Coronavirus novel ini mempengaruhi otak kita, sama ada kita sudah menangkapnya atau tidak. Teo Tarras / Shutterstock
Sama ada anda mengidap COVID-19 atau tidak, otak anda mungkin akan berubah sejak beberapa bulan kebelakangan ini. Virus itu sendiri boleh menyebabkan sebilangan masalah neurologi, bersama dengan kegelisahan dan kemurungan. Pengasingan dan kebimbangan disebabkan oleh wabak tersebut boleh mengubah kimia otak kita dan menyebabkan gangguan mood.
Dalam makalah baru kami, diterbitkan inb Ulasan Neuropsychopharmacology, kami telah menyelidiki cara terbaik mengatasi perubahan otak yang berkaitan dengan pandemi.
Mari kita mulakan dengan jangkitan COVID-19. Selain gangguan mood, gejala biasa termasuk keletihan, sakit kepala, kehilangan ingatan dan masalah dengan perhatian. Mungkin ada beberapa sebab untuk perubahan otak ini, termasuk radang dan peristiwa serebrovaskular (sindrom yang disebabkan oleh gangguan bekalan darah ke otak).
Penyelidikan menunjukkan bahawa virus mungkin mendapat akses ke otak melalui mentol penciuman forebrain, yang penting untuk memproses bau. Kehilangan bau adalah gejala pada banyak pesakit dengan COVID-19.
Sebagai sebahagian daripada sistem yang bertanggungjawab untuk deria penciuman anda, mentol penciuman menghantar maklumat mengenai bau untuk diproses lebih lanjut di kawasan otak lain - termasuk amigdala, korteks orbitofrontal dan hippocampus - yang memainkan peranan utama dalam emosi, pembelajaran dan ingatan.
Selain mempunyai hubungan yang luas dengan kawasan otak lain, mentol penciuman adalah kaya dengan bahan kimia dopamin, yang penting untuk keseronokan, motivasi dan tindakan. Mungkin COVID-19 mengubah kadar dopamin dan bahan kimia lain, seperti serotonin dan asetilkolin, di otak, tetapi kita belum dapat memastikannya dengan pasti. Semua bahan kimia ini diketahui terlibat dalam perhatian, pembelajaran, ingatan dan mood.
Perubahan otak ini mungkin bertanggungjawab terhadap perubahan mood, keletihan dan kognitif yang biasanya dialami oleh pesakit COVID-19. Ini seterusnya dapat mendasari gejala tekanan, kegelisahan dan kemurungan yang dilaporkan pada pesakit yang dijangkiti virus.
Penguncian telah menimbulkan tekanan bagi banyak orang. fizkes / Shutterstock
Tetapi bukan hanya orang yang dijangkiti virus COVID-19 yang menderita peningkatan kegelisahan dan kemurungan semasa pandemik. Kekhawatiran yang berlebihan kerana dijangkiti atau menyebarkan virus kepada ahli keluarga lain, serta pengasingan dan kesunyian, juga dapat mengubah kimia otak kita.
Tekanan berulang adalah pencetus utama untuk keradangan berterusan di dalam badan, yang boleh juga mempengaruhi otak dan mengecilkan hipokampus dan dengan itu mempengaruhi emosi kita. Tekanan juga boleh mempengaruhi tahap serotonin otak dan kortisol, yang dapat mempengaruhi mood kita. Akhirnya, perubahan ini dapat menyebabkan gejala kemurungan dan kegelisahan.
Latihan otak
Perkara yang baik tentang otak, bagaimanapun, adalah bahawa ia sangat plastik, yang bermaksud ia boleh diubah dan dapat mengimbangi kerosakan. Bahkan keadaan serius seperti kehilangan ingatan dan kemurungan dapat diperbaiki dengan melakukan perkara-perkara yang mengubah fungsi otak dan kimianya.
Kertas kami melihat penyelesaian yang menjanjikan untuk memerangi gejala tekanan, kegelisahan dan kemurungan - pada pesakit COVID-19 dan lain-lain.
Kami sudah mengetahui bahawa latihan dan latihan kesedaran - teknik yang membantu kita kekal pada masa kini - sangat berguna untuk memerangi tekanan otak. Sesungguhnya, kajian menunjukkan perubahan fungsi dan struktur yang bermanfaat di otak korteks prefrontal (terlibat dalam perancangan dan pembuatan keputusan), hippocampus dan amygdala mengikuti latihan kesedaran.
Satu kajian menunjukkan peningkatan kepadatan bahan kelabu - tisu yang mengandungi sebahagian besar badan sel otak dan komponen utama sistem saraf pusat - di hippocampus kiri setelah latihan selama lapan minggu (berbanding dengan kawalan).
Yang penting, ini semua wilayah yang terkena virus COVID-19. Selain itu, latihan kognitif yang dimainkan juga dapat membantu meningkatkan perhatian, fungsi ingatan dan meningkatkan motivasi. Mereka yang mempunyai gejala kesihatan mental yang berterusan atau teruk mungkin memerlukan penilaian klinikal oleh psikologi atau psikiatri. Dalam kes seperti itu, terdapat rawatan farmakologi dan psikologi, seperti antidepresan atau terapi tingkah laku kognitif.
Memandangkan banyak negara belum sepenuhnya keluar dari penguncian, dan terdapat kelewatan lama dalam mengakses penjagaan kesihatan, teknik moden seperti alat yang boleh dipakai (pelacak aktiviti) dan platform digital (aplikasi mudah alih), yang dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian, menjanjikan.
Sebagai contoh, pelacak aktiviti dapat memantau perkara seperti degupan jantung dan corak tidur, yang menunjukkan bila pemakainya dapat memanfaatkan aktiviti seperti meditasi, senaman atau tidur tambahan. Terdapat juga aplikasi yang dapat membantu anda mengurangkan tahap tekanan anda diri sendiri.
Teknik-teknik ini mungkin bermanfaat bagi semua orang, dan dapat membantu kita untuk meningkatkan ketahanan kognitif dan kesihatan mental dengan lebih baik - mempersiapkan kita untuk peristiwa kritikal di masa depan seperti wabak global. Sebagai sebuah masyarakat, kita perlu menjangkakan cabaran masa depan terhadap kesihatan, kognisi dan kesejahteraan otak kita. Kita harus menggunakan teknik ini di sekolah untuk meningkatkan daya tahan seumur hidup mulai usia dini.
Tentang Pengarang
Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesor Neuropsikologi Klinikal, Universiti Cambridge; Christelle Langley, Associate Research Postdoctoral, Cognitive Neuroscience, Universiti Cambridge, dan Deniz Vatansever, Penyelidik Utama Junior, Fudan University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
s
