Mencipta Kebebasan Peribadi: Kebenaran Kuasa Peribadi
Imej oleh Bessi

Wanita dan lelaki mempunyai kuasa peribadi yang luar biasa namun selalunya tidak menyedari kuasa mereka sendiri yang pelbagai atau tahu cara menggunakannya dengan sewajarnya. Pemahaman kuasa sering kali terhad kepada tingkah laku yang melibatkan mengawal, agresif, atau mempunyai pengaruh terhadap orang lain. Kuasa peribadi tiada kaitan dengan ciri-ciri ini; Kuasa peribadi berkembang melalui mengetahui, menghormati, dan mengoptimumkan keseluruhan kewujudan seseorang.

Kekuatan peribadi sejati timbul melalui kesedaran diri-menjadi sedar akan keupayaan positif dan negatif seseorang. Kekuatan peribadi bertambah apabila kita berusaha untuk memahami siapa diri kita dan bagaimana untuk menjadi lebih banyak daripada yang kita mahukan.

"Real" Wanita? "Lelaki sejati?

Masyarakat kerap membebaskan kita dengan imej bagaimana seorang wanita "sebenar" atau lelaki harus melihat atau bertindak. Dari imej romantik Cinderella kepada versi televisyen dan filem Superwoman, ibu rumah tangga yang ideal, atau teman wanita yang sempurna, mudah bagi wanita untuk melupakannya sebenar wanita-wanita sebenar-adalah unik dalam sikap, bentuk, saiz, rupa dan kapasiti.

Mesej mengenai kewanitaan sering membingungkan dan bertentangan. Seorang wanita sering diajar bahawa dia mesti menyenangkan, penyayang, ibu dan sukar. Dia mesti memerlukan lelaki dan tunduk, namun dia juga mesti berdikari dan berdikari. Dia mesti seksi dan bersemangat tetapi tidak menjaga seksualiti. Dia mesti penyayang dan penyayang tetapi tidak terlalu emosional. Dia mesti cerdas tetapi tidak pernah lebih pintar daripada lelaki di sebelahnya. Wanita yang ideal mestilah mungil, tinggi, kurus, kurva, si rambut coklat, berambut perang, atletik, domestik, berorientasikan kerjaya, memelihara, dan banyak lagi. Penyediaan ini dibuat oleh ketakutan yang merosakkan. Ia mahu wanita dan lelaki mengabadikan harapan yang mustahil. Ketakutan yang membina mahu anda mengetahui bahawa ada kekuatan dan kebebasan yang besar dalam membebaskan diri daripada harapan orang lain.

Lelaki berjuang dengan senarai harapan yang mustahil mereka sendiri. Dengan gambar media yang mengabadikan idea lelaki sempurna sebagai tinggi, gelap, dan tampan, lelaki mempunyai pandangan tentang lelaki ideal yang terpampang di hadapan mereka. Lelaki berotot yang menjulang tinggi ini mempunyai bahu yang lebar, perut yang kuat, dan kekuatan fizikal yang luar biasa. Dia mesti menjaga wanita, anak-anak, dan rumahnya, namun dia tidak boleh terlalu kuat atau kuat. Sama ada gambar itu Superman, James Bond, atau Navy SEAL, lelaki sering merasakan keperluan untuk menjadi versi kejantanan yang ideal - pintar, cerdas, seksi, dan bijak. Dia tidak boleh menunjukkan emosinya kerana takut lemah. Lelaki yang ideal ini juga harus penyayang, penuh perhatian, bijaksana, dan penyayang. Dia mesti agresif - tetapi tidak terlalu agresif - dan bebas - tetapi tidak terlalu bebas. Lelaki yang ideal ini mesti suka-suka, tegas, santai, sensitif, sukar, tangguh, lembut, liar, jinak, pelindung, dan lembut.


grafik langganan dalaman


Ketakutan yang merosakkan mahu wanita dan lelaki berpusing-pusing — selalu mengejar cita-cita yang mustahil. Ketakutan yang membina ingin anda perhatikan bahawa piawaian mustahil ini adalah punca konflik intrapersonal dan interpersonal bagi lelaki dan wanita.

Siapa Adakah Anda?

Mungkin anda benar-benar tahu siapa anda - atau mungkin anda tidak. Mungkin anda menyukai kualiti yang telah anda terima dan terima - atau mungkin tidak. Apa sahaja kisah anda dan bagaimanapun anda harus berada di tempat anda sekarang, anda mempunyai banyak kemajuan di hadapan anda. Sama ada anda peminat pertumbuhan diri seperti saya atau seseorang yang hanya menginginkan kehidupan yang lebih menggembirakan, mungkin anda memerlukan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana mengoptimumkan diri anda yang luar biasa.

Seperti aspek keperibadian kita yang lain, wanita belajar "bagaimana menjadi wanita" sejak awal. Dengan menonton gambar ibu, kakak perempuan, nenek, ibu saudara, ibu bapa, guru, dan media, kita belajar dari - dan akhirnya meniru - apa sahaja model teladan yang kita dedahkan sejak awal kanak-kanak ke depan. Lelaki belajar "bagaimana menjadi lelaki" dengan memerhatikan bapa, kakak lelaki, datuk, paman, pelatih, dan gambar media mereka.

Sama ada lelaki atau perempuan yang dilahirkan, kita cenderung memodelkan apa yang kita perhatikan; kita tidak boleh menolongnya. Digabungkan dengan DNA unik kita, persekitaran di sekeliling kita sering membuat kita siapa kita - dan kesan pembentukan berlaku sebelum kita mempunyai keupayaan kognitif untuk memahami apa yang sedang berlaku.

Sebagai akibat daripada pengaruh semulajadi ini, kita secara tidak sedar dibentuk menjadi sesuatu yang kita tidak sepenuhnya memilih untuk menjadi. Sekarang, sebagai orang dewasa yang lebih sedar, anda boleh memilih untuk menukar apa yang tidak berfungsi untuk anda dan membuat lebih banyak perkara yang membuatkan anda merasa seperti siapa anda mahu akan menjadi.

Bagaimana Kanak-kanak Belajar

Pada dasarnya, semua kanak-kanak belajar dengan memperhatikan tingkah laku tertentu dalam persekitaran mereka. Mereka membentuk idea tentang apa yang mereka lihat dan akhirnya meniru tingkah laku. Kanak-kanak kemudiannya menguatkan tingkah laku yang mengakibatkan persetujuan atau bentuk perhatian lain.

Kanak-kanak juga belajar dengan memerhatikan akibat dari tingkah laku orang lain; mereka lebih cenderung meniru tingkah laku yang dihargai dalam beberapa cara. Menariknya, banyak ibu bapa dan pengasuh tanpa sengaja memperkuat tingkah laku negatif dengan memberi perhatian lebih kepada anak-anak terhadap apa yang mereka lakukan salah daripada apa yang mereka lakukan dengan betul. Kanak-kanak, terutamanya mereka yang tidak mendapat perhatian positif, boleh memilih tingkah laku "bertindak" yang akan memberi perhatian kepada mereka walaupun ia negatif. Ada yang menjadi penyerang, sering meniru tingkah laku ibu bapa yang agresif. Sesetengah kanak-kanak mungkin mematuhi tingkah laku negatif dan hasil dan memilih untuk berjalan dalam ketakutan, membekukan, atau menjadi tidak dapat dilihat dalam beberapa cara. Yang lain menjadi penjaga perdamaian dan penggiat-penggiat, yang berusaha mengekalkan kekacauan keluarga sekurang-kurangnya.

