Pengampunan & Penerimaan

Cara Menangani Rasa Bersalah Apabila Ia Mengambil alih Kehidupan Anda

beralih daripada rasa bersalah 3 31
 Rasa bersalah boleh memusnahkan kehidupan. Shutterstock

Ramai orang berasa bersalah apabila melihat perkara ngeri berlaku kepada orang lain di berita. Ia juga boleh melanda apabila kita berfikir tentang masa kita mematahkan hati seseorang, membentak kanak-kanak atau sangat menyakiti perasaan rakan. Malah, kebanyakan daripada kita berasa bersalah dari semasa ke semasa, dan ia boleh menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan.

Tetapi mengapa kita berasa bersalah dengan mudah - apakah tujuannya? Dan apa yang boleh kita lakukan jika ia menjadi tidak tertanggung? Nasib baik, penyelidikan psikologi memberikan beberapa jawapan.

Rasa bersalah memberitahu kita bahawa standard moral kita telah dilanggar. Perasaan kesal terhadap sesuatu yang mengerikan yang kami sumbangkan, atau abaikan, yang menjelaskan mengapa ramai orang berasa bersalah apabila menonton berita.

Orang berbeza dalam betapa mudahnya mereka berasa bersalah, berdasarkan personaliti dan pengalaman hidup mereka. Mereka yang mempunyai tahap empati yang tinggi atau sangat mengambil berat tentang hubungan sosial mungkin lebih cenderung untuk merasa bersalah, manakala orang yang mempunyai tahap tinggi "ciri personaliti gelap", seperti psikopati atau narsisisme, mungkin kurang cenderung untuk berbuat demikian.

Rasa bersalah sering dibezakan dengan rasa malu, yang menggambarkan pemusnahan diri. Apabila anda berasa bersalah, anda berfikir bahawa anda melakukan sesuatu yang salah; bila awak rasa malu, awak rasa ada yang tak kena dengan awak buat benda tu. Walaupun rasa malu jarang berguna, dan sering membawa kepada penarikan diri sosial, rasa bersalah mungkin mempunyai akibat positif atau negatif.

Anda boleh mengalami rasa bersalah yang berkaitan dengan pelbagai keadaan hidup. Sebagai contoh, rasa bersalah eko berkaitan dengan perasaan bersalah terhadap persekitaran. Kesalahan mangsa menerangkan rasa bersalah yang dialami oleh mereka yang melarikan diri tanpa cedera daripada situasi berbahaya, seperti terselamat dalam peperangan atau COVID, apabila ramai orang lain mati. Tetapi kita juga mengalami rasa bersalah apabila kita melakukan sesuatu yang tidak sepatutnya kita lakukan.

Rasa bersalah boleh menjadi baik untuk anda

Rasa bersalah boleh menjadi apa yang penyelidik panggil "adaptif", bermakna ia boleh memberi manfaat kepada kita dan membantu kita bertahan. Apabila kita rasa bersalah, itu adalah tanda bahawa kita kompas moral berfungsi, dan kita boleh membezakan antara apa yang betul dan salah. Ini akhirnya membantu orang ramai meneruskan dan mengambil berat antara satu sama lain.

Rasa bersalah boleh membantu kita berhubung dengan orang lain, terutamanya apabila perkara buruk berlaku kepada mereka. Melihat seseorang menderita dan rasa bersalah menjadikan kita lebih cenderung untuk terlibat "tingkah laku reparatif", seperti memanjangkan dahan zaitun atau sangat bermurah hati dengan sumber kita, yang semuanya mengurangkan rasa bersalah yang kita rasakan. Mengalami rasa bersalah boleh mendorong orang untuk minta maaf kerana melakukan sesuatu yang buruk, dengan itu mengurangkan ketidaksamaan dalam masyarakat.

Dengan cara yang sama, rasa bersalah juga boleh berguna dalam hubungan percintaan, membantu kita melayan pasangan kita dengan baik – dan menebusnya jika kita gagal berbuat demikian.

Apabila ia datang untuk menyaksikan peperangan, kebuluran atau wabak penyakit dalam berita, rasa bersalah mungkin memberi inspirasi kepada kita untuk menjadi sukarelawan atau menderma wang. Melihat kemurahan hati orang lain yang memainkan peranan aktif dalam membantu orang lain juga menimbulkan rasa bersalah, yang seterusnya boleh mengaktifkan kami untuk mengambil tindakan yang sama – dengan itu membayar ke hadapan.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Apabila rasa bersalah menjadi terlalu banyak

Tetapi rasa bersalah juga boleh membawa akibat negatif dan menjadi "maladaptif". Terdapat dua jenis rasa bersalah yang khususnya merosakkan kita: rasa bersalah terapung bebas dan rasa bersalah kontekstual. Rasa bersalah terapung bebas berlaku apabila anda mengalami perasaan bersalah secara umum; awak rasa awak bukan orang yang baik. Sebaliknya, rasa bersalah kontekstual berkaitan dengan mengambil terlalu banyak tanggungjawab untuk sesuatu - seperti cuba membantu bekas dalam semua bidang kehidupan mereka tanpa henti kerana anda berasa sedih untuk berpisah dengan mereka.

