merana boleh menyebabkan kemurungan 1 17
Ramai orang mungkin pernah mengalami merana tanpa mengetahui apa itu. Afrika Baru / Shutterstock

Jika anda berasa gelisah, tidak peduli atau bahkan kosong dari segi emosi sejak wabak itu bermula, anda mungkin "melemah". Lenuish digambarkan sebagai keadaan emosi yang limbo, tidak bermatlamat dan mood yang rendah, yang boleh bertahan lama. Tetapi sementara merana itu sendiri tidak dianggap sebagai gangguan kesihatan mental, ia akhirnya boleh menyebabkan kegelisahan atau kemurungan.

Ramai orang mungkin pernah mengalami – atau mungkin masih mengalami – merana tanpa benar-benar tahu apa itu atau mengapa mereka berasa begitu. Malah, kajian antarabangsa yang melihat data daripada peserta di 78 daerah berbeza antara April dan Jun 2020 mendapati bahawa 10% orang mengalami merana semasa wabak.

Punca merana adalah berbeza bagi setiap orang – walaupun ia mungkin disebabkan oleh banyak faktor, seperti tekanan, trauma atau perubahan rutin. Tetapi berita baiknya ialah merana tidak kekal selamanya, dan terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan mental anda.

Merana berbanding kemurungan

Merana boleh menjadi pendahulu kepada kemurungan atau wujud bersama kemurungan. Tetapi sementara kedua-duanya mungkin berkongsi beberapa persamaan, mereka juga berbeza dalam banyak cara - terutamanya dalam cara gejala muncul.


grafik langganan dalaman


Kemurungan boleh dicirikan oleh gejala emosi, mental, tingkah laku dan fisiologi - termasuk keletihan, tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, penurunan berat badan, fikiran negatif, perasaan negatif atau pemikiran untuk membunuh diri. Melemah, berkongsi beberapa gejala dengan kemurungan, seperti mempunyai emosi negatif. Tetapi ia juga dicirikan oleh tidak berasa mengawal hidup anda, berasa seperti anda tidak dapat berkembang atau berubah dan tidak melibatkan diri dengan komuniti anda (termasuk dengan rakan atau keluarga).

Walaupun merana tidak dianggap sebagai gangguan kesihatan mental, ia masih boleh mencabar untuk ditanggung – malah mungkin lebih sukar daripada mengalami kemurungan untuk beberapa. Penyelidikan yang membandingkan pengalaman orang yang mengalami gangguan kesihatan mental dengan mereka yang mengalami lesu mendapati orang yang lesu lebih berkemungkinan tidak tahu apa yang mereka mahu dalam hidup, mendapati menetapkan matlamat untuk masa terdekat tidak membantu atau tidak mengambil tindakan apabila menghadapi kesukaran.

Sebaliknya, orang yang mengalami kemurungan, kebimbangan dan juga pergantungan alkohol berasa lebih berkemungkinan mendapati perancangan membantu, mengambil tindakan untuk memperbaiki keadaan mereka dan mengetahui hasil yang mereka inginkan daripada kehidupan mereka.

Pengalaman yang berbeza ini memberi kita sedikit gambaran tentang mengapa merana boleh menjadi keadaan yang mencabar untuk dialami. Diagnosis dengan keadaan kesihatan mental bermakna orang mungkin lebih tahu cara menangani situasi mereka dan membuat penambahbaikan, atau sekurang-kurangnya boleh mengakses perkhidmatan dan rawatan (seperti terapi) yang boleh membantu mereka. Tetapi kerana merana tidak dianggap sebagai gangguan kesihatan mental, orang ramai mungkin tidak tahu mengapa mereka berasa seperti itu, dan mereka mungkin tidak boleh mendapatkan bantuan yang mereka perlukan daripada GP atau perkhidmatan kesihatan mental yang lain.

Itu bukan untuk mengatakan kemurungan bukanlah keadaan yang mencabar untuk dialami. Tetapi kerana merana boleh bertukar menjadi kemurungan, adalah penting untuk mengambil tindakan dan melakukan sesuatu untuk meningkatkan kesihatan mental anda secepat mungkin.

Semakin baik

Untuk memahami cara mengurangkan lesu, penting untuk memahami perbezaan antara lesu dan berkembang (orang yang mengalami tahap kesihatan mental yang tinggi).

Kami tahu daripada penyelidikan terdahulu bahawa orang yang berkembang maju adalah tujuh kali lebih kecil berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding orang yang mengalaminya tahap kesejahteraan yang lebih rendah (seperti lesu). Berkembang malah ditunjukkan kepada melindungi daripada kemurungan.

Manakala kedua-dua lesu dan berkembang nilai yang mempunyai makna dalam hidup, matlamat dan perhubungan mereka, orang yang merana lebih mementingkan diri sendiri - ingin mencari makna mereka sendiri dan meningkatkan kebahagiaan mereka sendiri. Flourishers pula lebih menumpukan perhatian kepada orang lain dan menyumbang kepada kebaikan yang lebih besar.

Jalan lesu dan subur menyambung juga berbeza. Walaupun kedua-dua kumpulan menghargai perhubungan, pelangsing cenderung merasakan haiwan peliharaan atau harta benda mereka adalah yang paling penting bagi mereka, manakala golongan yang berkembang merasakan hubungan dengan masyarakat, komuniti atau budaya mereka adalah yang paling penting. Ini menunjukkan kepada kita orang yang berkembang lebih tertumpu pada hubungan dengan orang lain - manakala orang yang lesu mencari cara alternatif untuk merasa terhubung.

Kita tidak tahu sama ada kerana orang yang tidak sihat menyebabkan mereka menjadi lebih fokus pada diri sendiri, atau jika kerana fokus diri mereka yang mereka alami merana. Tetapi apa yang kita tahu ialah mengambil iktibar daripada orang yang berkembang boleh membantu orang yang merana meningkatkan kesejahteraan mereka.

Mengambil tindakan

Penyelidikan menunjukkan kepada kita bahawa mencari cara untuk berhubung dengan komuniti boleh membantu orang yang lesu meningkatkan kesejahteraan mereka. Ini boleh dalam sebarang bentuk, seperti melakukan perbuatan baik untuk orang lain (seperti membuat seseorang cawan, membantu rakan sekerja di tempat kerja atau bahkan sukarela.

Teknik lain yang boleh meningkatkan kesejahteraan bagi orang yang merana termasuk mengamalkan rasa syukur dan merenung tentang perkara yang berjalan dengan baik dalam hidup mereka, dan cuba menggunakan lebih sedikit bahasa negatif dalam kehidupan seharian mereka. Aktif mencari pengalaman positif – seperti yang membolehkan anda merasakan hubungan dengan orang tersayang, rakan atau orang yang tidak dikenali – juga boleh membantu meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan pengalaman merana.

Walaupun berada dalam limbo tanpa tujuan adalah sukar, adalah penting untuk diingat bahawa melakukan sesuatu adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa langsung. Sama ada itu sesuatu yang kecil seperti hanya mengakui bahawa anda sedang merana atau bercakap dengan rakan tentang perasaan anda, melakukan sesuatu ialah langkah pertama untuk membuat peningkatan positif dalam perasaan anda.Perbualan

Tentang Pengarang

Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Psikologi dan Kesihatan Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan