Imej oleh Kranich17
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell
Versi video di akhir artikel ini
Saya baru sahaja membuat persembahan muzikal Broadway Hamilton di San Francisco pada tahun 2017 ketika saya mengalami serangan jantung dalam perjalanan pulang. Ujian membuktikan bahawa arteri koronari kanan saya tersekat 90%, dan dua stent diletakkan untuk membawa saya menuju pemulihan.
Saya berumur 43 tahun.
Bekerja dengan ahli psikologi kemudiannya akan mengenal pasti tekanan sebagai penyebab utama serangan. Ini juga akan mengungkap perfeksionisme sebagai rakan senyapnya. Tuntutan saya yang tidak berkesudahan (dan pilihan gaya hidup yang meragukan) yang didorong oleh pengkritik dalaman saya yang buli dan ketakutan akan kegagalan profesional akhirnya berjaya mengalahkan mereka.
Mencari Keseimbangan yang Lebih Sihat
Syukurlah, saya telah membersihkan gaya hidup saya beberapa tahun sebelumnya, tetapi saya memerlukan pendekatan yang berbeza untuk pekerjaan saya, yang membolehkan saya mencari keseimbangan yang lebih sihat antara kesempurnaan saya dan standard yang sangat tinggi dengan menjadi pengarah muzik muzikal paling popular di dunia!
Ahli psikologi saya memperkenalkan saya belas kasihan diri, teknik terbukti yang menyederhanakan hubungan antara kesempurnaan dan kemurungan dan membantu penyempurnaan menguruskan sifat mereka dengan cara yang lebih sihat. Ia terbukti menjadi pengubah permainan.
Inilah yang saya pelajari:
1. Kasih sayang diri lebih dari sekadar bersikap baik kepada diri sendiri
Kasih sayang diri terdiri daripada tiga elemen:
* Kebaikan diri: di mana kita belajar untuk bersikap ramah dan memahami diri kita sendiri.
* Kesedaran: di mana kita menemui cara mengamati pemikiran dan perasaan ketika timbul tanpa menekan, menyangkal, atau memberi reaksi terhadapnya.
* Manusia biasa: di mana kita menyedari bahawa penderitaan dan ketidaksempurnaan adalah sebahagian daripada pengalaman manusia.
Sederhananya, belas kasihan diri adalah "seni untuk bersikap baik kepada diri sendiri" dan memperlakukan diri anda seperti anda orang lain.
2. Mempraktikkan belas kasihan diri tidak membuat kita lemah atau malas
Banyak perfeksionis percaya bahawa bersikap baik terhadap diri kita akan merosakkan standard tinggi kita, dan ada kesalahpahaman umum bahawa ia juga membuat kita terdedah kepada kemalasan.
Ini tidak benar.
Piawaian yang dipegang oleh perfeksionis untuk diri mereka sendiri dan orang lain secara intrinsik dijahit ke dalam DNA kita. Kami akan sentiasa menginginkan hasil yang terbaik, dan amalan belas kasihan akan sedikit demi sedikit mengubah tuntutan tersebut.
Apa belas kasihan diri akan lakukan adalah melembutkan pukulan ketika kita pasti gagal dalam beberapa usaha kita, dan itu akan membuka pintu kepada cara yang lebih sihat untuk menguruskan kesempurnaan kita. Kristin Neff, seorang pakar terkemuka dalam belas kasihan diri, meletakkannya dengan sempurna ketika dia berkata: "Kasih sayang diri membolehkan kita berpaling ke arah dan menghadapi perasaan sukar yang timbul ketika mempertimbangkan kesalahan dan kesalahan kita sendiri, yang bermaksud bahawa kita dapat melihat diri kita dengan lebih jelas dan melakukan apa yang diperlukan untuk menjadikan keadaan lebih baik.
3. Kesungguhan diri sebenarnya menjadikan kita lebih produktif
Kasih sayang diri bukan sahaja memungkinkan kita menguruskan kesempurnaan dengan cara yang lebih sihat, tetapi juga membantu kita menjadi lebih produktif. Ketika kita penyayang, sistem saraf parasimpatik - sistem bawaan tubuh yang menenangkan kita - menyala, yang membawa kepada kreativiti yang lebih tinggi. Lebih banyak darah mengalir ke korteks prefrontal, bahagian otak yang melakukan sebahagian besar pemikiran kita, dan hormon yang disebut oxytocin mengalir dengan lebih bebas, membantu kita mengekalkan tahap tekanan yang lebih rendah.
