Menyesal boleh meningkatkan tekanan dan menjejaskan kesihatan fizikal seseorang secara negatif. JGI/Tom Grill melalui Getty Images
Seorang rakan saya - kami akan memanggilnya "Jay" - bekerja untuk IBM di New York City pada awal 90-an. Dia seorang pengaturcara komputer dan mendapat gaji yang lumayan. Sesekali, pesaing dan syarikat pemula mendekati Jay untuk menyertai syarikat mereka. Dia mendapat tawaran daripada sebuah organisasi yang menarik tetapi kecil di Seattle, tetapi gajinya kecil dan kebanyakan pakej tawaran adalah dalam saham syarikat. Selepas berunding dengan rakan dan ibu bapanya, Jay menolak tawaran itu dan tinggal bersama IBM. Dia sudah menyesal sejak tadi. Syarikat kecil itu ialah Microsoft.
Penyesalan adalah reaksi yang sangat nyata terhadap peristiwa yang mengecewakan dalam hidup anda, pilihan yang anda buat yang tidak boleh diubah, sesuatu yang anda katakan yang anda tidak boleh tarik balik. Ia adalah salah satu perasaan yang anda tidak boleh goncang, emosi negatif yang berat dan mengganggu yang boleh bertahan selama beberapa minit, hari, tahun atau seumur hidup. Kajian pengimejan mendedahkan bahawa perasaan menyesal menunjukkan peningkatan aktiviti di kawasan otak yang dipanggil korteks orbitofrontal medial.
Berurusan dengan penyesalan adalah lebih sukar kerana emosi negatif lain yang berkaitan dengannya: penyesalan, kesedihan dan ketidakberdayaan. Penyesalan boleh meningkatkan tekanan kita, menjejaskan kesihatan fizikal secara negatif dan membuang keseimbangan hormon dan sistem imun. Menyesal bukan sahaja tidak menyenangkan. Ia tidak sihat.
Sebagai ahli psikologi klinikal berlesen di Sekolah Perubatan Universiti Virginia, saya menjalankan penyelidikan tentang emosi yang tertekan. Melalui kerja ini, saya membantu pesakit mengatasi penyesalan, meneruskan kehidupan mereka dan berkembang. Dan itulah berita baiknya: Penyesalan boleh diatasi melalui intervensi seperti terapi dan strategi berasaskan bukti
'Rasa tersekat'
Pada asasnya terdapat dua cara untuk mengalami penyesalan: Satu ialah apa yang penyelidik rujuk sebagai laluan tindakan dan satu lagi ialah laluan tidak bertindak. Iaitu, kita boleh menyesali perkara yang kita lakukan - atau kita boleh menyesal perkara yang tidak kami lakukan.
Kajian menunjukkan bahawa penyesalan yang berkaitan dengan tindakan, walaupun menyakitkan, mendorong orang untuk belajar daripada kesilapan mereka dan meneruskan. Tetapi penyesalan yang berkaitan dengan laluan tidak bertindak - perkara yang dibatalkan, peluang yang hilang - lebih sukar untuk diperbaiki. Penyesalan seperti ini lebih berkemungkinan membawa kepada kemurungan, kebimbangan, rasa "tersekat" dan rasa rindu. tidak tahu apa yang mungkin berlaku.
Seperti emosi negatif yang lain, ia tidak berfungsi untuk mengelak, menafikan atau cuba menghilangkan penyesalan. Dalam jangka panjang, taktik ini hanya meningkatkan perasaan negatif dan memanjangkan masa anda menderita bersama mereka. Daripada terus terperangkap, orang ramai boleh menguruskan emosi ini dalam empat langkah: Pertama, terima hakikat bahawa anda sedang merasakannya; tentukan mengapa anda merasakannya; biarkan diri anda belajar daripada mereka; dan akhirnya, lepaskan mereka dan maju ke hadapan.
