Imej oleh Percuma-Foto
Peningkatan kemampuan mental membolehkan mamalia mengesan penggera palsu dan mengelakkan mobilisasi yang tidak perlu. Namun, jika hormon stres telah melumpuhkan fungsi reflektif, kita tidak lagi secara intuitif mengetahui jenis proses mental yang sedang berlaku, yang bermaksud imaginasi boleh disalah anggap sebagai kenyataan. Kita mungkin percaya bahawa ketakutan terburuk kita akan berlaku. Dan jika kita tidak melihat jalan keluar, kita akan merasa panik.
Selain menciptakan dorongan untuk melarikan diri, pelepasan hormon stres, yang dipicu oleh amigdala, mengaktifkan kemampuan membuat keputusan yang disebut fungsi eksekutif. Apabila diaktifkan, fungsi eksekutif menghalang keinginan untuk lari, mengenal pasti reaksi amigdala, menentukan apakah ancaman itu nyata, dan mencari strategi yang, dengan mengelakkan berlari atau berperang yang tidak perlu, menjimatkan tenaga dan mengurangkan risiko kecederaan atau kematian.
Apabila fungsi eksekutif mengenal pasti ancaman, jika ia boleh melakukan pelan untuk menangani ancaman, ia menandakan amygdala untuk menghentikan pelepasan hormon tekanan, dan meneruskan pelannya. Jika fungsi eksekutif tidak dapat mengenal pasti ancaman, ia menandakan amygdala untuk menghentikan melepaskan hormon tekanan dan menurunkan perkara itu.
Tangkap dengan fungsi eksekutif adalah bahawa amygdala bertindak balas dengan cara yang sama seperti ancaman khayalan seperti yang dilakukan oleh ancaman sebenar. Kerja membezakan antara keduanya dilakukan oleh fungsi reflektif, suatu subsistem fungsi eksekutif yang kelihatan ke dalam untuk memahami apa jenis pemprosesan mental yang berlaku.
Ketika kita tenang, fungsi reflektif tidak menghadapi masalah untuk menentukan apa yang nyata dan apa yang khayalan. Tetapi hormon tekanan boleh menyebabkan fungsi reflektif runtuh, terutamanya jika ia tidak berkembang dengan baik. Sekiranya demikian, ancaman khayalan mungkin dialami sebagai ancaman sebenar.
Di dalam lif, misalnya, berfikir "Bagaimana jika lif tersekat?" mencetuskan pembebasan hormon stres. Sekiranya hormon-hormon tersebut melumpuhkan fungsi reflektif kita, kita akan mengalami situasi yang dibayangkan seperti tersekat seolah-olah benar-benar berlaku. Begitu juga, khayalan serangan jantung mungkin dialami sebagai serangan jantung yang sebenar. Di tempat tinggi, pemikiran jatuh terasa seperti jatuh. Pengalaman yang dibayangkan, jika disalah anggap nyata, boleh mengakibatkan ketakutan dan kepanikan.
Perbezaan antara Kebimbangan dan Panik
Otak memerlukan tahap hormon stres tertentu untuk berfungsi pada puncaknya. Ketika pertama kali bangun, pemikiran kita kelam kabut. Kami berlari keluar dari katil dan terus pergi. Tidak lama kemudian jam badan kita, mungkin dengan bantuan secawan kopi, akan membuat kita berfikir dengan lebih jelas.
Tetapi jika sesuatu yang mengejutkan berlaku, tahap hormon stres mungkin meningkat terlalu tinggi untuk fungsi kognitif puncak. Walaupun kita sudah terjaga, pemikiran tingkat tinggi kita tidak lebih baik daripada ketika kita pertama kali bangun.
Kebimbangan tidak panik. Apa perbezaannya? Apabila kita menyedari bahawa apa yang kita bayangkan mungkin berlaku, itulah kebimbangan. Tetapi jika kita mengalami banjir hormon tekanan yang cukup kuat untuk menyebabkan kegagalan fungsi reflektif, maka apa yang kita bayangkan menjadi kenyataan kita. Kami percaya bahawa perkara yang kita takut sebenarnya berlaku. Jika kita juga percaya kita tidak boleh melarikan diri, kita panik.
Sebagai contoh, sekiranya kita mengalami hyperventilate, membayangkan bahawa kita mungkin mati lemas dapat membuat kita cemas. Jika imaginasi mengambil alih, kami percaya kami adalah tercekik. Sekiranya kita percaya kita tidak dapat melepaskan diri dari pengalaman ini, sistem mobilisasi tidak dapat mengatur kita, dan sistem imobilisasi mengambil alih. Panik tu.
Pemikiran tidak terkawal
Kita semua mempunyai pemikiran yang terkawal di masa-masa tertentu. Jika kita bimbang bahawa kita mungkin gila, itu adalah kebimbangan. Tetapi jika pemikiran luar kawalan melepaskan hormon tekanan yang cukup, fungsi reflektif runtuh, imaginasi mengambil alih, dan kami percaya kami adalah jadi gila. Jika kita tidak dapat mencari jalan keluar dari kepercayaan ini, kita merasa terperangkap dalam kegilaan. Sistem imobilisasi mengambil alih, dan kami panik.
