Imej oleh Gerd Altmann 

Mengakui kebaikan yang sudah anda miliki dalam hidup anda
adalah asas untuk semua kelimpahan. - ECKHART TOLLE

Memilih rasa syukur boleh memberi impak yang besar kepada kehidupan kita. Apabila kita menumpukan sebahagian besar fikiran dan tenaga kita pada perkara yang kita anggap salah, kita terlepas peluang subur untuk mengenali perkara yang menguntungkan yang pada masa yang sama memberkati kita.

Seorang pengarang dan profesor psikologi di University of California di Davis, Robert Emmons telah melakukan penyelidikan yang meluas mengenai rasa syukur. Dia menyatakan, "Amalan bersyukur boleh mempunyai kesan dramatik dan berkekalan dalam kehidupan seseorang." Emmons telah mendapati bahawa mengamalkan rasa syukur mempunyai kesan positif pada badan, minda dan hubungan sosial kita; ia meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan kita dalam pelbagai cara yang boleh diukur dan tidak terukur. Beberapa faedah adalah sistem imun yang lebih kuat, tekanan darah yang lebih rendah, lebih banyak perasaan gembira, dan rasa perhubungan sosial yang lebih besar, antara banyak lagi. Kita tidak akan rugi dan banyak keuntungan dengan menumpukan perhatian kepada aspek positif kehidupan.

Walau bagaimanapun, walaupun beberapa dekad penyelidikan mengenai kesan positif kesyukuran, sesetengah orang masih ragu-ragu. Ada yang mengatakan bahawa kesyukuran membawa kepada rasa puas hati atau hanyalah satu bentuk pemikiran positif yang naif. Ada yang percaya bahawa menyatakan rasa terima kasih adalah tidak wajar — atau mungkin — apabila kita berada di tengah-tengah penderitaan, atau kita mesti beragama untuk bersyukur.

Saya pernah berkongsi beberapa mitos dan salah faham tentang rasa syukur ini. Walau bagaimanapun, saya akhirnya bersedia untuk mengetepikan keraguan saya dan meneroka amalan ini, dan saya menggalakkan anda untuk melakukan perkara yang sama. Kesanggupan untuk menerima kesyukuran boleh membawa kepada kehidupan yang melimpah ruah.

Tanah Kesyukuran yang Subur

Saya tahu dari pengalaman bahawa apabila kita berada di tengah-tengah ketagihan, kita memberi tumpuan terutamanya pada kesengsaraan dalam hidup kita, dan rasa tidak puas hati itu mencetuskan ketagihan. Apabila tenaga kita tertumpu secara eksklusif pada masalah, kita mencipta lebih banyak masalah. Walau bagaimanapun, apabila kita membenarkan cahaya matahari kesyukuran untuk memancarkan sinarnya ke sudut gelap kehidupan kita, kita boleh menemui penyelesaian, melihat perkara baik yang wujud dan mencipta tanah yang subur untuk lebih banyak daripadanya berkembang.

Pada tahun 1990-an, saya sedang menonton episod Oprah Pertunjukan Winfrey di mana Oprah bercakap dengan penuh semangat tentang amalan menyimpan jurnal kesyukuran. Saya tidak pernah memikirkan perkara sedemikian. Dia berkata, "Saya tahu pasti bahawa menghargai apa sahaja yang muncul untuk anda dalam hidup anda mengubah getaran peribadi anda. Anda memancarkan dan menjana lebih banyak kebaikan untuk diri sendiri apabila anda menyedari semua yang anda ada dan tidak memberi tumpuan kepada yang tidak mempunyai.”

Saya terharu dengan ini dan cuba untuk memulakan amalan kesyukuran semasa dalam ketagihan saya, tetapi saya tidak berjaya. Ia seperti mengambil pil vitamin setiap hari untuk menjadi sihat sementara masih meracuni diri saya dengan alkohol, dadah, dan diet negatif yang berterusan. Ia hanya tidak berfungsi. Sebaik sahaja saya sedar, rakan pemulihan mencadangkan saya mempertimbangkan untuk mendekati kehidupan dengan sikap bersyukur, dan saya mulakan semula.

Rakan pemulihan saya Kristen adalah seorang ibu tunggal dan pemimpin perniagaan yang tenang. Sejak bertemu dengannya, bertahun-tahun yang lalu, saya kagum dengan sikap positifnya dan cara dia dapat mencari kebaikan dalam hidup. Dia menjelaskan bahawa dia juga perlu digalakkan untuk mengubah pemikiran negatif:

Apabila kita mula pulih, sukar untuk bersyukur kerana kemusnahan yang telah kita timpakan kepada diri kita sendiri. Ia mudah untuk memberi tumpuan kepada negatif. Tetapi apabila saya mempunyai seseorang yang mengajar saya dan memerlukan saya menghantar senarai kesyukuran setiap hari, fikiran saya mula berubah. Pengalaman saya juga mula beralih.

