Imej oleh Bob G
Gangguan kebimbangan telah lama dikaitkan dengan permulaan awal dan perkembangan isu kesihatan kardiovaskular. Pelbagai kajian mengaitkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan dengan kegagalan jantung, serangan jantung dan kematian. Tahap kebimbangan yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko strok sebanyak 44 peratus, dan peningkatan risiko serangan jantung sebanyak 30 peratus.
Berikutan penularan global penularan berjangkit, COVID-19, ratusan juta individu di AS dan di luar negara terpaksa menjalani kehidupan yang melampau dengan harapan dapat mengurangkan penyebaran novel coronavirus. Akibatnya, berjuta-juta individu kehilangan pekerjaan dan perniagaan mereka, dan kanak-kanak terpaksa keluar dari sekolah mereka. Kertas tandas, dalam semua perkara, menjadi komoditi yang jarang berlaku, menunjukkan tekanan dan kebimbangan yang dijana oleh krisis.
Selain itu, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) COVID-19 seharusnya menjadi kebimbangan sebenar. Masyarakat mungkin berhadapan dengan kesan kesihatan mental selama bertahun-tahun, jika tidak beberapa dekad akan datang. Cabaran kesihatan mental dan ekonomi boleh mempengaruhi kadar obesiti, penyalahgunaan bahan dan kemurungan secara negatif. Keadaan ini memberi kesan buruk kepada kesihatan jantung.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan tahap penuh kesan kebimbangan dan tekanan terhadap kesihatan jantung, para saintis secara amnya bersetuju bahawa beberapa jawapan terletak pada sistem endokrin. Sistem endokrin mengawal semua fungsi hormon dalam badan. Dalam menghadapi situasi yang tertekan, tubuh manusia disambungkan ke sama ada mempertahankan diri or mencari keselamatan—juga dikenali sebagai tindak balas melawan atau lari. Mekanisme kelangsungan hidup ini difasilitasi oleh pelepasan hormon adrenalin dan kortisol oleh kelenjar adrenal.
Dalam kajian oleh penyelidik di hospital universiti di Regensburg, Jerman, ketidakseimbangan hormon sifat ini dikaitkan dengan peningkatan keradangan dalam arteri. Jabatan Farmakologi di Universiti São Paulo menyatakan kesan yang sama dari ketidakseimbangan hormon dan keradangan. Sebagai tambahan kepada keradangan arteri, peraturan hormon yang berkurangan didapati menyebabkan pembentukan plak dalam arteri. Keadaan ini meletakkan asas untuk faktor risiko penyakit jantung seperti diabetes, pengerasan arteri dan tekanan darah tinggi.
Kadar Jantung Pantas (Tachycardia) dan Irama Jantung Tidak Normal (Aritmia)
Apabila menghadapi situasi tekanan secara tiba-tiba, terdapat peningkatan kadar denyutan jantung yang hampir serta-merta. Sekiranya peristiwa tekanan itu diselesaikan dengan cepat, kadar denyutan jantung menurun tanpa sebarang akibat yang teruk. Walau bagaimanapun, apabila berpanjangan, kebimbangan dan tekanan boleh membawa kepada irama jantung yang tidak normal dan mungkin serangan jantung.
Harapan tanpa harapan
Sesetengah penyelidik telah mengenal pasti korelasi antara rasa putus asa yang berpanjangan dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Disebabkan oleh kerumitan yang mengelilingi subjek sensitif ini, individu yang mengalami kebimbangan atau perasaan putus asa yang mendalam akan menemui senarai sumber di penghujung artikel ini.
Strategi Mengatasi
Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika (ADAA) menyediakan banyak maklumat mengenai subjek ini. Petua yang mereka tawarkan apabila anda berasa cemas atau tertekan termasuk:
Luangkan masa. Berlatih yoga, mendengar muzik, bermeditasi, mendapatkan urutan, atau belajar teknik relaksasi. Melangkah keluar dari masalah membantu membersihkan kepala anda.