Secara amnya, kanak-kanak secara tidak sedar mengamalkan corak fungsional dan tidak berfungsi yang membantu mereka menavigasi dunia mereka. Dalam banyak cara, skrip "bagaimana menjadi" anak adalah penggabungan dari apa pun tingkah laku yang diamati, dikodekan, dan diperkuat dalam beberapa cara. Anak-anak yang bernasib baik membesar dalam persekitaran yang sihat yang secara konsisten memberi peluang untuk memerhatikan interaksi yang penuh kasih sayang dan hormat antara ibu bapa dan ahli keluarga yang lain.

Malangnya, ramai kanak-kanak dibesarkan di rumah yang menyalahgunakan pasangan yang tidak sopan dan tidak sopan terhadap pasangan, anak-anak, dan juga haiwan peliharaan. Ramai yang dibesarkan dalam persekitaran di mana wanita dan kualiti tenaga pemelihara tidak dihormati, menurunkan nilai, dan juga dibenci. Dengan cara ini, ketakutan yang merosakkan memulakan kerja ketika seorang kanak-kanak sangat muda. Ia masuk ke dalam badan, minda, dan semangat. Ia memberitahu kanak-kanak bagaimana cara bertindak-walaupun kelakuan itu merosakkan diri dan orang lain. Ia adalah dengan mendengar suara bijak ketegangan yang membina perubahan yang mungkin. Dengan mengambil tenaga positif ini dan menggunakannya untuk perubahan aktif, ketakutan transformasi datang untuk mewujudkan perubahan yang diperlukan.

Latihan: Evolusi Peranan Hidup Anda dan Ciri Peribadi

Untuk mempersiapkan siri latihan ini, buat persekitaran yang selamat dan santai. Segmen pelbagai peringkat ini mungkin memerlukan masa untuk diselesaikan. Bersabarlah pada diri sendiri, kerana pelbagai lapisan menangani elemen penting dalam kerja anda dengan ketakutan transformasi.

Pastikan anda bersedia secara psikologi untuk meneruskannya. Dengan pen dan jurnal anda di sebelah anda, tarik nafas bersih. Teruskan dengan sikap tidak menghakimi, membiarkan pemikiran dan gambaran muncul sesuka hati. Ketakutan yang merosakkan boleh masuk dengan pemikiran tentang kesalahan, rasa bersalah, atau penghakiman; biarkan diri anda membebaskan pemikiran ini. Apabila anda sudah bersedia, tutup mata anda.

Bayangkan ibu bapa, pengasuh anda, dan model teladan utama lain dalam hidup. Benarkan diri anda untuk membayangkan peranan yang disempurnakan oleh individu-individu ini. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda. Untuk setiap panutan, sama ada ibu bapa, datuk nenek, saudara yang dominan, atau guru atau jurulatih yang berpengaruh, tuliskan nama mereka di buku nota anda. Gunakan halaman berasingan untuk setiap orang. Anda mungkin mahu bekerja dengan satu panutan pada satu masa.

Di sebelah setiap nama seseorang, senaraikan pelbagai peranan yang anda percayai orang ini terkandung - peranan mungkin pembekal, pembuli, bapa, ahli perniagaan, dan kejam. Elakkan menolak ketakutan yang merosakkan untuk memberitahu anda bahawa terdapat model peranan "semua yang baik" atau "semua buruk". Perhatikan jika ketakutan yang merosakkan menggunakan penghakiman untuk memberitahu anda bahawa anda adalah "betul" atau "salah" dengan melihat model peranan anda dengan cara tertentu - tanggapan peribadi dan perspektif anda yang unik. Ingat, matlamat anda adalah untuk melihat bagaimana peranan menjejaskan anda dalam kedua-dua cara positif dan negatif.

Setelah menyenaraikan peranan untuk setiap orang, berhenti sejenak untuk bernafas. Seterusnya, pertimbangkan setiap peranan yang anda disenaraikan. Tanpa penghakiman, letakkan tanda tambah bersebelahan dengan orang-orang yang mempunyai kesan positif kepada anda. Kemudian letakkan tanda tolak bersebelahan dengan orang yang memberi kesan negatif kepada anda. Bernafas.

Seterusnya, perhatikan nama setiap role model; sekali lagi, anda mungkin ingin bekerja dengan satu panutan pada satu masa. Tutup mata anda, bayangkan pelbagai sifat - baik positif dan negatif - yang paling ketara pada setiap orang. Berhati-hatilah untuk tetap menerima dan tidak menghakimi. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda. Tarik nafas. Di bawah nama setiap orang, buat dua lajur, satu bertanda "positif" dan satu lagi ditandai "negatif". Senaraikan sifat positif orang itu dalam satu lajur dan sifat negatif yang lain. Senarai positif mungkin berbunyi: jenis, memupuk, bekerja keras, sabar, and belas kasihan. Senarai negatif mungkin dibaca: pasif, pasif-agresif, tidak fokus, and tidak diberi motivasi. Dengan bapa Thomas sebagai contoh, senarai positif mungkin dibaca: lucu, rajin, kreatif, rajin, and memberi tumpuan. Senarai negatif mungkin dibaca: dominan, tidak sopan, kejam, and tidak sensitif. Dengan sikap tidak adil, buat senarai bagi setiap model peranan. Apabila anda selesai dengan bahagian ini, berhenti sejenak untuk bernafas.

Bahagian seterusnya ini memberi anda peluang untuk memperhatikan bahawa sifat-sifat tertentu mempunyai inti positif tetapi boleh menjadi negatif apabila inti positif itu terlalu besar atau kurang berkembang. Ini adalah konsep penting, jika kadang-kadang sukar, untuk difahami. Lihat senarai sifat negatif bagi setiap orang. Bayangkan sifat positif akar pada inti setiap item. Dengan menggunakan ayah Thomas sebagai contoh, inti dari "mendominasi" mungkin merupakan sifat positif dari kekuatan peribadi yang menjadi merosakkan kerana terlalu banyak kekuatan dan kawalan. Sebagai contoh lain, "tidak hormat" akan menjadi keterbelakangan atau penghormatan terhadap diri dan orang lain. Bekerja dengan sifat-sifat negatif setiap orang, selidiki mana hasil dari sifat yang terlalu kuat dan yang merupakan akibat dari keterbelakangan. Buat catatan penemuan anda, berhati-hati agar tidak menghakimi. Apabila anda selesai, berhenti sebentar untuk bernafas.

Dalam segmen seterusnya, anda akan berpeluang melihat peranan dan sifat anda sendiri tanpa pertimbangan. Berhenti sebentar untuk bernafas. Apabila anda sudah bersedia, tutup mata anda. Bayangkan peranan anda sendiri dalam kehidupan seperti yang ada sekarang. Seterusnya, buka mata anda dan buat catatan mengenai pelbagai peranan anda dalam hidup. Contohnya, anda mungkin perhatikan: pekerja gila, penyedia, pelaku, pencinta, Atau mangsa. Berhenti sebentar untuk bernafas. Kemudian tutup mata anda sekali lagi. Bayangkan peranan dalam kehidupan yang ingin anda buka atau tuntut sebagai peranan anda sendiri. Apabila anda sudah bersedia, buat nota mengenai keinginan anda. Bersikap spesifik mungkin. Contohnya, anda mungkin perhatikan: kekasih, sukarelawan, ibu bapa aktif, suami lembut, penyedia yang seimbang, yang sihat, dan lain-lain.; meninggalkan banyak ruang antara setiap peranan. Jeda untuk bernafas. Kemudian, di sebelah setiap peranan, tuliskan tiga tindakan yang sangat spesifik yang anda boleh ambil untuk meramaikan peranan anda yang ada dan buat yang baru dengan semangat. Sebagai contoh, di sebelah kekasih, anda boleh menulis: (1) Saya akan membuat tarikh berkawan dengan pasangan saya sekali seminggu; (2) Saya mahu menjadi lebih suka bermain di bilik tidur-saya akan melabur dalam pakaian seksi dan minyak urut; (3) Saya akan memberi lebih banyak masa untuk bermain dengan penuh perhatian dengan pasangan saya supaya hubungan kami mempunyai keintiman yang lebih suka bermain. Jeda untuk bernafas.

