11 Cara Menghentikan Penundaan — Untuk kebaikan
Imej oleh William Iven

Sebilangan besar daripada kita merasa bersalah atau malas ketika kita menangguhkan sesuatu sehingga tarikh atau waktu kemudian, tetapi penundaan adalah perkara biasa dan berlaku pada semua orang. Kuncinya bukan untuk menghilangkan kata dari perbendaharaan kata anda, tetapi untuk mencari jalan untuk bekerja dan berehat lebih pintar sehingga tugas dapat diselesaikan.

Dalam video ini, pelabur Tim Ferriss, ahli ekonomi tingkah laku Dan Ariely, pakar kesihatan dan kesejahteraan Jillian Michaels, dan yang lain berkongsi 11 petua untuk menguasai penundaan termasuk menumpukan pada kebahagiaan jangka panjang, memahami perbezaan antara inspirasi dan motivasi, mencuba teknik Pomodoro, dan membuang perkara yang mengganggu anda dari projek yang sedang dijalankan.

Satu petua menarik yang dikongsi oleh wartawan pemenang Hadiah Pulitzer, Charles Duhigg adalah membina penundaan ke dalam aliran kerja anda sebagai ganjaran. "Sekiranya anda memerlukan lima minit setiap jam untuk melihat tweet atau hanya melayari internet, anda perlu memasukkannya ke dalam jadual anda." Menurut Duhigg, ketika kita berusaha mengabaikan dorongan itu, semuanya akan berantakan.

{vembed Y = HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRANSCRIPT:

"TIM FERRISS: Baiklah. Penundaan. Mari kita bicarakan. Ini topik yang besar. Dan dengan cara kita semua menghadapinya. Ini adalah isu yang selalu ada dan sentiasa hijau untuk alasan dan bahkan orang yang anda lihat di sampul majalah, kebanyakan di antara mereka - ada beberapa mutan, tetapi mereka semua mempunyai perkara yang mereka tolak dan ada beberapa taktik yang berbeza, pendekatan yang saya anggap sangat membantu yang saya pinjam sama ada tetamu di Tim Ferriss Show atau orang yang saya temu ramah untuk "" Alat Titans, "" buku terbaharu saya. Ini dia, jadi senarai.

DAN ARIELY: Jadi yang pertama saya anggap kesilapan ialah kita mengejar kebahagiaan sesaat dan bukannya kebahagiaan jangka panjang. Kita melakukan perkara-perkara yang akan membuat kita ketawa terbahak-bahak hari ini, tidak selalu ketawa terbahak-bahak tetapi seperti itu. Dan kita tidak melakukan perkara-perkara yang sukar dan kompleks dan mencabar tetapi memberi kita rasa kebahagiaan yang sangat berbeza. Fikirkan sesuatu seperti menjalankan maraton. Anda tidak melihat orang gembira. Sekiranya anda datang sebagai makhluk asing dan anda mencitrakan otak orang dan anda melihat ekspresi wajah mereka ketika mereka menjalankan maraton, anda akan mengatakan seseorang menghukum mereka. Mereka membayar untuk sesuatu yang dahsyat yang telah mereka lakukan dan ini adalah bagaimana mereka membayar hutang mereka kepada masyarakat. Ia agak menyedihkan, tetapi juga bermakna dan menimbulkan rasa pencapaian dan sebagainya. Oleh itu, kita mengejar kesenangan sesaat daripada benar-benar memahami kedalaman apa itu kebahagiaan atau apa makna.

FERRISS: Pengeluar muzik yang produktif seperti Rick Rubin yang legenda dan semuanya bergantung kepada tugasan kerja rumah yang kecil. Jadi Rick, jika dia mempunyai artis yang tersekat misalnya dia akan mengatakan bolehkah kamu mendapatkan satu kata atau satu baris yang mungkin kamu suka untuk lagu ini yang sedang kamu kerjakan esok. Adakah itu mungkin. Tugasan kerja rumah mini, mini. Oleh itu dengan projek kreatif pada mulanya itu satu. Ini berkaitan dengan nasihat yang saya dapatkan dari Neil Strauss dan itu lebih rendah daripada standard anda. Jadi dia tidak percaya pada blok penulis. Dia mengatakan bahawa standard anda terlalu tinggi. Anda menimbulkan kerisauan prestasi untuk diri sendiri. Jadi nasihat yang saya dapat dari penulis lain yang sesuai dengan itu adalah dua halaman buruk setiap hari. Jadi banyak orang seperti saya akan membunuhnya. Saya memerlukan matlamat yang bercita-cita tinggi. Izinkan saya membuat 1,500 perkataan, 2,000 perkataan setiap hari untuk buku ini yang sedang saya kerjakan. Nah, ada kebarangkalian yang sangat tinggi bahawa anda akan kekurangan itu dan kemudian anda akan merasa tidak senang. Kemudian anda akan terintimidasi oleh tugas tersebut dan kemudian anda akan mula menunda. Oleh itu, buatlah rintangan. Jadikan ambang kejayaan benar-benar rendah. Itulah yang saya buat untuk tiga buku terakhir saya adalah dua halaman yang tidak sedap setiap hari. Itu sahaja yang saya perlukan. Sekiranya saya tidak menggunakannya, tidak mengapa. Saya hanya perlu mengeluarkan dua halaman yang jelek. Sekiranya anda akan bersenam dan membuat keputusan Tahun Baru, jangan buat satu jam sehari, empat kali seminggu. Tidak, tidak, tidak, tidak, tidak. Lima hingga sepuluh minit di gim tiga kali seminggu, banyak. Dan dalam semua kes tersebut, anda akan merasa berjaya kerana anda telah berjaya menandakan kotak anda. Dan selalunya anda akan melebihi jumlah itu untuk kredit tambahan. Anda akan sihat, saya sudah berada di gim. Saya akan mengambil masa sepuluh minit lagi. Saya sudah menggosok gigi. Kami akan melakukan empat tambahan. Baiklah, saya sudah mencecah dua halaman saya tetapi saya berasa hebat dan saya sedang dalam proses. Mungkin saya akan buat sepuluh. Mungkin saya akan lakukan 20. Tetapi ia menghalang anda daripada merasa seperti gagal. Ini sangat, sangat penting. Itulah yang mengecewakan banyak orang ...

Baca transkrip penuh di https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

memecahkan

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan