Imej oleh Milada Vigerova
Perasaan seperti kecewa, malu, jengkel, benci, marah, cemburu, dan takut, bukannya berita buruk, sebenarnya adalah saat-saat yang sangat jelas yang mengajar kita di mana kita menahannya. . . . Mereka seperti utusan yang menunjukkan kepada kita, dengan kejelasan yang menakutkan, tepat di mana kita terjebak.
- Pema Chödrön, Apabila Perkara Fall Apart
Kebijaksanaan tidak melekat [dalam agama Buddha] paling sesuai digunakan ketika menangani masalah kehidupan: sama ada perengsa kecil atau kehilangan nyawa besar. Rahsianya ialah berteman dengan masalah kita dan menjalin hubungan baru dengan mereka. Ini tidak menunjukkan bahawa umat Buddha adalah masokis yang mencari masalah dan penderitaan atau mereka memilih untuk merasa dan tersesat dalam emosi negatif seperti kemarahan, kebencian, atau kesal. Sebaliknya, mereka mengundang masalah kepada bermain.
Sikap suka bermain dan ramah terhadap masalah bermula dengan ingin tahu dan terbuka untuk mengetahui peranan mereka dalam hidup anda. Fikirkan diri anda setahun yang lalu pada masa ini. Bolehkah anda ingat apa yang sebenarnya anda bimbangkan? Berapa banyak yang perlu dibimbangkan hari ini? Fikirkan apa yang anda bimbangkan lima tahun yang lalu. Berapa banyak yang perlu dibimbangkan sekarang? Bagi kebanyakan kita, jawapan kepada soalan-soalan ini menunjukkan bahawa kita tidak banyak ingat tentang perkara-perkara yang kita derita pada masa lalu dan bahawa perkara-perkara yang kita bimbangkan jarang berlaku.
LIMA LANGKAH UNTUK MENYELESAIKAN MASALAH
Benih kebijaksanaan, kedamaian, dan keutuhannya
berada dalam setiap kesukaran kami.
- Jack Kornfield, Jalan dengan Jantung
Bagaimana anda berteman dengan masalah? Pada satu tahap ia agak mudah: Ia adalah pilihan. Setiap kali anda mengenal pasti sesuatu sebagai masalah dalam hidup anda, anda memilih untuk melihatnya sebagai kawan, mungkin seorang utusan, atau hanya satu lagi peluang untuk melakukan sesuatu yang berbeza.
Kebanyakan kita dikondisikan untuk bertindak balas terhadap masalah yang alternatif untuk "melakukan sesuatu yang berbeza" memerlukan disiplin. Walau bagaimanapun-akhirnya-ini adalah satu-satunya cabaran sebenar.
Saya telah belajar dari kerja saya sebagai ahli terapi, apabila anda dapat menenangkan kereaktifan emosi anda, kebanyakan kita cukup berkeupayaan kreatif, bermakna, dan bermain dengan tekanan hidup. Bahagian paling sukar mengganggu kitaran kereaktifan kami.
Untuk membantu mengganggu kitaran ini, saya mencadangkan lima langkah berikut:
- Kenal pasti Masalah: Apa sebenarnya masalahnya dan mengapa ia menjadi masalah anda?
- Kenal pasti Kesannya: Kenal pasti kesan negatif dan positif masalah dalam semua aspek kehidupan anda.
- Kenal pasti reaksi anda: Kenal pasti bagaimana anda bertindak balas terhadap masalah dan kesan reaksi anda terhadap kehidupan anda.
- Kenal pasti Potensi untuk Persahabatan: Kenal pasti jalan untuk berteman dengan masalah.
- Kenal pasti Langkah Tindakan Kecil: Kenal pasti langkah-langkah yang kecil dan realistik untuk tindakan.