Bahaya yang di imaginasi boleh menyebabkan panik lebih mudah daripada bahaya sebenar. Sebaik sahaja, kaunseling seorang klien yang menjadi peguam, saya ingin membantunya mengenali perbezaan antara bahaya khayalan dan bahaya sebenar. Saya bertanya sama ada beliau pernah dalam keadaan yang mengancam nyawa. Saya mengharapkan dia datang dengan beberapa situasi khayalan bahawa dia telah berlebihan, tetapi dia mengejutkan saya. Beliau berkata seseorang pernah masuk ke pejabatnya dan meletakkan pistol di kepalanya. Saya terpaksa bersetuju dengannya bahawa itu adalah keadaan yang mengancam nyawa. Saya beralih gear, dan bertanya kepadanya, "Pada skala 0 ke 10 - dengan 0 yang benar-benar santai dan 10 menjadi kebimbangan paling yang pernah anda rasakan - di manakah anda ketika pistol itu ditahan di kepala anda?"
Dia berkata, "Saya berada di 2. Tetapi, keesokan harinya, saya datang bekerja dan saya pergi terus ke 10. Saya adalah kes keranjang. Saya tidak dapat melakukan apa-apa kerja sama sekali. Jadi saya pulang. Saya kembali bekerja pada hari berikutnya, dan perkara yang sama berlaku. "
Mengapa seseorang hanya mengalami kecemasan tahap 2 dengan pistol sebenar di kepala mereka, tetapi tahap 10 ketika hanya memikirkannya? Ketika peguam ditahan di bawah senjata, keadaannya sederhana. Dia terpaksa fokus pada satu perkara - pistol ke kepalanya - dan tidak ada yang lain. Amigdala-nya bertindak balas terhadap senapang itu sebagai satu situasi yang tidak dikenali dan melepaskan hanya satu tembakan hormon stres.
Keesokan harinya berbeza. Peguam bebas membayangkan satu senario yang mengerikan demi satu. Sebagai contoh, dia dapat berpikir, “Bagaimana jika lelaki itu menarik pelatuknya? Saya akan berada di lantai di sana sehingga berdarah hingga mati. " Imajinasinya yang jelas mengenai pemandangan itu melepaskan tembakan hormon stres kedua yang, ditambah dengan yang pertama, membawanya ke 4 dari 10 pada skala kecemasan. Kemudian dia membayangkan seseorang menjumpainya dan menelefon 911. Dia membayangkan dirinya di dalam ambulans dikejarkan ke hospital. Itu menghasilkan suntikan hormon stres ketiga, yang membawanya ke tahap 6. Dia melihat dirinya di atas meja di bilik operasi ketika isterinya mendapat panggilan memberitahu bahawa dia telah ditembak dan tidak diketahui apakah dia akan bertahan. Membayangkan keperitannya memberi hormon tekanan yang lain. Membayangkan anak perempuannya mendengar berita itu dan menangis membuatkan dia berusia 10 tahun.
Dalam kehidupan nyata, kita hanya mengalami satu hasil daripada banyak kemungkinan. Dalam imaginasi kita, kita dapat mengalami pelbagai hasil, yang masing-masing dapat mencetuskan pembebasan hormon stres. Oleh itu, khayalan dapat menghasilkan lebih banyak tekanan daripada kenyataan.
Mengetahui hal itu, sebilangan daripada kita menyimpan imajinasi kita dengan cepat, jarang membiarkan senario mental kita tersasar jauh dari apa yang mungkin berlaku. Yang lain kurang terkawal. Seorang psikiatri yang saya tahu, agak terbatas sejauh mana dia membiarkan khayalannya pergi, telah berkahwin dengan seorang wanita yang khayalannya tidak ada batasnya. Kadang-kadang dia akan berkata kepadanya, "Tidakkah kamu sedar betapa tidak rasionalnya itu?" Itu tidak mengubah pemikirannya.
Pada suatu pagi, seorang jiran mengetuk pintu mereka. Dia mengunci diri dari rumahnya sambil melangkah keluar untuk mendapatkan surat khabar. Psikiatri berkata, “Tidak ada masalah. Saya akan memanggil tukang kunci. " Tetapi isterinya menyela, "Mengapa kamu tidak mencuba kunci kami?"
Pakar psikiatri itu tersenyum. Ini adalah peluang yang dia telah menunggu. Isterinya akhirnya akan menyedari betapa tidaknya idea-ideanya yang tidak rasional. Jadi, tanpa berkata apa-apa, dia menyerahkan isterinya sebagai kunci. Dia melintasi jalan dengan jiran, meletakkan kunci di dalam kunci, berpaling, dan pintu dibuka! Pakar psikiatri berkata ia mengajarnya bahawa dia tidak mempunyai kuasa pada apa yang dan tidak rasional seperti yang dia fikirkan.
