Imej oleh USA-Reiseblogger
Jika anda telah membuat azam Tahun Baru, rancangan anda untuk memperbaiki diri mungkin akan bermula pada 1 Januari, apabila rasa mabuk itu hilang dan pencarian untuk "anda baharu" bermula dengan sungguh-sungguh.
Tetapi jika kajian tentang perubahan tabiat adalah sebarang petunjuk, hanya kira-kira separuh daripada azam Tahun Baru berkemungkinan akan keluar dari bulan Januari, lebih-lebih lagi untuk seumur hidup.
Sebagai pakar dalam psikologi positif and kesusasteraan, kami mengesyorkan pendekatan yang tidak konvensional tetapi lebih menjanjikan.
Kami memanggilnya "azam tahun lama."
Ia menggabungkan pandangan daripada ahli psikologi dan guru peningkatan diri pertama Amerika, Benjamin Franklin, yang mempelopori model perubahan tabiat yang jauh mendahului zamannya.
Dengan pendekatan "tahun lama", mungkin anda boleh mengetepikan cabaran yang tidak dapat dielakkan yang datang dengan azam Tahun Baru tradisional dan mencapai perubahan positif yang berkekalan.
Tempoh untuk berlatih - dan gagal
Penyelidikan telah menyerlahkan dua kemungkinan perangkap dengan azam Tahun Baru.
Pertama, jika anda tidak mempunyai keyakinan untuk melabur dalam usaha sepenuhnya, kegagalan untuk mencapai matlamat boleh menjadi ramalan yang memenuhi diri. Tambahan pula, jika anda mengekalkan perubahan tetapi menganggap kemajuan sebagai lambat atau tidak mencukupi, anda boleh meninggalkan usaha itu.
Azam tahun dulu berbeza. Daripada menunggu sehingga Januari untuk mula cuba mengubah hidup anda, anda melakukan larian kering sebelum Tahun Baru bermula.
Bagaimana ia berfungsi?
Pertama, kenal pasti perubahan yang ingin anda lakukan dalam hidup anda. Adakah anda mahu makan lebih baik? Bergerak lebih? Dapatkan lebih banyak penjimatan? Sekarang, dengan 1 hari lagi Jan, mulakan hidup mengikut komitmen anda. Jejaki kemajuan anda. Anda mungkin tersandung sekarang dan kemudian, tetapi inilah perkaranya: Anda hanya berlatih.
Jika anda pernah berlatih untuk bermain atau bermain scrimmage, anda telah menggunakan latihan rendah ini untuk bersedia menghadapi perkara sebenar. Pengalaman sedemikian memberi kita kebenaran untuk gagal.
Pakar Psikologi Carol Dweck dan rakan sekerjanya telah menunjukkan bahawa apabila orang melihat kegagalan sebagai hasil semula jadi daripada berusaha untuk mencapai sesuatu yang mencabar, mereka lebih berkemungkinan untuk terus mencapai matlamat.
Walau bagaimanapun, jika orang menganggap kegagalan sebagai tanda muktamad bahawa mereka tidak mampu - atau layak - untuk berjaya, kegagalan boleh membawa kepada penyerahan.
Jika anda yakin bahawa anda tidak boleh mencapai matlamat, sesuatu yang dipanggil "tidak berdaya belajar” boleh terhasil, yang bermaksud anda mungkin akan meninggalkan usaha itu sama sekali.
Ramai di antara kita secara tidak sengaja membuat diri kita gagal dengan azam Tahun Baru kita. Pada 1 Januari, kami melompat terus ke gaya hidup baharu dan, tidak mengejutkan, tergelincir, jatuh, tergelincir lagi – dan akhirnya tidak pernah bangun.
Azam tahun lama menghilangkan tekanan. Ia memberi anda kebenaran untuk gagal dan juga belajar daripada kegagalan. Anda perlahan-lahan boleh membina keyakinan, sementara kegagalan menjadi masalah besar, kerana semuanya berlaku sebelum "tarikh mula" rasmi resolusi.
Seorang tukang kebun merumput satu katil pada satu masa
Lama sebelum dia menjadi salah satu kisah kejayaan terbesar di Amerika, Franklin telah mencipta kaedah yang membantunya mengatasi kegagalan hidup yang tidak dapat dielakkan – dan boleh membantu anda menguasai azam tahun lama anda.
