Kesempurnaan

Cara Mengatasi Penyesalan Yang Boleh Menghabiskan Semua

seorang wanita di komputer dengan tangan menutup mukanya
Menyesal boleh meningkatkan tekanan dan menjejaskan kesihatan fizikal seseorang secara negatif. JGI/Tom Grill melalui Getty Images

Seorang rakan saya - kami akan memanggilnya "Jay" - bekerja untuk IBM di New York City pada awal 90-an. Dia seorang pengaturcara komputer dan mendapat gaji yang lumayan. Sesekali, pesaing dan syarikat pemula mendekati Jay untuk menyertai syarikat mereka. Dia mendapat tawaran daripada sebuah organisasi yang menarik tetapi kecil di Seattle, tetapi gajinya kecil dan kebanyakan pakej tawaran adalah dalam saham syarikat. Selepas berunding dengan rakan dan ibu bapanya, Jay menolak tawaran itu dan tinggal bersama IBM. Dia sudah menyesal sejak tadi. Syarikat kecil itu ialah Microsoft.

Penyesalan adalah reaksi yang sangat nyata terhadap peristiwa yang mengecewakan dalam hidup anda, pilihan yang anda buat yang tidak boleh diubah, sesuatu yang anda katakan yang anda tidak boleh tarik balik. Ia adalah salah satu perasaan yang anda tidak boleh goncang, emosi negatif yang berat dan mengganggu yang boleh bertahan selama beberapa minit, hari, tahun atau seumur hidup. Kajian pengimejan mendedahkan bahawa perasaan menyesal menunjukkan peningkatan aktiviti di kawasan otak yang dipanggil korteks orbitofrontal medial.

Berurusan dengan penyesalan adalah lebih sukar kerana emosi negatif lain yang berkaitan dengannya: penyesalan, kesedihan dan ketidakberdayaan. Penyesalan boleh meningkatkan tekanan kita, menjejaskan kesihatan fizikal secara negatif dan membuang keseimbangan hormon dan sistem imun. Menyesal bukan sahaja tidak menyenangkan. Ia tidak sihat.

Sebagai ahli psikologi klinikal berlesen di Sekolah Perubatan Universiti Virginia, saya menjalankan penyelidikan tentang emosi yang tertekan. Melalui kerja ini, saya membantu pesakit mengatasi penyesalan, meneruskan kehidupan mereka dan berkembang. Dan itulah berita baiknya: Penyesalan boleh diatasi melalui intervensi seperti terapi dan strategi berasaskan bukti

'Rasa tersekat'

Pada asasnya terdapat dua cara untuk mengalami penyesalan: Satu ialah apa yang penyelidik rujuk sebagai laluan tindakan dan satu lagi ialah laluan tidak bertindak. Iaitu, kita boleh menyesali perkara yang kita lakukan - atau kita boleh menyesal perkara yang tidak kami lakukan.

Kajian menunjukkan bahawa penyesalan yang berkaitan dengan tindakan, walaupun menyakitkan, mendorong orang untuk belajar daripada kesilapan mereka dan meneruskan. Tetapi penyesalan yang berkaitan dengan laluan tidak bertindak - perkara yang dibatalkan, peluang yang hilang - lebih sukar untuk diperbaiki. Penyesalan seperti ini lebih berkemungkinan membawa kepada kemurungan, kebimbangan, rasa "tersekat" dan rasa rindu. tidak tahu apa yang mungkin berlaku.

Seperti emosi negatif yang lain, ia tidak berfungsi untuk mengelak, menafikan atau cuba menghilangkan penyesalan. Dalam jangka panjang, taktik ini hanya meningkatkan perasaan negatif dan memanjangkan masa anda menderita bersama mereka. Daripada terus terperangkap, orang ramai boleh menguruskan emosi ini dalam empat langkah: Pertama, terima hakikat bahawa anda sedang merasakannya; tentukan mengapa anda merasakannya; biarkan diri anda belajar daripada mereka; dan akhirnya, lepaskan mereka dan maju ke hadapan.

Anda boleh membantu melepaskan perasaan menyesal ini dengan mengamalkan belas kasihan diri. Ini bermakna mengingatkan diri anda bahawa anda adalah manusia, anda melakukan yang terbaik yang anda boleh, dan anda boleh belajar daripada keputusan masa lalu dan berkembang. Menunjukkan belas kasihan ini kepada diri sendiri boleh membantu anda menerima dan mengatasi penyesalan.

Menerima bahawa anda mempunyai perasaan menyesal tidak bermakna anda menyukai perasaan ini. Ini bermakna anda tahu mereka ada di sana. Ia juga membantu untuk mengenal pasti emosi khusus yang anda rasai. Daripada memberitahu diri sendiri, "Saya berasa tidak enak hati," katakan "Ini saya, berasa menyesal." Walaupun mudah, perbezaan semantik mempunyai kesan emosi yang besar.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Terima, akui dan maafkan diri sendiri

Mengakui fikiran dan perasaan anda boleh membawa pelepasan daripada emosi negatif yang kuat. Dalam kes Jay, dia boleh mengingatkan dirinya bahawa dia tidak mempunyai bola kristal. Sebaliknya, dia membuat keputusan terbaik yang dia boleh, berdasarkan maklumat yang dia ada pada masa itu, dan memandangkan keadaan yang sama, kebanyakan rakan sezamannya akan membuat keputusan yang sama.

Kaedah untuk melihat dan kemudian menyusun semula pemikiran anda kadangkala dipanggil penilaian semula kognitif. Melihat situasi dengan cara yang berbeza boleh membantu mengurangkan penyesalan dan membantu anda membuat keputusan masa hadapan.