Sekiranya prospek bencana yang tidak diingini berlaku, kebanyakan kita menolak pemikiran itu sebagai tidak relevan. Tetapi seseorang yang imaginasinya bebas - seperti isteri psikiatri - tidak boleh dengan mudah berhenti bimbang tentang perkara yang sangat mustahil.
Bagi kebanyakan profesional bandar, taksub mengenai seseorang yang memegang pistol di kepala anda adalah tidak rasional kerana sangat tidak mungkin berlaku. Walaupun begitu, itu adalah pengalaman pengacara. Adakah tidak rasional untuk dia sekarang terobsesi untuk ditembak? Ya dan tidak. Di satu pihak, dia mempunyai bukti langsung bahawa itu mungkin. Sebaliknya, kenyataan bahawa kejadian itu berlaku semalam tidak meningkatkan kemungkinan kejadian itu berulang hari ini.
Walau bagaimanapun, secara psikologi ia terbukti - atau seolah-olah membuktikan - bahawa ia adalah rasional untuk bimbang walaupun tentang perkara-perkara yang secara statistik jarang berlaku. Pakar psikiatri yakin isterinya gila untuk memikirkan mencuba kunci rumah mereka di rumah jiran. Tetapi kunci membuka pintu jiran.
Rasional atau Irasional?
Walaupun fungsi eksekutif kita cerdas, pemikirannya tidak selalu sesuai dengan kebarangkalian sebenarnya. Contohnya, ketika membalikkan duit syiling, jika ia muncul tujuh kali berturut-turut, seberapa besar kemungkinan wang itu akan menjadi ekor lain kali? Sebilangan besar orang akan menegaskan bahawa ia hampir mesti muncul ekor. Namun, secara statistik, kebarangkalian masih lima puluh lima puluh. Salah satu cara untuk menjelaskan fenomena tersebut adalah dengan mengatakan bahawa duit syiling tidak mempunyai ingatan. Dan kerana ia tidak mempunyai ingatan untuk muncul kepala tujuh kali berturut-turut, ia tidak tahu sekarang ia harus muncul ekor.
Oleh itu, tidak rasional bagi peguam untuk mempercayai bahawa dia berisiko ditembak jika dia tinggal di pejabat pada hari selepas insiden pistol itu. Tetapi mengherankan tentang apa yang mungkin telah berlaku mencetuskan hormon stres yang menghalang keupayaannya untuk merasakan mod pemprosesan mental yang mana dia berada. Setiap bencana yang melanda fikirannya - gabungan memori dan imaginasi - memicu pelepasan hormon tekanan.
Sekiranya tahap hormon stres meningkat cukup tinggi untuk mematikan fungsi reflektif - yang biasanya membolehkan kita memisahkan ingatan dan imaginasi dari yang nyata - apa yang ada di dalam fikirannya mempunyai kesan emosi yang sama dengan peristiwa yang sebenarnya berlaku.
Keruntuhan fungsi reflektif, sama ada disebabkan oleh hormon-hormon tekanan yang berlebihan, seperti dalam kes peguam, atau kepada kemunduran yang membuat fungsi reflektif sangat terdedah kepada hormon stres, menetapkan tahap panik. Ketakutan tentang apa yang mungkin berlaku akan memperkukuhkan kepercayaan bahawa ia is berlaku. Dan, jika kita tidak dapat melihat jalan untuk melepaskan diri dari apa yang kita percayai sedang berlaku, kita panik.
© 2019 oleh Tom Bunn. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com
Perkara Sumber
Panic Free: Program Hari 10 untuk Menamatkan Panik, Kebimbangan, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn
Bagaimana jika anda boleh berhenti panik dengan mengetuk bahagian otak yang berbeza? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu pesakit panik dan kecemasan, ahli terapi berlesen (dan juruterbang) Tom Bunn menemukan penyelesaian yang sangat berkesan yang menggunakan sebahagian otak yang tidak terjejas oleh hormon tekanan yang membombardir seseorang yang mengalami panik. Penulis memasukkan arahan khusus untuk menangani pencetus panik biasa, seperti perjalanan kapal terbang, jambatan, MRI, dan terowong. Kerana panik sangat mengehadkan kehidupan, tawaran Tom Bunn program boleh menjadi penukar kehidupan sebenar. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan Audiobook.)
Lebih banyak buku mengenai topik ini
Mengenai Penulis
Kapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah pihak berkuasa utama mengenai gangguan panik, pengasas SOAR Inc., yang menyediakan rawatan untuk penghidap panik dalam penerbangan, dan pengarang SOAR: Ralat Terobosan Takut Penerbangan. Ketahui lebih lanjut mengenai karya penulis Tom Bunn laman web,
http://www.panicfree.net/