Jarak antara Kita dan Syukur

Bagi orang yang berada di permulaan atau di tengah-tengah perjalanan pemulihan, berputar ke arah kesyukuran boleh terasa seperti dorongan. Saya juga meragui sama ada rasa syukur akan mengubah hidup saya dengan cara yang bermakna. Ya, saya melihat amalan ini berkesan untuk orang lain, tetapi saya melihat diri saya sebagai "terminal unik", bermakna saya mempunyai kepercayaan bahawa situasi yang saya hadapi entah bagaimana berbeza daripada orang lain. Oleh itu saya mempunyai hak untuk bergelumang dengan rasa tidak puas hati saya.

Ketakutan yang mementingkan diri sendiri menjadikannya sukar untuk bersyukur. Selalunya, ketakutan kita bukan tentang apa-apa yang sebenarnya berlaku, tetapi kita takut perkara yang mungkin berlaku pada masa hadapan. Syukur membawa kita ke masa kini dan meminta kita untuk memberi tumpuan kepada apa yang kita syukuri pada masa ini. Seperti kebanyakan orang, Kristen terpaksa mengalami sendiri perkara ini untuk memahami bagaimana ia boleh berubah.

Saya telah melalui masa yang sukar. Saya mempunyai banyak di atas pinggan saya pada mulanya, dan apabila saya memikirkannya, saya akan berpusing ke bawah. Jadi, penaja saya menyuruh saya menghantar senarai lima perkara yang saya syukuri apabila bangun. Perkara pertama di waktu pagi. Pada mulanya, saya meragui ia akan membantu saya. Saya memutuskan untuk melakukannya untuk menenangkannya. Saya benar-benar tidak menyangka ia akan memberi apa-apa kesan kepada saya. Dan saya dapati ia seperti peluru ajaib kerana saya benar-benar cuba membuat senarai saya berbeza setiap hari dan terperinci. Mengenal pasti perkara yang patut disyukuri adalah senaman yang mudah, tetapi memerlukan masa untuk membina tabiat itu. Saya mula mengucapkan terima kasih untuk asas-asas dan ia berkembang dari situ. Saya perlu duduk di sana pada waktu pagi dan memikirkan sesuatu secara mendalam. Apa yang saya bersyukur? Adakah seseorang dalam hidup saya menjadi sebab untuk saya bersyukur? Adakah terdapat sesuatu tentang cuaca? Adakah sesuatu seperti perbuatan baik atau sesuatu yang berlaku kepada saya sebagai sebab untuk bersyukur? Kadang-kadang saya perlu bersyukur kerana kekuatan untuk dapat menulis senarai kesyukuran sama sekali.

Mendawai semula Otak dengan Kesyukuran

Apabila kita bersungguh-sungguh terlibat dalam proses ini, ia mula membina semula otak. Para saintis telah mendapati bahawa setiap kali kita menyatakan atau menerima kesyukuran, otak kita mengeluarkan dopamin dan serotonin, dua neurotransmiter yang merupakan sebahagian daripada hormon yang dipanggil rasa baik kerana ia membuatkan kita berasa lebih baik. Dengan mengamalkan rasa syukur setiap hari, kita boleh membantu mengukuhkan laluan saraf ini dan mencipta perubahan positif dalam diri kita.

Kristen kini menggembar-gemburkan faedah mengamalkan rasa terima kasih kepada sesiapa sahaja yang akan mendengar:

Bersyukur adalah perkara paling penting yang saya lakukan dalam sehari. Saya fikir daripada semua alat yang pernah saya gunakan untuk diri saya sendiri, ini adalah yang paling berkesan kerana ia mengubah mood saya, pandangan saya, dan rasa syukur melahirkan rasa syukur. Jika anda mula merasa bersyukur, tiba-tiba anda seolah-olah lebih banyak untuk bersyukur.

Walaupun keraguan awalnya tentang keberkesanan amalan kesyukuran, Kristen terus maju dan mencubanya. Pada mulanya, usahanya adalah kecil, dan beberapa hari dia hanya boleh membuat dirinya bersyukur dengan cuaca atau kerana kesediaan dan kekuatan untuk bersyukur sama sekali. Itu sudah cukup untuk menggerakkan sesuatu. Ingatlah itu untuk diri sendiri semasa anda meneroka alat yang saya tawarkan seterusnya untuk membangunkan amalan kesyukuran yang berterusan dalam kehidupan seharian anda.

Kotak Alat Pemulihan

Dua alat pemulihan pertama adalah latihan pelengkap. Mereka membina rasa terima kasih yang mendalam dan peribadi dalam diri, dan pada masanya, perasaan keseluruhan ini akan menyemai setiap bahagian dalam kehidupan dan pemulihan anda.

Dua latihan terakhir juga saling melengkapi: Mereka menggesa anda untuk berkongsi perasaan tersebut dengan orang lain. Dengan membawa kesyukuran bersama anda semasa anda melakukan kerja memulihkan diri, ia melembutkan tepi kasar sebarang cabaran dan memperdalam penghargaan anda terhadap setiap kemenangan.

1. Ambil Rehat Bersyukur

Sebagai percubaan, ambil rehat kesyukuran sekarang. Fikirkan lima perkara yang anda syukuri hari ini, dan tuliskannya. Kemudian luangkan sedikit masa untuk membaca semula apa yang telah anda tulis dan pertimbangkan mengapa anda bersyukur untuk perkara ini. Itu sahaja, tetapi berikan diri anda masa tambahan untuk menikmati kekuatan latihan yang tenang.

Seterusnya, cuba preskripsi ini: Teruskan mengambil rehat kesyukuran sekali sehari untuk minggu berikutnya. Ini adalah cara yang bagus untuk memulakan hari anda, tetapi tidak ada cara yang salah atau masa yang salah untuk melakukan ini. Anda boleh bersyukur untuk apa-apa sahaja, daripada perkara yang paling kecil dan biasa kepada perkara yang terbesar dan paling berharga. Semasa anda meneruskan setiap hari, luangkan masa untuk merenung senarai itu, dan jika anda berasa terinspirasi, tambahkannya. Anda tidak boleh terlalu bersyukur.

Pada akhir minggu, bandingkan perasaan anda tentang amalan pada ketika itu dengan perasaan anda pada mulanya. Adakah ada yang berubah? Berikan masa latihan ini untuk mengubah perspektif anda sehingga melihat dunia dan kehidupan anda melalui mata kesyukuran terasa semula jadi sepanjang masa.

2. Ambil Foto

Senaman yang menyeronokkan ini adalah jenis rehat kesyukuran alternatif. Seperti kata pepatah, kadang-kadang gambar bernilai seribu perkataan, jadi bukannya (atau sebagai tambahan kepada) menulis perkara yang anda syukuri, ambil gambar sepanjang hari pada kamera telefon bimbit anda orang, tempat dan perkara yang membangkitkan rasa syukur pada masa ini.

Jadikan ia permainan yang menyeronokkan untuk diri sendiri. Cari perkara yang membangkitkan rasa syukur. Tangkap imej yang bermakna kepada anda. Jika anda mendapati diri anda mengalami detik yang menyeronokkan dan menyeronokkan, ambil foto detik itu — diri anda, orang lain atau tempat anda berada.

Seperti latihan sebelumnya, cuba ini selama seminggu, dan pada penghujung setiap hari, luangkan sedikit masa untuk menyemak gambar kesyukuran hari itu. Semasa anda melakukannya, ingat kembali perasaan positif, kegembiraan dan inspirasi yang menyebabkan anda mengambil setiap foto. Tanamkan perasaan kesyukuran dalam kesedaran anda, dan lihat jika ia berterusan ke hari berikutnya. Perhatikan jika perspektif anda tentang rasa syukur berubah, dan ubah suai latihan ini dalam apa jua cara yang paling memberi inspirasi kepada anda.

Saya sering mengambil gambar langit, tumbuhan, bunga, kucing saya atau makanan yang saya masak. Mengambil gambar sentiasa membuat saya kagum, tertanya-tanya, ajaib dan kegembiraan, dan saya merasakan perasaan yang sama apabila saya melawat semula foto itu. Saya masih ingat betapa saya bersyukur untuk banyak perkara dalam hidup saya. Setiap kali anda melihat foto anda, mereka pasti akan melakukan perkara yang sama untuk anda.

3. Kongsi Kesyukuran Anda

Dua latihan seterusnya adalah cara untuk memanjangkan semangat kesyukuran yang anda pupuk dengan berkongsi dengan orang lain. Ini akan membolehkannya berkembang. Setiap hari, selepas anda membuat senarai kesyukuran anda, atau semasa anda menyemak foto kesyukuran anda, kongsi beberapa atau semua detik dan pemikiran ini dengan seseorang dalam hidup anda yang akan menghargai amalan tersebut.

Biarkan inspirasi membimbing anda untuk berkongsi ungkapan terima kasih dengan sesiapa sahaja yang sesuai, tetapi saya juga mengesyorkan membangunkan pertukaran rasa terima kasih yang konsisten dengan seorang atau lebih orang. Ia pantas dan mudah untuk melakukan ini dengan menelefon, menghantar mesej atau menghantar e-mel, dan ini merupakan amalan yang menarik untuk dilakukan pada awal hari kerana ia menetapkan nada yang menggembirakan untuk jam-jam berikutnya.

Jika anda telah membuat senarai kesyukuran dalam "Rehat Kesyukuran" di atas, saya menjemput anda untuk berkongsi satu atau lebih daripada pemikiran tersebut dengan seseorang hari ini. Pertimbangkan siapa yang mungkin menjadi pilihan yang baik untuk menyertai anda dalam amalan kesyukuran harian selama seminggu dan tanya mereka. Kemudian, pada penghujung minggu, semak dengan diri anda dan orang lain. Apa perasaan anda berdua? Adakah perkongsian rasa terima kasih telah meningkatkan pengalaman anda atau menjejaskan hubungan anda? Bergantung pada perasaan anda, anda boleh memutuskan sama ada untuk meneruskan amalan berkongsi kesyukuran.

Seperti yang Robert Emmons dapati, rasa syukur meningkatkan hubungan interpersonal dalam semua bidang kehidupan. Menyatakan rasa terima kasih mewujudkan emosi positif, terutamanya kebahagiaan. Sungguh pengalaman transformatif untuk berkongsi kebahagiaan dengan orang lain. Ia adalah tenaga yang menaikkan semangat semua yang tersentuh olehnya. Lama kelamaan, semua orang terperangkap dalam "aliran kesyukuran" di mana tenaga kesyukuran bergerak dengan mudah melalui anda dan semua orang di sekeliling anda.

4. Tulis Surat Kesyukuran

Akhir sekali, pertimbangkan untuk menulis surat ucapan terima kasih kepada seseorang yang penting kepada anda dan kongsi dengan mereka betapa anda menghargai dan menghargai kehadiran mereka dalam hidup anda. Ini bertujuan untuk menjadi ungkapan rasa terima kasih yang lebih mendalam dan mendalam, jadi luangkan masa untuk mempertimbangkan kepada siapa hendak menulis dan apa yang hendak dikatakan.

Yang berkata, nota itu tidak perlu panjang. Cukup jelaskan niat di sebalik surat-menyurat anda dan kongsi satu atau dua perkara tentang orang yang anda syukuri dan mengapa ia sangat bermakna kepada anda.

Sudah tentu, adalah wajar untuk melakukan ini dengan orang yang kita sayang dan berasa selesa. Tetapi ini juga boleh menjadi latihan yang berkesan untuk dilakukan dengan seseorang yang penting dengannya kita mempunyai hubungan yang kurang selesa. Mereka mungkin terkejut dengan jangkauan anda, dan kebanyakan orang menikmati kejutan yang menyenangkan.

Walau bagaimanapun, jika menulis surat kepada sesiapa adalah sesuatu yang sukar untuk anda, pertimbangkan untuk menulis nota itu hari ini dan tunggu untuk menghantarnya kemudian. Tugasan ini sahaja akan mengisi anda dengan rasa syukur baru yang boleh memberi inspirasi kepada perubahan yang mendalam.

Hak Cipta ©2022. Hak cipta terpelihara.
Dicetak dengan kebenaran daripada Perpustakaan Dunia Baru.

Source:

TEMPAHAN: Memulihkan Anda

Memulihkan Anda: Penjagaan Jiwa dan Pergerakan Berhati-hati untuk Mengatasi Ketagihan
oleh Steven Washington

Steven Washington berkongsi kisahnya membesar di sekeliling alkohol dan pulih untuk ketagihan dadah dan alkoholnya sendiri. Tetapi hati dan jiwa buku ini adalah prosesnya membimbing pembaca melalui ketakutan, rasa malu, dan penyesalan dan ke dalam masyarakat dan kesyukuran. Urut diri, pernafasan, meditasi, dan, uniknya, tumpuan pada qigong — amalan pergerakan purba di tengah-tengah perubatan Cina dan falsafah Tao — membebaskan, memberi tenaga dan menenangkan.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Steven Washington adalah pengarang Memulihkan Anda: Penjagaan Jiwa dan Pergerakan Berhati-hati untuk Mengatasi Ketagihan. Sebagai bekas penari profesional yang membuat persembahan di Broadway di Disney's Raja singa, kecintaannya terhadap pergerakan memberi inspirasi kepadanya untuk menjadi guru Qigong dan Pilates yang terkenal seperti sekarang. 

Steven menjalani kehidupan pemulihan yang menggembirakan dan bersemangat untuk membantu orang lain semasa mereka menuju ke arah kesihatan dan kebahagiaan. Dia menawarkan Qigong, Pilates, Tarian, Meditasi, Ketawa, dan banyak lagi melalui laman webnya. Lawati dia dalam talian di StevenWashingtonExperience.com