Tanpa penghakiman, bayangkan sifat positif dan negatif anda. Jangan ragu untuk menutup mata anda. Menjauhkan diri dari menilai diri sendiri - semoga membolehkan diri anda melihat sifat-sifat yang berguna untuk anda (orang-orang yang memperbaiki hidup anda) dan orang-orang yang bekerja terhadap anda (mereka yang membuat kesulitan dalam hidup anda). Jeda untuk bernafas. Selanjutnya, buat dua senarai-satu untuk ciri-ciri positif yang berfungsi untuk anda dan satu untuk sifat-sifat negatif yang bekerja terhadap anda.

Berhenti sebentar untuk bernafas. Kemudian letakkan tanda tambah di sebelah sifat positif yang ingin anda tambah atau imbang. Contohnya, anda mungkin perhatikan di ruangan positif anda bahawa anda bertimbang rasa. Sekiranya anda berpuas hati dengan tahap pertimbangan anda, anda tidak akan memberi markah. Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap pertimbangan anda, anda akan membuat tanda tambah. Seterusnya, letakkan tanda tolak di sebelah sifat negatif yang anda benar-benar bersedia melabur untuk mengurangkan atau mengimbangi. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda menyindir. Sekiranya anda ingin melabur untuk mengurangkan sifat ini, anda akan meletakkan tanda tolak di sebelahnya. Berhenti sebentar untuk bernafas.

Akhirnya, izinkan diri anda untuk membayangkan cara-cara yang anda dapat membuat pergeseran dalam kehidupan anda sendiri. Ingat, ketakutan yang merosakkan tidak mahu anda menjadi konkrit atau terperinci; ia tahu bahawa anda tidak mungkin membuat perubahan tanpa kekhususan dan konsistensi. Perhatikan semua sifat-positif dan negatif-yang meminta perhatian anda. Buat senarai tiga cara tertentu yang boleh dilakukan yang boleh membuat keseimbangan dan tenaga yang bermanfaat dalam bidang ini. Sebagai contoh, jika anda sarkastik dengan pasangan anda atau orang lain dalam hidup anda, anda mungkin membuat perubahan melalui langkah-langkah seperti ini: (1) Saya akan meminta pasangan saya untuk dengan lembut memberitahukan saya ketika saya sedang sarkastik; (2) Apabila pasangan saya memberitahu saya bahawa saya sarkastik, saya tidak akan menjadi penyerang atau pertahanan-saya akan mendengar; (3) Saya akan bertanggungjawab dan menyusun semula komen saya supaya pesanan saya adalah langsung dan baik. Lengkapkan ini untuk setiap sifat dalam senarai anda. Jeda untuk bernafas. Bagus.

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk meletakkan sasaran anda menjadi tindakan. Perubahan adalah mencabar, walaupun dalam keadaan yang terbaik. Oleh itu, anda secara semula jadi mungkin tersandung. Percayalah bahawa apa yang anda tulis dalam latihan anda akan sentiasa tersedia untuk rujukan yang sedia ada. Kerja keras anda dalam setiap latihan tidak akan hilang-anda boleh beralih kepada latihan anda pada bila-bila masa untuk panduan, pengukuhan, dan sokongan.