Makan makanan yang seimbang. Jangan lepaskan sebarang hidangan. Simpan snek yang menyihatkan dan meningkatkan tenaga di tangan.
Hadkan alkohol dan kafein, yang dapat meningkatkan kegelisahan dan mencetuskan serangan panik.
Terima bahawa anda tidak dapat mengawal segalanya. Letakkan tekanan anda dalam perspektif: Adakah ia seteruk yang anda fikirkan?"
Senarai komprehensif strategi disediakan di laman web ADAA di https://adaa.org/tips
Hubungan Toksik
Hubungan toksik memainkan peranan penting dalam penyakit jantung. Satu kajian mendapati 34 peratus peningkatan risiko serangan jantung atau sakit dada pada individu yang hidup dengan hubungan toksik. Ramai orang tahu mereka sedang menjalin hubungan dengan orang toksik namun sukar untuk membubarkan hubungan itu atas pelbagai sebab.
Individu toksik lebih mementingkan keinginan mereka sendiri daripada bahaya yang mereka lakukan kepada kehidupan orang lain. Mereka licik, mementingkan diri sendiri, dan tidak menyesal—kecuali apabila bersikap manipulatif. Orang yang beracun meletakkan anda pada sikap defensif dan melihat ke arah orang lain untuk menyelesaikan masalah mereka. Lebih-lebih lagi, mereka dengan mementingkan diri sendiri mengambil lebih banyak daripada seseorang daripada yang mereka sanggup berikan. Mereka melihat kebaikan sebagai sifat untuk mengambil kesempatan berbanding kualiti untuk dihargai. Kesihatan dan kesejahteraan anda bukanlah keutamaan melainkan ia memenuhi agenda mereka. Sikap tidak mementingkan diri anda tidak akan mengubah tingkah laku mereka; mereka menjalani kehidupan mencari individu untuk mendapat manfaat atau penyalahgunaan.
Individu toksik datang dalam pelbagai bentuk. Tekanan atau kebimbangan yang akhirnya mereka bawa ke dalam hidup anda meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk mendapat penyakit jantung dan banyak penyakit lain, termasuk kemurungan. Mereka akan mengeringkan anda dari segi kewangan atau emosi dan mengganggu matlamat peribadi dan profesional anda. Terdapat beberapa keadaan yang lebih teruk untuk kesihatan jantung dan kesejahteraan mental anda daripada orang yang toksik.
Kurangkan risiko penyakit kardiovaskular anda dengan mengenal pasti dan membuang individu toksik daripada kehidupan peribadi anda. Individu ini adalah bunglon. Sebaik sahaja mereka menyelinap masuk ke dalam hidup anda, mereka mungkin berkata apa sahaja untuk mengekalkan anda atau merosakkan reputasi anda sebaik sahaja anda menyingkirkan mereka.
Pilihan untuk Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan Anda
Kecuali orang toksik, apabila anda mengenal pasti individu dalam hidup anda yang mungkin secara tidak sedar meningkatkan tekanan dan tahap kebimbangan anda, tanya diri anda apakah yang menyebabkan orang itu berasa tertekan atau cemas? Tentukan sama ada terlibat dalam perbualan terbuka dan jujur dengan orang itu boleh menyelesaikan atau mengurangkan isu.
Jika mereka tidak mahu atau tidak dapat mengubah suai tingkah laku mereka, pertimbangkan pilihan berikut:
-
Periksa diri anda untuk memastikan anda tidak bertindak balas secara berlebihan. Jika ya, terokai remedi yang mungkin, termasuk kaunseling profesional.
-
Hadkan pendedahan anda kepada individu ini dan yang serupa. Pastikan interaksi ringkas dan pada intinya.
-
Jika tingkah laku mereka melepasi sempadan tertentu, seperti gangguan, dapatkan bantuan undang-undang.
-
Teruskan hidup anda. Timbang kebaikan dan keburukan untuk membuat perubahan ketara, seperti menukar pekerjaan atau berpindah. Buat keputusan yang terbaik untuk anda dan masa depan anda. Kadang-kadang, tidak mengapa untuk menjadikan diri anda keutamaan.