LANGKAH 1: IDENTIFIKASI MASALAH
Ia pelik. Apabila kita mempunyai masalah, nampaknya sangat jelas kepada kita bahawa ia adalah masalah. Tetapi apabila ditanya bagaimana or dalam cara apa ia adalah masalah, sukar bagi kebanyakan kita untuk mengartikulasikan. Sering kali, perkara berikut adalah: "Saya tidak mendapat apa yang saya mahu." Itulah yang mudah.
Selalunya, apabila saya bertanya kepada diri sendiri, "Apakah masalah di bawah ini?" ia menjadi jelas bahawa ini adalah apa yang saya sebut sebagai "coklat putih-atau-gelap coklat" isu: Ia adalah satu perkara keutamaan.
Persoalannya menjadi, betapa pentingnya keutamaan ini untuk saya? Adakah ia bernilai untuk berjuang? Jika terdapat banyak pilihan yang dipertaruhkan, yang paling penting bagi saya? Bagaimanakah saya memberi tumpuan kepada keutamaan ini? Kadangkala langkah pertama ini hanya diperlukan untuk mengecilkan sakit kepala yang besar menjadi ketawa yang baik.
LANGKAH 2: MENGENALKAN KESAN NEGATIF DAN POSITIF
Langkah seterusnya adalah mengenal pasti kesan negatif dan positif dari masalah tersebut. Saya rasa sangat berguna untuk meneroka bagaimana masalah itu mempengaruhi kehidupan anda dalam semua bidang: fizikal, emosi, rohani, hubungan, pekerjaan, dan sosial. Kami secara amnya memandang masalah yang mempengaruhi satu bidang kehidupan kita; namun, kebanyakan masalah menular ke kawasan lain.
Sebagai contoh, jika anda tidak berpuas hati dengan berat badan anda (fizikal), anda mungkin merasa percaya diri terhadap hubungan anda (sosial), pekerjaan (pekerjaan), dan juga hubungan anda dengan Tuhan (rohani). Begitu juga, anda mungkin mendapati terdapat kesan positif yang mengejutkan. Mungkin anda telah menyertai gim (fizikal) dengan pasangan anda (relasional) dan bertemu rakan baru (sosial) atau hubungan perniagaan baru (bekerja) semasa bersenam. Walaupun dengan peristiwa hidup terburuk - kematian orang yang disayangi, perceraian, penyakit yang mengancam nyawa, atau penderaan seksual - akhirnya ada beberapa kemungkinan perkembangan positif jika anda dapat tetap bersamanya.
Malah, semakin besar masalahnya, semakin besar kemungkinan kesan positif dalam jangka masa panjang.
LANGKAH 3: MENGENALKAN REAKSI ANDA
Langkah seterusnya adalah untuk melihat bagaimana anda bertindak balas terhadap masalah ini. Apabila berhadapan dengan masalah yang sama, kita semua bertindak balas dengan cara yang berbeza. Jadi, apakah cara kegemaran anda untuk bertindak balas: Adakah anda marah, takut, atau jengkel? Adakah anda mengagakinya, mengabaikannya, menyembunyikannya, atau memikirkannya? Adakah anda berasa ditipu, membeku, atau bersiap untuk bertindak? Adakah anda menjadi sia-sia, sangat emosi, atau terlalu logik? Adakah anda bertindak balas terhadap semua masalah? Bila awak buat apa?
Setelah anda mengenal pasti reaksi anda, soalan seterusnya adalah: Bagaimana ini mempengaruhi keadaan? Dengan cara apa tindak balas anda menjadikan keadaan lebih baik? Dengan cara apa yang lebih teruk? Walaupun kami tidak suka menjawab soalan-soalan ini, jawapannya memberikan gambaran tentang bagaimana kita biasanya berhubungan dengan masalah, dan seringkali pandangan tersebut cukup untuk memberi inspirasi kepada kita untuk melakukan sesuatu yang berbeza.
