Menyesal boleh meningkatkan tekanan dan menjejaskan kesihatan fizikal seseorang secara negatif. JGI/Tom Grill melalui Getty Images
Seorang rakan saya - kami akan memanggilnya "Jay" - bekerja untuk IBM di New York City pada awal 90-an. Dia seorang pengaturcara komputer dan mendapat gaji yang lumayan. Sesekali, pesaing dan syarikat pemula mendekati Jay untuk menyertai syarikat mereka. Dia mendapat tawaran daripada sebuah organisasi yang menarik tetapi kecil di Seattle, tetapi gajinya kecil dan kebanyakan pakej tawaran adalah dalam saham syarikat. Selepas berunding dengan rakan dan ibu bapanya, Jay menolak tawaran itu dan tinggal bersama IBM. Dia sudah menyesal sejak tadi. Syarikat kecil itu ialah Microsoft.
Penyesalan adalah reaksi yang sangat nyata terhadap peristiwa yang mengecewakan dalam hidup anda, pilihan yang anda buat yang tidak boleh diubah, sesuatu yang anda katakan yang anda tidak boleh tarik balik. Ia adalah salah satu perasaan yang anda tidak boleh goncang, emosi negatif yang berat dan mengganggu yang boleh bertahan selama beberapa minit, hari, tahun atau seumur hidup. Kajian pengimejan mendedahkan bahawa perasaan menyesal menunjukkan peningkatan aktiviti di kawasan otak yang dipanggil korteks orbitofrontal medial.
Berurusan dengan penyesalan adalah lebih sukar kerana emosi negatif lain yang berkaitan dengannya: penyesalan, kesedihan dan ketidakberdayaan. Penyesalan boleh meningkatkan tekanan kita, menjejaskan kesihatan fizikal secara negatif dan membuang keseimbangan hormon dan sistem imun. Menyesal bukan sahaja tidak menyenangkan. Ia tidak sihat.
Sebagai ahli psikologi klinikal berlesen di Sekolah Perubatan Universiti Virginia, saya menjalankan penyelidikan tentang emosi yang tertekan. Melalui kerja ini, saya membantu pesakit mengatasi penyesalan, meneruskan kehidupan mereka dan berkembang. Dan itulah berita baiknya: Penyesalan boleh diatasi melalui intervensi seperti terapi dan strategi berasaskan bukti
'Rasa tersekat'
Pada asasnya terdapat dua cara untuk mengalami penyesalan: Satu ialah apa yang penyelidik rujuk sebagai laluan tindakan dan satu lagi ialah laluan tidak bertindak. Iaitu, kita boleh menyesali perkara yang kita lakukan - atau kita boleh menyesal perkara yang tidak kami lakukan.
Kajian menunjukkan bahawa penyesalan yang berkaitan dengan tindakan, walaupun menyakitkan, mendorong orang untuk belajar daripada kesilapan mereka dan meneruskan. Tetapi penyesalan yang berkaitan dengan laluan tidak bertindak - perkara yang dibatalkan, peluang yang hilang - lebih sukar untuk diperbaiki. Penyesalan seperti ini lebih berkemungkinan membawa kepada kemurungan, kebimbangan, rasa "tersekat" dan rasa rindu. tidak tahu apa yang mungkin berlaku.
Seperti emosi negatif yang lain, ia tidak berfungsi untuk mengelak, menafikan atau cuba menghilangkan penyesalan. Dalam jangka panjang, taktik ini hanya meningkatkan perasaan negatif dan memanjangkan masa anda menderita bersama mereka. Daripada terus terperangkap, orang ramai boleh menguruskan emosi ini dalam empat langkah: Pertama, terima hakikat bahawa anda sedang merasakannya; tentukan mengapa anda merasakannya; biarkan diri anda belajar daripada mereka; dan akhirnya, lepaskan mereka dan maju ke hadapan.