Beberapa tahun lalu, saya memohon dan dinaikkan pangkat ke jawatan di akademi latihan yang agak berprestij. Ini adalah permohonan ketiga saya dalam tempoh lima tahun, yang membuatkan penerimaan saya sangat memberangsangkan. Apabila tiba, atas sebab-sebab yang saya tidak dapat memahami, seorang pengurus, yang saya tidak bekerja di bawahnya, menyatakan penghinaan terhadap saya. Setiap kali kami menjumpai satu sama lain bersendirian, dia mengeluarkan kata-kata yang merendahkan. Pada suatu hari, tanpa diminta, setiausahanya memaklumkan kepada saya individu ini tidak menyukai saya. Dia tidak tahu apa yang salah dengan dia dan mencadangkan cemburu memainkan peranan dalam sikapnya terhadap saya.
Seminggu kemudian, antagonis saya menawarkan satu lagi komen negatif semasa kami melintasi laluan, yang merupakan masalah terakhir. Saya mempertimbangkan untuk menyatakan kepadanya kesanggupan saya untuk memukulnya ke unit rawatan rapi, yang sangat mampu saya lakukan. Sebaliknya, saya memutuskan untuk bercakap dengan wakil kesatuan sekerja untuk memahami pilihan dalam persekitaran kerja baharu saya.
Selepas pertimbangan yang teliti, saya menghampiri pengurus cawangan saya dan menerangkan keadaan. Saya memaklumkan kepadanya bahawa jika individu itu membuat satu lagi kenyataan yang menghina saya, saya akan memfailkan aduan gangguan terhadapnya. Seperti kebanyakan antagonis, tingkah laku individu itu terhadap saya sama sekali tidak diprovokasi.
Selepas menjelaskan isu itu kepada pengurus saya, antagonis itu tidak pernah mengatakan perkara lain yang menghina saya. Saya terus berkembang maju dalam kedudukan dan kerjaya baharu saya. Saya tidak sabar untuk pergi bekerja setiap hari dan menikmati interaksi sosial dan profesional. Bekerja di akademi adalah salah satu daripada banyak jawatan yang mencabar dan memberi ganjaran yang saya mempunyai keistimewaan untuk berkhidmat.
Contoh ini menunjukkan salah satu daripada beberapa kaedah yang boleh digunakan untuk mengurangkan atau menghapuskan tekanan. Hidup bukan semata-mata berdasarkan apa yang berlaku kepada kita. Reaksi kita terhadap situasi dan peristiwa boleh memberi kesan positif atau negatif yang besar. Situasi seperti yang saya temui membantu saya memahami maksudnya Jangan biarkan sesiapa mencuri kegembiraan anda. Seorang antagonis cuba mencuri kegembiraan saya dengan mewujudkan persekitaran kerja yang bermusuhan. Saya menghalangnya. Anda juga boleh.
agama
"Kebanyakan kajian telah menunjukkan bahawa penglibatan agama dan kerohanian dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih baik, termasuk umur panjang yang lebih panjang, kemahiran mengatasi, dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan (walaupun semasa penyakit terminal) dan kurang kebimbangan, kemurungan, dan bunuh diri." -- —Prosiding Klinik Mayo
Seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, beberapa kajian menunjukkan korelasi antara penglibatan aktif agama dan kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik. Selain itu, kajian selanjutnya memaparkan korelasi antara individu yang kerap menghadiri perkhidmatan keagamaan dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara. Sebagai contoh, meta-analisis yang dijalankan pada 2019 membandingkan risiko penyakit jantung koronari (CHD) yang dikaitkan dengan menghadiri perkhidmatan agama (R/S) sekali sebulan, dengan risiko yang dikaitkan dengan menghadiri perkhidmatan agama lima kali sebulan.
“Risiko relatif CHD ialah 0.77 (CI 95% 0.65–0.91) untuk kehadiran sekali dan 0.27 (CI 95% 0.11–0.65) untuk kehadiran lima kali sebulan. R/S dikaitkan dengan penurunan risiko CHD dengan ketara."
