Imej oleh Gerd Altmann
"Sekiranya anda ingin membuat resolusi Tahun Baru yang benar-benar membuat anda bahagia, fikirkan cara-cara di mana anda dapat menyumbang kepada dunia," kata Richard Ryan. (Kredit: wei ding / Unsplash)
Semasa anda menetapkan resolusi Tahun Baru untuk tahun 2021, pertimbangkan resolusi untuk menolong orang lain, kata seorang pakar motivasi.
Mana-mana penyelidik motivasi akan mempunyai "perasaan ambivalen" mengenai Azam tahun baru, kata Richard Ryan, profesor emeritus psikologi di University of Rochester. "Bukti menunjukkan bahawa pada kebanyakan masa orang tidak berjaya pada mereka."
Tapi jangan buang tuala. Ryan, yang juga ahli psikologi klinikal, mengatakan bahawa setiap kesempatan yang memberi kita peluang untuk merenungkan kehidupan kita pada akhirnya adalah perkara yang baik. Tidak semestinya pada Tahun Baru. "Setiap kali itu berlaku, jika itu benar-benar perubahan reflektif - sesuatu yang meletakkan hati Anda di belakang - yang dapat baik bagi orang-orang."
Dan dia mempunyai tip lain: apa yang terbukti paling memuaskan — dan mungkin juga yang paling diperlukan ketika pandemi COVID-19 mengamuk — adalah tujuan yang melibatkan pemberian kepada orang lain.
"Fikirkan bagaimana anda dapat membantu," kata Ryan. "Ada banyak kesusahan di luar sana: Jika kita dapat menetapkan tujuan yang bertujuan untuk menolong orang lain, tujuan semacam itu juga, akan menambah kesejahteraan kita sendiri."
Nasihatnya berdasarkan kajian selama puluhan tahun. Bersama dengan Edward Deci (juga profesor emeritus psikologi Universiti Rochester) Ryan adalah pengasas teori penentuan nasib sendiri (SDT), kerangka yang luas untuk kajian motivasi dan keperibadian manusia. Kedua-duanya mengembangkan teori ini selama hampir 40 tahun dan menerangkannya secara terperinci dalam buku mereka, Teori Penentuan Diri: Keperluan Psikologi Asas dalam Motivasi, Perkembangan, dan Kesejahteraan (Guilford, 2018).
Teori ini telah menjadi salah satu kerangka motivasi manusia yang paling banyak diterima dalam sains tingkah laku kontemporari. Titik permulaannya adalah idea bahawa semua manusia mempunyai kecenderungan semula jadi - atau intrinsik - untuk bertindak dengan cara yang berkesan dan sihat.
Menurut Ryan, tindakan dengan rela menolong orang lain memenuhi ketiga-tiga keperluan psikologi asas yang dikenal pasti dalam penyelidikan SDT: keperluan untuk autonomi, kecekapan, dan hubungan. Autonomi dalam konteks ini bermaksud bahawa anda boleh terlibat dalam aktiviti di mana anda merasakan kehendak sebenar dan mencari nilai peribadi. Kompetensi bermaksud merasa berkesan dan mempunyai rasa pencapaian. Akhirnya, hubungan bererti bekerja dengan dan merasa berhubung dengan orang lain.
"Sekiranya anda ingin membuat resolusi Tahun Baru yang benar-benar membuat anda bahagia, fikirkan cara-cara di mana anda dapat menyumbang kepada dunia," kata Ryan. “Ketiga-tiga keperluan asas ini dipenuhi. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia bukan hanya baik untuk dunia tetapi juga sangat baik untuk anda. "
Di sini, Ryan menerangkan mengapa resolusi Tahun Baru sering kali gagal mencapai matlamat kami:
Q
Apa masalahnya dengan kebanyakan resolusi Tahun Baru?
A
Bahagian yang paling menyedihkan adalah bahawa kebanyakan orang tidak berjaya pada resolusi 1 Januari mereka. Tetapi itu kerana kebanyakan resolusi tengah malam ini lebih menyerupai tekanan dari luar — percubaan untuk kelihatan lebih baik, menghilangkan rasa bersalah, atau memenuhi standard orang lain. Menurunkan berat badan, sebagai contoh, adalah salah satu tujuan Tahun Baru yang paling biasa dan tujuan yang cenderung buruk dilakukan oleh orang lain. Sebahagian sebabnya adalah dari mana asalnya: ia sering datang dari tekanan dalaman atau luaran — berbanding dengan tujuan yang mungkin anda hargai seperti mempunyai kesihatan atau kecergasan.
Sekiranya tujuannya adalah yang tidak "sahih" dan tidak benar-benar berasal dari nilai atau minat anda sendiri, maka tenaga itu akan menjadi kenyataan pudar dengan pantas.
Q
Adakah sebarang resolusi sangat beracun?
A
Terdapat banyak tujuan yang walaupun tercapai tidak akan membawa kebahagiaan kepada orang lain. Matlamat untuk menjana lebih banyak wang, misalnya, dapat membuat seseorang bekerja lebih keras, tetapi sebenarnya dapat membuat mereka kurang berhubung dengan orang lain, atau merasa kurang autonomi setiap hari. Itu boleh membuat orang itu kurang senang. Matlamat yang berjaya adalah matlamat di mana kita dapat memperoleh kepuasan sebenar dalam mencapainya.
