Kempen presiden yang hebat menyebabkan banyak daripada kita berasa marah, dan pemilihan Donald J. Trump sebagai Presiden tidak memusnahkannya. Mendengar atau melihat serangan peribadi yang ganas, kritikan ibu bapa yang telah kehilangan anak kepada peperangan, tuduhan penipuan dan perbincangan serangan seksual telah mempengaruhi jiwa, jiwa dan badan kita.

Ramai di antara kita merasakan api yang mendalam, di dalam perut marah yang telah datang kepada ini. Kami mungkin merasa seperti singa sangkar, meludahi gila, tetapi diberitahu untuk diam, menjadi sivil dan bertindak baik. Itu seolah-olah seperti nasihat yang sangat baik, memandangkan kemudaratan yang disebabkan oleh kemarahan, permusuhan, pencerobohan, tetapi, pada kenyataannya, tekanan yang kita rasakan dari kempen tidak mungkin pudar dan iklim politik yang berterusan boleh menjadi penyerang terus kepada kesejahteraan kita.

Tekanan pilihan raya

Tekanan adalah epidemik nombor satu di seluruh dunia dan ancaman kepada kesihatan. Ia melampaui keupayaan kami untuk memproses stres dengan berkesan, sehingga semakin beralih tekanan otak (hypothalamus) adalah membalikkan. Itu mengambil otak pemikiran kita dengan penghakiman yang bijaksana dan pengawasan dari garis dan menempatkan otak reptil, yang diberikan untuk melawan atau ekstrem penerbangan. Secara emosi, tindak balas pertama kita adalah marah, jika kita tidak sepenuhnya memisahkan dan mematikan perasaan sama sekali.

Namun, mungkin tekanan pilihan raya ini adalah sempurna dengan cara sendiri, memandangkan terdapat kemungkinan kenaikan caj dan caj balas dan longsoran tekanan selepas pilihan raya, kami akan berhenti sejenak untuk menaik taraf kapasiti otak kita untuk memproses tekanan, dalam semangat mengubah dunia dengan mengubah diri kita sendiri.

Saya dan rakan-rakan saya di University of California San Francisco telah maju latihan otak emosi (EBT) sebagai a set kemahiran untuk memperbaiki otak keberkesanan dalam tekanan pemprosesan. Otak pemburu kami yang disesuaikan dengan kehidupan Paleolitik yang mempunyai tekanan dan kesamaan fizikal, namun kita hidup dalam dunia tekanan emosi dan perubahan kelajuan yang amat memberangsangkan. Sebagai lebih daripada 80 peratus masalah kesihatan berakar pada tekanan kronik, kami telah meneroka empat cara untuk mengemas kini keupayaan otak kami untuk memproses kemarahan kami dan meningkatkan daya tahan kami.

Terbalik kemarahan

Konsep pertama dalam mengemas kini bagaimana kita bertindak balas kepada tekanan adalah untuk berhenti menilai kemarahan kita. Ini adalah satu-satunya emosi negatif dalam otak yang berkaitan dengan pendekatan dan kuasa, satu emosi yang mengatakan, "Potong!" Ini adalah perasaan protes kami yang memobilisasi kami untuk melakukan sesuatu yang membantu kita bertahan.

Tanpa kemahiran yang mantap untuk menyatakan kemarahan, kita mengubah kemarahan itu kepada diri kita sendiri, dan membuka pintu kepada kemurungan, kecemasan, malu, rasa kebas dan tinggi palsu. Kemarahan tertindas, yang ditekan menyebabkan gangguan tekanan kronik yang merebak kepalanya sebagai gejala tekanan. Mereka sakit belakang, makan malam larut malam, gerai kerja, dan malam-malam tanpa tidur semuanya menambah beban penjagaan kesihatan dan penyebab kami penyakit emosi untuk mengatasi penyakit kronik dalam kadar kematian.

Ringkasnya, kita perlu menghormati hak kita untuk merasakan dan menyatakan kemarahan dengan berkesan, yang memerlukan pemahaman neurobiologi kemarahan.

