Krismas bukanlah masa yang menggembirakan bagi semua orang. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock
Kita sering menganggap Krismas sebagai masa kegembiraan dan kebahagiaan. Tetapi bagi sesetengah orang, masa tahun ini lebih tertekan daripada ditangkap memandu laju atau jaywalking. Krismas bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung mungkin disebabkan oleh tahunan tekanan dan tekanan emosi
Terdapat banyak sebab mengapa orang menganggap Krismas sebagai tekanan - termasuk tekanan untuk mencarinya hadiah yang sempurna kepada berikan seseorang, tekanan untuk mengadakan perhimpunan keluarga yang sempurna, dan kebimbangan kewangan. Pandemik hanya memburukkan lagi kesan negatif cuti pada kesihatan mental.
Tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh orang ramai untuk membantu mereka menangani tekanan musim cuti.
1. Lupakan kesempurnaan
Ramai orang memukul diri sendiri jika Krismas mereka tidak sempurna - terutamanya ibu bapa. Adalah penting untuk cuba untuk tidak jatuh ke dalam "perangkap kesempurnaan" ini di mana anda didorong oleh ketakutan akan kegagalan. Bukan sahaja boleh membawa kepada perasaan tertekan dan kepuasan hidup yang lebih rendah untuk ibu bapa, ia juga mungkin menyebabkan sesetengah orang mengelak bahagian kegemaran mereka dalam cuti kerana takut salah laku. Tetapi mengelakkan perkara atau bimbang tentang kesempurnaan mungkin bermakna kita terlepas beberapa perkara positif yang berlaku pada masa tahun ini.
Kekal hadir dan mengamalkan kesedaran (sejenis meditasi) adalah kedua-dua teknik yang boleh digunakan oleh orang ramai untuk mengelakkan perangkap perfeksionisme ini. Sebagai contoh, renungkan masa kini dan bukannya memikirkan perkara yang perlu anda lakukan, atau rancangan masa depan anda.
Mempunyai Krismas yang tidak sempurna mungkin memberi manfaat kepada anda. Dengan menerima kemungkinan berlakunya masalah, kita sebenarnya boleh belajar untuk menjadi fleksibel dan lebih baik menangani kegagalan atau cabaran lain kali kita menghadapinya.
2. Ubah pemikiran anda
Memandangkan kita tidak dapat mengelakkan Krismas, cuba mengubah cara kita memikirkannya mungkin membantu kita mengatasi tekanan.
Penyelidikan pada minda tekanan menunjukkan bahawa jika kita menganggap tekanan sebagai sesuatu yang akan membantu kita memperbaiki diri - bukannya melihatnya sebagai sesuatu yang menyusahkan kita - kita sebenarnya mungkin mengalami emosi yang lebih positif dan menjadi lebih fleksibel apabila kita menghadapi cabaran.
Terdapat tiga langkah mudah anda boleh mengikuti untuk melakukan ini. Langkah pertama ialah mengakui bahawa Krismas sememangnya memberi tekanan, dan anda mungkin berasa tertekan mengenainya.
Langkah kedua ialah memberi perhatian kepada sebab anda mungkin berasa tertekan. Mungkin kerana anda tertekan, anda tidak boleh pulang ke rumah untuk bercuti untuk berjumpa keluarga, atau kerana anda bimbang tentang hari yang sempurna. Selalunya, tekanan disebabkan oleh kebimbangan tentang perkara yang penting kepada kita.
Akhir sekali, lihat tindak balas biasa anda terhadap tekanan dan tanya sama ada ia menghalang perkara yang penting bagi anda. Sebagai contoh, anda mungkin tertekan kerana anda mahu segala-galanya sempurna untuk anak-anak anda pada hari Krismas - tetapi tekanan itu mungkin bermakna anda akhirnya menjerit kepada mereka.
Walaupun mengikut langkah-langkah ini sebenarnya tidak akan mengurangkan jumlah tekanan yang anda akan alami, ia akan mengubah cara anda melihat kesan tekanan terhadap anda. Anda juga boleh membungkus semula cara anda melihat cuti dengan hanya menukar cara anda bercakap tentangnya. Sebagai contoh, cuba sebut "Krismas tidak memberi tekanan, ia mengujakan!" atau "Saya teruja dan saya benar-benar bersemangat tentang Krismas kerana saya sayang keluarga saya dan saya sangat tidak sabar untuk menjadikan pengalaman itu indah untuk mereka!" Ini boleh membantu anda berasa lebih teruja dan kurang tertekan tentang cuti – dan boleh membantu anda mengatasi dengan lebih baik apabila anda menghadapi tekanan.
3. Amalkan belas kasihan diri
Walaupun anda mendapati diri anda menjadi tertekan dengan cuti, mempunyai belas kasihan diri boleh membantu anda berasa kurang tertekan pada masa ini. Ia juga boleh meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan kesan negatif tekanan.
Belas kasihan diri melibatkan mengambil tindakan yang baik terhadap diri sendiri semasa detik-detik tekanan. Sebagai contoh, meditasi - khususnya jenis yang dikenali sebagai meditasi kasih sayang – boleh membantu meningkatkan belas kasihan diri dan membantu kita berasa lebih bahagia dan lebih berhubung dengan orang lain.
Untuk amalkan meditasi jenis ini, peruntukkan kira-kira sepuluh minit setiap hari, terutamanya menjelang Krismas. Mulakan dengan duduk di tempat yang selesa dan tutup mata anda. Kemudian, bayangkan seseorang yang rapat dengan anda yang menyayangi anda, dan ubah semula perasaan cinta itu kepada mereka. Kemudian, ikuti proses yang sama dengan memikirkan orang lain dalam hidup anda yang anda kenali dan sayangi, seperti rakan dan kenalan.
Idea dengan meditasi jenis ini ialah ia akan mengurangkan perasaan tekanan dengan menjauhkan perhatian daripada diri anda dan tekanan anda, dan mengalihkannya kepada orang lain yang anda sayangi.
Jika meditasi bukan untuk anda, keluar dari rumah dan ke alam semula jadi boleh membantu mengurangkan tekanan and meningkatkan mood anda. Mengurangkan jumlah masa yang anda luangkan pada telefon anda juga boleh membantu anda berasa kurang tertekan dan lebih gembira.
Walaupun wabak mungkin membuatkan anda berasa lebih tertekan tentang Krismas, adalah penting untuk mengingati sebab kami meraikannya. Ini boleh membantu anda berasa kurang tertekan untuk membuat perkara yang betul dan menikmati apa sahaja masa yang boleh anda luangkan bersama keluarga dan rakan.
Mengenai Pengarang
Trudy Meehan, Pensyarah, Pusat Psikologi dan Kesihatan Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI and Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Psikologi Positif dan Kesihatan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