Tetapi dalam kedua-dua kes, tiada apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan rasa bersalah anda. Sebaliknya, perasaan dan tindakan berterusan, yang menjadikan mereka maladaptif. Sebagai contoh, jika anda sentiasa berasa seperti orang yang tidak baik, ini mungkin menghalang cara membentuk perhubungan baharu – anda mungkin secara tidak sedar mensabotaj mereka kerana anda rasa anda tidak layak untuk mereka. Dan jika rasa bersalah anda tidak pernah berhenti, anda mungkin menghabiskan begitu banyak masa dan tenaga untuk mengambil tindakan untuk cuba mengatasinya sehingga anda terbakar, mengalami gangguan kecemasan atau menjadi tertekan.

Apabila menonton berita, anda mungkin mula mengalami rasa bersalah maladaptif jika anda tidak dapat menentukan dari mana rasa bersalah itu datang - ia mungkin hanya menjadi perasaan umum. Ini juga boleh berlaku jika anda merasakan tanggungjawab peribadi untuk berita buruk itu walaupun anda tidak boleh berbuat banyak untuk mengubah keadaan.

Cara terbaik untuk menangani hati nurani yang bersalah adalah dengan mengambil tindakan sesuai kepada keadaan. Jika ia adalah rasa bersalah terhadap alam sekitar yang anda alami, ini mungkin melibatkan membuat perubahan kecil dalam kehidupan anda sendiri untuk memastikan anda hidup dengan cara yang lebih mampan. Anda juga boleh melibatkan diri dalam aktiviti komuniti yang membantu orang lain memahami situasi iklim bencana. Dan jika anda rasa bersalah tentang cara anda melayan rakan, wajar untuk meminta maaf dan menawarkan bantuan dalam beberapa cara.

Jika anda mengalami rasa bersalah yang terselamat, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menulis a surat kemaafan diri, di mana anda memperincikan aspek tanggungjawab yang ingin anda pikul, menunjukkan penyesalan, meminta maaf kepada diri sendiri dan cuba membuat perubahan.

Kunci dalam semua senario ini, bagaimanapun, adalah untuk akhirnya melepaskan kesakitan. Dunia bukanlah tempat yang adil, dan semua orang kadangkala melakukan kesilapan. Menyalahkan diri kita tanpa henti boleh meletihkan – dan tidak produktif. Untuk mengumpulkan tenaga dan mendorong yang kita perlukan untuk mencipta perubahan positif di sekeliling kita, kita juga perlu berasa baik tentang diri kita sekali-sekala.Perbualan

Tentang Pengarang

Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Psikologi Positif dan Kesihatan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

mangkuk yang telah dibina semula dan "sembuh" dengan kintsugi
Peta Kesedihan: Kintsugi Membawa Anda kepada Cahaya Selepas Kehilangan
by Ashley Davis Bush, LCSW
Membaiki seramik yang pecah dengan gam emas dikenali sebagai Kintsugi. Dengan menyerlahkan patah tulang, kami…
bagaimana gosip boleh membantu 7 14
Bagaimana Gosip Boleh Membantu Kerja dan Kehidupan Sosial Anda
by Kathryn Waddington, Universiti Westminster
Gossip mendapat rap yang buruk - daripada tabloid yang penuh dengan gosip selebriti yang cabul, kepada yang berkelakuan buruk…
mati dalam kebahagiaan 7 14
Ya Anda Benar-benar Boleh Mati dalam Kesedihan atau Kegembiraan
by Adam Taylor, Universiti Lancaster
Mati kerana patah hati hanyalah kiasan sehingga 2002 apabila Dr Hikaru Sato dan rakan-rakan…
lelaki muda yang duduk di landasan kereta api melihat gambar dalam kameranya
Jangan Takut Untuk Melihat Lebih Dalam Pada Diri Anda
by Ora Nadrich
Kami biasanya tidak datang ke masa sekarang tanpa fikiran dan kebimbangan. Dan kami tidak mengembara…
Manusia duduk di atas pasir di bahagian atas jam pasir
Masa, Pilihan dan Ketagihan Masa Jam
by Catherine Shainberg
Aduan terbesar kami hari ini ialah kami tidak mempunyai masa untuk apa-apa. Tiada masa untuk anak-anak kita,…
faedah bersosial 7 10
Inilah yang Memberi Orang Dewasa Lebih Bermaksud
by Brandie Jefferson, Universiti Washington di St. Louis
Orang dewasa yang lebih tua dengan tujuan yang lebih tinggi menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sihat dan lebih bahagia—dan mempunyai…
Matahari bersinar menerangi; separuh lagi gambar berada dalam kegelapan.
Mereka Membuat Perbezaan! Niat, Visualisasi, Meditasi, dan Doa
by Nicolya Christi
Bagaimanakah sistem yang berakar kuat dalam dualiti dan pemisahan boleh diubah secara positif? Untuk meletakkannya…
cara menangani keletihan 7 16
5 Cara Menangani Burnout Di Tempat Kerja
by Claudine Mangen, Universiti Concordia
Kerja telah menjadi aktiviti sepanjang masa, ihsan pandemik dan teknologi yang menjadikan kita…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.