Mengetahui nombor anda

Penyelidikan terobosan di Institut Brain Emotional University New York telah mencadangkan satu cara baru untuk memikirkan tentang litar berdasarkan emosi yang diaktifkan pada pelbagai peringkat tekanan. Apabila tahap tekanan kita rendah, kita mengaktifkan litar emosi yang membantu kita mengambil tindakan bijak yang melindungi diri kita dan orang lain. Apabila perjuangan atau tindak balas penerbangan memuntahkan bahan kimia tegangan melalui setiap sel yang kita ada, kita mengaktifkan litar yang membawa kita kepada ekstrim yang tidak sihat.

Tahap otak dan tahap kemarahan. Pengarang disediakan

Pengajian baru ini mencadangkan kemas kini yang diperlukan dalam cara kita mendekati emosi.

EBT menggunakan sistem tekanan lima titik di mana kita tidak bertanya kepada diri sendiri "Bagaimana perasaan saya? tetapi sebaliknya kita bertanya kepada diri sendiri, "Berapakah nombor saya?" iaitu, kita periksa tahap tekanan atau keadaan otak. Ini memberikan otak pemikiran lebih banyak kuasa untuk menentukan cara terbaik memproses emosi kita, bukannya menyelam kita ke dalam perasaan kita dan berpotensi mencari diri kita dalam kemarahan atau dalam emosi yang merusak lain, seperti depresi, panik, kegelisahan atau kebas.

Jika anda suka, cuba gunakan alat itu sekarang dengan mengambil tiga nafas dalam dan bertanya kepada diri sendiri, "Apakah nombor saya?", Kemudian menggunakan teknik untuk tahap tekanan yang menjadikan emosi merosakkan menjadi perasaan yang membina. Teknik emosi untuk Brain State 5 adalah alat kawalan kerosakan, iaitu, mengambil tiga nafas dalam, kemudian berkata berulang kali (kadang-kadang 5 ke 20 kali) "tidak menilai, meminimumkan bahaya, sekarang akan lulus." Itu menenangkan reptil otak supaya otak berfikir anda boleh bersambung dan menjalankan persembahan lagi.

Kuasa belas kasihan dan humor

Sebaik sahaja kita berfikir dari segi keadaan otak, ia adalah semula jadi untuk mula tertanya-tanya tentang keadaan otak orang lain. Masalah dalam hubungan di rumah atau di tempat kerja adalah yang paling tepat berlaku apabila kedua-dua orang berada di bawah keadaan otak yang lebih rendah.

Otak reptilia bertanggungjawab, jadi bukan sahaja emosi melampau, tetapi otak mengaktifkan litar hubungan disfungsi. Otak berfikir kita kekal di luar talian, jadi menganalisis keadaan dengan cepat melompat ke dalam bencana, menelan atau mengetuk-ngetuk.

Penyelesaiannya adalah untuk menghargai bahawa punca utama semua emosi yang sengit ini adalah tekanan. Semasa stres tiada siapa yang "bahan perhubungan," dan begitu belas kasihan dan humor (contohnya, "Saya ingin membincangkannya tetapi otak reptilia saya kini bertanggungjawab.") Boleh pergi jauh ke arah mencairkan tekanan dan mempercepat penyembuhan masa penyambungan semula.

Mengemas kini alat emosi anda

Idea ketiga adalah untuk menghargai bahawa terdapat alat-alat baru yang boleh menjadikan emosi yang merosakkan negatif menjadi perasaan positif dan membina. Sebahagian daripada EBT termasuk alatan pembelajaran untuk mengemas kini set kemahiran emosi kita, yang boleh anda gunakan secara dalaman - jadi tidak ada orang lain yang tahu betapa marahnya anda atau bagaimana anda menutup perasaan anda - yang dengan cepat mengurangkan tekanan.