Memaafkan diri sendiri kerana tindakan yang diambil atau tidak adalah langkah yang ampuh untuk mengatasi penyesalan. Ini telah diformalkan menjadi model psikologi kognitif yang biasa digunakan dipanggil REACH, yang meminta orang ramai untuk mengimbas kembali kesakitan (menghadapinya), berempati (berbuat baik dan berbelas kasihan), secara altruistik menawarkan pengampunan (kepada diri sendiri), melakukan secara terbuka (berkongsi) dan kemudian berpegang pada pengampunan itu dan tetap setia pada keputusan. Penyelidikan menunjukkan bahawa enam jam bekerja dengan profesional terlatih menggunakan model ini boleh memberi impak yang positif.

Lebih banyak ilmu = kurang penyesalan

Pada mulanya, Jay menepis perasaan menyesalnya. Dia terus bergelut dengan pemikiran tentang apa yang dia terlepas. Dia tidak berubah sehingga dia mendekati dan meneroka perasaan menyesalnya, pertama dengan rakan dan akhirnya dengan ahli terapi.

Akhirnya, dia menerima kesakitan kerana tidak mengetahui apa yang mungkin berlaku, tetapi juga mengingatkan dirinya tentang rasionalnya pada masa itu, yang sebenarnya agak munasabah. Dia menunjukkan belas kasihan terhadap dirinya sendiri, dan bercakap dengan dirinya sendiri dengan baik, cara dia akan bercakap dengan orang yang disayangi atau kawan rapat. Mengamalkan belas kasihan diri ini membolehkannya membina daya tahan, bergerak dari emosi negatif dan akhirnya memaafkan dirinya sendiri.

Dalam membuat keputusan masa depan, Jay menyedari kepentingan mendapatkan sebanyak mungkin maklumat tentang peluang. Dia mencabar dirinya untuk belajar tentang pemain besar dalam padang. Melakukannya membolehkan dia mengatasi penyesalannya dan bergerak ke hadapan. Peluang baru datang. Jay, yang kini bekerja di sebuah syarikat kejuruteraan komputer gergasi lain, menunjukkan prestasi yang cukup baik untuk dirinya sendiri, dan telah dapat bergerak melampaui penyesalan keputusannya yang lalu.Perbualan

Tentang Pengarang

J. Kim Penberthy, Profesor Psikiatri dan Sains Neurobehavioral, Universiti Virginia

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


  

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 memutar semula imaginasi pada masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Semula Imaginasi di Masa Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Dalam dunia yang sering kelihatan berniat untuk memusnahkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya memilih kecantikan -- jenis…
kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
pasangan muda, memakai topeng pelindung, berdiri di atas jambatan
Jambatan Penyembuhan: Virus Corona yang dihormati...
by Laura Aversano
Pandemik Coronavirus mewakili arus dalam realiti psikik dan fizikal kita yang…
Penolakan Terbaik: Laluan Baru, Arah Baru, dan Real Anda
Penolakan Terbaik: Laluan Baru, Arah Baru, dan Real Anda
by Alan Cohen
Semasa komposer George Gershwin mengembangkan kariernya, dia menghubungi panutannya yang terhormat…
Apa yang Bekerja Untuk Saya: 1, 2, 3 ... TENS
Apa yang Bekerja Untuk Saya: 1, 2, 3 ... TENS
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Beberapa minggu yang lalu, saya sakit belakang. Saya menarik otot dan ketika itu berlaku, ia benar-benar mengetuk saya ...
Anjing Mengajar Kami Untuk Dengar, Malah Selepas Mereka Meninggal
Anjing Mengajar Kami Untuk Dengar, Malah Selepas Mereka Meninggal
by Elena Mannes
Suatu hari tidak lama selepas Brio berlalu, saya memandu di lebuh raya, bersendirian di dalam kereta. Saya pernah ...

READ PALING

membina semula persekitaran 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali Ke Hutan Bandar New Zealand yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universiti Lincoln et al
Pembandaran, dan kemusnahan habitat yang ditimbulkannya, merupakan ancaman utama kepada burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
by Gretchen E. Ely, Universiti Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe lwn. Wade, keputusan 1973 yang menghalalkan pengguguran dalam…
kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
kebaikan air lemon 4 14
Adakah Air Lemon Detox Atau Memberi Tenaga kepada Anda?
by Evangeline Mantzioris, Universiti Australia Selatan
Jika anda percaya anekdot dalam talian, minum air suam dengan percikan jus lemon adalah…
tentang ujian covid pantas 5 16
Sejauh manakah Tepat Ujian Antigen Pantas?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, Sekolah Perubatan UMass Chan
Kajian ini mula memberikan bukti kepada penyelidik seperti kami tentang bagaimana ujian ini…
percaya menjadikannya berlaku 4 11
Kajian Baharu Mendapati Hanya Percaya Anda Boleh Melakukan Sesuatu Dikaitkan Dengan Kesejahteraan Yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universiti Denmark Selatan et al
Walau bagaimanapun, menariknya, kami mendapati bahawa – sama ada atau tidak responden kami telah mengambil tindakan untuk…
masyarakat yang amanah gembira 4 14
Mengapa Masyarakat Mempercayai Lebih Bahagia Secara Keseluruhannya
by enjamin Radcliff, Universiti Notre Dame
Manusia adalah haiwan sosial. Ini bermakna, hampir sebagai satu keperluan logik, bahawa manusia…
belajar memberi perhatian 4 14
Strategi Dan Life Hacks Ini Boleh Membantu Sesiapa Yang Mengalami Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universiti Colorado
Kerana aliran berterusan maklum balas negatif yang diterima orang tentang produktiviti mereka,…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.