Kesempurnaan

Bagaimana Untuk Mengekalkan Azam Tahun Baru tersebut?

Senarai matlamat 2021 dikemas kini untuk 2022 
Imej oleh USA-Reiseblogger 

Jika anda telah membuat azam Tahun Baru, rancangan anda untuk memperbaiki diri mungkin akan bermula pada 1 Januari, apabila rasa mabuk itu hilang dan pencarian untuk "anda baharu" bermula dengan sungguh-sungguh.

Tetapi jika kajian tentang perubahan tabiat adalah sebarang petunjuk, hanya kira-kira separuh daripada azam Tahun Baru berkemungkinan akan keluar dari bulan Januari, lebih-lebih lagi untuk seumur hidup.

Sebagai pakar dalam psikologi positif dan kesusasteraan, kami mengesyorkan pendekatan yang tidak konvensional tetapi lebih menjanjikan.

Kami memanggilnya "azam tahun lama."

Ia menggabungkan pandangan daripada ahli psikologi dan guru peningkatan diri pertama Amerika, Benjamin Franklin, yang mempelopori model perubahan tabiat yang jauh mendahului zamannya.

Dengan pendekatan "tahun lama", mungkin anda boleh mengetepikan cabaran yang tidak dapat dielakkan yang datang dengan azam Tahun Baru tradisional dan mencapai perubahan positif yang berkekalan.

Tempoh untuk berlatih - dan gagal

Penyelidikan telah menyerlahkan dua kemungkinan perangkap dengan azam Tahun Baru.

Pertama, jika anda tidak mempunyai keyakinan untuk melabur dalam usaha sepenuhnya, kegagalan untuk mencapai matlamat boleh menjadi ramalan yang memenuhi diri. Tambahan pula, jika anda mengekalkan perubahan tetapi menganggap kemajuan sebagai lambat atau tidak mencukupi, anda boleh meninggalkan usaha itu.

Azam tahun dulu berbeza. Daripada menunggu sehingga Januari untuk mula cuba mengubah hidup anda, anda melakukan larian kering sebelum Tahun Baru bermula.

Bagaimana ia berfungsi?

Pertama, kenal pasti perubahan yang ingin anda lakukan dalam hidup anda. Adakah anda mahu makan lebih baik? Bergerak lebih? Dapatkan lebih banyak penjimatan? Sekarang, dengan 1 hari lagi Jan, mulakan hidup mengikut komitmen anda. Jejaki kemajuan anda. Anda mungkin tersandung sekarang dan kemudian, tetapi inilah perkaranya: Anda hanya berlatih.

Jika anda pernah berlatih untuk bermain atau bermain scrimmage, anda telah menggunakan latihan rendah ini untuk bersedia menghadapi perkara sebenar. Pengalaman sedemikian memberi kita kebenaran untuk gagal.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Pakar Psikologi Carol Dweck dan rakan sekerjanya telah menunjukkan bahawa apabila orang melihat kegagalan sebagai hasil semula jadi daripada berusaha untuk mencapai sesuatu yang mencabar, mereka lebih berkemungkinan untuk terus mencapai matlamat.

Walau bagaimanapun, jika orang menganggap kegagalan sebagai tanda muktamad bahawa mereka tidak mampu - atau layak - untuk berjaya, kegagalan boleh membawa kepada penyerahan.

Jika anda yakin bahawa anda tidak boleh mencapai matlamat, sesuatu yang dipanggil "tidak berdaya belajar” boleh terhasil, yang bermaksud anda mungkin akan meninggalkan usaha itu sama sekali.

Ramai di antara kita secara tidak sengaja membuat diri kita gagal dengan azam Tahun Baru kita. Pada 1 Januari, kami melompat terus ke gaya hidup baharu dan, tidak mengejutkan, tergelincir, jatuh, tergelincir lagi – dan akhirnya tidak pernah bangun.

Azam tahun lama menghilangkan tekanan. Ia memberi anda kebenaran untuk gagal dan juga belajar daripada kegagalan. Anda perlahan-lahan boleh membina keyakinan, sementara kegagalan menjadi masalah besar, kerana semuanya berlaku sebelum "tarikh mula" rasmi resolusi.

Seorang tukang kebun merumput satu katil pada satu masa

Lama sebelum dia menjadi salah satu kisah kejayaan terbesar di Amerika, Franklin telah mencipta kaedah yang membantunya mengatasi kegagalan hidup yang tidak dapat dielakkan – dan boleh membantu anda menguasai azam tahun lama anda.

Ketika dia masih muda, Franklin menghasilkan apa yang dia panggil "projek berani dan sukar untuk mencapai kesempurnaan moral." Dengan keyakinan yang menawan, dia berusaha untuk menguasai 13 sifat baik, termasuk kesederhanaan, berjimat cermat, kesucian, industri, ketertiban dan kerendahan hati.

Dalam gerakan Franklin yang lazimnya, dia menggunakan sedikit strategi untuk usahanya, menumpukan pada satu kebaikan pada satu masa. Dia menyamakan pendekatan ini seperti seorang tukang kebun yang "tidak cuba membasmi semua herba buruk sekaligus, yang akan melebihi jangkauan dan kekuatannya, tetapi bekerja di salah satu katil pada satu masa."

Dalam autobiografinya, di mana dia menerangkan projek ini secara terperinci, Franklin tidak mengatakan bahawa dia mengikat projeknya dengan tahun baru. Dia juga tidak berputus asa apabila dia tergelincir sekali - atau lebih daripada sekali.

“Saya terkejut apabila mendapati diri saya lebih penuh dengan kesalahan daripada yang saya bayangkan; tetapi saya mempunyai kepuasan melihat mereka berkurangan, "tulis Franklin.