Q
Ini intuitif bagi kebanyakan kita bahawa memberi kepada orang lain adalah memuaskan. Tetapi bagaimana ia berfungsi pada tahap psikologi?
A
Kami mendapati bahawa ketika orang fokus memberi kepada orang lain mereka mengalami kepuasan yang lebih mendalam daripada ketika tujuan mereka lebih berorientasikan diri. Sebagai contoh, eksperimen menunjukkan bahawa melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, walaupun anda tidak akan pernah bertemu dengan benefisiari, akan meningkatkan mood dan tenaga positif anda.
Baru-baru ini, kami menerbitkan satu kajian tentang apa yang kita panggil "rentang integratif" orang. Kami mendapati bahawa kebahagiaan anda meningkat apabila tumpuan perhatian dan penjagaan anda semakin luas. Sekiranya kebimbangan dan perhatian utama anda sempit dan mementingkan diri sendiri - hampir dengan "saya dan orang-orang yang sangat dekat dengan saya", berbanding "keluarga dan komuniti saya", berbanding "dunia yang lebih besar dan segala yang ada di dalamnya" - anda yang kurang senang terdedah kepada. Skop kepedulian dan kepedulian yang lebih luas untuk orang lain, sebaliknya, meramalkan kesejahteraan yang lebih tinggi.
Q
Bagaimana kita membuat resolusi lebih cenderung melekat?
A
Di luar fokus matlamat anda, ada beberapa elemen penting untuk berjaya pada setiap resolusi yang mungkin anda buat. Pertama, pastikan matlamat anda adalah matlamat yang benar-benar anda raih — yang anda ketinggalan sepenuhnya dan sayangi. Matlamat yang dapat dicapai juga adalah yang tidak abstrak, seperti "meningkatkan kesihatan saya" tetapi konkrit - seperti "meningkatkan jumlah langkah harian saya" atau "minum air berkilau daripada soda gula pada makan siang." Matlamat terakhir ini jelas dan dapat dicapai dengan cara penyelesaian global yang tidak jelas. Setelah mempunyai tujuan yang jelas, langkah selanjutnya adalah membuat rancangan yang realistis tentang bagaimana dan kapan ia akan dilaksanakan.
Sama pentingnya, penyelidikan menunjukkan bahawa semakin banyak anda dapat membuat penyelesaian anda menjadi menyeronokkan dan "termotivasi secara intrinsik" semakin anda akan bertahan. Sebagai contoh, rancangan untuk meningkatkan jumlah langkah anda mungkin termasuk berjalan-jalan setiap hari dengan rakan baik - yang akan mencapai matlamat langkah anda dan memenuhi keperluan hubungan. Dengan mencari aktiviti yang membawa anda ke matlamat anda dan yang sebenarnya anda gemari — atau sekurang-kurangnya tidak menjengkelkan — anda akan cenderung meneruskannya.
Akhirnya, resolusi yang berjaya biasanya dibina berdasarkan cabaran yang optimum. Menetapkan bar terlalu tinggi akan merasa tidak menggalakkan dan membawa kepada pelepasan. Perlu diingat bahawa dengan hampir semua tujuan jangka panjang, strategi terbaik adalah menetapkan sasaran tambahan kecil - bukan "Saya akan mendaki Everest" melainkan "Saya akan mengambil beberapa langkah pertama menuju markas."
Q
Ada nasihat khas untuk tahun 2021?
A
Tahun lalu adalah sukar; anda boleh menjadikan yang baru lebih baik. Segala tujuan baru yang anda tetapkan yang melibatkan perubahan kebiasaan atau gaya hidup pasti akan melibatkan beberapa kemunduran, kekalahan, dan kegagalan. Oleh itu, apabila kegagalan berlaku, ingatlah untuk menjadi pelatih diri yang penyayang. Lupakan pertimbangan yang keras dan pilihlah apa yang dapat anda pelajari dari kemunduran dan di mana anda terjebak. Dan mulakan semula dengan lebih banyak kebijaksanaan yang ada di tangan.
Q
Bagaimana saya dapat mencari matlamat yang paling saya minati?
A
Bagi kebanyakan kita, jika kita merenung diri kita sesekali - meluangkan masa untuk benar-benar memikirkan apa yang berlaku dalam hidup kita dan apa yang sebenarnya penting - kita biasanya dapat mengenal pasti beberapa perkara yang boleh kita ubah. Selalunya itu bermaksud mendengar perasaan kecil yang mengecewakan tentang perkara-perkara yang kita tahu akan meningkatkan kehidupan kita. Ini bermaksud membiarkan diri kita menyesuaikan isyarat dalaman dengan cara terbuka dan tidak bertahan dan mempertimbangkan kemungkinan dan pilihan yang benar-benar anda miliki. Sebenarnya, selalu ada cara untuk menjadikan hidup lebih baik, tetapi jalan ke atas tidak semestinya menyakitkan — jika anda menuju ke arah yang benar.
Mengenai Pengarang
sumber: Universiti Rochester
Buku berkaitan:
Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Achor
Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.