Biasanya, apabila kita menganalisis reaksi kita terhadap masalah, kita mendapati kita pergi berperang dengan masalah, cuba untuk mengusir mereka dari kehidupan kita secepat mungkin, atau berpura-pura mereka tidak berada di sana. Di sinilah bersahabat dengan masalah boleh menawarkan cara baru untuk bertindak balas.
LANGKAH 4: IDENTIFIKASI POTENSI UNTUK TEMAN
Daripada mengabaikan atau menyerang masalah itu, ambil sedikit masa untuk mengaitkannya dengan agak berbeza. Beberapa pilihan termasuk:
- Rasa ingin tahu: Selalunya ia membantu untuk menjadi penasaran. Apa yang anda tidak tahu tentang masalah atau keadaan? Apa lagi penjelasan yang munasabah untuk situasi ini? Mungkin anda membuat andaian mengenai niat orang lain atau kemungkinan sebenar dalam keadaan? Kadang kala kita melembutkan dengan menjadi penasaran tentang apa yang sedang berlaku, kita menemui jawapan dan kemungkinan yang tidak dapat kita lihat dalam keadaan reaktif dan panik kita.
- Masalah sebagai Guru: Bagi kebanyakan orang, sangat berguna untuk bertanya-tanya tentang kemungkinan pelajaran yang anda dibenarkan untuk belajar. Apakah yang anda minta untuk belajar tentang kehidupan, diri sendiri, hubungan anda, atau keadaan manusia dengan keadaan masalah ini?
- Masalah sebagai Penyediaan: Dalam apa cara mungkin masalah itu menjadi penyediaan untuk perkara-perkara yang akan datang? Mungkin ia menjadi peluang untuk menghadapi ketakutan yang lama? Adakah terdapat tujuan yang mungkin untuk masalah yang belum dapat kita lihat?
- Hanya Adakah Apa: Pada masa lain, sangat berguna untuk mengakui bahawa ini adalah bagaimana keadaan dalam kehidupan, sekurang-kurangnya pada masa ini. Dengan terbuka menerima apa yang mesti dibezakan daripada pengunduran diri tanpa harapan. Memeluk apa yang ada - dalam tradisi Buddha - menghasilkan rasa kebebasan dan pembebasan.
- Situasi tanpa tafsiran anda: Sekiranya anda berada dalam keadaan yang tepat ini tanpa keupayaan untuk berfikir bahawa ia adalah masalah-bahawa keadaan hanya "sudah," semulajadi seperti angin dan hujan, bagaimana anda akan bertindak balas dengan cara yang berbeza? Apakah pemikiran dan tindakan apa yang mungkin berbeza?
Setiap keadaan mesti dijalin dengan syaratnya sendiri. Sebagai contoh, lalu lintas atau kereta api yang ditangguhkan dapat dilihat sebagai izin ilahi untuk waktu yang tenang dan damai dalam jadual yang sebaliknya sibuk; makanan restoran yang buruk, pujian yang baik dari masakan rumah anda sendiri atau pasangan; pertengkaran dengan rakan, peluang untuk mempererat hubungan dengan melangkaui perbualan Pollyanna. Dalam kebanyakan kes, jika anda dapat menghasilkan satu munasabah alternatif, tahap tekanan anda turun dan anda boleh mencari cara yang lebih proaktif dan berkesan untuk mendekati keadaan.
LANGKAH 5: MENGENALKAN LANGKAH KECIL
Langkah paling penting ialah melakukan sesuatu-walaupun sedikit perkara- berbeza. Perhatikan, saya katakan berbeza, tidak lebih baik atau lebih betul. Saya mengesyorkan agar anda membuat langkah-langkah kecil dan realistik untuk bertindak berdasarkan apa yang telah berjaya bagi anda pada masa lalu.
Apabila anda menjadi lebih selesa dan berani dengan masalah berkawan, anda akan terkejut betapa cepat berubah dan bagaimana mudahnya masalah menjadi sahabat baik anda.