Sama ada seseorang itu percaya kepada pencipta ilahi atau tidak, banyak bukti yang menunjukkan bahawa kehadiran tetap dalam perkhidmatan keagamaan mengurangkan risiko penyakit jantung anda tidak boleh diabaikan. Selain itu, di AS, kajian semakan rakan sebaya menyimpulkan mereka yang percaya kepada pencipta ilahi hidup secara purata lebih empat tahun lebih lama daripada orang yang tidak percaya.
Sesetengah individu mungkin mencari sebab sekular untuk penemuan itu. Orang lain mungkin mengaitkannya dengan menepati janji ilahi. Pada akhirnya, terpulang kepada semua orang untuk memutuskan apa yang perlu dipercayai untuk diri mereka sendiri.
Sumber Kesihatan Mental
Jika anda atau seseorang yang anda kenali sedang melalui masa yang tertekan atau mengalami kebimbangan atau kemurungan, anda tidak bersendirian. Jika anda tidak berasa selesa untuk bercakap dengan seseorang yang anda kenali, pelbagai sumber tersedia untuk anda. Daripada bergelut atau menderita dalam diam, saya memohon anda untuk menghubungi satu atau beberapa sumber yang disenaraikan di bawah. Sila ambil perhatian bahawa alamat tapak web dan nombor telefon adalah tertakluk kepada perubahan.
Yayasan Persatuan Psikiatri Amerika—Cari Pakar Psikiatri: http://finder.psychiatry.org/
Akademi Kanak-kanak dan Psikiatri Remaja Amerika—Pencari Pakar Psikiatri Kanak-kanak dan Remaja https://www.aacap.org
Persatuan Psikologi Amerika—Cari Pakar Psikologi https:// locator.apa.org
Barisan Krisis Veteran—1-800-273-CAKAP (8255)
Sembang Krisis Veteran—teks: 8388255
Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia—Talian Bantuan Nasional SAHSA—1-800-662-HELP (4357)
Hak Cipta 2022. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak dengan izin penulis
Buku oleh Penulis ini:
BUKU: Penyakit Jantung & Hipertensi
Penyakit Jantung & Hipertensi: Vitamin Therapy™ untuk Jantung yang Sihat
oleh Bryant Lusk
Berjuta-juta orang tanpa disedari mengalami satu atau lebih bentuk penyakit jantung, yang boleh menyebabkan tenaga yang rendah, daya tahan yang rendah, tekanan darah tinggi, serangan jantung, atau serangan jantung secara tiba-tiba. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Pendekatan terapi vitamin yang mudah diikuti ini direka untuk memacu keupayaan semula jadi anda untuk membalikkan hipertensi, meningkatkan tenaga, dan mencegah atau membalikkan penyakit jantung tidak kira bila anda mulakan. Lelaki dan wanita pada sebarang umur mendapat manfaat daripada jantung yang sihat!
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Kulit Keras dan sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Bryant Lusk ialah seorang veteran tentera yang dibesarkan di sebelah selatan Chicago. Walaupun menghadapi cabaran keganasan kumpulan dan kemiskinan, dia menjadi Inspektor Keselamatan dan Pakar Kawalan Kualiti yang berjaya dengan Kerajaan Amerika Syarikat. Dia menghabiskan empat tahun di Tentera Udara Amerika Syarikat. Keinginannya untuk berkhidmat dan melindungi orang lain mendorongnya untuk mula menulis siri buku Kongsi Kesihatannya, bertujuan untuk merawat keadaan yang melemahkan. Dia adalah pengarang Osteoporosis & Osteopenia: Terapi Vitamin untuk Tulang Yang Lebih Kuat and Ia Bukan Tin: Keseimbangan Nutrien Terbaik untuk Anda yang Lebih Kuat dan Sihat. Buku terbaru beliau ialah Penyakit Jantung & Hipertensi: Vitamin Therapy™ untuk Jantung yang Sihat (Koehler, Mei 2022). Ketahui lebih lanjut di BryantLusk.com.
