Imej oleh andreas160578 dari Pixabay

Memfokuskan pada "bagaimana jika," apa kekuatan berlaku, dan merasakan keperluan untuk mengawal, adalah gejala klasik kebimbangan. Kami "menghancurkan" dengan menetapkan masa yang akan datang atau "membalut" dengan menyeret masuk ke masa kini, contoh-contoh yang telah berlaku pada masa lalu. Atau kita melompat ke akibat yang buruk dan suram. 

Apa yang berlaku? Kami mengetatkan dan taksub tentang perkara di luar kawalan kami atau akan datang. Fikiran dan badan kita berputar. Akibatnya kita kehilangan tidur. Kami tidak percaya bahawa kami boleh mengendalikan apa yang dibentangkan.

Dengan melayan senario terburuk, kami mengorbankan kesihatan dan kesejahteraan kami. Kami menyemarakkan perasaan gugup, dan sibuk dan berselerak. Kita menjadi terganggu daripada mengalami masa sekarang sepenuhnya dan tidak berasa tenang dan santai. Kebimbangan mengganggu keupayaan kita untuk menikmati masa ini dan benar-benar menikmati kehidupan kita.

Di bawah kebimbangan adalah emosi ketakutan, khususnya ketakutan yang tidak diungkapkan. Dan jika kita berfikir tentang fisiologi ketakutan, ia gelisah. Kita mengalami pergolakan ini bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga mental kerana minda kita berhubung rapat dengan badan kita. Bimbang sepanjang masa mengambil tol.

Cara Berhenti Membimbangkan tentang Perkara dan "Berada di Sini Sekarang."

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kebimbangan.

1. Keluarkan ketakutan anda.

Oleh kerana punca kebimbangan kita adalah emosi ketakutan, jika kita meluahkan emosi secara fizikal dan semulajadi, kedua-dua badan dan minda kita akan menjadi tenang. Daripada berasa tegang dan mengetatkan otot anda, lepaskan ketakutan menggunakan badan anda.

Apabila anda perasan anda bimbang, biarkan badan anda melakukan perkara yang semula jadi: menggoyang-goyang, menggoyang-goyang, menggigil, menggeletar dan menggigil - seperti anjing di doktor haiwan atau seseorang dalam keadaan terkejut. Ia mungkin kedengaran pelik pada mulanya, tetapi jika anda secara fizikal menyatakan tenaga emosi dengan cergas - ke atas tulang belakang, keluar lengan, tangan, kaki, dan di leher dan rahang - ia akan bergerak keluar dari badan anda dan anda akan cepat merasa lebih tenang, berpusat, dan fokus.

Semasa menggigil, pastikan anda tidak menimbulkan kebimbangan anda. Hanya ingatkan diri anda: "Tidak apa-apa untuk merasa takut. Tidak apa-apa. Saya hanya perlu menggigil. " Menggigil selama yang anda boleh, berulang kali, terutamanya apabila anda menyedari anda bimbang. ! sungguh mengagumkan seberapa cepat ia membawa anda kembali ke masa kini.  

2. Berhenti membiarkan fikiran anda berjalan liar.

Pemikiran dan perbualan yang berterusan di kepala anda memburukkan lagi perasaan kebimbangan dan tekanan anda. Mengganggu fikiran itu dan menggantikannya dengan pernyataan yang meyakinkan dan menenangkan. Hanya pilih dua atau tiga pernyataan mudah yang bercanggah dengan pemikiran merosakkan anda dan ulangi berulang kali, apabila anda mula bimbang, semasa anda menggigil, atau bila-bila masa: 

Segala-galanya akan baik.

Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang.

Berada di sini sekarang.

Satu perkara pada satu masa.

Saya akan melakukan apa yang saya boleh, dan yang lain adalah dari tangan saya.

Bimbang tidak membantu. Ia tidak menggembirakan saya.

3. Kekal sekarang.

Sebagai alternatif, apabila anda perasan anda bimbang, ambil masa beberapa minit untuk melakukan sesuatu yang memberi anda rehat dan membawa anda ke masa sekarang. Berhubung dengan persekitaran fizikal anda dan perhatikan deria anda.

Sebagai contoh, duduk dengan apa yang anda alami dalam badan anda dan berkawan dengan sensasi dalaman. Ambil beberapa nafas dalam-dalam. Ambil beberapa minit untuk berjalan. Tidur sebentar. Main permainan solitaire. Buang air ke muka anda. Lakukan beberapa bicu lompat.

4. Hanya atasi masalah tersebut.

Buat senarai perkara yang memerlukan perhatian, utamakan item, pecahkan kerja besar kepada bahagian kecil, kemudian lakukan perkara seterusnya, fokus pada satu perkara pada satu masa. Lihat perkara #3 dalam artikel saya sebelum ini: "Cara Menghentikan Rasa Terharu dan Mula Berasa Tenang"tentang cara melakukan ini.

Kebimbangan Boleh Disepak ke Kerb

Jika anda mesti bimbang, tentukan sepuluh minit sehari untuk memanjakannya, dan kemudian untuk sepanjang hari rajin mengganggu fikiran yang membawa anda keluar dari masa kini, dan menggigil.

Apabila anda menyerahkan diri kepada perkara yang berada dalam kawalan anda sekarang, anda akan mula berasa lebih tenang, lebih berpuas hati dan kurang bimbang. Anda akan dapat menikmati masa sekarang dan berasa lebih tenang.

Fikiran anda akan berehat yang diperlukan dan anda tidak akan lagi berasa gelisah sepanjang hari. Anda akan hidup dalam kesederhanaan, keteraturan dan aliran, menyedari bahawa detik ini adalah "saat yang sempurna." Anda akan mula berasa lebih percaya dan percaya bahawa anda akan menangani apa sahaja yang datang. 

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/