Tekanan yang berterusan semasa cuti boleh menyebabkan sesetengah orang berasa letih apabila mereka tamat. Ilona Kozhevnikova/ Shutterstock
Walaupun Krismas hanya berlangsung beberapa hari setiap tahun, ramai di antara kita menghabiskan masa berbulan-bulan untuk merancangnya. Tetapi walaupun semua pesta dan perayaan mungkin menyeronokkan, ramai orang mendapati mereka berasa sedikit letih apabila cuti telah tiba dan berlalu. Perasaan ini bahkan telah diistilahkan sebagai "burnout perayaan" atau "burnout percutian". Inilah sebabnya perkara ini berlaku – dan perkara yang boleh anda lakukan untuk pulih selepas cuti tamat.
Ramai daripada kita terdedah kepada pelbagai tekanan dalam tempoh yang sangat singkat sepanjang musim cuti – sama ada beratur untuk hadiah, duduk dalam kesesakan dalam perjalanan untuk melawat rakan atau keluarga, bimbang tentang wang atau tekanan untuk berjumpa keluarga.
Sebaik sahaja otak anda merasakan tekanan, ia menyalakan sistem saraf simpatetik anda, yang bertanggungjawab untuk tindak balas "lawan atau lari" badan. Ia melakukan ini untuk menyediakan badan anda untuk kekal berjaga-jaga dan membawa anda melalui situasi yang tertekan.
Apabila sistem saraf simpatetik diaktifkan, badan menghasilkan adrenalin dan mula bekerja lebih keras – dengan lebih banyak darah dipam melalui jantung, paru-paru meningkatkan pengambilan udara, dan penglihatan serta pendengaran dipertingkatkan. Anda mungkin mengalami perubahan ini sebagai berasa lebih berpeluh atau dada berdebar-debar.
Tetapi apabila kita berhadapan dengan tekanan yang berulang semasa cuti, ini boleh membawa kepada perubahan yang berkekalan dalam sistem badan yang berkaitan dengan tindak balas tekanan ini - akhirnya membuatkan anda berasa terbakar.
Khususnya, ia boleh menjadikan sistem saraf simpatetik lebih terdedah kepada pengaktifan dan melembapkan kesan sistem saraf parasimpatetik, yang membantu badan anda mengimbangi tindak balas tekanan. Selain itu, peningkatan pengeluaran kortisol, hormon penting dalam mengawal tahap tenaga anda, dan anda mungkin sukar untuk tidur pada waktu malam, menjadi jengkel tanpa sebab, atau berasa terlalu teruja dan tidak dapat berehat.
Pada masa yang sama, apabila pengaktifan kortisol anda berlangsung terlalu lama disebabkan oleh rangkaian peristiwa tekanan kecil yang membawa kepada Krismas, badan anda mungkin mula menghasilkan tahap kortisol harian yang lebih rendah, meninggalkannya rasa letih. Akhirnya, pengaktifan berterusan sistem saraf simpatetik menghalang keupayaan tubuh anda untuk pulih daripada tekanan dan berasa bertenaga sepanjang hari, menyumbang kepada perasaan keletihan perayaan.
Jika anda mendapati anda berasa letih selepas cuti, berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih baik dan pulih.
1. Reminiscence
Salah satu cara untuk mengurangkan kesan negatif tekanan adalah dengan mengalami emosi positif. Mengingati juga boleh membantu anda mendapatkan a perspektif baru pada pengalaman anda, yang membantu anda melihat kehidupan anda dengan cara yang lebih seimbang.
Anda boleh melakukan aktiviti ini sendiri atau, lebih baik lagi, bersama orang tersayang. Kenang kembali masa-masa indah menggunakan gesaan seperti gambar. Bincangkan mereka dengan keluarga dan rakan-rakan. Jika anda bersendirian, tutup mata anda dan fikirkan kenangan anda dengan teliti, atau tuliskannya. Lebih banyak usaha anda lakukan dalam aktiviti ini, lebih baik hasil anda.
Cuba untuk mengalami semula emosi positif yang anda miliki semasa musim cuti akan membantu ingatkan badan anda bagaimana rasanya berasa baik.
2. Dengar muzik
Jika anda merasa sukar untuk berehat, mengalami kesukaran tidur atau berasa letih walaupun selepas tidur selama berjam-jam selepas musim cuti, cuba bawa lebih banyak muzik ke dalam hidup anda. Ini amat penting sebelum anda pergi tidur. Muzik dikaitkan dengan pengurangan tekanan, dan mengurangkan tekanan akan membantu meredakan gejala keletihan.
Ia boleh menjadi mana-mana muzik yang anda suka, asalkan ia sebenarnya membuat anda berasa lebih baik. Anda ingin memaksimumkan kesan positif muzik, dengarkannya sepanjang hari atau cuba menari kepadanya – sama ada sendiri atau bersama orang tersayang.
3. Jangkakan hari yang baik
Untuk minggu depan, sebelum tidur, cuba bayangkan dengan jelas empat peristiwa positif yang boleh berlaku kepada anda pada hari berikutnya. Mereka mungkin semudah menerima teks daripada seseorang yang anda sayangi, berjalan-jalan atau melakukan salah satu perkara kegemaran anda.
Cuba gunakan semua deria anda apabila membayangkan ini - kemudian sebaik sahaja anda bersedia, pergi tidur. Teknik ini akan membantu anda mendapatkan a tidur malam yang baik – dan tidur adalah penting untuk membantu anda membina semula semua sumber anda yang telah habis dan pulih daripada keletihan selepas musim perayaan.
Walaupun Krismas pastinya boleh menjadi masa yang tertekan bagi kebanyakan kita, mengingati sebab kita memilih untuk meraikan bersama rakan dan keluarga boleh membantu kita mengatasi sebarang tekanan dan keletihan yang mungkin kita alami sekarang.
Mengenai Pengarang
Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Psikologi Positif dan Kesihatan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI and Justin Laiti, Pelajar PhD Fulbright/Star, Pusat Psikologi dan Kesihatan Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
