Bagaimana Untuk Mengubah Pemikiran Anda "Tidak Cukup"

Adakah anda berasa seperti anda tidak pernah mencukupi? Bahawa tidak ada masa yang mencukupi? Wang? Kawan? Peluang hebat? Pengiktirafan? 

Adakah anda percaya jika anda mempunyai atau melakukan sesuatu yang lain - berkahwin, memperoleh lebih banyak, kelihatan lebih cantik, menari dengan lebih baik, atau mempunyai lebih banyak masa - akhirnya anda akan berehat dan merasa baik-baik saja?

Adakah anda percaya lebih baik? Adakah anda jarang berpuas hati? Adakah anda merasa dilarang, tidak layak, atau cemas tidak kira betapa kerasnya anda cuba atau apa yang anda lakukan? Adakah anda diam-diam mengukur segala-galanya terhadap standard yang tidak dapat dilihat dan kurang?

Jika anda menjawab "ya" kepada mana-mana soalan ini, anda tidak bersendirian. Harga yang anda bayar yang terperangkap dalam pemikiran "tidak mencukupi" adalah bahawa anda terlibat dalam perjuangan yang tidak berkesudahan, menjangkau lebih banyak untuk menenangkan kegelisahan dan mengesahkan nilai diri anda. Kecenderungan anda sentiasa mengukur apa yang datang dengan cara anda meninggalkan anda merasa tidak dipenuhi, tidak mencukupi, atau tidak puas hati.

Sikap "tidak cukup" adalah sesuatu yang kita usahakan dengan membandingkan diri kita dengan apa yang kita lihat di sekeliling kita. Ia dicetuskan oleh mesej yang kami terima dari penjaga, ahli keluarga, rakan sebaya dan media. Kami secara alamiah menumpukan perhatian dan seterusnya menilai diri kita dan kehidupan kita. Sangat mudah untuk melupakan realiti bahawa apa yang kita ada adalah apa yang kita ada. Kita perlu mencari jalan untuk dipenuhi dengannya.

Kos dari "Tidak Cukup" Sikap

"Tidak mencukupi" berfikir meresap ke dalam tiga bidang yang berbeza seperti yang kita lihat: diri kita; orang lain dan situasi; dan masa. Berfikir tentang diri kita, kita berani, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya tidak cukup." Berfikir tentang orang dan benda yang kita bacakan, "Apa yang akan datang cara saya tidak mencukupi," atau "Anda tidak mencukupi." Dan ketika memikirkan masa, sikap kita yang biasa adalah, "Tidak ada masa yang cukup."

Mempunyai pemikiran kekurangan ini, membuatkan kita mahu. Untuk menukar dan keluar dari sikap buruk ini, kita mesti melakukan kerja dalaman. Bergantung kepada perkara-perkara tertentu yang "tidak mencukupi", kita harus memberi tumpuan kepada apa yang memperkaya kita, melihat yang baik dalam orang lain dan situasi, dan belajar untuk menikmati apa yang kita ada sekarang.


grafik langganan dalaman


* Jika anda percaya anda tidak mencukupi: Tolak fokus anda untuk menerima siapa anda, apa yang anda ada, atau apa yang telah diberikan sekarang.

* Jika anda berfikir dunia luar tidak mencukupi: Menerima dan menghargai orang, perkara, situasi, dan masa dengan cara mereka.

* Jika anda merasa masa perlu berbeza: Bersantai dan terima masa ini dan dapatkan yang positif pada masa sekarang.

Bagaimana Mengubah Pemikiran "Tidak Cukup"

Memandangkan pemikiran "tidak cukup" begitu berbahaya, ia akan mengambil serangan frontal penuh untuk meneutralkan kuasa. Ini bermakna dengan tegas mengenal pasti dan mengganggu pelabelan berterusan apabila ia muncul. Tempat yang baik untuk memulakan adalah menulis spin tertentu anda pada "tidak mencukupi."

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti pemikiran yang merosakkan anda dalam ketiga-tiga bidang ini, pilih kenyataan dari bawah, yang sesuai dengan barangan anda "tidak mencukupi". Anda mungkin memerlukan frasa untuk setiap fokus - diri sendiri, orang lain dan dunia, dan masa. Sekarang anda akan mempunyai senarai lengkap kebenaran untuk memerangi pemikiran anda yang "tidak mencukupi".

Untuk fokus pada diri sendiri:

* Kehadiran saya cukup.

* Saya cukup baik.

* Saya sudah cukup.

* Hidup saya cukup.

* Saya berpuas hati dengan diri saya sendiri.

Untuk memberi tumpuan kepada orang lain dan situasi:

* Ini sudah cukup.

* Saya dah cukup.

* Rakan-rakan saya sudah cukup.

Untuk fokus pada masa:

* Nikmati masa ini.

* Saya mempunyai masa yang mencukupi.

* Ada masa yang cukup.

Tuliskan yang tertera pada anda.

Sekarang anda sudah bersedia untuk mengubah pemikiran lama anda. Apabila dalam perjalanan hidup, anda mendapati diri anda dalam pemikiran "tidak cukup" yang lama, segera gantikan dengan pemikiran baru anda.

Alat penting yang diperlukan untuk mempercepatkan proses ini adalah memilih satu pernyataan dan ulangi ulang. Lakukan ini seperti meditasi, memfokuskan pada kata-kata dan mengabaikan semua pemikiran yang mengganggu yang cuba mensabotimu. Saya cadangkan anda menetapkan pemasa dan ulangi frasa anda dengan kuat dalam blok dua minit atau lebih lama. Yang ideal adalah lima blok dua minit pada satu masa. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Membuat peralihan untuk mempunyai cukup, cukup, dan melakukan cukup mungkin mengambil sedikit masa. Dengan setiap gangguan yang lama dan pengulangan yang baru, anda akan merasakan rasa manis yang berjaya. Kemenangan akan menjadi milikmu! 

Manfaat Mencari Cukup

Bonus terbesar dalam usaha anda ialah anda akan mengalami lebih banyak kepuasan. Perhatian anda akan beralih untuk menghargai apa yang sudah ada di sini dan siapa anda sudah.  

Ini tidak bermakna anda tidak bercakap apabila anda tidak bersetuju dengan sesuatu yang anda lihat, anda hanya melakukannya tanpa sikap.

Anda merasa lebih berkuasa kerana anda berpuas hati dengan diri anda sendiri dan lebih menerima apa yang anda dan orang lain katakan dan lakukan - mengakui kita semua manusia yang unik melakukan yang terbaik. Dan akhirnya, anda dapat menikmati kehidupan dan mengagumi kelimpahan anda.

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.