Kemarahan yang tidak diekspresikan adalah di sebalik negativiti kita. Sangat mudah untuk memberi impuls kepada hanya melihat apa yang kurang. Kemudian kita membenarkan perkataan yang menyakitkan kita dan tindakan yang merosakkan dengan pemikiran kita yang tidak dinyatakan. Contoh pemikiran ini termasuk: "Anda salah, saya betul." Atau "Ini tidak akan berhasil." Atau "saya meniupnya lagi." Sebagai akibatnya, kita menjadi tongkat di lumpur dan melihat diri kita sendiri, orang lain, dan situasi yang kurang baik. Kami kemudiannya mempunyai sesuatu yang negatif untuk dikatakan, tanpa mengira topik itu. Lama berlalu adalah perasaan cinta, belas kasihan, dan keyakinan kita. 

Apabila kita tidak menyatakan kemarahan kita secara membina, kita menjadi negatif dengan penghakiman kita dan berasa gila kerana dunia tidak memenuhi harapan kita. Selama bertahun-tahun, ini menjadi lensa di mana kita melihat dunia. Daripada berurusan dengan emosi kita, seperti kanak-kanak yang secara spontan melontarkan pengertian dan kemudian bergerak kembali ke hadirin, kita pergi mental, mendapat kebenaran, dan berfikir bahawa orang lain atau benda "harus" menjadi cara kita fikir mereka sepatutnya. Kami terjebak dalam cara miopik kami untuk menafsirkan secara negatif peristiwa. 

Mungkin kita bersikap sarkastik, kritikal, atau merendahkan, terutama jika itu yang dimodelkan oleh penjaga kita. Harapan kita yang tidak realistik tentang orang dan perkara membuat kita berasa marah, kecewa, dan pesimis. Apabila orang lain tidak menjadi cara kita berfikir mereka seharusnya, cara negatif kita untuk berbicara dan bertindak bahan api lebih marah dalam diri kita dan orang-orang di sekeliling kita.

Pendekatan ini menimbulkan perasaan berpisah dan memperbesar perbezaan, sehingga mengurangkan jumlah cinta yang kita rasakan. Oleh itu, daripada terus bertindak berdasarkan kemarahan kita yang tidak dapat diluahkan dan menjadi "Debbie Downer," ada sesuatu yang mudah yang boleh kita lakukan.

Kemarahan adalah emosi, fisiologi dalam badan 

Kemarahan itu sendiri bukanlah perkara yang buruk. Ia adalah tindak balas emosi dan fizikal semulajadi apabila kita melihat ketidakadilan dan pelanggaran, sama seperti semulajadi untuk menangis ketika kita mengalami sakit dan kerugian. Tetapi daripada berurusan dengan kemarahan, kita cenderung untuk pergi negatif. 

Kemarahan adalah tenaga dalam badan kita; sama seperti angin adalah tenaga. Gejala termasuk kenaikan suhu badan, ketegangan otot, pengisaran gigi, kepalan tangan, pembilasan, sensasi berduri, dan berpeluh.  

Sudah tiba masanya untuk mengetepikan harga diri anda dan melakukan sesuatu yang berbeza. Saya tahu itu sukar tetapi setiap kali anda melihat dorongan untuk bersikap negatif dari segi fizikal, mental, lisan, atau emosi, dan membuat pilihan untuk mengambil jalan yang lebih tinggi, anda akan melihat perbezaannya.

Ekspresikan Tenaga Kemarahan Anda Secara Secara Secara Secara Secara Secara Konstruktif   

Ambil perhatian apabila anda merasakan tenaga di dalam badan anda - panas dan agresif - dan berurusan dengan kemarahan secara membina. Ikut memimpin anak kecil dan muntah itu daripada menanggalkannya, meletupkannya pada orang lain, atau memusnahkan perkara yang bernilai, seperti hati lembut orang lain.   

Saya mencadangkan agar untuk menghadapi tenaga kemarahan emosi kita dengan cara yang sihat, lakukan perkara berikut: 

1. Cari tempat yang selamat di mana anda dapat melepaskan kemarahan anda secara fizikal dan semula jadi dengan cara yang tidak merosakkan. Ini mungkin garaj, bilik mandi, bilik tidur, atau kereta anda (bukan semasa anda memandu, tentu saja).  
   
   
2. Nyatakan tenaga kemarahan dengan kuat, cepat, dan dengan meninggalkan. Anda boleh meninju beg atau tilam berat, menggunakan selang plastik yang fleksibel pada beberapa buku telefon lama, atau mencengkam stereng dan menggoncangkannya. Anda boleh menekan pintu pintu atau perapian perapian. Cara lain yang mudah untuk melakukannya adalah dengan berbaring telentang di atas katil dan memukul lengan, kaki, dan kepala sambil berteriak dan menggeram. Atau anda boleh menumbuk tanah liat atau doh rajutan. Baling batu. Menghilangkan rumpai dengan ditinggalkan. Berpusing-pusing. Tolak ke dinding atau pintu pintu. Jerit ke bantal.   
   
   
3. Terus dan gerakkan tenaga keluar dari badan anda. Lakukan sehingga anda habis. Tangkap napas dan lakukan lagi. Ulangi sehingga anda tidak dapat lagi!
   