4. Tidak ada yang sempurna, jadi beri masa untuk diri anda
Ahli kesempurnaan merasa sangat sukar untuk berhubung dengan konsep ini; hanya mengakui kebenaran pernyataan ini membuat kita merasa terdedah dan mempersoalkan nilai-nilai yang kita pegang untuk diri kita sendiri dan orang lain.
Memiliki belas kasihan diri membantu kita menyedari bahawa ketidaksempurnaan adalah sebahagian daripada pengalaman bersama manusia, sesuatu yang kita semua alami dan bukannya sesuatu yang hanya terjadi pada diri kita sendiri. Ini membantu kita mengembangkan alat yang diperlukan untuk bersikap lebih baik kepada diri kita sendiri ketika kita melakukan kesalahan, yang pada gilirannya membantu kita menangani kenyataan bahawa kita tidak sempurna dan tidak akan pernah menjadi.
5. Perjalanan sama pentingnya dengan destinasi
Ahli kesempurnaan sering tertumpu pada hasil tugas yang akan dilakukan sehingga kita benar-benar akan mengabaikan pengalaman mencapainya. Apabila anda menganggap bahawa kita kemungkinan besar tidak berpuas hati dengan hasil yang kita hasilkan, sangat mudah untuk memahami mengapa kesempurnaan sangat berkaitan dengan kemurungan dan burnout. Ini adalah tugas yang tidak bersyukur - kecuali kita mengubah pemikiran kita.
Kasih sayang diri mendorong kita untuk mencari kegembiraan dalam pengalaman apa sahaja yang ingin kita sempurnakan dan bukannya bergantung pada hasilnya untuk memuaskan kita. Ini mendorong amalan menjaga diri agar kita dapat menjadi yang terbaik.
Lebih Banyak Manfaat Berkasih Sendiri
Ini semua adalah contoh hebat bagaimana belas kasihan diri menolong saya menuju ke jalan yang lebih sihat dengan kesempurnaan saya, tetapi itu hanyalah gambaran kekuatannya. Berbicara dengan diri sendiri dengan penuh kasih memaksa pengkritik dalaman kita untuk tidak hadir, membebaskan kita untuk fokus pada tugas-tugas yang ada. Bahasa yang sama mendorong kita untuk merangkul pengampunan, meraikan apa yang kita capai, tidak menghina apa yang tidak kita lakukan.
Pada akhirnya, belas kasihan diri mengajar kita bahawa kita layak, bahawa tidak perlu membandingkan diri kita dengan orang lain kerana apa yang kita ada di dalam diri kita sudah cukup.
Kasih sayang diri memerlukan masa untuk belajar dan menerapkan ke dalam kehidupan kita, tetapi dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Ini mengagumkan bagi saya. Ia juga boleh berfungsi untuk anda.
Hak Cipta 2021. Hak Cipta Terpelihara.
Buku oleh Penulis ini
Kapten Kesempurnaan & Rahsia Pengasih Diri: Buku pertolongan diri untuk penyempurnaan muda
Ditulis oleh Julian Reeve, Ilustrasi oleh Carol Green
Kasih sayang diri adalah 'seni untuk bersikap baik kepada diri sendiri' dan terbukti dapat membantu para penyempurnaan menguruskan pemikiran dan tingkah laku mereka dengan cara yang lebih sihat. Buku pertolongan diri ini memberi inspirasi kepada kanak-kanak (berumur 6+) untuk memahami kesempurnaan mereka sebelum mendorong mereka untuk membina 'kuasa besar belas kasihan' mereka sendiri, sumber yang berharga ketika kesempurnaan yang tidak sihat melanda.
Menampilkan kisah-kisah yang menyeronokkan, latihan yang luar biasa, dan teknik yang terbukti, Kapten Kesempurnaan dan Rahsia Pengasih Diri adalah sempurna buku pertolongan diri untuk penyempurnaan muda!
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
PENDAPATAN JULIAN adalah bekas pengarah muzik muzikal Broadway Hamilton menjadi penyumbang perfeksionisme, dan penceramah.
Dia baru-baru ini menerbitkan buku pertamanya, Kesempurnaan Kapten & Rahsia Penyayang Sendiri, sebuah buku pertolongan diri untuk para penyempurnaan muda yang memberi kuasa kepada anak-anak untuk mengembangkan teknik pengurusan yang sihat untuk kesempurnaan maladaptif mereka melalui penyayang diri.
Lihat JulianReeve.com untuk maklumat lebih lanjut mengenai penyayang diri dan penyelesaian perfeksionisme lain.