Anda boleh membantu melepaskan perasaan menyesal ini dengan mengamalkan belas kasihan diri. Ini bermakna mengingatkan diri anda bahawa anda adalah manusia, anda melakukan yang terbaik yang anda boleh, dan anda boleh belajar daripada keputusan masa lalu dan berkembang. Menunjukkan belas kasihan ini kepada diri sendiri boleh membantu anda menerima dan mengatasi penyesalan.
Menerima bahawa anda mempunyai perasaan menyesal tidak bermakna anda menyukai perasaan ini. Ini bermakna anda tahu mereka ada di sana. Ia juga membantu untuk mengenal pasti emosi khusus yang anda rasai. Daripada memberitahu diri sendiri, "Saya berasa tidak enak hati," katakan "Ini saya, berasa menyesal." Walaupun mudah, perbezaan semantik mempunyai kesan emosi yang besar.
Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel
Terima, akui dan maafkan diri sendiri
Mengakui fikiran dan perasaan anda boleh membawa pelepasan daripada emosi negatif yang kuat. Dalam kes Jay, dia boleh mengingatkan dirinya bahawa dia tidak mempunyai bola kristal. Sebaliknya, dia membuat keputusan terbaik yang dia boleh, berdasarkan maklumat yang dia ada pada masa itu, dan memandangkan keadaan yang sama, kebanyakan rakan sezamannya akan membuat keputusan yang sama.
Kaedah untuk melihat dan kemudian menyusun semula pemikiran anda kadangkala dipanggil penilaian semula kognitif. Melihat situasi dengan cara yang berbeza boleh membantu mengurangkan penyesalan dan membantu anda membuat keputusan masa hadapan.
Memaafkan diri sendiri kerana tindakan yang diambil atau tidak adalah langkah yang ampuh untuk mengatasi penyesalan. Ini telah diformalkan menjadi model psikologi kognitif yang biasa digunakan dipanggil REACH, yang meminta orang ramai untuk mengimbas kembali kesakitan (menghadapinya), berempati (berbuat baik dan berbelas kasihan), secara altruistik menawarkan pengampunan (kepada diri sendiri), melakukan secara terbuka (berkongsi) dan kemudian berpegang pada pengampunan itu dan tetap setia pada keputusan. Penyelidikan menunjukkan bahawa enam jam bekerja dengan profesional terlatih menggunakan model ini boleh memberi impak yang positif.
Lebih banyak ilmu = kurang penyesalan
Pada mulanya, Jay menepis perasaan menyesalnya. Dia terus bergelut dengan pemikiran tentang apa yang dia terlepas. Dia tidak berubah sehingga dia mendekati dan meneroka perasaan menyesalnya, pertama dengan rakan dan akhirnya dengan ahli terapi.
Akhirnya, dia menerima kesakitan kerana tidak mengetahui apa yang mungkin berlaku, tetapi juga mengingatkan dirinya tentang rasionalnya pada masa itu, yang sebenarnya agak munasabah. Dia menunjukkan belas kasihan terhadap dirinya sendiri, dan bercakap dengan dirinya sendiri dengan baik, cara dia akan bercakap dengan orang yang disayangi atau kawan rapat. Mengamalkan belas kasihan diri ini membolehkannya membina daya tahan, bergerak dari emosi negatif dan akhirnya memaafkan dirinya sendiri.
Dalam membuat keputusan masa depan, Jay menyedari kepentingan mendapatkan sebanyak mungkin maklumat tentang peluang. Dia mencabar dirinya untuk belajar tentang pemain besar dalam padang. Melakukannya membolehkan dia mengatasi penyesalannya dan bergerak ke hadapan. Peluang baru datang. Jay, yang kini bekerja di sebuah syarikat kejuruteraan komputer gergasi lain, menunjukkan prestasi yang cukup baik untuk dirinya sendiri, dan telah dapat bergerak melampaui penyesalan keputusannya yang lalu.
Tentang Pengarang
J. Kim Penberthy, Profesor Psikiatri dan Sains Neurobehavioral, Universiti Virginia
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