Ketika dia masih muda, Franklin menghasilkan apa yang dia panggil "projek berani dan sukar untuk mencapai kesempurnaan moral." Dengan keyakinan yang menawan, dia berusaha untuk menguasai 13 sifat baik, termasuk kesederhanaan, berjimat cermat, kesucian, industri, ketertiban dan kerendahan hati.
Dalam gerakan Franklin yang lazimnya, dia menggunakan sedikit strategi untuk usahanya, menumpukan pada satu kebaikan pada satu masa. Dia menyamakan pendekatan ini seperti seorang tukang kebun yang "tidak cuba membasmi semua herba buruk sekaligus, yang akan melebihi jangkauan dan kekuatannya, tetapi bekerja di salah satu katil pada satu masa."
Dalam autobiografinya, di mana dia menerangkan projek ini secara terperinci, Franklin tidak mengatakan bahawa dia mengikat projeknya dengan tahun baru. Dia juga tidak berputus asa apabila dia tergelincir sekali - atau lebih daripada sekali.
“Saya terkejut apabila mendapati diri saya lebih penuh dengan kesalahan daripada yang saya bayangkan; tetapi saya mempunyai kepuasan melihat mereka berkurangan, "tulis Franklin.
Dia membuat kemajuannya kelihatan dalam sebuah buku, di mana dia merekodkan slip-upnya. Satu halaman - mungkin hanya contoh hipotesis - menunjukkan 16 daripadanya terikat dengan "kesederhanaan" dalam satu minggu. (Daripada menandakan kesilapan, kami mengesyorkan merekodkan kejayaan selaras dengan hasil kerja pakar tabiat BJ Fogg, yang penyelidikannya menunjukkan bahawa meraikan kemenangan membantu memacu perubahan tabiat.)
Kegagalan yang berulang mungkin menyebabkan seseorang cukup kecewa untuk meninggalkan usaha itu sama sekali. Tetapi Franklin mengekalkannya - selama bertahun-tahun. Bagi Franklin, ini semua tentang perspektif: Usaha untuk menjadikan dirinya lebih baik adalah "projek", dan projek mengambil masa.
'Lelaki yang lebih baik dan lebih bahagia'
Beberapa tahun kemudian, Franklin mengakui bahawa dia tidak pernah sempurna, walaupun usaha terbaiknya. Penilaian terakhirnya, bagaimanapun, patut diingat:
“Tetapi, secara keseluruhannya, walaupun saya tidak pernah mencapai kesempurnaan yang saya telah begitu bercita-cita tinggi untuk mendapatkannya, tetapi gagal mencapainya, namun saya, dengan usaha itu, seorang lelaki yang lebih baik dan lebih bahagia daripada yang sepatutnya saya lakukan. jika saya tidak mencubanya.”
Memperlakukan pembaikan diri sebagai projek tanpa kerangka masa yang tegar bekerja untuk Franklin. Malah, skemanya mungkin membantunya berjaya dengan cemerlang dalam perniagaan, sains dan politik. Yang penting, dia juga mendapati kepuasan peribadi yang besar dalam usaha itu: "Kecerdikan kecil ini, dengan berkat Tuhan," dia menulis, adalah kunci kepada "kebahagiaan berterusan dalam hidupnya, hingga ke tahun ke-79, di mana ini ditulis."
Anda boleh menikmati kejayaan yang sama yang Franklin lakukan jika anda memulakan jadual anda sendiri - sekarang, semasa tahun lama - dan menganggap peningkatan diri bukan sebagai matlamat dengan tarikh mula tetapi sebagai "projek" yang berterusan.
Ia juga mungkin membantu untuk mengingati nota Franklin kepada dirinya sendiri tentang kebaikan yang dia panggil, secara kebetulan, "Resolusi": "Bertekad untuk melakukan apa yang anda patut; lakukan tanpa gagal apa yang kamu tentukan.”
Mengenai Pengarang
Mark Canada, Naib Canselor Eksekutif untuk Hal Ehwal Akademik, Universiti Indiana Kokomo dan Christina Downey, Profesor Psikologi, Universiti Indiana
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