Anda boleh membantu melepaskan perasaan menyesal ini dengan mengamalkan belas kasihan diri. Ini bermakna mengingatkan diri anda bahawa anda adalah manusia, anda melakukan yang terbaik yang anda boleh, dan anda boleh belajar daripada keputusan masa lalu dan berkembang. Menunjukkan belas kasihan ini kepada diri sendiri boleh membantu anda menerima dan mengatasi penyesalan.
Menerima bahawa anda mempunyai perasaan menyesal tidak bermakna anda menyukai perasaan ini. Ini bermakna anda tahu mereka ada di sana. Ia juga membantu untuk mengenal pasti emosi khusus yang anda rasai. Daripada memberitahu diri sendiri, "Saya berasa tidak enak hati," katakan "Ini saya, berasa menyesal." Walaupun mudah, perbezaan semantik mempunyai kesan emosi yang besar.
Terima, akui dan maafkan diri sendiri
Mengakui fikiran dan perasaan anda boleh membawa pelepasan daripada emosi negatif yang kuat. Dalam kes Jay, dia boleh mengingatkan dirinya bahawa dia tidak mempunyai bola kristal. Sebaliknya, dia membuat keputusan terbaik yang dia boleh, berdasarkan maklumat yang dia ada pada masa itu, dan memandangkan keadaan yang sama, kebanyakan rakan sezamannya akan membuat keputusan yang sama.
Kaedah untuk melihat dan kemudian menyusun semula pemikiran anda kadangkala dipanggil penilaian semula kognitif. Melihat situasi dengan cara yang berbeza boleh membantu mengurangkan penyesalan dan membantu anda membuat keputusan masa hadapan.
Memaafkan diri sendiri kerana tindakan yang diambil atau tidak adalah langkah yang ampuh untuk mengatasi penyesalan. Ini telah diformalkan menjadi model psikologi kognitif yang biasa digunakan dipanggil REACH, yang meminta orang ramai untuk mengimbas kembali kesakitan (menghadapinya), berempati (berbuat baik dan berbelas kasihan), secara altruistik menawarkan pengampunan (kepada diri sendiri), melakukan secara terbuka (berkongsi) dan kemudian berpegang pada pengampunan itu dan tetap setia pada keputusan. Penyelidikan menunjukkan bahawa enam jam bekerja dengan profesional terlatih menggunakan model ini boleh memberi impak yang positif.
Lebih banyak ilmu = kurang penyesalan
Pada mulanya, Jay menepis perasaan menyesalnya. Dia terus bergelut dengan pemikiran tentang apa yang dia terlepas. Dia tidak berubah sehingga dia mendekati dan meneroka perasaan menyesalnya, pertama dengan rakan dan akhirnya dengan ahli terapi.
Akhirnya, dia menerima kesakitan kerana tidak mengetahui apa yang mungkin berlaku, tetapi juga mengingatkan dirinya tentang rasionalnya pada masa itu, yang sebenarnya agak munasabah. Dia menunjukkan belas kasihan terhadap dirinya sendiri, dan bercakap dengan dirinya sendiri dengan baik, cara dia akan bercakap dengan orang yang disayangi atau kawan rapat. Mengamalkan belas kasihan diri ini membolehkannya membina daya tahan, bergerak dari emosi negatif dan akhirnya memaafkan dirinya sendiri.
Dalam membuat keputusan masa depan, Jay menyedari kepentingan mendapatkan sebanyak mungkin maklumat tentang peluang. Dia mencabar dirinya untuk belajar tentang pemain besar dalam padang. Melakukannya membolehkan dia mengatasi penyesalannya dan bergerak ke hadapan. Peluang baru datang. Jay, yang kini bekerja di sebuah syarikat kejuruteraan komputer gergasi lain, menunjukkan prestasi yang cukup baik untuk dirinya sendiri, dan telah dapat bergerak melampaui penyesalan keputusannya yang lalu.
Tentang Pengarang
J. Kim Penberthy, Profesor Psikiatri dan Sains Neurobehavioral, Universiti Virginia
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