KURSUS ADVANCED DI MASALAH MASALAH
Tidak ada masalah seperti masalah
- Hanya peluang untuk belajar sesuatu
yang saya belum dikuasai.
- Dari saya kepada saya pada hari yang buruk
Sebaik sahaja anda menguasai lima langkah untuk berteman dengan masalah, anda mungkin ingin meneruskan jalan pintas pandangan ini: Tidak ada masalah seperti itu - hanya peluang belajar. Setiap "masalah" yang dirasakan sebenarnya adalah tanda neon berkelip yang menunjukkan bagaimana anda perlu menyesuaikan peta anda agar peta itu dapat menggambarkan apa itu dengan lebih tepat.
Jika anda lebih suka pandangan yang lebih baik dari alam semesta, "masalah" adalah pelajaran atau tugas yang khusus dibuat untuk anda mempelajari sesuatu-masalah adalah hadiah yang menyamar, walaupun semasa momen yang paling sukar dalam kehidupan kita.
MEMENUHI YANG MUNGKIN
Masalah yang kurang bernasib baik tidak begitu sukar apabila ia melibatkan perkara-perkara kecil: garis panjang, keraguan diri, atau kelemahan rakan kongsi kami. Tetapi apabila perkara-perkara besar melanda-orang yang disayangi mati, kita menerima diagnosis yang serius, daun pasangan kita, kita kehilangan pekerjaan-menjadi lebih sukar untuk menjadi terbuka, suka bermain, sekarang, atau ramah. Walau bagaimanapun, ini adalah momen yang paling penting untuk berteman. Kos tidak berkawan adalah terlalu tinggi. Namun, keberanian untuk membuka hati kita dalam situasi ini kadang-kadang nampak terlalu banyak untuk ditanggung.
Mungkin memerlukan beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk sampai ke titik di mana anda dapat berteman dengan saat-saat paling gelap dalam hidup anda. Apabila berlakunya tragedi — orang yang dikasihi dibunuh secara tidak masuk akal, anak anda mendapat diagnosis yang mengancam nyawa, pasangan anda mengejar anda dan anak-anak anda, atau anda memikirkan untuk mengakhiri hidup anda sendiri — jangan tergesa-gesa (dan tentunya bukan orang lain) untuk berteman detik-detik seperti itu sehingga anda bersedia. Kadang-kadang, tempoh penderitaan yang mendalam perlu dilakukan sebelum melayan idea seperti itu.
Pada masa-masa lain, anda mungkin sangat sedih dan sangat letih dari kesedihan yang anda lutut dan bersedia untuk mempertimbangkan bahawa Tuhan tidak mungkin jahat selepas semua dan mempertimbangkan perspektif yang lain. Satu perkara yang saya boleh janjikan ialah bahawa selepas anda melakukannya sekali, setiap kali selepas itu ia menjadi lebih mudah.
Akhirnya, kita semua menghadapi salah satu ketakutan kita yang paling teruk-sesuatu yang kita percaya kita tidak tahan. Ia akan datang, dan pada hakikatnya, detik-detik semacam itu biasanya datang beberapa kali dalam semua kehidupan kita. Dalam detik-detik ini, kita akan pecah. Setiap masa. Tetapi kita mesti memilih sama ada kita memecah atau buka buka. Kami kemungkinan besar akan menangis, marah, dan berasa terkejut pada mulanya. Tetapi pada bila-bila pun, kami bebas memilih untuk berteman dengannya.
Langkah pertama adalah mudah tetapi menakutkan: mengakui apa yang baru sahaja berlaku. Anda mungkin tidak dapat melakukan ini dengan tragedi kehidupan utama pertama anda, dan itu tidak mengapa. Saya tidak boleh. Tetapi semasa anda mempraktikkan perkara-perkara kecil, anda mengembangkan keberanian untuk suatu hari menggunakannya dengan salah satu cabaran yang lebih besar. Setiap kali anda melakukan ini, anda menjadi lebih berani dan lebih yakin bahawa anda dapat bertahan dalam pusingan seterusnya. Dan, maafkan kejujuran saya, tetapi akan ada yang lain kemungkinan besar pada suatu ketika — sehingga hari tiba ketika anda hanya mengetahui bahawa apa pun yang berlaku, anda tidak hanya akan bertahan, tetapi terus melaluinya.