Walaupun perubahan, secara semula jadi, sering sangat sukar dan menuntut, perjalanan akhirnya memberi ganjaran melebihi kepercayaan. Anda benar-benar boleh mencapai matlamat anda dengan kesabaran, dedikasi, dan usaha. Sebagai kawan pernah memberitahu saya, "Bahkan penari balet terkuat tersandung dan jatuh. Rahsia adalah untuk bangkit semula dan menari. "Jadi percayalah bahawa anda mempunyai apa yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang anda ingin hidup-dan menari dengan cara yang anda ingin menari.

Percaya Diri Anda dan Perjalanan Anda

Semasa anda memegang peranan yang anda pilih dalam hidup, anda akan melihat bahawa anda menjadi lebih gembira dan bersemangat. Semasa anda memupuk ciri-ciri yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda dan tindakan anda, harga diri anda akan berkembang. Semasa anda mengurangkan atau melepaskan sifat-sifat yang menahan anda, menyekat anda, atau membuat anda kurang sombong, anda akan mendapati bahawa anda benar-benar menyukai — dan bahkan sangat menyayangi — orang di cermin. Anda menjadi panutan yang anda mahukan — dan anda menjadi jenis teladan yang sangat diperlukan oleh dunia.

Ingat bahawa ketakutan yang merosakkan akan memaksa anda kembali. Ia mahu menjadikan anda kurang daripada individu yang menyedari diri anda sendiri dan orang yang gembira. Ketakutan membina mahu membebaskan anda. Ia mahu anda tahu bahawa anda penting-bahawa kehidupan anda penting. Ia mahu anda mengenali bahawa tidak kira bagaimana negatif atau merosakkan masa lalu anda, anda sedang membuat kesedaran dan alat untuk membebaskan diri anda. Anda mengagumkan anda-mengubah hidup anda.

© 2019 oleh Carla Marie Manly. Hak cipta terpelihara.
Diterbitkan oleh Familius LLC. www.familius.com

Perkara Sumber

Kegembiraan dari Takut: Mewujudkan Kehidupan Impian Anda dengan Menarik Takut Sahabat Anda
oleh Carla Marie Manly PhD.

Kegembiraan dari Takut: Mewujudkan Kehidupan Impian Anda dengan Menarik Takut Rakan Anda oleh Carla Marie Manly PhD.Jika anda mendapati diri anda melarikan diri dari ketakutan, anda berjalan ke arah yang salah. Ketakutan menuntut kita bergerak ke arahnya, menghadapinya, dan mendengar mesejnya. Apabila kita gagal melakukan ini, harga adalah kebimbangan kronik yang tinggi, ketidakseimbangan, hubungan yang rosak, penggunaan farmaseutikal yang meroket, dan banyak lagi. Dalam buku beliau yang mencerahkan Joy dari Takut, ahli psikologi klinikal Dr. Carla Marie Manly menjelaskan bahawa ketakutan, apabila berhadapan dengan kesedaran, adalah sekutu kuat dan sahabat yang kita perlukan.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini. Juga boleh didapati sebagai buku audio.

Lebih banyak buku mengenai topik ini

Mengenai Penulis

Carla Marie Manly PhD.Dr. Carla Marie Manly telah diiktiraf sebagai kuasa atas gangguan ketakutan dan ketakutan seperti trauma, kebimbangan, dan kemurungan. Dengan doktor falsafah dalam psikologi klinikal dan ijazah sarjana dalam kaunseling, Dr. Manly menggabungkan kemahiran psikoterapi beliau dengan kepakaran beliau menulis untuk memberikan bimbingan yang baik dan teliti. Mengiktiraf keperluan untuk kesedaran somatik yang lebih besar dalam masyarakat, Dr Manly telah mengintegrasikan amalan yoga dan meditasi ke dalam kerja psikoterapi peribadi dan tawaran kursus awam. Lawati laman web beliau di https://www.drcarlamanly.com/

Video / Wawancara dengan Dr Carla Marie Manly: Bagaimana untuk membatalkan PERCUMA dari FEAR! - Menggunakan Ketakutan untuk Kelebihan Anda
{vembed Y = wj8wIf3eobU}