Cuba alat aliran, yang berkesan di Brain State 3, dan mudah dipelajari. Katakanlah empat perkataan pertama setiap kalimat, jeda sehingga otak anda terhubung dan kata-kata "gelembung" ke dalam minda sadar anda untuk menyelesaikan kalimat. Ekspresikan 1 kepada kenyataan kemarahan 10, dengan menggunakan kata-kata yang datang dari pembebasan anda - kemarahan, dan apabila anda melakukannya, kesedihan akan timbul. Lengkapkan satu kalimat untuk kesedihan dan perasaan lain.

Alat Aliran EBT

Saya berasa marah ... Saya tidak boleh tahan itu ... Saya berasa marah. . Saya benci bahawa ... (sehingga 10)

Saya berasa sedih bahawa ... saya rasa takut ... saya rasa bersalah ...

Saya merasa bersyukur bahawa ... saya berasa gembira ... saya merasa aman ... Saya berasa bangga bahawa ...

Inilah alat aliran saya pada masa ini:

Saya berasa marah bahawa pilihan raya ini adalah satu keadaan yang kacau. Saya tidak boleh tahan bahawa saya tidak suka sama ada calon. Saya benci bahawa tekanan ini telah menimpa saya.

Saya rasa bersalah bahawa saya tidak boleh berhenti memikirkannya ...

Saya berasa bersyukur kerana ada pilihan raya. Saya berasa gembira kerana ia adalah hari yang cerah. Saya merasa aman bahawa saya boleh mengendalikan apa sahaja yang datang dan saya berasa bangga bahawa saya menggunakan alat ini.

Ahhh. . Sekarang saya mempunyai senyuman di wajah saya dan tenang di dalam badan saya. Sempurna!

Menggantikan jangkaan tidak munasabah

Konsep keempat adalah untuk mengatasi mengapa kita sangat marah. Sudah tentu ada alasan logik untuk kecewa, tetapi apa yang berlaku di dalam otak? Ini adalah pertembungan antara harapan kita yang tidak disadari yang telah dikodkan pada masa lalu dan realiti kehidupan seharian kita. Apabila jangkaan kami sudah ketinggalan zaman dan tidak sepadan dengan realiti semasa, tekanan kimia lonjakan seolah-olah singa lapar mengejar kita, walaupun ancaman itu ditimbulkan oleh litar duel di dalam otak kita sendiri. Semakin besar perselisihan, semakin besar tindak balas kimia, maka menjelaskan mengapa proses pemilihan yang sangat menyinggung, memecah belah telah menjadi sangat tertekan.

Di sisi yang terang, penyelidikan yang muncul telah menunjukkan bahawa litar ini boleh dibangkitkan, diaktifkan semula dan dikemas kini, jadi kita boleh menyemak semula jangkaan emosional tidak sedarkan diri kita yang merupakan punca utama penguatan tekanan harian kita yang normal. Penetapan otak secara tradisional telah menjadi karya psikoterapi dalam sesi kelompok atau individu, tetapi penjagaan kesehatan menjadi saraf berbasis, sehingga pilihan yang baru diakses muncul.

Pendekatan EBT adalah untuk mempelajari teknik mengarahkan diri ("Alat kitaran") yang boleh kita gunakan apabila ditekankan, kedua-duanya dengan cepat mengurangkan tekanan kita dan mengemas kini litar kita. Perhatian kepada teknik yang boleh diakses seperti ini mungkin akan tumbuh sebagai kebimbangan kami mengenai peningkatan perbelanjaan penjagaan kesihatan.

Cuba sedikit kelembutan

Bagaimanakah kita dapat meningkatkan semangat semasa undi pilihan raya ini? Ini untuk mengingatkan diri kita bahawa tekanan keadaan itu sempurna dengan cara yang tersendiri. Ia memberi kita peluang untuk mencuba kelembutan yang sedikit, menjadi lebih canggih dalam bagaimana kita mendekati emosi kita, sehingga menemui semangat baru untuk hidup. Semangat itu menjadi hadiah kita kepada diri kita sendiri - dan kepada bangsa kita.

Tentang Pengarang

Laurel Mellin, Profesor Klinikal Bersekutu Perubatan Keluarga dan Komuniti dan Pediatrik, Universiti California, San Francisco

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon