gambar lama dua anak kecil
Imej oleh congerdesign  

Menyatakan rasa terima kasih kepada diri masa lalu anda boleh meningkatkan persepsi diri anda, kata penyelidik.

“Walaupun pada hakikatnya masa lalu terima kasih adalah fokus pada diri sendiri, ia mengingatkan orang bahawa mereka adalah sebahagian daripada cerita yang lebih besar dan bahawa mereka mempunyai kuasa untuk berkembang, "kata Matt Baldwin, profesor psikologi di Universiti Florida. "Mungkin ini menggalakkan jenis mentaliti bayar-it-maju."

Syukur itulah yang dipanggil oleh ahli psikologi sebagai emosi yang melampaui diri sendiri, emosi yang mengangkat kita daripada kehidupan seharian dan mengembangkan perspektif kita, yang boleh membantu kita bergaul dengan lebih baik antara satu sama lain. Dalam percubaan baru-baru ini, Baldwin dan sarjana muda Samantha Zaw meminta peserta menulis surat kesyukuran ringkas. Kumpulan pertama mengucapkan terima kasih kepada orang lain, yang kedua berterima kasih kepada diri mereka sendiri, manakala yang ketiga, keadaan kawalan, menulis tentang pengalaman positif yang mereka alami.

Zaw dan Baldwin kemudian meninjau peserta tentang persepsi diri mereka selepas menulis surat itu. Walaupun keputusannya belum diterbitkan, analisis awal menunjukkan bahawa latihan itu memberikan kumpulan kesyukuran yang lain dan fokus kepada diri sendiri rasa penebusan dan membantu mereka merasakan mereka adalah orang yang baik dari segi moral. Walau bagaimanapun, kumpulan yang menulis kepada diri mereka sendiri mendapat markah yang lebih tinggi pada kedua-dua ukuran.

Kumpulan masa lalu-diri juga melihat manfaat yang tidak diperoleh oleh orang lain: peningkatan dalam ukuran kesedaran diri tentang kejelasan, keaslian dan keterkaitan.

grafik langganan dalaman

"Tidak seperti rasa terima kasih kepada orang lain, menghargai diri sendiri membawa faedah tambahan untuk benar-benar memahami siapa diri kita dan merasa terhubung dengan diri kita sendiri," kata Zaw.

Penyelidikan Zaw dan Baldwin—data pertama yang diketahui dikumpul mengenai rasa syukur masa lalu—diilhamkan oleh secawan Reese. Apabila rakan sekerja Baldwin, penyelidik kebosanan Erin Westgate, kembali ke pejabat selepas penutupan wabak, dia gembira untuk menemui cawan mentega kacang yang telah dia tupai di mejanya.

"Dia menghantar mesej kepada saya seperti, 'Ya ampun, diri saya yang lalu meninggalkan diri saya yang akan datang sebagai Reese,'" ingat Baldwin. "Saya seperti, 'Tunggu sebentar. Anda menyatakan rasa terima kasih terhadap sesuatu yang telah dilakukan oleh diri anda dahulu. Kita kena kaji ni.'”

Semasa Zaw dan Baldwin mengkaji kajian terdahulu, mereka mendapati banyak tentang rasa terima kasih terhadap orang lain dan beberapa tentang belas kasihan diri sendiri, tetapi tiada apa-apa pada rasa terima kasih masa lalu. Mereka merancang eksperimen penulisan surat untuk menguji kesannya, membentangkan penemuan mereka di Persatuan Psikologi Sosial Tenggara pada Oktober 2021 dan pada mesyuarat Persatuan Personaliti dan Psikologi Sosial yang akan datang pada Februari 2022.

Jika anda ingin tahu tentang faedah bersyukur kepada diri sendiri, Zaw menawarkan cara untuk mencuba percubaan di rumah, mungkin sebagai tradisi Kesyukuran baharu. Luangkan beberapa minit untuk menulis mesej terima kasih kepada orang lain, dan satu lagi untuk diri sendiri untuk sesuatu yang anda lakukan pada masa lalu. Berkongsi apa yang anda tulis boleh memupuk hubungan antara orang tersayang, katanya, tetapi latihan itu juga boleh memberi dividen jika anda mencubanya sendiri.

"Pada Kesyukuran dan Krismas, kami memberi tumpuan kepada orang lain, tetapi penjagaan diri juga sangat diperlukan, terutamanya jika kami ingin berasa lebih jelas tentang diri kami sendiri," katanya. "Mungkin ia boleh membawa kepada visi yang lebih baik untuk diri kita untuk tahun hadapan."

sumber: Universiti Florida

books_gratitude