkin menjangkakan bahawa perfeksionisme akan memberi kelebihan ketika menjaga kesihatan. Tetapi pendedahan kepada rutin latihan “sempurna” yang dipromosikan oleh guru senaman ultra fit boleh mencetuskan perasaan tidak mencukupi.
Kesempurnaan diri yang kritikal boleh bertindak balas dengan hanya meninggalkan sebarang usaha untuk tetap cergas. Penyelidikan saya menunjukkan bahawa bentuk perfeksionisme ini berkaitan dengan procrastination and kesihatan yang kurang baik. Sebaliknya, berusaha untuk mencapai kesempurnaan menjadi latihan berlebihan untuk berusaha menjadi sangat sesuai dengan tenaga pengajar dalam talian, mendorong diri mereka terlalu banyak dan meningkatkan risiko keletihan dan kecederaan. Tidak melampau sihat.
Rangkul ketidaksempurnaan
Oleh itu, bagaimana para perfeksionis dapat menguruskan kesejahteraan mereka semasa penutupan? Belajar untuk menerima batasan dan ketidaksempurnaan peribadi sangat penting, tetapi mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Setelah seorang perfeksionis diingatkan bahawa mereka tidak sempurna, sukar bagi mereka untuk bertindak balas penerimaan dan belas kasihan terhadap kekurangan mereka - kritikan diri adalah tindak balas lalai. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menghadkan pendedahan kepada media sosial yang mendorong kesempurnaan.
Menjaga perkara dalam perspektif juga dapat membantu. Sebagai contoh, adakah ini benar-benar akhir dunia jika starter sourdough anda gagal?
Lebih penting lagi, mengingatkan diri kita bahawa kita semua tidak sempurna dan bahawa kita semua berjuang dengan kegagalan dan kekurangan adalah mustahak untuk mempraktikkan belas kasihan diri. Menunjukkan diri kita kebaikan dan penerimaan yang sama seperti yang kita lakukan untuk rakan karib yang sedang berjuang semasa penguncian adalah salah satu cara untuk menanam rasa belas kasihan ini.
Dalam pakej tweet baru-baru ini, JK Rowling meletupkan pengguna media sosial yang "menyiratkan orang akan rugi jika mereka tidak mempelajari kemahiran baru" semasa penguncian.
Menyiratkan bahawa orang malas atau tidak bermotivasi jika mereka tidak mengalahkan karya setiap hari bukanlah inspirasi, itu adalah bentuk memalukan. Sekiranya gangguan yang tidak henti-hentinya menyembuhkan kemurungan, tidak ada orang kaya atau pekerja yang akan membunuh diri sendiri. Kesedihan dan kegelisahan bukanlah kelemahan / 1 pic.twitter.com/cYQUQElrXL
- JK Rowling (@jk_rowling) April 3, 2020
Seperti yang dia nyatakan dengan tepat, belajar untuk menerima perasaan dan kesusahan kita adalah "jalan yang lebih baik untuk kembali ke kesihatan mental yang baik daripada mengalahkan diri kita sendiri kerana tidak menjadi manusia super".
Memenuhi ketidaksempurnaan kita dapat membantu kita lebih mengetahui kesihatan mental kita dan merasa lebih berhubung dengan orang lain semasa penguncian. Ini adalah langkah pertama yang penting untuk menjangkau dan mendapatkan pertolongan ketika kita memerlukannya.
Tentang Pengarang
Fuschia Sirois, Pembaca dalam Psikologi Sosial & Kesihatan, University of Sheffield
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
s