Dengan setiap percubaan baru yang saya hadapi, saya telah belajar bahawa jika saya menenangkan sebahagian daripada saya yang ingin melepaskan diri dari realiti yang menyakitkan, jawapannya datang-dengan kejelasan seperti laser dan tenang yang mendalam dalam jam paling gelap saya. Suara yang saya ketahui hanya dari momen meditasi yang paling tenang memberikan jawapannya. Walaupun meditasi sangat berguna untuk tekanan harian, anda tidak akan menemui nilai sebenar amalan seperti membosankan sehingga anda menghadapi saat sedemikian.
Apabila anda masih boleh fikiran anda, anda boleh membuat keputusan menyedihkan dengan kelembutan dan kedamaian. Anda akhirnya tahu kebebasan apabila anda boleh secara sadar bersahabat dengan mimpi buruk terburuk anda. Berkawan dengan rakan-rakan membolehkan anda hadir sepenuhnya apabila membuat keputusan mengubah kehidupan yang kemudian anda dapat teguh, walaupun dalam keadaan yang tidak dapat dibayangkan.
Mungkin pelajaran yang paling luar biasa yang ditawarkan oleh para Buddha adalah dengan hanya "bersamaku" masalah yang secara radikal mengubah pengalaman kita. Saya menggalakkan anda untuk mencuba ini di Meditasi Befriending di bawah.
{vembed Y = FCZotF9Jajo}
Catatan: Sekiranya ini menjadi sangat hangat, hanya berhenti. Anda mungkin memerlukan lebih banyak masa dengan isu ini sebelum anda dapat sepenuhnya mengalaminya. Anda juga mungkin ingin mencuba menggunakan masalah yang kurang emosional untuk latihan ini sehingga menjadi lebih mudah.
© 2019 oleh Diane R. Gehart. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin dari Kesedaran untuk Pencinta Chocolate.
Penerbit: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Perkara Sumber
Kesedaran untuk Pencinta Chocolate: Cara Cahaya untuk Tekanan Kurang dan Nikmati Lebih Banyak Setiap Hari
oleh Diane R. Gehart
Akhirnya, buku ini menjemput anda bermain. Untuk ketawa. Untuk mencintai. Untuk menyembuhkan penyakit jantung lama. Untuk mengatasi apa yang mustahil sekali. Untuk membuka hati anda dan apa yang ditawarkannya: putih, susu, dan gelap. Tekanan kehidupan moden sering mencipta ilusi bahawa kehidupan adalah keras, menyakitkan, dan kesepian. Anda hanya beberapa gigitan dari pendekatan yang sama sekali berbeza untuk menjalani kehidupan yang lebih manis.
(Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.)
Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini, tekan di sini.
Lebih buku-buku oleh penulis ini
Mengenai Penulis
Diane R. Gehart, Ph.D., adalah seorang profesor Terapi Kaunseling dan Keluarga yang memenangi anugerah di California State University, Northridge, dan pengarang buku terlaris untuk para profesional, termasuk Mindfulness and Acceptance dalam Terapi Pasangan dan Keluarga dan Menguasai Kecekapan dalam Terapi Keluarga. Dia mengekalkan amalan psikoterapi aktif di kawasan Los Angeles, bekerja dengan orang dewasa, pasangan, dan keluarga untuk mencari cara yang berkesan dan bermakna untuk menangani cabaran kehidupan mereka yang paling besar-sambil berseronok di sepanjang jalan. Anda boleh mengikutinya di YouTube. Ketahui lebih lanjut: www.dianegehart.com and www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