Dia membuat kemajuannya kelihatan dalam sebuah buku, di mana dia merekodkan slip-upnya. Satu halaman - mungkin hanya contoh hipotesis - menunjukkan 16 daripadanya terikat dengan "kesederhanaan" dalam satu minggu. (Daripada menandakan kesilapan, kami mengesyorkan merekodkan kejayaan selaras dengan hasil kerja pakar tabiat BJ Fogg, yang penyelidikannya menunjukkan bahawa meraikan kemenangan membantu memacu perubahan tabiat.)

Kegagalan yang berulang mungkin menyebabkan seseorang cukup kecewa untuk meninggalkan usaha itu sama sekali. Tetapi Franklin mengekalkannya - selama bertahun-tahun. Bagi Franklin, ini semua tentang perspektif: Usaha untuk menjadikan dirinya lebih baik adalah "projek", dan projek mengambil masa.

'Lelaki yang lebih baik dan lebih bahagia'

Beberapa tahun kemudian, Franklin mengakui bahawa dia tidak pernah sempurna, walaupun usaha terbaiknya. Penilaian terakhirnya, bagaimanapun, patut diingat:

“Tetapi, secara keseluruhannya, walaupun saya tidak pernah mencapai kesempurnaan yang saya telah begitu bercita-cita tinggi untuk mendapatkannya, tetapi gagal mencapainya, namun saya, dengan usaha itu, seorang lelaki yang lebih baik dan lebih bahagia daripada yang sepatutnya saya lakukan. jika saya tidak mencubanya.”

Memperlakukan pembaikan diri sebagai projek tanpa kerangka masa yang tegar bekerja untuk Franklin. Malah, skemanya mungkin membantunya berjaya dengan cemerlang dalam perniagaan, sains dan politik. Yang penting, dia juga mendapati kepuasan peribadi yang besar dalam usaha itu: "Kecerdikan kecil ini, dengan berkat Tuhan," dia menulis, adalah kunci kepada "kebahagiaan berterusan dalam hidupnya, hingga ke tahun ke-79, di mana ini ditulis."

Anda boleh menikmati kejayaan yang sama yang Franklin lakukan jika anda memulakan jadual anda sendiri - sekarang, semasa tahun lama - dan menganggap peningkatan diri bukan sebagai matlamat dengan tarikh mula tetapi sebagai "projek" yang berterusan.

Ia juga mungkin membantu untuk mengingati nota Franklin kepada dirinya sendiri tentang kebaikan yang dia panggil, secara kebetulan, "Resolusi": "Bertekad untuk melakukan apa yang anda patut; lakukan tanpa gagal apa yang kamu tentukan.”Perbualan

Mengenai Pengarang

Mark Canada, Naib Canselor Eksekutif untuk Hal Ehwal Akademik, Universiti Indiana Kokomo dan Christina Downey, Profesor Psikologi, Universiti Indiana

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


  

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
pasangan muda, memakai topeng pelindung, berdiri di atas jambatan
Jambatan Penyembuhan: Virus Corona yang dihormati...
by Laura Aversano
Pandemik Coronavirus mewakili arus dalam realiti psikik dan fizikal kita yang…
Aurora pagi di atas Læsø, Denmark.
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 2 - 8 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
lingkaran
Hidup dalam Harmoni dengan Hormat untuk Semua
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Berjalan dengan bimbingan dalaman selaras dengan persekitaran anda dan dengan orang lain. Halangan yang dihadapi…
Memulihkan Lebih Cepat dari Kejutan Emosi
Memulihkan Lebih Cepat dari Kejutan Emosi
by Nora Caron
Saya menganggap diri saya seorang pakar dalam pemulihan dari kejutan emosi. Enam tahun yang lalu telah lama…
Menerima Anak dan Menemukan semula Diri Asal Kita
Menerima Anak dan Menemukan semula Diri Asal Kita
by Marie T. Russell
Sebilangan besar daripada kita menjalani kehidupan dengan berusaha menjadi lebih baik daripada orang lain, atau lebih baik daripada yang kita rasa kita…
Langkah 5 Berurusan Dengan Kerugian
Langkah-langkah 5 Untuk Berurusan Dengan Banyak Jenis Rugi
by Jude Bijou, MA, MFT
Di suatu tempat, kami mendapat idea bahawa kerugian harus dielakkan sama sekali kerana terlalu menyakitkan.…

READ PALING

05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
branin jirim kelabu dan putih 4 7
Memahami Jirim Kelabu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universiti Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga paun yang sebahagian besarnya masih menjadi teka-teki. Tetapi kebanyakan orang pernah mendengar…
dua budak lelaki yang sedang memetik epal duduk di tepi timbunan jerami
Adakah Bersikap Tegar terhadap Orang Muda Meningkatkan Prestasi?
by Jennifer Fraser
Paradigma buli mempunyai ibu bapa, guru dan jurulatih yang percaya bahawa mereka mesti tegas…
gambar kaki kosong seseorang berdiri di atas rumput
Amalan untuk Membumikan dan Menuntut Semula Hubungan Anda dengan Alam Semula Jadi
by Jovanka Ciares
Kita semua mempunyai hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: ke bumi, ke air, ke udara, dan ke…
membeli-belah apabila tuhan menyayangi anda 4 8
Bagaimana Perasaan Disayangi Tuhan Mengurangkan Perbelanjaan Pembaikan Diri
by Universiti Duke
Orang Kristian yang rohani atau beragama kurang berkemungkinan untuk membeli produk peningkatan diri…
pelukan jatuh dengan baik 5 6
Mengapa Pelukan Terasa Baik?
by Jim Dryden, Universiti Washington di St. Louis
Penyelidikan baharu menunjukkan mengapa pelukan dan jenis "sentuhan yang menyenangkan" lain terasa menyenangkan.
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.