   
4. Bunyi dan bising kerana emosi berada di luar bidang kata-kata. Tidak menyalahkan atau bersumpah. Sekiranya anda menggunakan kata-kata, berteriak seperti, "Saya merasa sangat marah. Saya merasa sangat marah. Saya merasa sangat kesal!" Mengatakan perkara negatif yang ditujukan kepada orang lain sambil menyatakan kemarahan secara fizikal, hanya menyalakan api dan menguatkan pemikiran bahawa dunia luar adalah masalahnya.

Anda hanya akan merasa malu sehingga kepuasan dan faedahnya menjadi jelas. Inilah a video yang menunjukkan Christy secara konstruktif memindahkan tenaga kemarahan keluar dari tubuhnya. Dia berasa hebat apabila dia selesai!

{vembed Y = nQcpGLJYE7s}

Rewire Thinking Negative Anda

Selepas anda secara fizikal mengeluarkan kemarahan anda (atau jika anda ingin melangkau langkah di atas), anda perlu menerima realiti - apakah itu. Ini adalah kunci untuk menyingkirkan negatif.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan memberitahu diri anda berulang kali bahawa: "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka menjadi, "" Inilah jalannya, " atau "Itulah cara mereka. "

Apabila frasa (Kebenaran) ini diulangi secara berterusan dan dengan tumpuan dan semangat, kemarahan anda menjadi senang diterima. Kebenaran perkataan ini akhirnya tenggelam dan menjadi kenyataan. Ini tiket anda daripada pola kemarahan lama anda. Teruskanlah sehingga anda benar-benar menerima orang atau keadaan, sama seperti cara anda menerima warna mata mereka atau bahawa dunia adalah bulat. 

Penerimaan tidak bermaksud pasif. Pertama anda mesti benar-benar menerima apa itu. Lepaskan fantasi anda tentang bagaimana seharusnya, walaupun di dunia sempurna anda pasti berbeza.  

Satu lagi cara untuk menyerang pemikiran negatif anda adalah untuk mengganggu semua pemikiran negatif dan kata-kata, dan secara berani menggantikannya dengan sesuatu yang positif. Ini bermakna mencari yang baik, tidak kira keadaannya. Selalunya terdapat beberapa lapisan perak walaupun dalam keadaan paling teruk.

Strategi ini memerlukan ketekunan tetapi ia boleh menjadi permainan yang menyeronokkan, kerana anda menghampiri penghargaan atau "terima kasih" pada hampir setiap saat. Pada satu ketika anda akan memenangi pertempuran dengan keadaan negatif dan melihat ke arah yang cerah akan berlaku.

Lihatlah untuk Menentukan Tindakan untuk Mengambil dan Mengambilnya 

Setelah anda melepaskan kemarahan anda dan menerima kenyataan situasi atau orang tersebut, inilah masanya untuk berhenti sejenak dan melihat ke dalam hati anda untuk memutuskan apa yang anda perlu katakan dan / atau lakukan. Tanya diri anda, "Apa yang akan menjadi perkara yang paling tinggi / paling penyayang? "" Apa yang akan membawa saya lebih banyak kegembiraan, cinta, dan damai? " Dengar hati anda dan temukan apa yang benar-benar bergema untuk anda. 

Jika anda tahu anda perlu bercakap mengenai sesuatu untuk berasa seperti anda boleh membiarkan kecewa pergi dan kembali kepada positif, pastikan anda bercakap tentang apa yang benar untuk anda. Ini bermaksud komunikasi anda tidak diikat dengan menuding jari, menyalahkan, atau azab dan kesuraman. Ikutilah satu situasi tertentu dalam satu masa, katakan apa yang anda perlukan, inginkan, atau percayai dengan cara yang baik. Anda juga perlu mendengar untuk memahami pandangan orang lain dan bekerjasama untuk mencari penyelesaian yang menghormati semua orang yang berkenaan.

Saya cadangkan anda menulis apa yang anda mahu katakan dan bacakannya. Lakukan di depan cermin atau dengan rakan. Ini adalah perubahan tingkah laku yang besar dan ia pasti berasa canggung pada mulanya sehingga saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya penyediaan dan amalan supaya kata-kata dan tindakan anda jelas, penuh cinta, dan membawa hasil yang paling baik. 

Ganjaran

Fikiran dan emosi kita berkuasa dan boleh digunakan untuk mengangkat kita atau membawa kita ke bawah. Sekiranya kita bersikap negatif, seolah-olah kita berjalan-jalan dengan pistol yang dimuatkan yang boleh kita gunakan untuk menimbulkan kemudaratan, berulang-ulang.

Jika kita bertindak dari tempat penerimaan dan positiviti yang benar, kita dapat menjana kebaikan dan kasih sayang. Benar-benar memberi kepada orang lain, baik dalam kata-kata dan perbuatan. Rasanya baik, dan mempunyai kesan positif terhadap orang lain dan dunia.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

Related Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

Buku-buku yang berkaitan

Lebih banyak buku mengenai topik ini

at InnerSelf Market dan Amazon